Дыхательная гимнастика для детей: увлечем здоровье и веселье
Дыхательная гимнастика для детей – это уникальная возможность не только улучшить физическое состояние, но и развить творческие способности. С помощью простых и веселых упражнений, таких как «Каша кипит» или «Воздушный шар», дети смогут научиться правильно дышать, а также укрепить свою дыхательную систему. Каждое упражнение сопровождается и игровой формой, что делает процесс обучения увлекательным и интересным.
В нашем материале вы найдете разнообразные дыхательные упражнения, которые помогут вашему ребенку научиться контролировать свое дыхание. К примеру, упражнение «Комарик», где задание состоит в том, чтобы долго произносить звук «з-з-з», способствует развитию легких и выработке выносливости. Играя, дети не только укрепляют здоровье, но и получают массу позитивных эмоций.
Благодаря упражнениям, как «Пчела» и «Самолет», каждый сможет открыть для себя мир ощущений, где дыхание становится неотъемлемой частью игры. Это важно, ведь занятия проводятся в игровой форме, что позволяет детям набираться опыта без стресса и негативных эмоций. Кроме того, проработаны различные позиции тела, что помогает развивать не только легкие, но и всевозможные группы мышц.
Тренировки проходят в непринужденной обстановке, где над каждым упражнением можно смеяться и реализовывать собственные креативные идеи. Мы уверены, что каждая из предложенных методик будет способствовать не только физическому, но и эмоциональному развитию ваших детей. Применяйте эти дыхательные практики и наблюдайте за их положительным влиянием на настроение и здоровье!
Каша кипит (по методу Б. Толкачёва) Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая живот, делают вдох, а выпячивая его – делают выдох, произнося при этом звук: «пф-ф-ф-ф». Повторяют 3-4 раза.
Воздушный шар (по методу Б. Толкачёва) Лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, глаза закрыты, ладони на животе.
Медленный вдох – поднимается только живот.
Медленный выдох - живот опускается.
Повторить 3-4 раза.
Комарик (по методу Б. Толкачёва) Стоя, тело расслаблено, глаза закрыты, ладонь одной руки на шее спереди. Делается вдох носом. На выдохе произносится звук «з-з-з» предельно долго, негромко. Повторить 3 – 4 раза. Лев (по методу Б. Толкачёва) Стоя, изобразить рычание льва. Сделать вдох, задержать дыхание, на выдохе произнести звук «р-р-р»
Насос (по методу Б. Толкачёва) На вдох медленно поднять руки вверх через стороны, на выдох так же медленно их опустить произнося «с-с-с» Пчела (по методу Б. Толкачёва) Вдох производится медленно, через нос. На выдохе дети продолжительно произносят звук «ж – ж – ж» и легко взмахивают пальцами. Самолёт (по методу Б. Толкачёва) Глубокий вдох, не поднимая плеч, на выдохе продолжительно произносить звук «у – у – у»
Аромат кухни Дети чередуют короткие вдохи через нос и долгий выдох через рот. Затем медленный вдох через нос и медленный выдох через рот со словами «а – а – ах»
Часики Стоя. Ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить на выдохе «тик – так»
Помогаем руками Сидя на полу, ноги по-турецки.
Вдох, руки медленно поднять вверх.
Выдох, опустить через стороны.
Повторить 3 раза, затем:
Спокойный вдох, правая рука вперёд, левая назад.
Выдох, меняя положение рук.
Повторить 3 раза и спокойно лежать несколько минут. Зверёк Стоя, руки опущены. Обнажить верхние руки, делая оскал. Произвести резкие, короткие вдохи носом, задержать дыхание, продолжительный выдох. Повторить 3 – 5 раз.
Ветерок (по методу Б. Толкачёва) Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. На вдох плавно поднять руки вверх. Выдыхая, опустить руки и произнести: «ф» Цветок (по методу Б. Толкачёва) Сидя по-турецки, закрыв глаза, сделать спокойный вдох через нос, задержать дыхание. На продолжительном выдохе сказать «а – а – ах»
Воздушный шар поднимается вверх Сесть по-турецки, одна рука лежит между ключицами.
Спокойный вдох с медленным поднятием плеч.
Спокойный выдох, плечи опускаются
Повторить 3 раза.
Очищающее дыхание Стоя. Сделать вдох через нос. Через плотно сжатые губы делается ступенчатый выдох, малыми порциями, с большим напряжением и сопротивлением. Повторить 4-5 раз.
Парус И.П. – основная стойка. На счёт «раз» - вдох; на счёт «два, три, четыре» - продолжительный выдох со словами: «ветер надувает парус»
Северок – ветерок Во время ходьбы по залу, дети произносят закличку: на вдохе - «се-ве-рок», на выдохе – «ве-те-рок», поднимая и опуская при этом руки. Повторить 3-4 раза.
Дыхательное упражнение йогов
Закрыть правую ноздрю пальцем, медленно вдохнуть через левую, выдохнуть в ту же ноздрю (выдох в два раза продолжительнее вдоха) Тоже проделать с левой ноздрёй. Повторить 15 раз.
Быстрый вдох и быстрый выдох через нос. Поле 10 вдоха и выдоха задержать дыхание.
Спокойный вдох и выдох с втягиванием живота.
Лягушка
Глубокий вдох через нос – задержать дыхание. Быстрый выдох ртом со словом «ква».
Быстрый вдох через нос – задержать дыхание. Медленный выдох ртом «ква – а – а»
Положить ладони на низ живота и сделать энергичный выдох на слова «ква – ква – ква», втягивая живот.
Дыхательная гимнастика «На море»
«Большое море» - и.п. – о.с. (3-4 раза)
вдох, руки в стороны, подняться на носки.
выдох, вернуться в и.п.
«Чайки ловят рыбу» - и.п. – ноги врозь. (3-4 раза)
вдох, наклон вперёд, руки в стороны.
выдох, вернуться в и.п.
«Дельфины плывут» - и.п.- о.с. (3-4 раза)
вдох.
выдох, наклониться, коснуться правым локтем левого колена.
вдох. Вернуться в и.п.
выдох, наклон к правому колену.
Обними себя
Стоя, ноги ан ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, кисти повёрнуты вперёд, пальцы разведены.
Сделать глубокий вдох.
Молниеносно скрестить руки перед грудью так, чтобы кисти хлестнули по лопаткам.
Плавно и медленно вернуться в и.п., делая глубокий медленный вдох.
