Публикации воспитателей детских садов
О проекте

Картотека гимнастика пробуждения после дневного сна для старшей и подготовительной группы детского сада

Кагарманова Татьяна Вячеславовна Кагарманова Татьяна Вячеславовна
DOC
3
2

Предпросмотр

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНАСтаршая, подготовительная группы


Комплекс №1
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потя­нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста­вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повто­рить 4 раза. Упражнения на тренировку пресса.И.п. - руки согнуты в локте­вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло­женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза. «Полурыбка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При­поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Змейка».И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи­ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повто­рить 4-6 раз. Упражнение на координацию.Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.


Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру­гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус­тить - выдох. Повторить 2-3 раза. «Ласточка».И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз. «Ножницы».И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз­водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Наклоны.И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло­жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание».И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо­ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза. Упражнение на тренировку пресса.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер­жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.


Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом каса­ется пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их. Упражнение на координацию.И.п. - то же. Приподнять над по­лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло­жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз. «Рыбка».И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Приседания.И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повто­рить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Велосипед».И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве­лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать. Дыхательное упражнение.Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.Упражнение на равновесие.Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп­ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.


Комплекс №4

Вил упражнения

Дози- ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

«Самомассаж»

0,5 мин

Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3

Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать

1,5 мин

Выполнять упражнения в соответствии со словами

4

И.п. - о. с: руки на поясе. 1 - разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)

5-6 раз

Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот

5

Упражнение «Часики». И.п. - о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное

5-6 раз

Выполнять по показу

воспитателя

6

Упражнения: сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол

3-4 раза

Выполнять по показу воспитателя

7

Ходьба и легкий бег чередуются

2-3 мин

-

8

После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание)

-

- Комплекс №5

Вид упражнения

Дози­ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Чтоб расти нам сильными, лов­кими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, присе­даем и встаем и ничуть не уста­ем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на мес­те с высоким поднимани­ем ног. Приседание, спина ровная

3

Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: ды­шите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко

-

Выполнять согласно тек­сту. Главное: разбудить детей и поднять у них настрое­ние

4

Упражнение на дыхание «Воз­душный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер

6-10 раз

Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ров­ный выдох, сжимая рука­ми ребра грудной клетки

5

«Гуси»

1 - 2 мин

Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длитель­ным произношением га­га-га

6

Подвижная игра «Гуси, гуси»

2-3 раза

Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7

«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спор­тивным дорожкам

3 раза

Укрепление мышц ног

8

Игра «Достань бабочку (кома­рика)»

-

Укрепление мышечного корсета

9

Игровое упражнение «Пройди красиво»

-

Ходьба по прямой с при­ставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10

Покатай шарик (стопой)

2 раза каждой ногой

Предупреждение плоско­стопия

11

После гимнастики - обширное умывание

-

-


Комплекс №6

Вид упражнения

Дози- ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

30 с

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Самомассаж

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру

3

Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.

5-6 раз

-

4

Упражнение на гибкость. И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п. Поменять руки

5-6 раз

При выполнении упражнения следить за осанкой

5

Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ними комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке.

5-6 раз

Выполнять имитацию езды на велосипеде

6

Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать

-

Вдох через нос. Выдох через рот

7

Потанцевать или поиграть в подвижную игру

3 мин

По выбору детей

8

После гимнастики - обширное умывание

-