Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы
В данном материале представлен комплекс утренней гимнастики, специально разработанный для детей старшей группы. Этот уникальный набор упражнений помогает не только развивать физические навыки, но и прививать детям любовь к активному образу жизни. Упражнения подобраны таким образом, чтобы ученикам было весело и интересно заниматься, а также чтобы каждый ребенок мог добиться заметных результатов в своем развитии.
В течение всего комплекса предусмотрены разнообразные задания, которые помогут детям научиться работать в команде, понимать важность сотрудничества и развития взаимопомощи. Отдельные элементы гимнастики помогут также развивать индивидуальные физические качества, такие как сила, ловкость и гибкость. Каждое занятие направлено на улучшение координации движений и укрепление здоровья детей.
Кроме этого, программы включают и игровые элементы, что делает занятия не только полезными, но и увлекательными. Дети смогут не только заниматься физической активностью, но и получать эмоциональное удовлетворение, чему немало значения придается в обучении. Этот документ предназначен для воспитателей, педагогов и родителей, которые хотят сделать процесс физического обучения более эффективным и интересным для детей.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 сентября)
1
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки вверх». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
«Наклоны вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Приседание». И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение . Повторить 6 раз.
«Полочки». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение . Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.
(15 – 30 сентября)
2
Ходьба в колонне. Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки вперед, вверх». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Качели». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Пружинки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать 2—3 полуприседания, встать. Повторить 5 раз.
«Наклоны вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать восемь прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(1 – 15 октября)
3.
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Раскачивание рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Раскачивать руками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты с разведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться, выполнить движение влево (рис. 50). Повторить 6 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны . Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь 8 прыжков.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 - 31 октября)
4 (с флажками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с флажками
«Раскачивание флажков». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны» И. п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу. Повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Наклоны с флажками». И. п.: то же. Наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. Присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
(1 – 15 ноября)
5. Петрушки
Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Тарелочки». И.п.: ноги— вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение . Повторить 7 раз.
«Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Выполнить хлопок под левым коленом . Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед».И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться, отвести руки назад, выпрямиться. Повторить 8 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 30 ноября)
6(с обручем)
Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
«Обруч вперед, вверх, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу. Поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание, обруч вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч
поставить вертикально на пол, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Пролезть в обруч». И. п.: то же. Поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть, вернуться в исходное положение. Повторить 5раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. Подняться на носки вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
(1 – 15 декабря)
7.
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Полочки». И. п.: ноги —- пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться в правую сторону, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 8 раз.
«Согни колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки за спиной. Наклониться вперед, достать носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте
и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
(15 – 31 декабря)
8. (c веревкой)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
«Веревку вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 6 раз.
«Положи веревку», И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять верёвку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
«Перешагни через веревку». Й. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.
«Приседание». И. п.: то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Веревку на плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову,
поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.
(1 – 15 января)
9.Зима
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Обхватить плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести в стороны, опустить. Повторить 6 раз.
«Отряхни снег». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.
«Погрей ноги». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 8 раз.
«Бросание снежков». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой . Повторить 5 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 31 января)
10.(С мячом)
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбрось и поймай мяч двумя руками». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу в обеих руках. Подбросить мяч вверх и поймать двумя руками . Повторить 6раз.
«Прокати мяч вокруг себя». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Наклониться вперед, прокатить мяч вокруг правой ноги, затем вокруг левой, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
«Повороты с мячом». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. Повернуться вправо, отвести правую руку с мячом в сторону, вернуться в исходное положение, то же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Поймать мяч». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросить мяч об пол и поймать. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
11.
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Размахивание рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение
«Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Присесть, руки вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны, руки вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повернуться вправо, вытянуть руки вперед, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 28 февраля)
12. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с перестроением в пары. Широкий бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палками
«Палку к груди». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.
«Повороты, палку вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо,сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Приседание, палку вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Палку вверх». И. п.: то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
(1 – 15 марта)
13. Самолеты
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Мотор». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Самолеты летят». И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 8 раз.
«Самолеты приземлились». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Встать на правое колено, развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же выполнить, встав на левое колено. Повторить 4 раза.
«Пропеллер». И. п.: ноги расставлены, руки внизу. Круговые движения прямыми вытянутыми руками, вперед в стороны, после нескольких движений руки опустить. Повторить 5 раз.
«Путь свободен». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 12 прыжков на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 31 марта))
14. (С веревкой)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестраиванием в два круга. Построение в один круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
«Веревку вперед, вверх, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, вверх, посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Заборчик». И. п.: то же. Поднять правую ногу, согнутую в колене, положить на нее веревку, выпрямиться . Так же поднять левую ногу. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, в правой руке веревка, левая на поясе, все стоят друг за другом по кругу. Наклониться влево, поднять веревку над головой, вернуться в исходное положение . То же выполнить вправо. Повторить 6 раз.
«Положить веревку на пол». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с веревкой внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, поднять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание, веревку вперед». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Веревку вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Веревку вытянуть вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
(1 – 15 апреля)
15. Петрушки
Ходьба в колонне. Ходьба парами на носках. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Тарелочки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить четыре скользящих хлопка вытянутыми руками, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты, руки в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, развести руки в стороны ладонями вверх, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», выпрямиться. То же выполнить, поднимая левую ногу. Повторить 6 раз.
«Хлопки над головой». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, хлопнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Прыжки, ноги в стороны, вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 30 апреля)
16. (С обручем)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на внешних краях стоп, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
«Обруч вперед» И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вперед, посмотреть в него — «в окошко», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч вверху. Наклониться вправо, .сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: сидя, ноги калачиком, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч держать перед грудью, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Пролезание в обруч». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вверх, перевести на плечи, пролезть в него, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Подняться на носки, обруч держать перед грудью, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Прыжки на двух ногах с продвижением вперед». И. п.: ноги вместе, обруч на плечах, руками держать обруч. Выполнить 12 прыжков, продвигаясь вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить прыжки 12 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(1 – 15 мая)
17.
Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Мельница». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить четыре круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Обхвати колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки сзади на полу. Согнуть колени, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.
«Повороты в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки, ноги в стороны-вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 31 мая)
18. (С мячом)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбросить мяч». И. п.: ноги—пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подбросить мяч, поймать его двумя руками. Повторить 7 раз
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч,
мяч внизу. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.«Переложи мяч под ногами». И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, прокатить мяч под ногами вправо, затем влево, выпрямить ноги. Повторить 6 раз.
«Положи мяч на пол». И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вверху. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, опустить руки, наклониться, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с мячом внизу. Присесть, положить мяч на пол, выпрямиться, присесть, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Мяч вперед». И. п.: то же. Вытянуть руки с мячом вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
(1 – 15 июня)
19.
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки за голову». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч руки на поясе. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«Руки к плечам». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить7 раз.
«Прыжки с продвижением вперед». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнить 12 прыжков с продвижением вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 30 июня)
20. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
«Палку вверх, вперед, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка над головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«|Палку за колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять правое (левое) колено, положить палку чуть ниже колена, вернуться в исходное положение (рис. 71). Повторить 6 раз.
«Повороты, в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Повернуться вправо (влево), палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, один конец«палки на полу (вертикально), другой в двух руках. Присесть, встать (рис. 72). Повторить 7 раз.
«Палку за плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка за головой на плечах. Поднять палку над головой прямыми руками, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
1 – 15 июля)
21.
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья
Общеразвивающие упражнения
«Мельница». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Сделать четыре круговых движения прямыми руками перед грудью, опустить руки. Повторить 5 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Пружинки». Я. я.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить три небольших полуприседания, выпрямиться. Повторить 4 раза.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Прыжки, ноги в стороны, вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 31 июля)
18. (С мячом)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбросить мяч». И. п.: ноги—пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подбросить мяч, поймать его двумя руками. Повторить 7 раз
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч,
мяч внизу. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.«Переложи мяч под ногами». И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, прокатить мяч под ногами вправо, затем влево, выпрямить ноги. Повторить 6 раз.
«Положи мяч на пол». И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вверху. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, опустить руки, наклониться, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с мячом внизу. Присесть, положить мяч на пол, выпрямиться, присесть, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Мяч вперед». И. п.: то же. Вытянуть руки с мячом вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
(1 – 15 августа)
19.
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки за голову». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч руки на поясе. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«Руки к плечам». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить7 раз.
«Прыжки с продвижением вперед». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнить 12 прыжков с продвижением вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
(15 – 31 августа)
20. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
«Палку вверх, вперед, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка над головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«|Палку за колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять правое (левое) колено, положить палку чуть ниже колена, вернуться в исходное положение (рис. 71). Повторить 6 раз.
«Повороты, в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Повернуться вправо (влево), палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, один конец«палки на полу (вертикально), другой в двух руках. Присесть, встать (рис. 72). Повторить 7 раз.
«Палку за плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка за головой на плечах. Поднять палку над головой прямыми руками, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 сентября)
1
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки вверх». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
«Наклоны вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Приседание». И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение . Повторить 6 раз.
«Полочки». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение . Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Непродолжительная ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 30 сентября)
2
Ходьба в колонне. Ходьба с изменением направления (за первым, за последним). Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки вперед, вверх». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Качели». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Пружинки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Сделать 2—3 полуприседания, встать. Повторить 5 раз.
«Наклоны вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вперед, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Сделать восемь прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 октября)
3.
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Раскачивание рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Раскачивать руками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты с разведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться, выполнить движение влево (рис. 50). Повторить 6 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны . Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков на месте на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь 8 прыжков.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 - 31 октября)
4 (с флажками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с флажками
«Раскачивание флажков». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны» И. п.: ноги на ширине плеч, флажки внизу. Повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Наклоны с флажками». И. п.: то же. Наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. Присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 ноября)
5. Петрушки
Ходьба в колонне. Ходьба парами. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Тарелочки». И.п.: ноги—.ляткй вместе, носки врозь, руки внизу. Хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение . Повторить 7 раз.
«Повороты с отведением рук в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пяткивместе, носки врозь, рукина поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться висходное положение. Выполнить хлопок под левымколеном . Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед».И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться, отвести руки назад, выпрямиться. Повторить 8 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 30 ноября)
(с обручем)
Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
«Обруч вперед, вверх, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу. Поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него, опустить, сказать «вниз». Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание, обруч вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч
поставить вертикально на пол, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Пролезть в обруч». И. п.: то же. Поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть, вернуться в исходное положение. Повторить 5раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. Подняться на носки вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 декабря)
7.
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Полочки». И. п.: ноги —- пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться в правую сторону, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 8 раз.
«Согни колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки за спиной. Наклониться вперед, достать носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге поочередно». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, походить на месте
и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 декабря)
8. (c веревкой)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
«Веревку вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 6 раз.
«Положи веревку», И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, взять верёвку, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
«Перешагни через веревку». Й. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять правую ногу, перенести ее через веревку, поднять левую ногу и также перенести ее через веревку, затем выполнить те же движения в обратную сторону. Повторить 4 раза.
«Приседание». И. п.: то же. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Веревку на плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка вверху. Опустить веревку на плечи, за голову,
поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 января)
9.Зима
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Перестроение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Обхватить плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, обхватить плечи, сказать «ух», развести в стороны, опустить. Повторить 6 раз.
«Отряхни снег». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, не сгибая колен, постучать по коленям, выпрямиться. Повторить 7 раз.
«Погрей ноги». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу. Повторить 8 раз.
«Бросание снежков». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Отвести правую руку назад, рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой . Повторить 5 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 января)
10.(С мячом)
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбрось и поймай мяч двумя руками». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу в обеих руках. Подбросить мяч вверх и поймать двумя руками . Повторить 6раз.
«Прокати мяч вокруг себя». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Наклониться вперед, прокатить мяч вокруг правой ноги, затем вокруг левой, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
«Повороты с мячом». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. Повернуться вправо, отвести правую руку с мячом в сторону, вернуться в исходное положение, то же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Поймать мяч». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросить мяч об пол и поймать. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 февраля)
11.
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Размахивание рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять правую руку вперед, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в исходное положение
«Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Присесть, руки вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны, руки вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повернуться вправо, вытянуть руки вперед, сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 28 февраля)
12. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с перестроением в пары. Широкий бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палками
«Палку к груди». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вперед, перевести к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, палка вверху. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 4 раза.
«Повороты, палку вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться вправо,сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Приседание, палку вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу, присесть палку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Палку вверх». И. п.: то же. Поднять палку вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 марта)
13. Самолеты
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Мотор». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Самолеты летят». И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вправо, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 8 раз.
«Самолеты приземлились». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Встать на правое колено, развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же выполнить, встав на левое колено. Повторить 4 раза.
«Пропеллер». И. п.: ноги расставлены, руки внизу. Круговые движения прямыми вытянутыми руками, вперед в стороны, после нескольких движений руки опустить. Повторить 5 раз.
«Путь свободен». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 12 прыжков на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 марта))
14. (С веревкой)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестраиванием в два круга. Построение в один круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
«Веревку вперед, вверх, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять веревку вперед, вверх, посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Заборчик». И. п.: то же. Поднять правую ногу, согнутую в колене, положить на нее веревку, выпрямиться . Так же поднять левую ногу. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, в правой руке веревка, левая на поясе, все стоят друг за другом по кругу. Наклониться влево, поднять веревку над головой, вернуться в исходное положение . То же выполнить вправо. Повторить 6 раз.
«Положить веревку на пол». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с веревкой внизу. Наклониться вперед, положить веревку на пол, выпрямиться, наклониться, поднять веревку, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание, веревку вперед». И.п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Веревку вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу. Веревку вытянуть вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 апреля)
15. Петрушки
Ходьба в колонне. Ходьба парами на носках. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Тарелочки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить четыре скользящих хлопка вытянутыми руками, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты, руки в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, развести руки в стороны ладонями вверх, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую ногу согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», выпрямиться. То же выполнить, поднимая левую ногу. Повторить 6 раз.
«Хлопки над головой». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, хлопнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. Наклониться вперед, достать носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Прыжки, ноги в стороны, вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 30 апреля)
16. (С обручем)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на внешних краях стоп, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
«Обруч вперед» И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вперед, посмотреть в него — «в окошко», вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч вверху. Наклониться вправо, .сказать «вправо», выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: сидя, ноги калачиком, обруч внизу. Повернуться вправо, обруч держать перед грудью, выпрямиться. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
«Пролезание в обруч». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вверх, перевести на плечи, пролезть в него, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Подняться на носки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Подняться на носки, обруч держать перед грудью, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Прыжки на двух ногах с продвижением вперед». И. п.: ноги вместе, обруч на плечах, руками держать обруч. Выполнить 12 прыжков, продвигаясь вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить прыжки 12 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 мая)
17.
Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Мельница». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить четыре круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Обхвати колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки сзади на полу. Согнуть колени, обхватить их руками, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.
«Повороты в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 6 раз.
«Прыжки, ноги в стороны-вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 мая)
18. (С мячом)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбросить мяч». И. п.: ноги—пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подбросить мяч, поймать его двумя руками. Повторить 7 раз
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч,
мяч внизу. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.«Переложи мяч под ногами». И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, прокатить мяч под ногами вправо, затем влево, выпрямить ноги. Повторить 6 раз.
«Положи мяч на пол». И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вверху. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, опустить руки, наклониться, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с мячом внизу. Присесть, положить мяч на пол, выпрямиться, присесть, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Мяч вперед». И. п.: то же. Вытянуть руки с мячом вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 июня)
19.
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки за голову». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч руки на поясе. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, сргнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«Руки к плечам». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить7 раз.
«Прыжки с продвижением вперед». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнить 12 прыжков с продвижением вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 30 июня)
20. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
«Палку вверх, вперед, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка над головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«|Палку за колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять правое (левое) колено, положить палку чуть ниже колена, вернуться в исходное положение (рис. 71). Повторить 6 раз.
«Повороты, в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Повернуться вправо (влево), палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, один конец«палки на полу (вертикально), другой в двух руках. Присесть, встать (рис. 72). Повторить 7 раз.
«Палку за плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка за головой на плечах. Поднять палку над головой прямыми руками, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 июля)
21.
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья
Общеразвивающие упражнения
«Мельница». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Сделать четыре круговых движения прямыми руками перед грудью, опустить руки. Повторить 5 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Пружинки». Я. я.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить три небольших полуприседания, выпрямиться. Повторить 4 раза.
«Ножницы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Прыжки, ноги в стороны, вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 июля)
18. (С мячом)
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с перестроением в пары. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
«Подбросить мяч». И. п.: ноги—пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Подбросить мяч, поймать его двумя руками. Повторить 7 раз
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч,
мяч внизу. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.«Переложи мяч под ногами». И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, прокатить мяч под ногами вправо, затем влево, выпрямить ноги. Повторить 6 раз.
«Положи мяч на пол». И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вверху. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, опустить руки, наклониться, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с мячом внизу. Присесть, положить мяч на пол, выпрямиться, присесть, взять мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Мяч вперед». И. п.: то же. Вытянуть руки с мячом вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(1 – 15 августа)
19.
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
«Руки за голову». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.
«Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч руки на поясе. Повернуться вправо, сказать «вправо», выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
«Хлопки под коленом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, сргнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«Руки к плечам». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.
«Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить7 раз.
«Прыжки с продвижением вперед». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнить 12 прыжков с продвижением вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ
(15 – 31 августа)
20. (С палкой)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
«Палку вверх, вперед, вниз». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 7 раз.
«Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка над головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
«|Палку за колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять правое (левое) колено, положить палку чуть ниже колена, вернуться в исходное положение (рис. 71). Повторить 6 раз.
«Повороты, в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу. Повернуться вправо (влево), палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
«Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, один конец«палки на полу (вертикально), другой в двух руках. Присесть, встать (рис. 72). Повторить 7 раз.
«Палку за плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка за головой на плечах. Поднять палку над головой прямыми руками, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
