Эффективные упражнения для улучшения зрения
Главный закон зрения – это движение. В этой статье вы узнаете о том, как правильно заботиться о своих глазах и повышать их эффективность с помощью простых упражнений. Поддержание визуальной активности жизненно важно, так как это влияет на нашу способность видеть и обрабатывать информацию.
Упражнения для глаз не только улучшают зрение, но помогают расслабить глаза после продолжительной работы за компьютером или чтения книг. Мы предлагаем вам ознакомиться с безопасными и простыми комплексами на укрепление мышц глаз, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
Не забывайте о важности жмурок. Зажмуривание на несколько секунд, а затем быстрое моргание значительно улучшает кровообращение в области глаз. В сочетании с массажами разных зон головы, эти техники помогут вам чувствовать себя гораздо лучше и легче.
Также не менее важны игровые элементы в обучении детей. Упражнения в форме игр сделают процесс тренировки зрения не только полезным, но и веселым. Включите физкультминутки в занятия, чтобы добавить динамику и радость в повседневную практику.
Мы предлагаем вам использовать массаж ушных раковин и кистей, который полезен для общего состояния организма и внимательности. Эти техники могут выполнять как дети, так и взрослые и являются отличным способом развивать моторику и улучшают общее самочувствие.
Следуйте рекомендациям, и вы увидите, как ваше зрение станет лучше. Важно заниматься регулярно, чтобы не только поддерживать, но и улучшать здоровье глаз. Новые практики могут стать частью вашего ежедневного распорядка, принося заметные результаты в кратчайшие сроки.
Главный закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он лучше видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.
Укрепляем зрение!
Упражнения на укрепление глазных мышц
Моргайте и двигайте глазами: непрерывно и автоматически.
Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.
Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, диагонали.
Жмурки
Поиграйте в жмурки – зажмуривание глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшает кровообращение.
Физкультминутки
Жук
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел- ЖЖЖ. (сидя, ноги скрестно, грозить пальцем)
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел. (отвести руку вправо, проследить глазами за
Жук на нос к нам хочет сесть, направлением руки, то же в другую сторону)
Не дадим ему присесть. (указательным пальцем правой руки
совершить движение к носу)
Жук наш приземлился, (направление рукой вниз сопровождает
глазами)
Зажужжал и закружился- ЖЖЖ. (стоя, ноги врозь, делать вращательные
движения руками и встать)
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко.
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко. (отвести руку в правую сторону,
проследить
глазами, то же в другую сторону)
Жук наверх полетел,
И на потолок присел. (поднять руки вверх, посмотреть вверх)
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали. (подняться на носки, смотреть вверх)
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
Чтобы улететь он смог. (хлопки в ладоши)
Массаж
При систематическом проведении массажа улучшается функция рецепторов проводящих путей, усиливаются рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами и сосудами. В рецепторах кожи и мышцах возникают импульсы, которые, достигая коры головного мозга, оказывают тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, в результате чего повышается ее регулирующая роль в работе всех систем и органов.
Массаж ушных раковин - показан детям с самого раннего возраста. Он помогает лучше работать и развиваться всем системам организма, усиливает концентрацию внимания, улучшает интеллектуальные возможности.
^ Игровой вариант массажа лица
(после обучения может проводить ребенок)
Для здоровья, настроения.
Делаем мы упражнения.
Лоб погладим вправо-влево
(движения выполняются в соответствии с текстом)
Щечки хлопнем смело-смело.
Ушки мы помнем, потрем
И пошире разведем.
Нос не пустит нас гулять,
Нужно нам его помять:
Сверху вниз и покрутить
Точки нужные найти.
(растирать крылья носа)
Грудь похлопать нам не сложно.
И гулять идти нам можно.
Чтобы горло не болело,
(движения выполняются в соответствии с текстом)
Мы его погладим смело.
Лоб мы тоже разотрём,
Ладошку ставим козырьком.
Вилку пальчиками делай,
Массируй ушки ты умело.
Знаем, знаем, да-да-да,
Нам простуда не нужна!"
^ Игровой вариант массажа ушных раковин.
(после обучения может проводить ребенок)
Подходи ко мне дружок
И садись скорей в кружок!
Ушки ты свои найди
(движения выполняются в соответствии с текстом)
И быстрее их потри
Ловко с ними мы играем,
Вот так хлопаем ушами.
А сейчас все тянем вниз,
Ушко ты не отвались.
А потом, а потом
Покрутили козелком.
Ушко, кажется, замерзло,
Отогреть его так можно (упражнение «Погреем ушки»)
- Раз, два. Раз, два!
Вот и кончилась игра.
А раз кончилась игра.
Наступила тишина!
^ Игровой вариант массажа кистей рук
(после обучения может проводить ребенок)
Эй, ребята, все ко мне
Кто стоит там в стороне!
Легко, весело, без напряженья
Начинай игру — массаж!
Разотру ладошки сильно
(движения выполняются в соответствии с текстом)
Каждый пальчик покручу
Поздороваюсь со всеми,
Никого не обойду
(кончики пальцев нажимают друг на друга)
С ноготками поиграю.
Друг об друга их потру.
3атем руки я помою,
Пальчик в пальчик я вложу.
На замочек их закрою
И тепло поберегу.
Вытяну я пальчики
Превращу их в зайчики.
Раз - два, раз - два, вот и кончилась игра.
Отдыхает детвора.
^ Игровой вариант массажа
Зайкин огород (выполняется в паре)
Игра, весёлая игра, игрой довольна детвора!
А ну быстрей лови кураж,
ведь впереди у нас массаж!
Был у зайки огород
Ровненьких две грядки. (Плотное поглаживание от плеча до кисти)
Там играл зимой в снежки (легко стучит пальцами по раскрытым в
сторону рукам)
Ну а летом в прятки. (прячет кулачки под ладонь партнера)
А весною в огород,
Зайка с радостью идет! ("Пружинки", "Зайчик" прыгает на месте)
Но сначала все вскопает, (вращательные движения кулачками по спине)
А потом все разровняет, ("Расчесывать" спину сверху вниз)
Семена просеет ловко (берет "зайчика" за кисти и трясет)
И пойдет сажать морковку. ("Пружинки")
Ямка - семя, ямка - семя, (собирает в щепотку кожу на спине одной
рукой, а в центре нее ставит "точку" другой
рукой)
Закопает, разровняет
И глядишь, на грядках вновь
Вырастут горох, морковь. (поднимает свободно опущенные руки за второй,
третий и т.д. пальцы по очереди)
А как осень подойдет,
Урожай свой соберет. (ребром ладоней гладит спину сходящимися движениями рук)
Все собрал.
И как раз –
Здесь закончился рассказ! (плотно проводит руками по контуру тела от
макушки до щиколоток)
