Эффективные методы тренировки памяти для взрослых

Консультация для родителей ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ Каждый хоть раз в жизни жаловался на забывчивость. С возрастом у человека, не тренирующего свою память, происходит ее ослабление. Это может быть обусловлено еще и физическими факторами (недостатком различных химических веществ в организме, стрессами и т.п.) Сейчас я хочу предложить вам проверить вашу способность к запоминанию. Задание №1. Я продиктую вам слова, которые вы должны обозначить каким либо знаком, но не буквой и не изображением самого предмета. Слова: птица, гнездо, дерево, парк, скамейка, дорога, автомобиль, светофор, пешеход, автобус. Пока человек растет, он посещает разнообразные кружки, секции, чему-то учится, у него поневоле происходит тренировка памяти (стихи, рассказы и т.п.); в школе – учит уроки, готовится к экзаменам; в институте – освоение новых областей знаний, экзамены. Позже на работе интенсивность нагрузки снижается, человек переходит в другой режим жизни, возможно более размеренный, новые знания уже не поступают к человеку в таком количестве. Память бывает разных видов: зрительная, слуховая, двигательная и т.д. кто-то хорошо запоминает материал, если его видит, другой – лучше усваивает на слух. Проверим, насколько координированно работают правое и левое полушария головного мозга. Задание №2 Возьмите карандаши в обе руки и одновременно нарисуйте ими на листе бумаги: левой – круг, правой – треугольник. И посмотрите на результат. Затем смените движения: левая – треугольник, правая – круг. Если проделывать это упражнения по 30 сек. в день, то вы получите несомненную пользу. Задание №3 С открытыми глазами нарисуйте на листе дом, закройте глаза и повторите рисунок. Оцените свой результат. Проверка задания №1. Память можно и нужно тренировать с помощью ежедневных упражнений. Запоминание требует усилий на всех этапах: запечатления, формирования и воспроизведения и напрямую зависит от сосредоточенности и внимания. Продуктивность образной и смысловой памяти в 20 раз выше механической. Запоминайте осмысленно, экономьте ваше время и силы.Тренировка памяти базируется на следующих закономерностях запоминания:
• Интерес к объекту запоминания, его значимость.
• Максимальное погружение в информацию, узконаправленная концентрация и сосредоточенность на объекте.
• Воспроизведение по слоям, постепенное припоминание. Улучшением памяти можно заниматься в повседневных делах, упражняясь в любое время. Меняйте и усложняйте упражнения для совершенствования памяти.• Проснувшись утром, скоординируйте и активизируйте работу зон обоих полушарий мозга с помощью простого упражнения: двигайте зрачками вверх-вниз, вправо-влево 30 секунд. Сделайте перекрестные движения руками и ногами для работы заблокированных участков мозга: касание левого колена с правым локтем и наоборот. • Активизируйте ту сторону мозга, которую вы практически не используете. Если вы правша, выполняйте различные действия левой рукой, а не правой. Например, причешитесь, напишите записку и т.д. левой рукой. • В дороге активизируйте внимание, зрительную и слуховую память. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, не отвлекайтесь на другие мысли. Понаблюдав, закройте глаза и припомните, что видели и слышали.• Развивает наблюдательность детальное зрительное запоминание объекта (например, здания). Рассмотрите его, а затем воспроизведите мысленно все детали. Проверьте себя.• Упражнение «Ежедневник». Закройте глаза и мысленно воссоздайте страницу своего ежедневника во всех деталях, включая помарки и сокращения. Уже через неделю вы порадуетесь своими результатами.• Возьмите две ручки в две руки, лист бумаги и рисуйте фигуры: круг правой, черту левой. Через 10 секунд измените рисунок для каждой руки. Можно рисовать любые геометрические фигуры, главное – одновременно и разные для правой и для левой руки. 30 секунд в день уделяйте этому упражнению и оба полушария мозга начнут согласованно работать.• Для тренировки двигательной памяти подойдет следующее упражнение. Закройте глаза, поставьте точку фломастером на листе. Опустите руку и через 5 секунд, не открывая глаза, попытайтесь попасть фломастером в то же место. Усложнение: рисуйте линии в разном направлении и повторяйте по памяти движения.• Техника для запоминания людей и имен. Представившись, назовите человека по имени: «Рад знакомству с Вами, Петр Ильич». Затем, внимательно рассматривая собеседника, выделите самую яркую его черту, ваше ощущение и создайте мысленный образ о нем. Проиграйте в уме: образ – имя, имя - образ, имя – образ - имя. Прощаясь, снова назовите нового знакомого по имени.• Тренируйте память, заучивая стихотворения. Медленно читайте, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании.• При запоминании текстов, подчеркивайте главные слова в абзаце. Повторяйте вслух текст, подглядывая только на подчеркнутое.• Запоминайте номера телефонов вашей записной книги, тренируйте память на цифры. Можно каждой цифре придумать образ: 1 – спичка, 2- лебедь и т.д.
Обязательно задействуйте свое подсознание - улучшайте память самовнушением. Повторите 20 раз фразу (например, «Моя память улучшается с каждым днем»), сосредоточившись на ее смысле. Она должна быть короткой и с позитивным смыслом. Делайте три сеанса в течение дня: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном. 
Чтобы тренировка памяти была более эффективной, прибегните к химическому способу воздействия на нее. Для этого используйте продукты, содержащие химические вещества для улучшения памяти:
• Ацетилхолин – мозговой химикат памяти. Синтезируется из витаминов В, имеющихся в зародышах пшеницы, сое, яичных желтках, сардине.
• Олеиновая кислота повышает сигнальную способность мозга, улучшает память. Источники: оливковое масло и масло из виноградных косточек.
• Фолиевая кислота улучшает процесс запоминания. Источники: свежие овощи, орехи, семечки, салат, грибы, пшеница, ростки фасоли.
• Антиоксиданты защищают клетки мозга от разрушительных воздействий. Источники: ягоды, помидоры, свекла, вишня.
• Цинк улучшает процесс запоминания и навыки мышления. Источники: рыба, злаки, говядина, тыквенные семечки, миндаль.
На самом деле, взрослый человек всегда найдет время и место для развития своей памяти. Важно не забывать, что наша память цепляется не только за смысловую информацию. Ее «интересуют» также вкусы, запахи, звуки, цвета и многое другое. Будем развивать все виды памяти! Источники информации:

1. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati

2. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati

3. http://fb.ru/article/162910/kak-razvit-pamyat-u-vzroslogo-uprajneniya-dlya-trenirovki-obzor-luchshih-metodik-po-razvitiyu-pamyati