Гимнастика пробуждения после дневного сна для старшей группы
Гимнастика пробуждения после дневного сна представляет собой инновационный подход к активизации детей старшей подготовительной группы. Каждый комплекс упражнений направлен на то, чтобы помочь малышам не только быстрее проснуться, но и зарядиться энергией на весь оставшийся день. Упражнения специально подобраны для тренировки различных групп мышц, улучшения координации и дыхательной функции.
В ходе занятий дети будут вовлечены в увлекательные упражнения, которые легко интегрировать в повседневную практику. Например, стильные акценты, такие как «Змейка» и «Полурыбка», делают процесс не только полезным, но и веселым. Эти капли радости обогащают эмоциональный фон детей, позволят им раскрыть творческий потенциал и углубить физические навыки.
Кроме того, методические приемы, использующиеся на занятиях, способствуют формированию положительного отношения к физической активности. Это особенно важно для детей, так как занятия гимнастикой помогут создать привычку заниматься спортом и активно проводить время. Действенная разработка каждого комплекса призвана не только поддерживать физическое здоровье, но и формировать эмоциональную устойчивость у детей.
В результате регулярного выполнения гимнастики пробуждения дети становятся более подвижными, улучшают гибкость и тренируют дыхательные навыки. Упражнения помогают концентрироваться и повышают общую работоспособность. Эффективность этой системы требует возможностей для реализации в условиях детских садов и дома – она может быть адаптирована для любого пространства. Учитывая все эти аспекты, «Гимнастика пробуждения после дневного сна» станет отличным помощником для родителей и воспитателей, желающих дать детям максимум из физической активности в игровой и увлекательной форме.
| ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНАСтаршая, подготовительная группы |
Комплекс №1
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ «Змейка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза. Упражнения на тренировку пресса.И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза. «Полурыбка».И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Змейка».И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз. Упражнение на координацию.Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза. «Ласточка».И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз. «Ножницы».И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Наклоны.И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза. Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание».И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза. Упражнение на тренировку пресса.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их. Упражнение на координацию.И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз. «Рыбка».И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Приседания.И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ «Велосипед».И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать. Дыхательное упражнение.Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.Упражнение на равновесие.Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
Комплекс №4 №
Вил упражнения
Дози- ровка
Методические приемы
1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
0,5 мин
Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2
«Самомассаж»
0,5 мин
Сидя в постели, поглаживать руки и ноги
3
Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать
1,5 мин
Выполнять упражнения в соответствии со словами
4
И.п. - о. с: руки на поясе. 1 - разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)
5-6 раз
Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот
5
Упражнение «Часики». И.п. - о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное
5-6 раз
Выполнять по показу
воспитателя
6
Упражнения: сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол
3-4 раза
Выполнять по показу воспитателя
7
Ходьба и легкий бег чередуются
2-3 мин
-
8
После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание)
-
- Комплекс №5
Вид упражнения
Дозировка
Методические приемы
1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
0,5 мин
Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2
Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаем и ничуть не устаем
Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная
3
Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко
-
Выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение
4
Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер
6-10 раз
Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки
5
«Гуси»
1 - 2 мин
Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длительным произношением гага-га
6
Подвижная игра «Гуси, гуси»
2-3 раза
Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)
7
«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спортивным дорожкам
3 раза
Укрепление мышц ног
8
Игра «Достань бабочку (комарика)»
-
Укрепление мышечного корсета
9
Игровое упражнение «Пройди красиво»
-
Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая
10
Покатай шарик (стопой)
2 раза каждой ногой
Предупреждение плоскостопия
11
После гимнастики - обширное умывание
-
-
Комплекс №6 №
Вид упражнения
Дози- ровка
Методические приемы
1
Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться
30 с
Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2
Самомассаж
Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру
3
Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.
5-6 раз
-
4
Упражнение на гибкость. И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п. Поменять руки
5-6 раз
При выполнении упражнения следить за осанкой
5
Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ними комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке.
5-6 раз
Выполнять имитацию езды на велосипеде
6
Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать - Нало на носочки встать
-
Вдох через нос. Выдох через рот
7
Потанцевать или поиграть в подвижную игру
3 мин
По выбору детей
8
После гимнастики - обширное умывание
-
