Комплекс восточной гимнастики для старших дошкольников
Комплекс «восточной гимнастики» предлагает удивительный подход к физической активности для старших дошкольников, который сочетает в себе как движение, так и расслабление. Этот метод является уникальным в своем роде, так как не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом, даже самом ограниченном пространстве. Дети могут заниматься в свободной одежде, что делает гимнастику ещё более привлекательной. Суть комплекса заключается в постепенном освоении 15 различных упражнений, которые развивают как физическую, так и умственную активность.
Одним из ключевых аспектов является то, что занятия могут начинаться с самого раннего возраста – уже с трех лет. Однако в таком раннем возрасте рекомендуется использовать укороченные варианты, чтобы дети могли адаптироваться к новому формату. Каждое занятие составляет тщательно спланированный процесс, где упражнения проходят поэтапно без музыкального сопровождения, что позволяет детям сосредоточиться на выполнении движений.
Методика основана на медленном темпе исполнения. Поочерёдно вводя 2-3 новых упражнения на каждом занятии, можно обеспечить безопасное и комфортное освоение комплекса. Важной частью является работа над правильной осанкой и амплитудой движений, что позволяет формировать у детей не только физическую гибкость, но и уверенность в собственных силах. Гимнастика включает в себя разнообразные образы и ассоциации, что делает процесс обучения интересным и занимательным.
Разнообразные упражнения, такие как «Кувшинчик», «Листочки» и «Цветочки-лепесточки», позволяют детям развивать свою фантазию и творческий подход к движению. Например, образ «ветерка» используется для объяснения упражнения «Листочки», где круговые движения руками напоминают колышущиеся листья. Эти ассоциации таргетируют не только на физическое развитие, но и на воображение, что критически важно в раннем детском возрасте.
При проведении гимнастических сессий важно учитывать интерес и внимание детей. Упражнения краткие и простые в выполнении, что позволяет поддерживать концентрацию. Гибкость в плане места проведения и отсутствие необходимости в атрибутах делает данный комплекс идеальным для занятий как в детских садах, так и на дому. Кроме того, такая гимнастика может стать основой для формирования дружного коллектива и улучшения взаимоотношений entre детьми.
Комплекс «восточной гимнастики»
для старших дошкольников.
Для гимнастики не требуется специально организованного места, её можно проводить в любом помещении, в любой лёгкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле. Комплекс гимнастики состоит из 15 постепенно усложняющихся упражнений, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей рук. Сложность состоит в координации и согласовании движений разных частей тела. Качество выполнения упражнений оценивается по соблюдению правильной осанки, широте амплитуды движений, по активности выполнения упражнений в заданном темпе. Данный комплекс можно использовать в работе с детьми, начиная с трёхлетнего возраста, но в укороченном варианте. Разучивают его поэтапно, без музыкального сопровождения, в медленном темпе, по 2-3 упражнения, прибавляя новые на следующем занятии. В освоенном виде упражнения хорошо проводить под фонограмму.
Все упражнения выполняются сидя по-турецки, поэтому исходное положение указывается исключительно для рук.
«Кувшинчик»
И.П. Руки сложены вместе перед лицом пальцами вверх.
1-2 – поочерёдно развести руки ладонями вверх, начиная с правой;
3-4 – исходное положение;
5-6 – повторить разведения рук, но ладонями вниз;
7-8 - исходное положение;
Дозировка 5-6 раз.
Методические указания. Дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное.
«Листочки»
И.П. Руки вверху.
1-8 – одновременные круговые движения двумя руками и кистями (полный круг);
9-16 – повторить то же влево.
Дозировка 3-4 раза.
Методические указания. Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ – ветерок колышет листочки (руки).
«Шарфик»
И.П. Руки вытянуты вперёд.
1-4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными движениями кистями;
5-8 – то же с перемещением рук вниз.
Дозировка 30-4- секунд.
Методические указания. Кисти рук максимально расслаблены.
«Цветочки-лепесточки»
И.П. руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая – сжата в кулак.
1-2 – поочерёдно и медленно сжимать кисти в кулак и разжимать, 1-2-3-4 – то же упражнение выполняется вдвое быстрее.
Дозировка 30 секунд.
Методические рекомендации. Четкая смена темпа в двух частях упражнения.
«Китайский веер»
И.П. руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки.
1-4- - поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца;
5-6 – повторить в обратном направлении.
Дозировка 5-6 раз.
Методические рекомендации. Выполнять с полной амплитудой движений пальцами. Образно раскрываем китайский веер (пальцами), закрываем.
«Змея»
И.П. ладони обеих рук сложены вместе пальцами вперед.
1-4 – змеевидные движения двумя руками вперед;
5-8 – вверх;
9-12 – вправо;
13-16 – влево.
Дозировка 2 цикла.
Методические рекомендации. Кисти не разъединять, держать симметрично.
«Птичка и птенчики»
И.П. руки согнуты в локтях ладонями вперед, пальцы широко расставлены.
1-4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого (птички);
5-8 – повторить в обратном направлении.
Дозировка 4 раза.
Методические рекомендации. Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровождения. Образ (птичка) поочередно кормит птенчиков.
«Фонтанчики»
И.П. Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, локти вниз, слегка разведены.
1-4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистями вправо-влево, пальцы не размыкать;
5-8 – руки опускаются вниз.
Дозировка 2-3 раза.
Методические рекомендации. Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в положении вверху и внизу.
«Волна»
И.П. руки в положении «Фонтанчик».
1-4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо;
5-8 – влево.
Дозировка 2 цикла.
Методические рекомендации. Выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе.
«Деревцо»
И.П. руки в положении «Фонтанчик», но локти соединены.
1-4 – круговые вращения соединенными кистями вверх;
5-8 – вниз.
Дозировка 30 секунд.
Методические рекомендации. Локти не разъединять.
«Парус и лодочка»
И.П. Пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны.
1 – легким поворотом туловища движение рук ладонями наружу вправо;
2 – И.П.
3 – то же влево;
4 – И.П.
5 – руки ладонями вперед;
6 – И.П.
7 – то же вверх;
8 – И.П.
Дозировка 4 раза.
Методические рекомендации. Действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ – ветерок подул с левой стороны – парус надулся вправо.
«Натянутый лук»
И.П. руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены.
1-8 – пружинящие движения руками назад.
Дозировка 2 раза.
Методические рекомендации. Активно прогнуться в спине.
«Солнышко вращается»
И.П. руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены.
1-4 – вращение руками и туловищем вправо;
5-8 влево.
Дозировка 2-3 раза.
Методические рекомендации. Выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице.
«Стекло»
И.П. руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед.
1-2 – попеременные движения ладонями вверх, прикасаясь к воображаемому стеклу;
3-4 – то же вниз;
5-6 – вправо-влево;
7-8 – И.П.
Дозировка 30-4- секунд.
Методические рекомендации. Обратить внимание детей на положение кистей в одной плоскости. Спина прямая.
«Принцесса востока»
И.П. руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены.
1-2 – движения головой вперед-назад;
3-4 – вправо-влево;
5-8 – по кругу.
Дозировка 30 секунд.
Методические рекомендации. Плечи неподвижны, спина прямая, «работают» только мышцы шеи и головы.
