Влияние дыхания на эмоциональное состояние ребенка
Документ представляет собой детальный обзор мастер-класса под названием «Дыхание – это искусство», который был проведен в 2016 году с целью ознакомления педагогов с методами применения дыхательных упражнений для улучшения эмоционального состояния детей. В текстах сосредоточено внимание на значении дыхания для психологического и физического здоровья ребенка, а также предоставлены практические рекомендации по проведению дыхательной гимнастики в детских группах.
Первая часть мастер-класса содержит теоретическую информацию о физиологии дыхания и его эмоциогенном влиянии. Подробно обсуждается, как правильно организовывать дыхательные занятия с детьми, чтобы они приносили максимальную пользу. В ходе теоретической части подробно рассматриваются эмоциональные реакции детей, которые могут быть связаны с их состоянием дыхания: как страх, беспокойство и другие негативные эмоции могут отражаться на дыхательных показателях. Сравниваются различные методики дыхательной гимнастики, такие как Стрельниковой, Толкачева и Бутейко, наглядно демонстрируя их эффективность.
Практическая часть мастер-класса предлагает различные упражнения, разделенные на успокаивающие и мобилизующие. Упражнения направлены на нормализацию дыхания и эмоционального состояния детей. Например, успокаивающее дыхание помогает ребенку быстрее вернуть эмоциональный баланс и способствует расслаблению. Мобилизующие упражнения применяются для повышения тонуса и разработки внимания, что особенно актуально после занятий умственной или физической нагрузкой.
Документ включает в себя множество игровых форм работы с детьми, таких как «Воздушные шарики» и «Футбол», которые делают процесс обучения увлекательным и познавательным. Большое внимание уделяется тому, как дыхательные упражнения могут быть интегрированы в обычный процесс воспитания и обучения, подчёркивая, что ключевым элементом должно быть вовлечение детей в игровые и заряжающие активности. В заключение подчеркивается, что занятия дыхательной гимнастикой лучше всего проводить через игру, что способствует не только эмоциональному развитию ребенка, но и установлению крепкого взаимодействия между педагогом и воспитанниками.
Влияние дыхания на эмоциональное состояние ребенка
Мастер-класс
«Дыхание – это искусство»
2016 год
Мастер – класс
«Дыхание – это искусство»
Цель: познакомить с особенностями проведения дыхательной гимнастики
с детьми для восстановления эмоционального баланса.
Задачи: показать влияние дыхательной гимнастики на эмоциональное
состояние ребенка;
познакомить с приёмами проведения дыхательной гимнастики.
План проведения мастер-класса:
Вступление.
Теоретическая часть:
- Физиологические особенности дыхания и эмоционального состояния ребенка;
- Дыхательная гимнастика - как способ влияния на эмоциональное состояние дошкольника.
Практическая часть:
Дыхательные упражнения с детьми старшего дошкольного возраста, влияющие на эмоциональный настрой ребенка:
- успокаивающие;
- мобилизующие.
Заключение.
Вступление.
Здравствуйте, уважаемые коллеги. Сегодня я предлагаю вам познакомиться с дыхательными упражнениями, которые можно использовать для работы с воспитанниками старшего дошкольного возраста.
2. Теоретическая часть
Дыхание - естественный процесс. Суть дыхания заключается в том, чтобы впустить воздух в лёгкие и насытить кислородом кровь. Наше дыхание делится на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух. Если научиться своим дыханием управлять, можно не только решить проблему здоровья, но и совладать с эмоциями. Эмоции играют важную роль в жизни детей, помогая им при восприятии действительности реагировать на нее. Эмоциональное состояние ребенка являются показателем его общего состояния: психического и физического самочувствия. Эмоциональное состояние отражается на дыхании, его глубине и темпе.
Работая с детьми, я обращаю внимание на эмоциональный настрой воспитанников. Моя задача заключается не в том, чтобы подавлять и искоренять эмоции, а в том, чтобы надлежащим образом их направлять. Нельзя произвольно, по заказу вызвать то или иное чувство, их можно опосредованно направлять и регулировать его.
Несложная дыхательная гимнастика помогает преодолеть нервное возбуждение или наоборот поднять эмоциональный тонус.
Так страх, беспокойство, тревога, гнев, возбуждение заставляют сердце биться чаще, при этом дыхание становится поверхностным, а вдох и выдох короткими и частыми.
И наоборот, когда, ребенок расслаблен и спокоен, когда никто и ни что не беспокоит, дыхание еле заметно, оно медленное и ровное.
Существует много методик, элементы которых можно использовать для нормализации ритма, частоты, глубины дыхания.
Например:
- главное в дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой: быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос (нюханье воздуха). Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это не медикаментозный оздоровительный метод, созданный в качестве способа восстановления певческого голоса. Однако её практика показала, что она восстанавливает и возвращает не только голос, но и способна излечить многие недуги.
- методика дыхательной гимнастики Бориса Сергеевича Толкачева характеризуется сочетанием простых физических упражнений с озвученным выдохом. Это действенный метод борьбы с острыми респираторными заболеваниями: грипп, ангина, бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
- дыхательная гимнастика Константина Павловича Бутейко – это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации) глубокого дыхания. Рекомендации Бутейко: "меньше дышать”, тренироваться в задержках дыхания в любой фазе: на вдохе, на выдохе, в состоянии покоя или при физических нагрузках. Применяется метод Бутейко для лечения заболеваний органов дыхания, в том числе бронхиальной астмы и аллергических заболеваний, связанными с органами дыхания.
- методика йогов заключается в умении управлять и контролировать свое дыхание в различных ситуациях. Полное дыхание йогов позволяет задействовать весь объем легких, в результате укрепляются все органы дыхания, улучшается работа сердца, приходит в равновесие нервная система, из организма выводятся токсины, повышается сопротивляемость организма и улучшается настроение.
Ознакомившись с предлагаемыми упражнениями, я дифференцировала их по принципу воздействия на детский организм:
- упражнения успокаивающие;
- упражнения мобилизующие.
Успокаивающие упражнения необходимы для стабилизации дыхания, эмоционального фона, а мобилизующие для поднятия тонуса, мобилизации и концентрации внимания.
Смысл этих дыхательных упражнений состоит в сознательном контроле за ритмом, частотой, глубиной дыхания. Разные типы ритмичного дыхания включают задержки дыхания разной продолжительности и варьирование вдоха и выдоха.
Так после занятия физкультурой необходимо следующий успокаивающий тип дыхания, который характеризуется постепенным удлинением выдоха до продолжительности удвоенного вдоха, его полезно использовать, чтобы погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение.
А мобилизующие упражнения, помогают наоборот преодолевать вялость и сонливость после утомительной умственной работы (например, после математики), способствует быстрому и безболезненному переходу к бодрствованию, поднятию физического тонуса.
Но, прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо выполнять важные условия:
- помещение должно быть хорошо проветрено,
- дышать только носом,
- щеки не надувать,
- плечи держать расслабленными.
3. Практическая часть
Комплекс упражнений
для восстановления эмоционального баланса:
Упражнения успокаивающего дыхания
Упражнение 1
Тихо-тихо мы подышим,
Сердце мы свое услышим.
1 – медленный вдох через нос, когда грудная клетка начнет расширятся – прекратить вдох и сделать паузу длительностью 4 сек;
2 – плавный выдох через нос.
Упражнение 2
Подыши одной ноздрей,
И придет к тебе покой.
1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем пр. руки, левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох;
2 – как только вдох окончен, открыть пр. ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем лев. руки. Через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным освобождением от воздуха легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх
Шарик красный
Воздух мягко набираем, Долгий вдох.
Шарик красный надуваем,
Шарик тужился, пыхтел.
Лопнул он и засвистел: Выдох со звуком. «Тс-с-с-с!»
Филин
Сидит филин на суку Сидя. Вдох.
И кричит: «Бу-бу-бу-бу». Выдох со звуком.
Ветер
Ветер сверху набежал, Сидя. Вдох.
Ветку дерева сломал: Выдох. «В-в-в-в!».
Дул он долго, зло ворчал Вдох.
И деревья всё качал: «Ф-ф-ф-ф». Выдох.
В индивидуальной работе с детьми очень хорошо использовать игры:
«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»
Предложите ребенку лечь на пол и положить руки на животик, представив, что у него вместо животика – воздушный шарик. Теперь медленно надуваем шарик, т.е. животик, а после того, как воспитатель хлопнет в ладоши (через 5 секунд) – шарик сдуваем, повторяя 5 раз.
«ФУТБОЛ»
И кусочка ваты или салфетки скатайте шарик – это будет мяч. Ворота можно сделать из двух кубиков или брусков. Ребёнок дует на «мяч», пытаясь забить «гол».
«САЛЮТ»
В маленькую пластиковую бутылочку из-под газированных напитков насыпать мелкие конфетки. В прорезь пробки вставить трубочку для коктейля. Если дуть в трубочку при неплотно закрытой крышке, в бутылке получается салют. 5-10 выдохов способствуют не только улучшению вентиляции легких, но и повышению кислорода в крови, но и улучшению настроения.
«ФОКУС»
Это упражнение с кусочками ваты, которое помогает подготовить ребёнка к произнесению звука Р. Вата кладётся на кончик носа, ребёнку предлагается вытянуть язык, загнуть его, кончик вытянуть вверх и подуть. Ватка в идеале должна взлететь вверх.
«ВЕСЕЛЫЕ СНЕЖИНКИ»
Подвешиваем перед лицом ребенка (на расстоянии 10 см) на нитки бумажные снежинки или цветные полоски, и предлагаем ему на них подуть. Делать он должен это стоя и только на выдохе. Затем усложняем задание, отодвигая нити подальше.
«СПОРТИВНЫЕ ФЛОМАСТЕРЫ»
Устраиваем соревнование фломастеров. В упражнении могут принимать участие несколько детей или родители с детьми. Кладем два разноцветных фломастера на стол, определив финишную черту, и дуем каждый на свой фломастер. Первый пришедший к финишу выиграл.
«ПРАЗДНИК»
Организовываем день рождение любимой игрушки. Для этого накрываем праздничный стол из детской или настоящей посуды, рассаживаем гостей игрушек за него и приносим десерт со свечей. Ребенок должен задуть свечу на выдохе, используя большое количество воздуха. Получиться может не с первого раза, повторить упражнение желательно несколько раз.
«САМОЛЕТИК»
В игре могут участвовать несколько детей. Складываем из бумаги самолетики и ставим их на стол. По команде дети сильно дуют на них, выпуская максимальное количество воздуха. Выигрывает тот чей самолетик улетит дальше.
Упражнения мобилизующего дыхания
«Ладошки»
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.
Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки {хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.
Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем.
Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.
В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.
Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха, сделайте паузу – отдохните 3-5 секунд.
Дети могут поиграть в игру «Кошка ловит мышку».
Подражать мы будем кошке
Запах мышки мы узнаем –
Делать вдох не забываем.
Коготки мы выпускаем –
Мышку быстро мы поймаем!
«Погончики»
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как 6ы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.
Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу, пальцы рук широко растопыриваются.
На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел.
Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение – выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.
Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно.
Руки в кулачки сжимаем –
Теперь руки вниз толкаем –
Кулачки тут разжимаем –
Воздух носиком вдыхаем.
«Насос»
Исходное положение: стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Едем, едем мы домой.
На машине легковой.
Въехали на горку – стоп!
Колесо спустило – хлоп!
Из багажника насос достанем –
Шину быстро накачаем!
(«вжик-вжик»).
«Кошка»
Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.
Упражнение напоминает крадущуюся за воробьем кошку. Сделать легкое пружинистое танцевальное приседание и одновременно поворот вправо с резким и коротким вдохом. Затем выполнить такое же приседание с поворотом влево. Кисти рук держать на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делать руками хватающее движение.
Кисти рук не следует отводить далеко от пояса, чтобы корпус не "заносило" на поворотах. При повороте вправо слегка присесть - вдох, колени выпрямить - выдох. Повернуться влево, слегка присесть, кистями рук сделать легкое сбрасывающее движение - вдох. Сразу же после этого выпрямить колени - пассивный выдох. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была абсолютно прямой, поворот - только в области талии.
«Обними плечи»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Кисти рук обращены друг к другу, пальцы слегка согнуты.
Сделать движение обеими руками навстречу друг другу, обнимая себя за плечи — короткий шумный вдох. Руки движутся параллельно, одна рука оказывается над другой. В продолжение всего упражнения положение рук не должно меняться: одна и та же рука постоянно находится над другой, например, правая над левой. В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, как бы образуя треугольник.
Сразу же после вдоха руки расходятся в стороны, но не до исходного положения, а слегка, при этом они образуют квадрат.
В этот момент делается выдох, свободный, пассивный.
Таким образом, когда руки сходятся на уровне груди в треугольник, надо сделать вдох. Руки разведены в стороны, получается квадрат — сделайте выдох, слегка приоткрыв рот.
«Повороты»
Исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Справа потянуло гарью! Поворачиваем голову вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Слева потянуло гарью! Поворачиваем голову влево и также делаем короткий и максимально шумный вдох. Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте) . Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова, но не плечи. Не разрывайте целостность упражнения: соблюдайте одновременность вдохов и поворотов головы вправо-влево, не останавливайте голову посредине движения, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе – легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом.
«Любопытная Варвара».
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо.
Чем же пахнет – не понять,
Нужно носиком вдыхать.
4. Заключение
В заключении хотелось добавить:
выполняя дыхательные упражнения преподносите их детям как игровой элемент, занимайтесь вместе с ними и получайте все от этого удовольствие.
