Эффективные физические нагрузки: 23 комплекса упражнений для всех

КОМПЛЕКС № 1
1.    И.п.- о.с.
1-   встать на носки , руки вверх
2-   и. п.
3-   встать на носки , руки за голову
4-   и. п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью.
                      1-2- отведение согнутых рук назад
                      3-4- отведение прямых рук назад
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову
1-   наклон туловища влево
2-   и.п.
3-   наклон туловища вправо
4-   и.п.
4.    И.п.- стойка ноги вместе , руки в стороны
                     1- поднять л.н.согнутую в колене , выполнить 
     хлопок под коленом
 2- и.п.
                      3- поднять п.н.согнутую в колене ,выполнить
     хлопок под коленом
 4- и.п.
5.    И.п.- стойка ноги врозь , руки на поясе
1-   наклон к л.н.
2-   наклон к середине
3-   наклон к пр.н.
4-   и.п.
6.    И.п.- лежа на спине , руки вдоль туловища
1-   л.н. поднять вверх
2-   и.п.
3-   пр.н. поднять вверх
4-   и.п.
7.    И.п.- стойка ноги вместе , руки на поясе
1-   присед , руки вперед
2-   и.п.
3-   присед, руки в стороны
4-   и.п.
8.    И.п.- о.с.
1-   прыжок, руки в стороны
2-   прыжок, руки вверх
3-   прыжок, руки в стороны
4-   и.п.
 
 
 
КОМПЛЕКС  № 2
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, руки на поясе
1-   наклон головы влево
2-   и.п.
3-   наклон головы вправо
4-   и.п.
2.    «Лесенка» И.п.- о.с.
1-   л.р. на пояс                     7- 3
2-   пр.р. на пояс                   8- 4
3-   л.р. к л. плечу                  9- 1
4-    пр.р. к пр. плечу            10- 2 
5-   л.р. вверх                         11- л.р. вниз    
6-   пр.р. вверх                       12- пр.р. вниз
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1-   наклон вперед, руки вперед, улыбнуться
2-   и.п.
3-   наклон назад
4-   и.п.
4.    И.п.- широкая стойка, руки перед собой скрестить
                           1-2-3- пружинистые наклоны вниз, стараться   
                          коснуться пола локтями
                           4- и.п.
                5.  «Часы с будильником» И.п.- сед по-турецки, руки за 
                            голову
                            1-2-3-4- «Тик-так, тик-так» наклоны влево-
                             вправо, влево-вправо
                            5-6- «Ку-ку» руки на колени, потянуться вперед
                            7-8- и.п.
6.     И.п.- сед, упор сзади
1-   поднять таз вверх
2-   и.п.
3-   подтянуть таз к пяткам
4-   и.п.
7.    «Кошечка» И.п.- стойка на четвереньках
1-   прогнуться в пояснице
2-   спину округлить, подбородок прижать
3-4- то же самое
8.    Прыжки на месте с закрытыми глазами
 
 
 
 
 
 
КОМПЛЕКС  № 3
 
1.    И.п.- о.с.
1-   встать на носки, руки через стороны вверх, хло-
пок над головой
2-   и.п.
3-   полуприсед, руки за спину
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову
1-округлить спину, прижать подбородок к груди,
локти соединить
2-   и.п.
3-4- то же самое
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
         1-2-3- пружинистые наклоны влево, пр.р. тянуться
                    через верх влево
                             4- и.п.
                             5-6-7- пружинистые наклоны вправо, л.р.
                             тянуться через верх  вправо
         8- и.п.
                   4.  И.п.- выпад на л.н., руки вперед
                             1-2- перекат на пр.н.
                             3-4- перекат на л.н.
5.  И.п.- сед по-турецки, руки на коленях
                            1-2-3- таз на полу, руки по полу скользят вперед
                            4- и.п.
                   6.  «Рыбка» И.п.- лежа груди, руки вперед
                             1- одновременно приподнять от пола прямые
                              руки и ноги
                             2- и.п.
                             3-4- то же самое
                    7.  И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища
                             1- приподнять голову, подбородок прижать, по-
                                   смотреть на носки
                             2- и.п.
                             3-4- то же самое
                    8.  Прыжки. И.п.- стойка на одной ноге, руки на поясе.
                         Прыжки на л.н., прыжки на пр.н.
 
 
 
 
 
 
 
                                               КОМПЛЕКС  № 4
 
                1.  И.п.- о.с.
                          1- руки вперед-вверх, л.н. назад на носок
                          2- и.п.
                          3- руки вперед-вверх, пр.н. на носок
                          4- и.п.
                 2.  «Лесенка» (см. комплекс № 2) И.п.
                 3.  И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову
                           1- поворот туловища влево
                           2- и.п.
                           3- поворот туловища вправо
                           4- и.п.
                4.  «Макарена» И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу
                           1- л.р. вперед, ладонью вверх
                           2- пр.р. вперед, ладонью вверх
                           3- л.р. к пр.плечу
                           4- пр.р. к л.плечу
                           5-6- руки вверх, движения тазом влево-вправо
                           7-8- руки через стороны вниз, и.п.
                 5.  И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
                           1- наклон к л.н.
                           2- наклон к середине  
                           3- наклон к пр.н.
                           4- и.п.
  6.  И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс
                           1- присед, взяться за уши
                           2- и.п.
                           3- присед, показать нос как у Буратино
                           4- и.п.
7.    «Кузнечик» И.п.- упор сидя
1-   прыжком принять положение упор лежа
2-   и.п.
3-4- то же самое
8.    Прыжки. И.п.- о.с.
1-   прыжок, вынести вперед л.н. согнутую в колене
2-   прыжок, вынести вперед пр.н. согнутую в колене
3-   прыжок, л.н. прямую вперед
4-   прыжок, пр.н. прямую вперед
 
 
 
 
 
                                                 КОМПЛЕКС  № 5
 
1.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   голову вверх
2-   наклон головы вниз
3-   поворот головы влево
4-   поворот головы вправо
2.    «Мельница» И.п.- стойка ноги врозь, л.р.вверху, пр.р.
внизу. Круговые движения руками вперед, назад.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок
1-   поворот туловища влево
2-   и.п.
3-   поворот туловища вправо
4-   и.п.
4.    И.п.- стойка ноги врозь руки на пояс
          1-2-3- пружинистые наклоны вниз
          4- и.п.
5.  «Русалочка» И.п.- стоя на коленях ноги вместе, руки
      за  голову
           1- сед на пол слева от ног
           2- и.п.
           3- сед на пол справа от ног
           4- и.п.                                                                                                                                                
                6.  «Велосипед» И.п.- лежа на полу, руки вдоль тулови-
                         ща. В.- круговые движения ногами имитирующие
                         езду на велосипеде.
7.    И.п.- стоя на четвереньках
1-   л.н. прямую на носок в сторону
2-3- прямая нога идет через сторону вверх
4- и.п.
5- пр.н. прямую в сторону на носок
6-7- прямая нога через сторону вверх
8- и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе руки на пояс. В.-
три прыжка на месте, четвёртый с поворотом на 45 гра
дусов вправо, и т.д.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
КОМПЛЕКС № 6
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс
1-   руки к плечам
2-   встать на носки, руки вверх
3-   1
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх. В.- одновременно     
Круговые движения прямыми руками л.р. вперед, пр.р.
назад.
3.    «Бокс» И.п.- стойка одна нога вперед, руки согнуты в локтях, 
пальцы сжаты в кулаки
1-   л.р. вперед
2-   пр.р.вперед, л.р. согнуть
3-4- то же самое   
4.    И.п.- о.с.
1-   наклон, постараться коснуться пола руками
2-   упор сидя
3-   1
4-   и.п.
5.    И.п.- стойка на четвереньках
1-   л.р. вперед, пр.н. назад
2-   и.п.
3-   пр.р. вперед, л.н. назад
4-   и.п.  
6.    И.п.- упор сидя, ноги врозь
1-   наклон к л.н.
2-   наклон к середине
3-   наклон к пр.н.
4-   и.п.
7.    «Ножницы»  И.п.- упор сидя. В.- приподнять ноги от пола,
движения врозь-скрестно, имитирующие движения ножниц.
8.    Прыжки. И.п.- о.с.
            1-2-3-4- шаги на месте
            5- упор сидя
            6- прыжок вверх, руки вверх, выкрикнуть «Хэй»  
                                                             
 
 
 
 
 
                           КОМПЛЕКС  № 7
 
1.    «Цветы» И.п.- упор сидя. В.- на пять счетов цветок растет.
(Медленно встать, подняться на носки, руки, изображающие лепестки, вверх. Показать распустившийся цветок.)
2.    «Силачи» И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки
1-   с усилием руки вверх
2-   и.п.
3-   с усилием руки в стороны
4-   и.п.
3.    И.п.- сойка ноги вместе, руки к плечам
1-   согнуть л.н., коленом коснуться пр.локтя
2-   и.п.
3-   согнуть пр.н., коленом коснуться л.локтя
4-   и.п.
4.    И.п.- о.с. В.- наклон, ладони на пол, ноги на месте, продвижение
руками по полу до принятия положения упора лежа. Так же вернуться в и.п.
5.    Приседания. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   полуприсед, руки в стороны
2-   и.п.
3-   полуприсед, руки за голову
4-   и.п.
5-   1
6-   и.п.
7-   полуприсед, руки за спину
8-   и.п.
6.    «Уголок» И.п.- сидя, упор на локти
1-   поднять прямые ноги вверх
2-   и.п.
3-4- то же самое
7.    И.п.- лежа на животе, руки за спину в замок. В.- приподнять плечи от пола и удерживать это положение. Вернуться в и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс
1-   прыжок вперед
2-   прыжок назад
3-   прыжок влево
4-   прыжок вправо      
 
                       
КОМПЛЕКС № 8
 
1.    И.п.- о.с.
1-   руки за голову
2-   и.п.
3-   встать на носки, руки через стороны вверх
4-   и.п.
2.    И.п.- о.с.
1-   руки вперед-вверх, л.н. назад на носок
2-   и.п.
3-   руки вперед-вверх, пр.н.назад на носок
4-   и.п.
5-   руки в стороны, л.н. в сторону на носок
6-   и.п.
7-   руки в стороны, пр.н.в сторону на носок
8-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны
1-   потянуться влево
2-   и.п.
3-   потянуться вправо
4-   и.п.
4.    И.п.- стойка ноги, руки за спину
            1-2-3- наклон вперед, посмотреть прямо
            4- и.п.
5.    «Русалочка» (см. комплекс №  5)
6.    И.п.- сед по-турецки, руки за спину. В.- головой (макушкой) тянуться вверх.
7.    «Велосипед» (см. комплекс №  5) лежа из упора на локтях.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс. В.- прыжки на месте вокруг себя с закрытыми глазами.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
КОМПЛЕКС № 9
 
1.    «Струна» И.п.- о.с. В.- руки соединить, вверх прямые за голову. Встать на носки, тянуться вверх как «струна».
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   хлопок около л.уха, наклон головы влево
2-   и.п.
3-   хлопок около пр.уха, наклон головы вправо
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам, локти вниз
1-   локти вперед
2-   локти вверх
3-   локти в стороны
4-   и.п.
4.    «Мельница» в наклоне. И.п.- стойка ноги врозь, наклон вниз, л.р. к пр.н, пр.р. вверх. В.- на каждый счет смена положения рук через стороны.
5.    И.п.- сед на коленях, руки на пояс
1-   стойка на коленях
2-   руки в стороны, л.н. в сторону на носок
3-   1
4-   и.п.
5-   1
6-   руки в стороны, пр.н. в сторону на носок
7-   1
8-   и.п.
6.    И.п.- лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз
1-   согнуть ноги в коленях
2-   ноги вверх
3-   1
4-   и.п.
7.    «Качели» И.п.- лежа на груди, руками взяться за стопы. В.- выполнять покачивания вперед-назад.
8.    Прыжки. И.п.- о.с.
1-   прыжком ноги врозь, руки через стороны вверх, хлопок
над головой
2-   прыжком в и.п.
3-4- то же самое               
      
 
 
 
 
 
КОМПЛЕКС № 10
 
1.  И.п.- стойка ноги врозь, руки за спину
         1- поворот головы влево
         2- и.п.
         3- поворот головы вправо
         4-и.п.
2.  И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс
         1- встать на носки, руки вверх
         2- и.п.
         3- полуприсед, руки вниз, ладони параллельно полу
         4- и.п.
         5- 1
         6- и.п.
         7- полуприсед, руки в стороны
         8- и.п.
               3.  «Бокс» (см. комплекс № 6)
               4.  И. п.- стойка на коленях, руки за голову
                        1- поворот влево
                        2- и.п.
                        3- поворот вправо
                        4- и.п.
               5.  «Кошечка» (см. комплекс № 2).
               6.  И.п.- сед упор сзади
                        1- таз вверх, л.н. приподнять
                        2- и.п.
                        3- таз вверх, пр.н. приподнять
                        4- и.п.
7.    И.п.- сед ноги согнуты в коленях, руками обнять колени. В.- перекат в группировке назад-вперед.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   прыжком ноги скрестно
2-   прыжком и.п.
3-   1, др.н. вперед
4-   и.п.
                                                    
 
 
 
 
 
 
 
 
КОМПЛЕКС № 11
 
1.    «Цветы» (см. комплекс № 7)
2.    «Салют» И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   руки, пальцы сжаты в кулаки, резко вверх, пальцы
                разжать (выпустить салют)   
2-и.п.
3-   «салют» вниз
4-   и.п.
5-   «салют» в стороны
6-   и.п.
7-   «салют» назад
8-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову
1-   наклон влево
2-   и.п.
3-   наклон вправо
4-   и.п.
4.    И.п.- широкая стойка, руки перед грудью
            1-2-3- пружинистые наклоны вниз
            4- и.п.
5.    Приседания. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс
1-   присед, взяться скрестно за уши
2-   и.п.
3-   присед, приставить раскрытые ладони большими пальцами к голове
4-   и.п.
6.    И.п.- сед, руки в стороны
1-   руки вверх
2-   и.п.
3-   согнуть ноги, руки за голову, локти соединить, спину округлить, сгруппироваться
4-   и.п.
7.    И.п.- лежа на груди, руки согнутые в локтях в упоре у    
                 груди
1-   выпрямить руки, прогнуться
2-   и.п.
3-4- то же самое
8.    Прыжки. И.п.- произвольное.
             1-2-3- невысокие прыжки
             4- высокий прыжок
          
                            
 
 
КОМПЛЕКС № 12
 
1.    «Струна» (см. комплекс №  9).
2.    «Макарена» (см. комплекс №  4).
             3.  «Мельница» в наклоне (см. комплекс №  9). 
4.  Приседания. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-   присед, руки за голову
2-   и.п.
3-   присед, руки за спину
4-   и.п.
5.    И.п.- сед по-турецки, руки на коленях. В.- таз на полу, наклон
      вперед, руками выполнять движения напоминающие сгребание
      песка.
6. «Замок из песка» И.п.- то же. В.- выполняем движения, напоминающие строительство высокого замка из песка
7.  И.п.- упор сидя. В.- согнуть л.н., обхватить стопу руками,
     постараться выпрямить ногу в коленном суставе. То же самое др.н
8.  Прыжки. И.п.- стойка на одной ноге, рукой взяться за согнутую н.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                            КОМПЛЕКС № 13 «С МЯЧОМ»
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, мяч в пр.р.
1-   встать на носки, руки через стороны вверх, мяч перело-
жить в.л.р.
2-   и.п.
3-   встать на носки, руки через стороны вверх, мяч в л.р.
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, мяч в пр.р. внизу. В.- перекладывать мяч из одной руки в другую впереди и сзади себя.
3.    И.п.- стойка ноги вместе, руки в стороны, мяч в л.р. 
1-   поднять л.н. согнутую в колене, переложить мяч под
коленом в пр.р.
2-   и.п.
3-   поднять пр.н. согнутую в колене, переложить мяч под  
коленом в л.р.
4-   и.п.
                   4.  И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в л.р. внизу
            1-2-3- наклон, мяч на пол, обвести «змейкой» л. и пр.н.
            4- и.п.      
5.  Приседания. И.п.- стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу
1-   присед, мяч вперед
2-   и.п.
3-   присед, мяч вверх
4-   и.п.
6.    И.п.- сед ноги вместе, руки в стороны, мяч в л.р.
1-   согнуть ноги в коленях, мяч передать под коленями в пр.р.
2-   и.п.
3-   1, мяч под коленями в л.р.
4-   и.п.
7.    И.п.- упор сидя, мяч зажать прямыми ногами между стоп
1-   согнуть ноги в коленях
2-   ноги выпрямить вверх
3-   1
4-   и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе, мяч перед грудью
1-   прыжок ноги врозь, мяч вперед
2-   и.п.
3-   прыжок ноги врозь, мяч верх
4-   и.п.
 
           
                                            КОМПЛЕКС № 14 «С МЯЧОМ»
 
1.      И.п.- стойка ноги вместе, мяч внизу
1-   встать на носки, мяч вверх
2-   опуститься, мяч за голову
3-   1
4-   и.п.
2.      И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в л.р., руки в стороны
1-   мяч вперед, передать в пр.р.
2-   и.п.
3-   мяч вперед, передать в л.р.
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч перед грудью
            1-2-3- пружинистые наклоны к л.н., к середине, к пр.н.
            4-и.п.
4.    Приседания. И.п.- стойка ноги врозь, мяч перед грудью.
1-   присед, наклон, мяч положить на пол
2-   стойка руки на пояс
3-   присед, взять мяч
4-   и.п.
5.    И.п.- сед по-турецки, мяч в л.р. В.- перекладывание мяча из
одной руки в другую впереди и сзади.
6.    И.п.- стойка на коленях, мяч перед грудью
1-   наклониться вперед, мяч  положить на пол
2-   стойка на коленях, руки за голову
3-   наклониться вперед, взять мяч
4-   и.п.
7.    И.п.- лежа на животе, мяч за спиной
            1- приподнять плечи от пола, посмотреть вперед    
            2- и.п.
            3-4- то же самое
8.    Прыжки «Кенгуру».  И.п.- стойка, руки на пояс, мяч зажат
коленями. В.- прыжки на месте.                   
                                                КОМПЛЕКС № 15
                               (С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ)
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, палка внизу.
1-   встать на носки, палку вверх
2-   и.п.
3-4- то же самое
2.    И.п.- стойка ноги на ширине плеч, палка у груди.
1-   поворот влево, палку вперед
2-   и.п.
3-   поворот вправо, палку вперед
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, палка за плечами.
1-   поворот влево
2-   и.п.
3-   поворот вправо
4-   и.п.
4.    И.п.-  стойка ноги вместе, палка внизу.
1-   перешагнуть л.н. через палку
2-   перешагнуть пр.н. через палку
3-4-  и.п.
5-8-  то же самое в обратном порядке
5.    Приседания. И.п.- стойка ноги вместе, палка внизу.
1-   присед, палку вперед
2-   и.п.
3-   присед, палку вверх
4-   и.п.
6.    И.п.-  лежа на груди, палка за плечами.
1-   приподнять плечи и голову от пола
2-   и.п.
3-4-        то же самое
7.    И.п.-  сед ноги врозь, палка лежит на бедрах.
1-   палку вперед, наклон к л.н.
2-   наклон к середине
3-   наклон к пр.н.
4-   и.п.
8.    Прыжки. И.п.-  стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу сбоку слева. В.-  прыжки через палку вправо-влево.
 
 
 
 
 
 
                           КОМПЛЕКС № 16
                 (С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ)
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, палка внизу.
1-   палку вперед
2-   встать на носки, палку вверх
3-   опуститься, палку вперед
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги на ширине плеч, палка за плечами
1-   наклон туловища влево
2-   и.п.
3-   наклон туловища вправо
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, палка за плечами
            1-2-3- пружинистые наклоны вперед, смотреть прямо
            4- и.п.
4.    И.п.- сед, ноги вытянуть, палку перед собой. В.- ноги согнуть в коленях, приподнять, перенести через палку и опустить на пол. Проделать то же самое в обратном порядке.
5.    И.п. – стойка на коленях, палка внизу.
1-   сед слева от ног, палку вперед
2-   и.п.
3-   сед справа от ног, палку вперед
4-   и.п.
6.    И.п.- лежа на спине, палка на полу над головой
1-   л.н. прямую вверх, палку вверх
2-   и.п.
3-   пр.н. прямую вверх, палку вверх
4-   и.п.
7.    Приседания. И.п.- стойка ноги вместе, палка за спиной, хват
локтями. В.- приседания, смотреть прямо.
8.  Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс, палка на полу  
     впереди. В.- прыжок через палку назад, прыжком вернуться в  и.п.
 
 
 
 
 
 
 
                            КОМПЛЕКС № 17
                               (С ОБРУЧЕМ)
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, обруч вниз.
1-   обруч вперед
2-   встать на носки, обруч вверх, посмотреть в него
3-   опуститься, обруч вперед
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, обруч перед собой
1-   обруч вперед
2-   поворот туловища влево, обруч перевести влево
3-   1
4-   и.п.
            5-8- то же самое в другую сторону
3.    И.п.- стойка ноги на ширине плеч, обруч вверх.
1-   наклон туловища влево
2-   и.п.
3-   наклон вправо
4-   и.п.
4.    И.п.- широкая стойка, обруч вперед.
1-   наклон, обруч положить на пол
2-   выпрямиться, руки на пояс
3-   наклон, взять обруч
4-   и.п.
5.    Приседания. И.п.- стойка в обруче, обруч в руках внизу. В.- присед, руки согнуть в локтях. Встать, руки с обручем вниз.
6.    И.п.- стойка на коленях, обруч в прямых руках вниз.
1-   л.н. в сторону на носок, обруч вверх
2-   и.п.
3-   пр.н. в сторону на носок, обруч вверх
4-   и.п.
7.    И.п.- сед, ноги вместе, обруч перед собой.
1-   наклон вперед, обруч положить на ноги
2-   упор сидя
3-   наклон вперед, взять обруч
4-   и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка в обруче, руки на пояс, обруч на полу. В.- прыжком  выпрыгнуть из обруча, прыжком запрыгнуть в обруч.
 
 
 
 
 
                                               КОМПЛЕКС № 18
                                                  (С ОБРУЧЕМ)         
     
1.    И.п.- стойка ноги вместе, обруч внизу.
1-   обруч вперед
2-   встать на носки, обруч вверх
3-   опуститься, руки согнуть в локтях, одеть обруч
4-   выпрямить руки вниз, пролезть в обруч 
5-8- проделать в обратном порядке
2.    И.п.- стойка ноги врозь, обруч вниз.
            1- обруч вверх
            2-обруч за голову
            3- 1
            4- и.п.
3.    И.п.- стойка ноги вместе, обруч перед собой. В.- перебирая пальцами, поворачивать обруч в руках влево, а затем вправо.
4.    И.п.- стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу.
1-   обруч вверх
2-   наклон туловища влево
3-   1
4-   и.п.
5-8- то же самое с наклоном в другую сторону
5.    И.п.- стойка ноги вместе, обруч внизу.
1-   л.н. шаг в обруч
2-   пр.н. шаг в обруч
3-4- прокрутить обруч сзади вверх-вперед-вниз и вернуться в и.п.
6.    И.п.- стойка на коленях, обруч перед грудью.
1-   сед на пол слева от ног, обруч вперед
2-   и.п.
3-   сед на пол справа от ног, обруч вперед
4-   и.п.
7.    И.п.- стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1-   наклон, взять обруч
2-   выпрямиться
3-   наклон, положить обруч на пол
4-   и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс, обруч на полу сбоку. В.- прыжки на двух ногах вокруг обруча в одну сторону, потом в другую.
  
 
 
                              КОМПЛЕКС № 19
 
1.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за спину.
1-   поворот головы влево
2-   и.п.
3-   поворот головы вправо
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
1-   встать на носки, руки вверх
2-   и.п.
3-   полуприсед, руки вниз, ладони параллельно полу
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-   наклон к л.н.
2-   наклон к середине
3-   наклон к пр.н.
4-   и.п.
4.    «Кошечка» (см. комплекс № 2)
5.    «Ежики». И.п.-  сед сгруппировавшись (ноги согнутые в
коленях, обнять руками. В.- перекат в группировке назад- вперед.
6.    И.п.- упор сидя.
1-   таз вверх
2-   и.п.
3-4- то же самое
7.    И.п.- упор сидя, ноги врозь.
            1-2-3- пружинистые наклоны вперед
            4- и.п.
8.    Прыжки. И.п.- стойка на одной ноге, руки на пояс. В.- пыжки на одной ноге, потом на другой.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                    КОМПЛЕКС № 20
 
1.    И.п.- стойка ноги вместе, руки в стороны.
1-   руки к плечам
2-   и.п.
3-   встать на носки, руки вверх
4-   и.п.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову.
1-   наклон туловища влево
2-   и.п.
3-   наклон вправо
4-   и.п.
3.    И.п.- стойка ноги вместе, руки к плечам
1-   поднять л.н. согнутую в колене, коснуться пр. локтя
2-   и.п.
3-   поднять пр.н. согнутую в колене, коснуться л. локтя
4-   и.п.
4.    И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
            1- наклон
            2- упор присев
            3- 1
            4- и.п.
5.    «Велосипед» (см. комплекс № 5)
6.    «Кузнечик» (см. комплекс № 4)
7.    И.п.- сед, ноги согнуты в коленных суставах на полу, пятки
прижаты к ягодицам, носки в стороны.
8.    Прыжки (произвольные).
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                              КОМПЛЕКС № 21
 
1.    «Струна» (см. комплекс № 9)
2.    «Салют» (см. комплекс № 11)
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-   наклон вперед, руки вперед
2-   и.п.
3-   наклон назад
4-   и.п.
4.    Приседания. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-   присед, руки вперед-в стороны
2-   и.п.
3-   присед, руки за голову
4-   и.п.
5.    «Уголок» (см. комплекс № 7)
6.    И.п.- лежа на животе. В.- приподнять плечи и руки, выполнять движения имитирующие плавание.
7.    И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу.
1-   приподнять голову и плечи, посмотреть на носки
2-   и.п.
3-4- то же самое
 
8.    Прыжки с закрытыми глазами на месте с закрытыми глазами.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                КОМПЛЕКС № 22
 
1.    «Лесенка» на 16 счетов.
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-   руки в стороны
2-   обнять себя за плечи
3-   1
4-   и.п.
3.    И.п.- то же.
1-   поворот туловища влево, «посмотреть в бинокль»
2-   и.п.
3-   поворот вправо, «посмотреть в бинокль»
4-   и.п.
4.    И.п.- сед на пятках, руки на колени.
            1-2- стойка на коленях, руки вперед- вверх
            3-4- вернуться в и.п.
            5-6- стойка на коленях, руки через стороны вверх
            7-8- вернуться в и.п. 
5.    «Часы с будильником» (см. комплекс № 2)
6.    «Ножницы» (см. комплекс № 6)
7.    И.п.- лежа на животе, руки под голову. В.- попеременная работа прямыми ногами вверх- вниз.
8.    «Пружинка» И.п.- упор сидя. В.- выпрыгивания вверх за руками.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                                 КОМПЛЕКС № 23
 
1.    «Цветы» (см. комплекс № 7)
2.    И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову.
1-   спину округлить, подбородок прижать, локти соединить
2-   и.п.
3-4- то же самое
3.    И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-   поворот туловища влево, выполнить хлопок
2-   и.п.
3-   поворот вправо, хлопок
4-   и.п.
4.    И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
            1-2-3- пружинистые наклоны вниз, руками тянуться к полу
            4- и.п.
5.    Приседания. И.п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
1-   присед, руки скрестно на плечи
2-   и.п                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
3-   присед, закрыть глаза руками
4-   и.п.
6.    «Русалочка» (см. комплекс № 5)
7.    «Уголок» (см.комплекс № 7)
8.    «Мяч» Прыжки в приседе.