Лягушата и другие упражнения для правильной осанки
Каждый родитель знает, как важна правильная осанка и крепкий физический корпус для здоровья ребенка. В этом материале мы предлагаем вам увлекательные и простые упражнения, которые помогут формировать правильную осанку и укрепить мышечный корсет. Все действия представлены в игровой форме, что сделает занятия веселыми и увлекательными.
Среди разнообразия движений можно встретить упражнения, посвященные лягушкам, гусеницам и другим персонажам, которые знакомы каждому. Дети смогут не только укрепить мышцы, но и развить свою координацию и гибкость. Каждое из предложенных упражнений подходит детям разного возраста, что делает их универсальными.
Кроме того, занимаясь такими упражнениями вместе с родителями, дети развивают не только физические навыки, но и социальные. Упражнения помогут расслабиться и отвлечься от ежедневной рутины, обеспечивая взаимопонимание и веселье в кругу семьи. Способствуя развитию правильной осанки, мы также поддерживаем гармоничное физическое развитие детей.
Не упустите шанс организовать активный досуг для вашей семьи. Простые движений и игровые элементы сделают обучение физической активности увлекательным. Вместе с нашими героями – лягушатами, колобками и гусеницами – ваше тело станет более гибким, а осанка – идеальной. Поддерживайте здоровье и радость в вашем доме через игру!
ЛЯГУШАТА
Цели: формировании правильной осанки, укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.
Вот лягушки по дорожке
Скачут, вытянувши ножки.
Ква-ква-ква!
Скачут, вытянувши ножки!
И.п.: встать на четвереньки, присесть, пальцами рук касаться пола. Колени развести, руки между коленями. Подпрыгнуть вверх и вернуться в и.п. (2-й: с продвижением вперед).
Средь деревьев, на болотце,
Есть свой дом у лягушат.
Вот лягушки по дорожке
Скачут, вытянувши ножки.
Ква-ква-ква, ква-ква-ква,
Скачут, не жалея ножки.
КОЛОБОК
Цели: улучшение функций вестибулярного аппарата, укрепление мышц позвоночника, верхних и нижних конечностей.
Что за странный колобок
На окошке появился?
Полежал чуток,
Взял и развалился.
И.п.: лечь на спину, а затем сесть, обнимая руками колени. Убрать голову в колени. Прижать колени к плечам и посмотреть на свои ступни ног.
Вот вы все и колобки!
Раз, два, три, четыре, пять –
Развалились все опять.
Вытянуть ноги и лечь на спину.
ГУСЕНИЦА
Цели: формирование правильной осанки, развитие координации движений в крупных мышечных группах рук и ног.
И.п.: встать на четвереньки, подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. А затем переставить обе руки одновременно вперед, как можно дольше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все – гусеницы. Поползли!
ПЛАВАНИЕ НА БАЙДАРКАХ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
И.п.: сидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях, руки вытянуть вперед. Лечь на спину и попробовать медленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.
НОЖНИЦЫ
Цели: укрепление мышц нижних конечностей, участвующих в формировании свода стопы.
Давайте представим, что наши ножки – ножницы.
И.п.: лежа на животе, поднимать поочередно прямые ноги вверх-вниз.
Чтобы «ножницы» хорошо резали, ноги должны быть прямые. Лечь на спину, отдохнуть. Повторить 3 раза. (2-й вариант: и.п.: лежа на спине).
ПАРОВОЗИК
Цели: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и нижних конечностей.
И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. (2-й вариант: движение назад).
МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.
И.п.: лечь на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнять туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, придерживать спину. Держите, держите спину, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.
ПТИЦА
И.п.: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: лежа на животе, поднять руки вверх, в стороны, прогнуться. Махать руками, как птица крыльями. Мы полетели. Лечь на живот, опустить руки. Пауза, отдых. Затем продолжить «полет». Повторить 2-3 раза.
ТАНЕЦ МЕДВЕЖАТ
Цель: укрепление мышц нижних конечностей и мышечного корсета позвоночника.
Представьте себе, что вы маленькие медвежата, и решили потанцевать. И.п.: - о.с.: положить руки на пояс, выполнить полуприседания. Темп средний.
ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками. Укачивать «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.
АХ, ЛАДОШКИ!
Цели: формирование правильной осанки, координация движений верхних конечностей.
И.п.: встать прямо и, заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживать позу и произносить: «Ах, ладошки, вы, ладошки! За спиною спрячем вас! Это нужно для осанки, это точно, без прикрас!» медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.
СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК
Цели: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать такими же стойкими и сильными?
И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.
КАРУСЕЛЬ
Цели: улучшение функции вестибулярного, укрепление опорно-двигательного аппаратов.
И.п.: сесть на пол, поднять прямые ноги вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась
ПОТЯГИВАНИЕ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
И.п.: лежа на спине, потянуть левую ногу пяткой вперед, а левую руку вытянуть назад за голову вдоль туловища. То же самое другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе.
САМОЛЕТ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны – «Полетели самолеты». Удерживать позу 5-10 сек, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.
КАЧАЛОЧКА
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте мы тоже попробуем покачаться!
И.п.: лечь на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижать колени к груди и обхватить колени руками. Покачаться на спине вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
МОРСКАЯ ЗВЕЗДА
Цели: формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
И.п.: лежа на животе, поднять руки и ноги в стороны. Вы – морская звезда! Покачайтесь на волнах.
ВЕЛИКАНЫ И ГНОМИКИ
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
Ходьба по залу. «Великаны» - идти на носочках, руки вверх. «Гномики» - идти в полуприседе, руки на пояс. Спина прямая!
ПИНГВИНЫ НА ЛЬДИНКАХ
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах нижних конечностей.
Бело-черные пингвины
Далеко видны на льдинах.
Как они шагают дружно?
Показать вам это нужно.
Оттопырили ладошки
И попрыгали немножко.
А моржа вдруг увидали,
Руки вверх чуть приподняли
И быстрей на льдину зашагали.
Между ступнями зажаты маленькие кубики или мешочки с песком. Дети выполняют движения под речевое сопровождение.
ЦАПЛЯ
Цели: улучшение функции вестибулярного, укрепление опорно-двигательного аппаратов.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать эту позу нужно.
И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны и постоять так немного. Затем на левой ноге. Повторить 3-4 раза. (2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом).
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться.
КОШЕЧКА
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук.
«Кошечка сердится» - спина круглая, голову опустить как можно ниже.
«Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову приподнять.
ЛАСТОЧКА
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п.: о.с.: встать прямо, правую (левую) ногу поднять назад- вверх, руки в стороны, туловище немного наклонить вперед, голову приподнять. Удержать 1-2 с, затем вернуться в и.п. Повторить то же с левой ногой.
ПОХОДИ БОКОМ
Цели: воспитание и формирование навыка правильной осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышечного аппарата стоп.
И.п.: о.с.: принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).
УГОЛОК
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги. Приподнять ноги и голову одновременно и удерживать 1-2 с, спина прижата к ковру.
(2-й вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой).
КАЧ-КАЧ
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стопы; увеличение амплитуды движений в голеностопных и суставах стоп, пальцев ног.
И.п.: лежа и сидя на полу, ноги на ширине плеч (вытянуть). Сгибать и разгибать ступни – вправо, влево, вверх, вниз. Движения сопровождать словами «кач-кач».
ПО-ТУРЕЦКИ СИДИМ
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
По-туречки мы сидели,
Пили чай и сушки ели.
Пили, пили, ели, ели,
Еле-еле досидели.
И.п.: сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок. Покачивать головой и туловищем из стороны в сторону.
ВЕТЕР
Цели: развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Ветер дует нам в лицо, И.п.: о.с.: наклоны туловища то в одну,
Закачалось деревце. то в другую сторону
Ветер тише, тише, тише, присесть, руками обхватить колени
Деревце все выше, выше. выпрямиться, встать на носки, руки вверх
СИДЯЧИЙ ФУТБОЛ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу. Движением ног вперед отбросить мяч сидящему напротив ребенку. Он ловит его руками, а затем ногами резко отбрасывает мяч другому.
(Варианты: ловить отбрасываемый мяч ногами, прокатывать его то одной, то другой ногой, сбивать мячом кегли, которые стоят на равном расстоянии между играющими). После игры предлагаем детям лечь на спину, поднять руки и потянуться. Затем повернуться на живот и снова потянуться (поднять голову и посмотреть вперед).
ЧЕРЕПАХИ
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. Передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.
ПТИЧКА
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностях.
И.п.: сидя на ковре, скрестив ноги и согнув руки в локтях, касаясь при этом пальцами плеч («крылышек»). Спина прямая. Локти, притягивая как можно ближе к телу, отвести назад. Поднимать руки вверх, выполнять махи руками. Затем встать и попрыгать мягко на носочках – «птичка ищет зернышки».
ЁЖИК ВЫТЯНУЛСЯ И СВЕРНУЛСЯ
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на ковре, поднять руки за голову и максимально вытянуться. Затем, поднимая верхнюю часть туловища к коленям, наклониться вперед, т.е. сгруппироваться, обхватить ноги под коленями (ежик свернулся). Повторить 2-6 раз. Между каждым повторением полежать и расслабиться.
ГУСИ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п.: о.с.: стоя, затем присев на корточки, ходить «гусиным шагом», руки положить на колени. Спину держать ровно.
ДОСТАНЬ ПАЛОЧКУ
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.
И.п.: лежа на ковре, ноги согнуты в коленях. Поднять ноги и прижать их к груди. Затем достать до гимнастической палки прямыми ногами. Палка на высоте 30-35 см.
ЛЕВ В ЦИРКЕ
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
В вертикальный обруч ребенок прокатывает мяч и пролезает сам, спину прогибать, голову приподнять вперед.
КАЧЕЛИ
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышц, участвующих в формировании свода стопы.
И.п.: сидя на корточках. Пружиня в коленях и щиколотках, покачиваться на счет.
САМОЛЕТ
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
И.п.: о.с.: развести руки в стороны и поднять их на уровне плеч. Выполнять повороты в стороны, ноги поставить на ширине плеч.
(2-й вариант: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, присесть, развести руки в стороны. Вернуться в и.п.)
СЛУШАЙ ВНИМАТЕЛЬНО
И.п.: цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
Ходьба по залу с выполнением движений по сигналу. На слове «пень» - встать на одно колено, опустив голову и руки, затем встать и продолжить ходьбу. На слове «елка» - остановиться и отставить опущенные руки от туловища, приняв правильную осанку. На слове «сноп» - остановиться и поднять руки вверх, соединив над головой. Контролировать правильность осанки.
КАЛАЧИ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц брюшного пресса, нижних и верхних конечностей, развитие координации движений.
Качи-качи-качи-кач.
Сделай-ка дружок калач.
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги вместе, носки оттянуты.
1 – подтянуть ноги к себе, обхватить их руками;
2 – и.п.
Выполнять 5-6 раз.
МАЛЫШИ ВЫРОСЛИ
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
Мы маленькие были,
А выросли большими.
И.п.: о.с.: ноги вместе, руки опущены.
1 – присесть, обхватить руками колени, голову спрятать (выдох);
2 – подняться на носки, потянуться, руки поднять вверх (вдох).
Выполнять 5-6 раз.
ЛИСА
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Лиса – рыжая плутовка,
Прогибает спину ловко.
И.п.: стоя на четвереньках.
1 – прогнуться в спине, голову поднять (вдох);
2 – вытянуть спину дугой, прижимая подбородок к груди (выдох).
Выполнять 5-6 раз.
СКАКАЛКА
И.п.: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.
Очень важная игрушка
Прыгалка-скакалка –
Подготовка в мастера,
Верная закалка!
Прыжки без скакалки: на обеих ногах на месте, на обеих ногах вокруг себя, «веселые ножки», выбрасывая прямые ноги вперед.
ВЕЛОСИПЕД
Цели: улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей, развитие координации движений.
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот задом наперед,
А за ним комарики на воздушном шарике,
А за ними раки на хромой собаке.
И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.
ВОРОБЕЙ И РАК
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц туловища и конечностей.
И.п.: о.с., прыжки на обеих ногах с продвижением вперед и на месте (воробей); ползание назад в положении лежа с опорой на руки, ноги согнуты (рак)
НЕ УРОНИ
Цели: развитие координации движений, укрепление мышц туловища и конечностей.
И.п.: стоя на четвереньках, с опорой на колени и кисти рук, на спине лежит мешочек с песком. Спину прогнуть, голову приподнять. Ползать по площадке, не уронив мешочка с песком.
БЕГЕМОТ
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Кто по мостику идет?
Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться!
Ходить по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
ЖУЧОК НА СПИНЕ
Цель: формирование правильной осанки.
И.п.: лежа на спине, руки и ноги в свободном положении.
Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудачно. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти(изображение барахтанья лапками в разные стороны; раскачивание на спине с боку на пол; попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем).
В конце игры можно спросить: «Какая часть тела поддается легко, а какая остается неподвижной? Какой ты жук? Каково ваше настроение?
ЧАСИКИ
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц голеностопного сустава и мышц, формирующих стопу.
И.п.: о.с., поднять левую (правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь (4-6 раз).
МАЛЫЕ КАЧЕЛИ
Цели: тренировка координации движений, развитие мышц туловища и конечностей.
И.п.: о.с., стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8-10 раз).
БЕГЕМОТ
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Кто по мостику идет?
Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться!
Ходить по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
НЕ РАСПЛЕСКАЙ ВОДУ
Цель: формирование правильной осанки.
И.п.: о.с., ноги вместе, руками на лопатках держится палка (коромысло).
Ребенок представляет , что необходимо зачерпнуть воду из колодца и донести ее до дома.
Наклон в правую, а затем в левую сторону (импровизация зачерпывания воды). Легкой походкой ребенок передвигается с коромыслом по залу.
Палку-коромысло можно держать двумя руками на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
БУРАТИНО
Цель: формирование правильной осанки у вертикальной плоскости.
Представьте, что вы Буратино, висящий на стене. Карабас Барабас повесил его за пояс на гвоздик. Но разве Буратино согласится спокойно висеть на стене? Надоело Буратино висеть и решил он немного размяться.
И.п.: о.с.: у стены, касаясь ее затылком, спиной, пятками.
Поднять руки через стороны вверх, вернуться в и.п. (5-6 раз).
Поднять ногу, согнутую в колене, затем вытянуть ее вперед, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5-6 раз).
Вытянуть правую руку в сторону, не отрывая от стены, поднять левую ногу, не отрывая от стены, сохраняя равновесие; то же в другую сторону (5-6 раз).
СНЕЖОК
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Я с веревочкой играю, сидя на скамейке (стуле),
В кучку ножками сгребаю. ногами собрать «снежок» из веревочки
Еще раз, еще разок –
Получается снежок! выложить круг
В ЛЕС
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Надо в лес скорей пойти. И.п.: о.с.: спина прямая. Ходьба по площадкеспортивным шагом
Через речку, через мост, ходьба с высоким подниманием колен
Через палку у дорожки прыжки на обеих ногах с продвижением вперед
Зашагают наши ножки ходьба по площадке спортивным шагом
БАБОЧКА
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, развитие координации движений.
Вот летит наш мотылек бег по площадке
Он красивый, как цветок.
Крылышками машет, машет. выполнять махи руками
Мотылек летел, летел,
На цветочек тихо сел. присесть, обхватить руками колени
Он сидит, не шевелится,
Чтоб не съела крошку птица! встать, выпрямить спину, руки в стороны
ИДЕМ ЗА ГРИБАМИ
Цели: развитие координаций движений, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
По тропе мы идем, обычная ходьба по прямой
Весело шагаем ходьба с высоким подниманием колен
Топ-топ, топ-топ. ходьба боковым приставным шагом, руки в стороны
Через мост перейдем, спина прямая, голову держать ровно
Там грибочки найдем. наклоны вперед, вниз, не сгибая колени
Оп-оп, оп-оп.
ПАЛКА-СКАКАЛКА
Цели: развитие координации движений, укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
На земле валялась палка, И.п.: о.с., спина ровная, гимнастическая палка лежит
Вот ее мне стало жалко.
Взял я палку, и она наклониться, не сгибая колени, взять палку в руки
Превратилась в скакуна! «оседлать палку», выполнять прыжки, следить за осанкой.
ЛУЖИ
Цели: воспитание и формирование навыка правильной осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышечного аппарата стоп.
На дорогах лужи, ходьба спортивным шагом
Ну а мы не тужим.
Осторожно обойдем, ходьба на носках
По мосточку перейдем. ходьба приставным шагом, боком
Наденем на ножки наклоны вперед
Высокие сапожки,
Да как… прыгнем! прыжки на обеих ногах с продвижением вперед
ДЕРЕВЦА
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
Деревце веточки к солнышку тянет, И.п.: о.с., ноги на ширине плеч, руки вдоль
туловища. Руки через стороны поднять вверх, подняться на носки
А без воды наше деревце вянет. И.п.: о.с., руки вниз – расслабление
СОЛДАТИКИ - КУКЛЫ
Цели: устранение и компенсация деформация осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц конечностей.
Солдатики из дерева. И.п.: о.с., стоять, вытянувшись, прижав руки к
Как столбики стоят, туловищу, напрягая мышцы рук, спины, живота
А куколки на ниточке, И.п.: о.с., болтать руками, поворачиваясь вправо-влево
Как тряпочки висят. Наклониться вперед, расслабив руки и туловище
ПОМОЩНИКИ
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц верхних конечностей.
Мамочка за мной пришла, И.п.: о.с., руки в стороны, спину держать ровно
Что-то в сумке принесла.
Поднимаю, что за груз! Напряжение мышц рук и спины
Чуть не плачет карапуз! Расслабление мышц рук и спины
ПРУЖИНКИ
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Покачаемся на ножках, ритмичное приседание, сгибание и выпрямление ног
Покачаемся немножко,
Вот так, вот так!
Вот как детки хороши, ходьба на месте
Скачут, скачут малыши! прыжки на обеих ногах
ЁЛОЧКА
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Мы в лесок пойдем, ходьба спортивным шагом
Елочку найдем.
Елочка-красавица, ходьба на носках, руки вверх
Деткам очень нравится.
Стройная, пахучая ходьба на носках, руки внизу, чуть в стороны
Елочка колючая.
ХОДИМ ПО СНЕГУ
Цели: устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц конечностей.
Сколько снегу навалило! ходьба спортивным шагом
Не проехать, не пройти. ходьба с высоким подниманием колен
Мы в сугробы провалились, ходьба с приседаниями, руки в стороны
Как дорожку нам найти? ходьба по прямой, приставляя пятку к носку
ВЕСЁЛЫЙ ТРЕНИНГ
