Портфолио воспитателя детского сада
  1. Главная
  2. Методическая работа
  3. Консультации для родителей
  4. Эффективные методы тренировки памяти для взрослых

Эффективные методы тренировки памяти для взрослых

Крахмаль Ольга Анатольевна
Крахмаль Ольга Анатольевна
DOC
174
4

В современных условиях забывчивость становится одной из распространенных проблем, особенно среди взрослых. С возрастом память может ослабевать, если не заниматься ее активной тренировкой. В данной статье мы рассмотрим разнообразные методы и упражнения, которые помогут вам поддерживать и развивать свои умственные способности.

Первое, с чего стоит начать, это ежедневные упражнения для тренировки. Мы предложим вам простые задания, которые не требуют много времени, но при этом значительно улучшат память. Например, вы можете запоминать слова и спустя некоторое время проверять себя. Регулярные тренировки позволят вам ощутить реальный рост ваших навыков запоминания.

Память бывает разной. Каждому человеку подходит свой способ запоминания: кто-то лучше запоминает зрительно, другие предпочитают слуховую нагрузку. Мы расскажем о том, как протестировать свою память и понять, какой метод подходит именно вам.

Также не забывайте про физическую активность. Движение – это ключ к улучшению работы мозга. Незамедлительно включите в свою повседневную практику простые физические упражнения, которые помогут активизировать оба полушария мозга и улучшить кровообращение, что положительно скажется на ваших мыслях и памяти.

Помимо умственных упражнений, на эффективность работы памяти влияют и химические вещества, которые можно получать с пищей. Увеличьте потребление продуктов, содержащих необходимые витамины и микроэлементы для поддержания мозговой активности. Ответственное отношение к своему рациону поможет вам стать более внимательным и сконцентрированным.

Не забывайте, что тренировка памяти требует систематического подхода. Применяйте наши советы в повседневной жизни, и уже через несколько недель вы сможете не только значительно улучшить свою память, но и стать более эффективным в обучении и работе!

Предпросмотр

Консультация для родителей ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ Каждый хоть раз в жизни жаловался на забывчивость. С возрастом у человека, не тренирующего свою память, происходит ее ослабление. Это может быть обусловлено еще и физическими факторами (недостатком различных химических веществ в организме, стрессами и т.п.) Сейчас я хочу предложить вам проверить вашу способность к запоминанию. Задание №1. Я продиктую вам слова, которые вы должны обозначить каким либо знаком, но не буквой и не изображением самого предмета. Слова: птица, гнездо, дерево, парк, скамейка, дорога, автомобиль, светофор, пешеход, автобус. Пока человек растет, он посещает разнообразные кружки, секции, чему-то учится, у него поневоле происходит тренировка памяти (стихи, рассказы и т.п.); в школе – учит уроки, готовится к экзаменам; в институте – освоение новых областей знаний, экзамены. Позже на работе интенсивность нагрузки снижается, человек переходит в другой режим жизни, возможно более размеренный, новые знания уже не поступают к человеку в таком количестве. Память бывает разных видов: зрительная, слуховая, двигательная и т.д. кто-то хорошо запоминает материал, если его видит, другой – лучше усваивает на слух. Проверим, насколько координированно работают правое и левое полушария головного мозга. Задание №2 Возьмите карандаши в обе руки и одновременно нарисуйте ими на листе бумаги: левой – круг, правой – треугольник. И посмотрите на результат. Затем смените движения: левая – треугольник, правая – круг. Если проделывать это упражнения по 30 сек. в день, то вы получите несомненную пользу. Задание №3 С открытыми глазами нарисуйте на листе дом, закройте глаза и повторите рисунок. Оцените свой результат. Проверка задания №1. Память можно и нужно тренировать с помощью ежедневных упражнений. Запоминание требует усилий на всех этапах: запечатления, формирования и воспроизведения и напрямую зависит от сосредоточенности и внимания. Продуктивность образной и смысловой памяти в 20 раз выше механической. Запоминайте осмысленно, экономьте ваше время и силы.Тренировка памяти базируется на следующих закономерностях запоминания:
• Интерес к объекту запоминания, его значимость.
• Максимальное погружение в информацию, узконаправленная концентрация и сосредоточенность на объекте.
• Воспроизведение по слоям, постепенное припоминание. Улучшением памяти можно заниматься в повседневных делах, упражняясь в любое время. Меняйте и усложняйте упражнения для совершенствования памяти.• Проснувшись утром, скоординируйте и активизируйте работу зон обоих полушарий мозга с помощью простого упражнения: двигайте зрачками вверх-вниз, вправо-влево 30 секунд. Сделайте перекрестные движения руками и ногами для работы заблокированных участков мозга: касание левого колена с правым локтем и наоборот. • Активизируйте ту сторону мозга, которую вы практически не используете. Если вы правша, выполняйте различные действия левой рукой, а не правой. Например, причешитесь, напишите записку и т.д. левой рукой. • В дороге активизируйте внимание, зрительную и слуховую память. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, не отвлекайтесь на другие мысли. Понаблюдав, закройте глаза и припомните, что видели и слышали.• Развивает наблюдательность детальное зрительное запоминание объекта (например, здания). Рассмотрите его, а затем воспроизведите мысленно все детали. Проверьте себя.• Упражнение «Ежедневник». Закройте глаза и мысленно воссоздайте страницу своего ежедневника во всех деталях, включая помарки и сокращения. Уже через неделю вы порадуетесь своими результатами.• Возьмите две ручки в две руки, лист бумаги и рисуйте фигуры: круг правой, черту левой. Через 10 секунд измените рисунок для каждой руки. Можно рисовать любые геометрические фигуры, главное – одновременно и разные для правой и для левой руки. 30 секунд в день уделяйте этому упражнению и оба полушария мозга начнут согласованно работать.• Для тренировки двигательной памяти подойдет следующее упражнение. Закройте глаза, поставьте точку фломастером на листе. Опустите руку и через 5 секунд, не открывая глаза, попытайтесь попасть фломастером в то же место. Усложнение: рисуйте линии в разном направлении и повторяйте по памяти движения.• Техника для запоминания людей и имен. Представившись, назовите человека по имени: «Рад знакомству с Вами, Петр Ильич». Затем, внимательно рассматривая собеседника, выделите самую яркую его черту, ваше ощущение и создайте мысленный образ о нем. Проиграйте в уме: образ – имя, имя - образ, имя – образ - имя. Прощаясь, снова назовите нового знакомого по имени.• Тренируйте память, заучивая стихотворения. Медленно читайте, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании.• При запоминании текстов, подчеркивайте главные слова в абзаце. Повторяйте вслух текст, подглядывая только на подчеркнутое.• Запоминайте номера телефонов вашей записной книги, тренируйте память на цифры. Можно каждой цифре придумать образ: 1 – спичка, 2- лебедь и т.д.
Обязательно задействуйте свое подсознание - улучшайте память самовнушением. Повторите 20 раз фразу (например, «Моя память улучшается с каждым днем»), сосредоточившись на ее смысле. Она должна быть короткой и с позитивным смыслом. Делайте три сеанса в течение дня: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном. 
Чтобы тренировка памяти была более эффективной, прибегните к химическому способу воздействия на нее. Для этого используйте продукты, содержащие химические вещества для улучшения памяти:
• Ацетилхолин – мозговой химикат памяти. Синтезируется из витаминов В, имеющихся в зародышах пшеницы, сое, яичных желтках, сардине.
• Олеиновая кислота повышает сигнальную способность мозга, улучшает память. Источники: оливковое масло и масло из виноградных косточек.
• Фолиевая кислота улучшает процесс запоминания. Источники: свежие овощи, орехи, семечки, салат, грибы, пшеница, ростки фасоли.
• Антиоксиданты защищают клетки мозга от разрушительных воздействий. Источники: ягоды, помидоры, свекла, вишня.
• Цинк улучшает процесс запоминания и навыки мышления. Источники: рыба, злаки, говядина, тыквенные семечки, миндаль.
На самом деле, взрослый человек всегда найдет время и место для развития своей памяти. Важно не забывать, что наша память цепляется не только за смысловую информацию. Ее «интересуют» также вкусы, запахи, звуки, цвета и многое другое. Будем развивать все виды памяти! Источники информации:

  1. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati

  2. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati

  3. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati