Портфолио воспитателя детского сада
  1. Главная
  2. Подготовительная группа
  3. Гимнастика пробуждения после дневного сна для старшей группы

Гимнастика пробуждения после дневного сна для старшей группы

Кагарманова Татьяна Вячеславовна
Кагарманова Татьяна Вячеславовна
DOC
588
12

Гимнастика пробуждения после дневного сна представляет собой инновационный подход к активизации детей старшей подготовительной группы. Каждый комплекс упражнений направлен на то, чтобы помочь малышам не только быстрее проснуться, но и зарядиться энергией на весь оставшийся день. Упражнения специально подобраны для тренировки различных групп мышц, улучшения координации и дыхательной функции.

В ходе занятий дети будут вовлечены в увлекательные упражнения, которые легко интегрировать в повседневную практику. Например, стильные акценты, такие как «Змейка» и «Полурыбка», делают процесс не только полезным, но и веселым. Эти капли радости обогащают эмоциональный фон детей, позволят им раскрыть творческий потенциал и углубить физические навыки.

Кроме того, методические приемы, использующиеся на занятиях, способствуют формированию положительного отношения к физической активности. Это особенно важно для детей, так как занятия гимнастикой помогут создать привычку заниматься спортом и активно проводить время. Действенная разработка каждого комплекса призвана не только поддерживать физическое здоровье, но и формировать эмоциональную устойчивость у детей.

В результате регулярного выполнения гимнастики пробуждения дети становятся более подвижными, улучшают гибкость и тренируют дыхательные навыки. Упражнения помогают концентрироваться и повышают общую работоспособность. Эффективность этой системы требует возможностей для реализации в условиях детских садов и дома – она может быть адаптирована для любого пространства. Учитывая все эти аспекты, «Гимнастика пробуждения после дневного сна» станет отличным помощником для родителей и воспитателей, желающих дать детям максимум из физической активности в игровой и увлекательной форме.

Предпросмотр

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНАСтаршая, подготовительная группы


Комплекс №1
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потя­нуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суста­вах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повто­рить 4 раза. Упражнения на тренировку пресса.И.п. - руки согнуты в локте­вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло­женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза. «Полурыбка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При­поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Змейка».И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи­ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повто­рить 4-6 раз. Упражнение на координацию.Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.


Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру­гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус­тить - выдох. Повторить 2-3 раза. «Ласточка».И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз. «Ножницы».И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз­водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Наклоны.И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло­жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание».И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо­ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза. Упражнение на тренировку пресса.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер­жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.


Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом каса­ется пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их. Упражнение на координацию.И.п. - то же. Приподнять над по­лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло­жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз. «Рыбка».И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Приседания.И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повто­рить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Велосипед».И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве­лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать. Дыхательное упражнение.Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.Упражнение на равновесие.Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп­ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.


Комплекс №4

Вил упражнения

Дози- ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

«Самомассаж»

0,5 мин

Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3

Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать

1,5 мин

Выполнять упражнения в соответствии со словами

4

И.п. - о. с: руки на поясе. 1 - разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)

5-6 раз

Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот

5

Упражнение «Часики». И.п. - о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное

5-6 раз

Выполнять по показу

воспитателя

6

Упражнения: сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол

3-4 раза

Выполнять по показу воспитателя

7

Ходьба и легкий бег чередуются

2-3 мин

-

8

После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание)

-

- Комплекс №5

Вид упражнения

Дози­ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Чтоб расти нам сильными, лов­кими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, присе­даем и встаем и ничуть не уста­ем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на мес­те с высоким поднимани­ем ног. Приседание, спина ровная

3

Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: ды­шите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко

-

Выполнять согласно тек­сту. Главное: разбудить детей и поднять у них настрое­ние

4

Упражнение на дыхание «Воз­душный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер

6-10 раз

Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ров­ный выдох, сжимая рука­ми ребра грудной клетки

5

«Гуси»

1 - 2 мин

Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длитель­ным произношением га­га-га

6

Подвижная игра «Гуси, гуси»

2-3 раза

Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7

«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спор­тивным дорожкам

3 раза

Укрепление мышц ног

8

Игра «Достань бабочку (кома­рика)»

-

Укрепление мышечного корсета

9

Игровое упражнение «Пройди красиво»

-

Ходьба по прямой с при­ставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10

Покатай шарик (стопой)

2 раза каждой ногой

Предупреждение плоско­стопия

11

После гимнастики - обширное умывание

-

-


Комплекс №6

Вид упражнения

Дози- ровка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

30 с

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Самомассаж

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру

3

Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.

5-6 раз

-

4

Упражнение на гибкость. И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п. Поменять руки

5-6 раз

При выполнении упражнения следить за осанкой

5

Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ними комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке.

5-6 раз

Выполнять имитацию езды на велосипеде

6

Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать

-

Вдох через нос. Выдох через рот

7

Потанцевать или поиграть в подвижную игру

3 мин

По выбору детей

8

После гимнастики - обширное умывание

-