Комплекс гимнастики: укрепление осанки и координации
Данная программа представляет собой детализированный комплекс гимнастики, который проводится с 3 по 14 сентября. Она включает разнообразные упражнения, направленные на улучшение осанки и координации движений. В основе данной системы легли классические гимнастические техники, адаптированные для различных уровней подготовки.
Первый этап программы включает построение в шеренгу и колонну, что является важной частью для формирования дисциплины и улучшения общей физической подготовки. Упражнения на ходьбу и бег в колонне помогут развить ритмичность движений, а также стимулировать обмен веществ.
Многообразие упражнений без предметов, таких как «Поклонись головой» и «Рывки руками», направлено на тренировку мышц шеи и верхней части тела, что способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Эти простые, но эффективные движения легко выполнять как в группах, так и индивидуально, что делает их доступными для всех.
Такой комплекс не только развивает физическую силу, но и улучшает психологическое состояние, помогает настроиться на позитивный лад. Программы гибкие и могут быть адаптированы под любые возрастные группы, что делает их идеальными для семейных занятий.
В результате регулярных тренировок вы отметите значительное улучшение своей физической формы, легкость в движениях и общее повышение тонуса организма. Данный комплекс гимнастики — это отличная возможность сделать первый шаг к здоровой и активной жизни.
Комплекс гимнастики с 3.09 – 14.09
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон назад, 4-и.п.
«Рывки руками»
И.П.: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях
В.: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в левую сторону
« Наклоны – скручивания»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,
правая – за спиной тянется влево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В.: 1- отклониться назад, задержаться, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Комплекс гимнастики с 17.09 – 28.09
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.
II. Упражнения без предметов
«Хлопок вверху»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу
В.: 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
«Качаем головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1- наклон головы вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Наклонись вперед»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и.п.
« Маятник»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
В.: 1- присесть, руки вперед, 2- и.п.
« Прыжки – звездочки»
И.П.: ноги вместе, руки внизу
В.: 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Комплекс гимнастики с 1.10 – 12.10
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу
В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках
В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед
В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху
В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу
В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 15.10 – 27.10
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И.П.: ноги на ш.ст., обруч внизу, хват с боков
В.: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и.п., то же с левой ноги
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., обруч у груди
В.: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево
«Наклоны с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч низу
В.: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
« Покрути обруч»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
В.: круговые вращения обручем на талии
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка
осанки.
Комплекс гимнастики с 29.10 – 9.11
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.
II.Упражнения с гантелями
«Гантели вверх»
И.П.: ноги на ш.п., гантели внизу
В.: 1- гантели в стороны, 2- вверх, подняться на носочки, 3- в стороны, 4- и.п.
«Атлеты»
И.П.: ноги на ш.п., гантели в стороны
В.: 1- гантели к груди, руки к низу ( сгибаем в локтевых суставах), 2- и.п.
« Наклоны в сторону»
И.П.: ноги на ш.п., гантели внизу
В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
«Махи ногами»
И.П.: ноги на ш.ст., гантели в прямых руках у груди
В.: 1-4- махи правой и левой ногами до гантелей поочередно
«Приседания с гантелями»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, гантели внизу
В.: 1- присесть, гантели вынести вперед, 2- и.п.
«Прыжки – звездочки»
И.П.: ноги вместе, гантели внизу
В.: 1-8- прыжки – звездочки
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки
Комплекс гимнастики с 12.11 – 23.11
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в колонне
II. Упражнения с малым мячом
«Переложи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в правой руке
В.: 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,
3-4- и.п., то же в другую сторону
« Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., руки впереди, мяч в правой руке
В.: 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, мяч в левой руке
В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую
руку (правую руку не опускать), 2- и.п., то же влево
« Положи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в обеих руках внизу
В.: 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и.п. руки на поясе,
3- наклон вниз, взять мяч, 4- и.п.
« Переложи мячик»
И.П.: стоя на коленях, мячик в правой руке
В.: 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и.п. руки на поясе,
3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу
В.: прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Комплекс гимнастики с 26.11 – 7.12
I.Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения «Цапля»
« Цапля машет крыльями»
И.П.: ноги вместе, руки внизу
В.: 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и.п.
«Цапля достает лягушку из болота»
И.П.: ноги на ш.п., левая рука на поясе, правая внизу
В.: 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и.п.,
то же с левой рукой
«Цапля стоит на одной ноге»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе
В.: 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и.п.,
то же с левой ногой
«Цапля глотает лягушку»
И.П.: сидя на коленях, руки внизу
В.: 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
« Цапля стоит в камышах»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1- наклон вправо (влево), 2- и.п.
«Цапля прыгает»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе
В.: 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 10.12 – 21.12
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному, по два, по три, ходьба «Пауки» и «Обезьянки»
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И.П.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди
В.: 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и.п.
« Помаши платочком»
И.П.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз
В.: 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать
им, 2-и.п., то же в другую сторону
« Переложи платок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке
В.: 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и.п.,
переложить платочек за спиной из правой руки в левую,
то же в другую сторону
«Положи платочек»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу
В.: 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и.п., руки на пояс, 3- сесть,
взять платочек, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, платочек внизу
В.: прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 24.12 – 11.01
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой и левой ноги
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы»
И.П.: ноги на ш.ст., руки в стороны
В.: 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и.п.
«Челнок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу
В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Швейная машина работает»
И.П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок
В.: 1- поднять правое колено, 2- и.п., 3- поднять левое колено, 4- и.п.
«Тянуть резину»
И.П.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты
В.: 1- отвести с силой локти назад, 2- и.п.
«Колесо машины крутится»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу
В.: 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
«Иголка шьет – прыгает»
И.П.: ноги вместе, руки внизу
В.: 1-8 прыжки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 7.01 – 18.01
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег с перешагиванием через препятствия (4-6 шт.)
II. Упражнения с гимнастической палкой
« Палку вверх»
И.П.: ноги на ш.ст., палка внизу, хват сверху
В.: 1- палку к груди, 2- вверх, посмотреть на нее, 3- к груди, 4- и.п.
«Самолет»
И.П.: ноги на ш.п., палка впереди, хват за концы
В.: 1- палку скрестно, левая рука сверху, 2- и.п., 3- палка скрестно,
правая рука сверху, 4- и.п.
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., палка на плечах
В.: 1- наклон вправо, спина прямая, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, палка на плечах
В.: 1- присесть, спину и голову держать прямо, 2- и.п.
« Наклоны назад»
И.П.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках
В.: 1-2- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 3-4-и.п.
«Прыжки»
И.П.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу, руки, на поясе
В.: 1-8- прыжки на двух ногах через палку с продвижением вперед
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки
Комплекс гимнастики с 21.01 – 1.02
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба с разным положением рук, легкий бег, подскоки, ходьба
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков)
В.: 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и.п.
« Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., мяч перед грудью, в вытянутых руках
В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Вверх – вниз»
И.П.: ноги на ш.п., мяч у груди
В.: 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и.п.,3 - наклониться, коснуться
мячом пола, 4-и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., мяч вверху
В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди
В.: 1-3 – пружинки, 4- и.п.
« Прыжки с мячом»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди
В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Комплекс гимнастики с 4.02 – 15.02
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног
II. . Упражнения «Самолеты»
«Заводим мотор»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу
В.: 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками ( одна рука вокруг другой)
перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и.п.
«Пропеллер»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу
В.: 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
« Путь свободен»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
«Самолеты летят»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны
В.: 1- наклониться вправо, 2- и.п., 3- наклониться влево, 4- и.п.
«Турбулентность (тряска в воздухе)»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: прыжки на двух ногах на месте
« Самолеты приземлились»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу
В.: 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и.п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.
Комплекс гимнастики с 18.02 – 1.03
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба парами, тройками, легкий бег со сменой ведущего
II. Упражнения «Мы дружим со спортом»
« Бег на месте»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе
В.: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
« Силачи»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки
В.: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и.п.
«Боковая растяжка»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
« Посмотри за спину»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад
и смотрим за спину, 2- и.п., то же в другую сторону
«Выпады в стороны»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и.п.. то же влево
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Комплекс гимнастики с 4.03 – 15.03
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную
II. . Упражнения «Морские приключения»
«Где корабль?»
И.П.: о.с., руки на поясе
В.: 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу,
2- и.п., то же в другую сторону
«Багаж»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны,
3- опустить руки вниз, 4- и.п.
«Мачта»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и.п., то же влево
«Волны бьются о борт корабля»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз
В.: 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
«Драим палубу»
И.П.: ноги шире ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и.п.
« А когда на море качка..»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба
Комплекс гимнастики с 18.03 – 29.03
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег спиной вперед, ходьба – выпады вперед правой и левой ногой поочередно
II. . Упражнения с флажками
« Флажки вперед ….»
И.П.: ноги на ш.ст., флажки внизу
В.: 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и.п.
« Покажи флажок»
И.П.: ноги на ш.п., флажки у груди
В.: 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и.п., то же влево
« Поклонись красиво»
И.П.: ноги на ш.п., флажки внизу
В.: 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать,4- и.п.,
то же к левой ноге
« Скручивания с флажками»
И.П.: ноги на ш.п., флажки в стороны в прямых руках
В.: 1- наклон – скручивание вправо, 2- и.п., то же влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу
В.: присесть, вынести флажки вперед, 2- и.п.
« Прыжки»
И.П.: ноги вместе, флажки внизу
В.: прыжки – «звездочки» с флажками
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носочках, на пятках, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 1.04 – 12.04
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки
II. Упражнения с массажным мячом
«Вот так мяч!»
И.П.: ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке
В.: 1-8- перекладываем мяч поочередно спереди и сзади в левую и
правую руки
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, мяч в левой руке
В.: 1- наклон вправо, переложить мяч в правую руку (руки не опускать!),
2- и.п., то же в другую сторону
« Положи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мяч в обеих руках у груди
В.: 1- наклониться вниз, положить мяч на пол 2- и.п., 3- поднять мяч, 4- и.п.
«Массаж рук»
И.П.: ноги на ш.ст., мяч в обеих руках у груди В.: 1-8- круговые вращения ладошками, с силой прижать мяч ( массаж рук)
«Массаж ног»
И.П.: ноги нс ш.ст., мяч на полу, руки на поясе В.: 1-8- катать мяч правой ступней, а затем левой
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, мяч в обеих руках у груди В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- ноги вместе, мяч к груди
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба со сменой ведущего по сигналу
Комплекс гимнастики с 15.04 – 26.04
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег змейкой, легкий бег врассыпную, ходьба на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу
В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках
В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс,
3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед
В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху
В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу
В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу
В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Комплекс гимнастики с 29.04 – 10.05
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон назад, 4-и.п.
«Рывки руками»
И.П.: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях
В.: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки
развести в стороны, то же влево
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо,
2- и.п., то же в левую сторону
« Наклоны – скручивания»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе
В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо,
правая – за спиной тянется влево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В.: 1- отклониться назад, задержаться, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе
В.: 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Комплекс гимнастики с 13.05 – 31.05
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И.П.: ноги на ш.ст., обруч внизу, хват с боков
В.: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад,
прогнуться, 2- и.п., то же с левой ноги
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., обруч у груди
В.: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево
«Наклоны с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч низу
В.: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков)
В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
« Покрути обруч»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой)
В.: круговые вращения обручем на талии
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу
В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
