- Главная
- →
- Занятия с детьми
- →
- Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция педагога: практикум для развития
- →
Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция педагога: практикум для развития
Данный практикум направлен на психоэмоциональную разгрузку и саморегуляцию педагогов, которые часто сталкиваются с эмоциональными нагрузками в своей профессиональной деятельности. В условиях постоянного стресса и высоких требований, которые предъявляются к педагогам, важно уметь управлять своим психо-emоциональным состоянием. Этот практикум предлагает участникам уникальные техники, которые помогут преодолеть негативные эмоции и повысить уровень самоуправления.
Цели практикума заключаются в том, чтобы поддерживать оптимальное психическое состояние и снизить последствия психического перенапряжения. За время мероприятия участники смогут познакомиться с методиками, которые помогут им трансформировать негативные переживания в положительные, что крайне важно для поддержания гармонии в коллективе и эффективной работы. Практикум длится 1,5 часа и включает в себя разнообразные упражнения и игры.
Одной из ключевых задач является знакомство участников с методами саморегуляции, что позволит им не только лучше понимать и управлять своими эмоциями, но и в дальнейшем применять полученные знания в своей практике. Участники получат возможность поработать в группе, что создаст комфортную атмосферу для открытого общения и сотрудничества. В конце практикума мы подведем итоги и соберем обратную связь от участников, что сделает мы опыт еще более ценным и значимым.
Музыкальное сопровождение, которое будет использоваться в ходе практикума, создаст особую атмосферу и позволит погрузиться в процесс. Участники будут выполнять различные задания и упражнения, например, диагностику эмоционального состояния, рисование солнышка с положительными комментариями о себе и многое другое. Творческий подход, использование музыкальных элементов и различные группы заданий помогут сделать практикум не только эффективным, но и приятным.
Практикум
« Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция педагога»
Цели: Преодолеть возможные последствия психического перенапрежения;
Поддержать оптимальный уровень психического состояния в условиях профессиональной деятельности.
Задачи: Снизить негативные переживания и трансформировать их в положительные;
Познакомить с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний;
Сформировать потребность в самоуправлении и саморегуляции эмоциональных состояний.
Продолжительность: 1- 1,5 часа.
Музыкальное сопровождение: шум моря, спокойная и веселая музыка.
Ход практикума.
I Приветствие
Сегодня наша тема: «Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция»
Давайте обсудим правила работы: Дать возможность высказаться всем желающим, выслушать все предложения и замечания. Ещё какие ваши предложения?
II Упражнение «Имя + прилагательное на первую букву своего имени»
Участники сидят по кругу. По очереди каждый из присутствующих называет свое имя и прилагательное на первую букву имени, которое его характеризует.
После завершения упражнения предложите педагогам сесть в круг и задайте один из вопросов:
Как настроение?
Как вы себя чувствуете?
Можем ли мы приступить к работе?
III Экспресс – диагностика эмоционального состояния
Предложите участникам тест – опросник «Ох уж эти нервы» (автор – Л. Москвина)
Обработка ответов: За каждый ответ «очень» запишите себе 3 очка, за ответ «не особенно» - 1 очко, за ответ «ни в коем случае» - поставьте прочерк.
Интерпретация результатов:
- Более 33 баллов – вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы склонны к поискам в окружающем мире раздражителей. Поэтому вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система разбалансирована, отчего часто страдаете не только вы, но и окружающие;
- От 13 до 32 баллов – вы относитесь к распространенной группе людей. Раздражаясь от очень неприятных вещей, вы делаете драму из обыденных житейских невзгод. Поэтому у вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, которые позволяет быстро и легко забывать их.
= 12 и менее баллов – ваше «железное спокойствие» позволяет вам реально смотреть на жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил проявить ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о вас можно сказать, что вы не тот человек, которого легко выбить из колеи.
IV Комплекс игр и упражнений на психоэмоциональную разгрузку.
Упражнение «Солнышко»
Участники рисуют на бумаге солнышко с лучиками, затем солнышки прикрепляют на спины. Задача – написать на лучиках положительное об авторе. Важно, чтобы каждый участник оставил свое мнение на каждом солнышке. В конце упражнения педагоги снимают свои рисунки и изучают то, что им написали.
Звуковое упражнение « Гласные звуки»
Слово педагога – психолога: Со времен самых древних цивилизаций человечества людям известна целительная сила отдельных звуков и звукосочетаний, произносимых собственным голосом. Мелодика старинных русских фольклорных песен, порой построенная на двух – трех нотах, поражает своим разнообразием и красотой. Она учит гармонизации внешнего и внутреннего, настраивая организм и душу в соответствии с объективными законами.
Предложите педагогам пропеть гласные звуки. При этом для усиления положительного воздействия попросите их класть рук на ту область тела, на которую данный звук воздействует в большей степени.
А – снимает любые спазмы, лечит сердце и желчный пузырь;
И – влияет на уши, глаза, нос, тонкий кишечник;
О – стимулирует деятельность желудка и поджелудочной железы;
У – улучшает дыхание, стимулирует работу матки и яичников;
Э – улучшает работу головного мозга.
Рисунок «Хорошее настроение», аппликация «Подарок себе»
Участники делятся на команды. Каждой команде задание – нарисовать рисунок или сделать аппликацию. После завершения работы каждая команда представляет результата творчества.
Упражнение «Зоопарк»
Участники садятся по кругу.
Инструкция педагога – психолога: Пусть каждый из вас назовет какое – нибудь животное. При этом будем внимательно слушать друг друга и постараемся запомнить, кто какое животное назовет…. Теперь запомним ритм, с которым мы будем выполнять упражнение – два хлопка в ладоши и два удара ладонями по коленям. Ритм буду задавать я. Тот, кого я назову, должен хлопнуть два раза в ладоши и назвать выбранное животное , затем хлопнуть два раза по коленям и назвать животное такого участника, которому он передает ход. При этом нельзя выбиваться из ритма и нельзя обращаться к тому, кто только что передал вам ход. Будьте очень внимательны, так как те, кто ошибется, получит дополнительное задание: вместо того чтобы назвать свое животное, он, хлопая в ладоши , должен будет издать характерный для данного животного звук. Остальные участники с этого момента, обращаясь к нему, воспроизводят звук.
В процессе выполнения упражнения постепенно увеличивайте темп. Упражнение способствует эмоциональной разрядке, создает хороший фон для продолжения работы.
Упражнение « Покачивание»
Разбейте участников на пары. Первый участник обхватывает второго сзади за плечи, второй максимально расслабляется, закрывает глаза. Первый покачивает его под спокойную музыку. Затем участники меняются ролями.
V Игры и упражнения по системе психической саморегуляции состояний.
Упражнение «снятие мышечного напряжения»
Инструкция педагога – психолога: Сядьте на стул в удобной позе, так чтобы спина касалась спинки. Обхватите стул обеими руками и, напрягшись, попытайтесь поднять себя вместе со стулом – оставайтесь в состоянии напряжения так долго, как сможете, но не переусердствуйте. Затем быстро опустите руки и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите несколько раз.
Упражнение поможет снять возбуждение и волнение.
Упражнение «Дыхание на счёт 7 – 11»,
Инструкция педагога – психолога: Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно вначале вам будет непросто. Но не нужно напрягаться. Считайт до семи при вдохе и до одиннадцати при выдохе.
Аутотренинг «Волшебный сон»
Для выполнения упражнения используйте фоном медленную (для первой части )и веселую мелодию.
Участники сидят с закрытыми глазами и следуют тексту.
Реснички опускаются ..
Глазки закрываются..
Мы спокойно отдыхаем …( 2 раза)
Сном волшебным засыпаем ….
Дышится легко … ровно…. глубоко….
Наши руки отдыхают….
Ноги тоже отдыхают…
Отдыхают… засыпают….( 2 раза)
Шея н напряжена
И расслаблена…
Губы чуть приоткрываются..
Все чудесно расслабляется… ( 2 раза)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Напряженье улетело..
И расслабленно все тело…(2 раза)
Греет солнышко сейчас..
Руки теплые у нас….
Жарче солнышко сейчас…
Ноги тёплые у нас…
Дышится легко… ровно… глубоко..
Губы теплые и вялые,
Но не сколько не усталые…
Губы чуть приоткрываются..
Все чудесно расслабляются… ( 2 раза)
Нам понятно, что такое..
Состояние покоя.. (2 раза0
(Долгая пауза пока не закончит играть медленная мелодия. Далее включите добрую веселую мелодию)
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать.
Крепко кулачки сжимам,
Их повыше поднимаем.
Подтянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!
4 Упражнение «Дождь»
Предложите участникам встать в круг и повторить за вами движения:
Поводить по часовой стрелке пальчиками по ладошке;
Потереть ладони друг о дружку;
Пощёлкать пальцами;
Легко постучать себя по груди;
Похлопать в ладоши, по бедрам, по полу.
Далее все движения повторить в обратном порядке.
VI Обратная связь (Рефлексия)
Попросите участников закончить предложения:
Мое состояние….
Мои ожидания..
Я хочу сказать всем…
Раздать листок отзывов.
