Как позаботиться о здоровых костях и зубах ребенка?

Крепкие кости – это фундамент здорового тела, об этом знает каждая мама. Чтобы обеспечить полноценное здоровье малыша, необходимо придерживаться диеты, богатой кальцием и витамином D. Где их найти? Какие продукты наиболее богаты ингредиентами, необходимыми для правильного развития?

1. Молочная диета

В основе питания ребенка лежит молоко с первых дней жизни. Изначально это только грудное молоко или, возможно, модифицированное молоко 1-го типа. Но, конечно, каждый знает, что гораздо лучше молоко из материнской груди, потому что оно содержит все необходимые микро - и макроэлементы, а также уникальные иммунные антитела. В 4-месячном возрасте рацион ребенка уже можно тщательно расширять.

Вначале, внимательно наблюдая за малышом, необходимо вводить отдельные пищевые продукты, например вареную морковь или яблоко. 11-12 месяцев – самое время попробовать молоко и молочные продукты. Это могут быть, например, натуральный йогурт или гомогенизированный сыр. Однако после 1 года ребенок может есть практически все.

2. Источник основных ингредиентов

На протяжении многих лет молоко ценилось за его благотворное влияние, особенно на рост костей и зубов. В 100 г коровьего молока содержится 3,2% жира, 5 г углеводов и 3,4 г белка. Более того, оно содержит много витаминов, таких как витамин A, B2, B12, D и минералы (кальций, калий и фосфор). Следует помнить, что молоко отличается высокой усвояемостью кальция – до 80%. А кальций, фосфор и витамин D являются основными строительными элементами костей, и ни при каких обстоятельствах они не должны отсутствовать в рационе ребенка.

3. Одного молока недостаточно

Однако простого употребления молока недостаточно для удовлетворения потребностей организма ребенка в кальции.

В молоке его содержание составляет около 125 г/100 г продукта. А рекомендуемое количество кальция в рационе детей – до 1500 мг/день. Для сравнения, взрослым нужно всего 800 мг. Это различие в основном связано с активным ростом в детстве и построением, так называемого скелета. «Запас кальция» предохраняет от возникновения остеопороза в зрелом возрасте. Чтобы обеспечить организм 1500 мг кальция, необходимо выпить 1,2 литра свежего коровьего молока.

Однако всегда есть альтернатива – молочные продукты с очень высоким содержанием кальция. Уже 130 г сыра или 150 г сухого молока удовлетворяют суточную потребность в этом элементе. В случае йогуртов или кефиров это количество больше, но все же меньше, чем у молока – в литре йогурта содержится 1500 мг кальция.

Интересно, что миндаль, сушеный инжир, рыба и петрушка также будут хорошим источником кальция. Лучше всего в ежедневном меню сделать акцент на разнообразие: один раз молоко, один йогурт, одна рыба. Благодаря этому богатое кальцием меню никогда не надоест.

4. Незаменимый витамин D

У молочных продуктов есть еще одно преимущество – они содержат много витамина D. Этот витамин очень важен для здоровья костей и зубов, поскольку он участвует в регуляции фосфатно-кальциевого обмена и минерализации костной ткани. Можно доставить его в организм в первую очередь, подвергая кожу воздействию солнца или частично с пищей.

К сожалению, все не так просто, как кажется. Потребность в витамине D у детей старше 1 года составляет 400-1000 МЕ (в зависимости от массы тела), а получить его можно только от солнца в летние месяцы. Эффект? 94% четырехлетних детей испытывают дефицит. Поэтому правильное решение – это добавки и диета, богатая витаминами. D. В этом случае также подойдут молочные продукты, например, йогурты или сыр, в которых находятся оба витамина, а также кальций и фосфор.

5. Специально для крепких костей

Малыш не любит молоко, кефир или натуральный йогурт? Можно попробовать дать гомогенизированный сыр, который понравится каждому ребенку. Для здоровья костей самых маленьких, он содержит уникальную формулу устойчивого развития, которая представляет собой комбинацию ценных питательных веществ, всесторонне поддерживающих здоровье и развитие ребенка.

Гомогенизированный сыр с формулой устойчивого развития – это идеальное сочетание вкуса и здоровья в одной чашке. Содержащиеся в нем кальций, витамин D и белок помогают детям расти здоровыми, а их кости также развиваются должным образом.

Витамины B6 и B12 помогают поддерживать нормальные психологические функции (концентрацию, обучение, запоминание и мышление). Уникальный состав сливок, нежного творога и восхитительных вкусов делает сыр не только полезным, но и очень вкусным. Это идеальное блюдо и питательная закуска для детей всех возрастов.

Кальций, витамин D и фосфор – основа здоровья костей самых молодых. Научные исследования показывают, что дети и подростки, соблюдающие безмолочную диету, в четыре раза чаще страдают от переломов и повреждений костей, поэтому стоит убедиться, что в рационе детей не заканчивается молоко и продукты из него. Выбирая молочную закуску для ребенка, необходимо также учитывать его предпочтения (текстура, вкус или даже визуально привлекательная упаковка). Таким образом, малыш наверняка не откажется от еды.