Перспективное планирование утренней гимнастики для детей
Данный документ представляет собой перспективное планирование утренней гимнастики для детей старшей и подготовительной к школе группы в Государственном бюджетном общеобразовательном учреждении города Москвы «Школа с углубленным изучением иностранных языков №1373». Утренние занятия физической культурой играют важную роль в формировании здоровых привычек у детей и подготовке их к учебному процессу.
В этом плане собраны комплексные упражнения, которые помогут развивать у детей физические качества, такие как гибкость, координация, сила и выносливость. Для каждой группы предусмотрены специальные комплексы, направленные на укрепление здоровья и повышение общей двигательной активности детей в возрасте 5-7 лет. Так, утренняя гимнастика включает разнообразные элементы: от подскоков и ходьбы до упражнений на растяжку и развитие дыхательной системы.
Каждый комплекс представлен с четкими указаниями по выполнению, а также рекомендациями по организации занятий. За счет правильно подобранных упражнений, гимнастика может включать игровые элементы, что делает занятия более интересными и увлекательными для детей. Важным аспектом и целью данного планирования является создание благоприятной атмосферы, способствующей формированию активной жизненной позиции у детей, их желания заниматься физической культурой.
Документ состоит из нескольких разделов, которые охватывают различные аспекты физического воспитания и содержат широкий спектр упражнений, поэтапное описание их выполнения, а также методы оценки физической нагрузки. Важно, чтобы занятия проходили под руководством опытных педагогов, применяющих индивидуальный подход к каждому ребенку.
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы
«Школа с углубленным изучением иностранных языков №1373»
Подразделение дошкольного образования, корпус №4
Перспективное планирование утренней гимнастики на учебный год для детей старшей и подготовительной к школе группы.
Составитель: Старший воспитатель 1 квалификационной категории
Ким Татьяна Вячеславовна
Москва 2016-2017
Планирование утренней гимнастики на учебный год
в старшей группе
Числа месяца
Учебный месяц
С 1 по 10
С 11 по 21
С 22 до конца месяца
Сентябрь
Комплекс № 1
№2
№3
Октябрь
№4
№5
№6
Ноябрь
№7
№8
№9
Декабрь
№10
№11
№12
Январь
-
№13
№15
Февраль
№16
№24
№14
Март
№18
№19
№20
Апрель
№21
№17
№25
Май
№23
№22
№26
Планирование утренней гимнастики на учебный год
в подготовительной к школе группе
Числа месяца
Учебный месяц
С 1 по 10
С 11 по 21
С 22 до конца месяца
Сентябрь
Комплекс № 1
№2
№4
Октябрь
№3
№5
№6
Ноябрь
№7
№8
№9
Декабрь
№10
№11
№13
Январь
-
№16
№17
Февраль
№15
№18
№14
Март
№19
№20
№21
Апрель
№22
№23
№24
Май
Комплекс № 23 (см. старшую группу)
№25
№26
Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет
Начинается утренняя гимнастика с ходьбы с различными заданиями на внимание - например, по сигналу изменить вид ходьбы. Продолжают использовать ходьбу на носках, на пятках, ходьбу по-медвежьи (руки в стороны или на пояс). Включают сложные виды бега: широкий, размашистый, с ускорением или замедлением темпа, со сменой направления. Завершает зарядку обычный бег, спокойная ходьба, дыхательные упражнения.
Длительность утренней гимнастики – 8-10 минут.
Комплекс №1
«УШКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, плечи на поднимать. 2- вернуться в и.п. 3- наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1- поднять руки вверх. 2-5 – пружинящие наклоны вперед, руки держать прямо, не опускать. 6- вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«СТРУНКА»
И.п.: основная стойка, руки на поясе
Выполнение: 1- подняться на носки, вытянуться вверх – как струнка. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ДОСТАНЬ ДО ПЯТКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят
Выполнение: 1- прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2- вернуться в и.п. 3- то же для левой руки и ноги. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 2 раза в каждую сторону.
«ЛОШАДКИ»
И.п.: основная стойка, прямые руки впереди.
Выполнение: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2- вернуться в и.п. 3- поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
«ПОДСКОКИ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-10 – подскоки на двух ногах.
Ходьба на месте с махами руками (марширование).
Повторить: 3 раза.
Комплекс №2 (игровой)
«ПУТЕШЕСТВИЕ ПО МОРЮ-ОКЕАНУ»
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ: «ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)
«ГДЕ КОРАБЛЬ?»
И.п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1- поворот головы вправо. 2- вернуться в и.п. 3- поворот головы влево. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«БАГАЖ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1- кисти рук сжать в кулаки. 2- обе руки поднять в стороны. 3- руки опустить. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«МАЧТА»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх (как будто взлетает самолет). 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх.
Повторить: 4-5 раз.
«ВВЕРХ-ВНИЗ»
И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти.
Выполнение: 1- поднять обе ноги вверх. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
«ВОЛНЫ БЬЮТСЯ О БОРТ КОРАБЛЯ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1---2 – круговое движение выпрямленной правой рукой. 5 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«ДРАИМ ПАЛУБУ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-3 – наклон вперед; взмахи, прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 –вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
7. «А КОГДА НА МОРЕ КАЧКА…»
И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 – руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.
Повторить: 4-5 раз.
Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.
Комплекс №3 (игровой)
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ:
Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле.
«ПО ВЕРЕВОЧНОЙ ЛЕСТНИЦЕ»
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4 – поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.
Повторить: 6 раз.
«КАЧКА»
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».
И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1- перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок. 2- вернуться в и.п. 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«РЫБКА»
Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».
И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед.
Выполнение: 1-2 – одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 – вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«ПАЛУБА-ТРЮМ»
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм». Когда я говорю: «Палуба» - вы выпрямляетесь, а когда говорю: «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной».
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8 раз.
«МАЯК»
Взрослый рассказывает: «На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.
(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит: «Огонь погас»,)
Повторить: 6-8 раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
Взрослый: «вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой». Завершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т.д. Продолжительность – до 1 минуты.
Комплекс№4 (игровой)
«ЦАПЛЯ»
«ЦАПЛЯ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ»
И.п.: основная стойка.
Выполнение: 1-3 – подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются. 4- волнообразным движением выпрямить руки. 5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вни-и-из» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7- выдержка.
Повторить: 4 раза в медленном темпе.
«ЦАПЛЯ ХЛОПАЕТ КРЫЛЬЯМИ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1- поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2- вернуться в и.п. 3- поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
«ЦАПЛЯ КЛАНЯЕТСЯ»
И.п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1- наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 6 раз.
«ЦАПЛЯ СТОИТ НА ОДНОЙ НОГЕ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1- поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2- вернуться в и.п. 3- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
«ЦАПЛЯ ТАНЦУЕТ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1-4 – приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5- выпрямиться. 6- выдержка.
То же с левой ноги.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения «Цапля машет крыльями».
Комплекс №5 (с гимнастической палкой)
«ПАЛКУ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) – опущена вниз.
Выполнение: 1- прямыми руками поднять палку вверх. 2- опустить палку на плечи. 3- прямыми руками поднять палку вверх. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.
Выполнение: 1- наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ПОВОРОТЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение: 1- поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо». 2- вернуться в и.п. 3- то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу.
Выполнение: 1-держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не опуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать. 2- вернуться в и.п. 3- держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 3 раза каждой ногой.
«ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение: 1-10 – прыжки на двух ногах через палку( прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться).
Ходьба с махами руками (марширование)
Повторить: 3 раза.
Комплекс №6 (с косичкой, ленточкой)
«КОСИЧКУ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1- поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1- поднять прямые руки с косичкой вверх. 2- наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать. 3- выпрямиться, руки с косичкой вверху. 4- вернуться в и.п.
То же в правую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«ТРЕУГОЛЬНИК»
И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).
Выполнение: 1- одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник», книжечку), плечи от пола не отрывать. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ КОСИЧКУ»
И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опущены, висят.
Выполнение: 1- руки в стороны. 2- соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3- руки в стороны. 4- вернуться в и.п.
То же другой рукой.
Повторить: 3 раза каждой рукой.
«ПОЛОЖИ КОСИЧКУ ДАЛЬШЕ»
И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1- наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2- выпрямиться, руки опущены. 3- наклон вперед, поднять косичку. 4- выпрямиться.
Повторить: 3 раза.
«ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОСИЧКУ»
И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: 1-8 прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.
Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3 раза.
Комплекс №7 (в игровой форме)
«ДЕЛАЙ ТАК»
Дети стоят в одну шеренгу, на вытянутые руки. Воспитатель показывает движение.
Если воспитатель, показывая движения, говорит фразу: - «Делай так», дети за ним повторяют, если воспитатель показал движение без комментариев, то дети за ним повторять не должны.
Воспитатель, оценивая детей, называет тех, кто может перейти на следующую ступень.
В игре побеждает тот, кто быстрее дошел до воспитателя.
Воспитатель показывает упражнения на все части тела.
«МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ РАЗ…»
дети встают врассыпную, на слова воспитателя произвольно двигаются, выполняя различные движения.
Море волнуется раз,
Море волнуется два,
Море волнуется три.
Фигура человечка на месте замри.
Воспитатель показывает детям карточку с фигуркой человечка. Человечки изображены в разных исходных положениях.
Дети, зафиксировав себя в исходном положении, должны по команде продолжить движение из этих исходных положений.
«ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ»
Дети стоят на расстоянии 5-6 метров от воспитателя по одной линии.
Воспитатель произносит слова, дети движутся вперед, на слово «Стоп», дети останавливаются и показывают то исходное положение, которое изображено на карточке.
Воспитатель, подбирает карточки соответственно, группам мышц для утренней гимнастики.
Тише едешь,
Дальше будешь,
Стоп.
Если ребенок выполнил исходное положение не правильно, то он игру начинает сначала.
Комплекс №8
«КТО ТАМ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: повернуть голову вправо, заглянуть за правое плечо, вернуться в и.п. Проделать то же самое влево.
Повторить: 3-4 раза в каждую сторону.
«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: вытягивая руки вперед, выполнить 2-3 пружинящих наклона вперед, руки не опускать, вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«СТРУНКА»
И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнение: подняться на носочки, потянуться вверх, выпрямиться, вернуться в и.п.
Повторить: 5-6 раз.
«КОСАРЬ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение: одновременное отведение обеих рук вправо-влево на уровне груди, туловище не поворачивать.
Повторить: 6-8 раз.
«ЛАСТОЧКА»
И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены.
Выполнение: одну ногу отвести назад, обе руки в стороны-назад, прогнуть спину, голову приподнять, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п. Проделать то же самое, стоя на другой ноге.
«СТРЕКОЗА»
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях.
Выполнение: обхватить стопы руками, подтянуть их к себе, совершать движения коленями вверх-вниз, имитируя крылья стрекозы.
Повторить: 6-8 раз.
Комплекс №9
«ДЕРЕВЦЕ»
И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены.
Выполнение: поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, прогнуться, сделать вдох, вернуться в и. п., сделать выдох.
Повторить: 6 раз.
«ВЕРБЛЮЖОНОК»
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.
Выполнение: отклоняясь назад, прямыми руками дотянуться до пяток, вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«КОНЬКОБЕЖЕЦ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Выполнение: поочередно сгибать то одну, то другую ногу, перенося центр тяжести на согнутую ногу (имитируя движения конькобежца). При этом корпус слегка поворачивается и наклоняется в ту же сторону.
Повторить: 4-6 раз в каждую сторону.
«ДРОВОСЕК»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки над головой, сцеплены в замок.
Выполнение: наклоняясь назад, опустить руки вниз, проводя их между ног, сказать «ух!? Вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«КАЧАЛКА»
И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой.
Выполнение: поднять прямые руки и ноги вверх, покачаться вперед-назад 3-4 раза, вернуться в и.п.
Повторить: 2-3 раза.
«ВЕЛОСИПЕДИСТ»
И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
Выполнение: поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения в течение 20-30 секунд.
Повторить: 2 раза.
Комплекс №10
«МЕДВЕЖОНОК»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: наклоны туловище вправо-влево.
Повторить: 4-6 раз в каждую сторону.
«РЫБКА»
И.п.: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки перед собой.
Выполнение: прогнуться в спине, приподняв прямые руки и ноги. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в и.п.
Повторить: 2-3 раза.
«КАЛАЧИК»
И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади.
Выполнение: согнуть ноги, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
«МЕЛЬНИЦА»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: круговые движения прямыми руками вперед (3 раза) и назад (3 раза).
Повторить: 3-4 раза.
«КОМОЧЕК»
И.п.: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.
Выполнение: согнуть ноги, обхватив их руками посередине голеней, лбом коснуться коленей (сгруппироваться), задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно вернуться в и. п.
Повторить: 3-4 раза.
«ГОРКА»
И.п.: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны.
Выполнение: скользя ступнями по полу, подтянуть их к ягодицам, вернуться в и.п.
Повторить: 5-6 раз.
Комплекс №11 (с обручем)
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. Обруч хватом с боков у груди.
Выполнение: отвести обруч вперед (руки прямые), поднять его вверх, снова отвести вперед, вернуться в и.п.
Повторить: 4-5 раз.
И.п.: стоя на коленях, обруч в согнутых руках у груди.
Выполнение: повернуть туловище вправо, вернуться в и.п. проделать то же самое в левую сторону.
Повторить: 4-6 раз.
И.п.: стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Выполнение: присесть, взять обруч хватом с боков, выпрямиться, поднять обруч на уровне пояса, присесть, положить обруч, встать, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч у груди.
Выполнение: повернуть туловище вправо, вернуться в и.п. Проделать то же самое в левую сторону.
Повторить: 4-6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках внизу.
Выполнение: поднять обруч перед собой, наклониться вперед, коснуться пола, выпрямиться (обруч перед собой), вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
И.п.: стоя в обруче, руки на поясе.
Выполнение: прыжки на счет 1-7, на счет 8 выпрыгнуть из обруча.
Повторить: 3-4 раза.
Комплекс №12 (с короткой скакалкой)
И.п.: стоя, скакалка сложена вдвое, руки опущены.
Выполнение: отвести правую ногу назад на носок, скакалку поднять вверх, вернуться в и.п. Проделать то же самое левой ногой.
Повторить: 6 раз.
И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка в руках внизу.
Выполнение: вытянуть руки вперед, повернуться вправо, руки прямые, вернуться в и.п. Проделать то же самое в левую сторону.
Повторить: 4 раза в каждую сторону.
И.п.: стоя на коленях, скакалка в руках внизу.
Выполнение: сесть справа на бедро, скакалку вынести вперед, вернуться в и.п. проделать то же самое в левую сторону.
Повторить: 4 раза в каждую сторону.
И.п.: стоя, скакалка в руках внизу.
Выполнение: вынести скакалку вперед-вверх-вперед, вернуться в и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой.
Выполнение: прогнуться, вытянуть руки вперед, поднять вверх, вернуться в и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя перед скакалкой, руки вдоль туловища.
Выполнение: сделать 8 прыжков на двух ногах через скакалку.
Повторить: 2-3 раза с небольшими передышками.
Комплекс № 13 («ДРУЗЬЯ БУРАТИНО»)
«ОЗНАКОМИМСЯ С ЖИЛИЩЕМ ПАПЫ КАРЛО»
Ходьба по спортивному залу
Выполнение: поворот головы вправо, влево.
«УДИВЛЯЕМСЯ, КУДА ЖЕ МЫ ПОПАЛИ»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны, вниз.
Выполнение: 1-2 перейти на левую ногу, правый носок оттянуть, плечи подтянуть вверх; 3-4 и.п.; 5-8 в другую сторону
Повторить: 4 раза.
«ПОЗОВЕМ ДРУЗЕЙ»
И.п.: то же.
Выполнение: взмахи руками, слегка наклоняясь вперед.
Повторить: 4 раза.
«МАЛЬВИНА ПРИШЛА»
И.п.: Основная стойка
Выполнение:1-3 поворот на носках вокруг себя, руки в стороны-вниз; 4 –реверанс.
Повторить: 4 раза.
«ПЬЕРО»
И.п.: ноги на ширине плеч, носки внутрь, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти висят, грустное лицо.
Выполнение: выпрямить правую руку, сделать выпад; 2-и.п.; 3-4 в другую сторону.
Повторить: 4 раза.
«КАРАБАС В ПОГОНЕ»
Бег широким шагом по кругу (2 минуты)
«БУРАТИНО ДРАЗНИТСЯ»
И.п.: стоя, ноги врозь, пальцы рук растопырены и прижаты к носу.
Выполнение: наклоняясь влево-вправо, шевелить пальцами рук (дразниться).
«КОТ-БАЗИЛИО»
Ходьба по залу с закрытыми глазами.
«ЛИСА АЛИСА»
И.п.: ноги слегка расставлены в полуприседе, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, чуть согнуты в локтях.
Выполнение: отведение таза влево-вправо, руками изображать волну, вращение головой то влево-вправо, хитро улыбаться.
Комплекс №14 («ВОЕННЫЕ УЧЕНИЯ»)
«САЛЮТ ЗАЩИТНИКАМ ОТЕЧЕСТВА»
И.п.: ноги в широкой стойке, руки за спину.
Выполнение: на слова «салют!» поднять руки вверх и громко хлопать в ладоши высоко над головой.
Повторить: 6-8 раз.
«САМОЛЕТЫ»
И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, поднять их в стороны.
Выполнение: самолет «закладывает вираж» -пониже наклоняться то в одну, то в другую сторону, прижимаясь спиной друг к другу.
Повторить: 6-8 раз (в произвольном темпе).
«ПЕРЕПРАВА»
И.п.: лежа на животе лицом друг к другу.
Выполнение: взяться за руки, поднять их как можно выше, держать как можно дольше.
Повторить: 4-5 раз (темп произвольный).
«ТАНКИ»
И.п.: сидя лицом друг к другу, согнув ноги и уперев ступнями в стык, руки в упоре сзади.
Выполнение: сгибать и выпрямлять ноги попеременно.
Повторить: в течение 1-1,5 минут
«ПОГРАНИЧНИКИ В ДОЗОРЕ»
И.п.: лежа на животе, «смотреть в бинокль»
Выполнение: перекатываться на спину и снова на живот.
Повторить: 4-6 раз в разные стороны.
6. «САЛЮТ ЗАЩИТНИКАМ ОТЕЧЕСТВА»
И.п.: ноги в широкой стойке, руки за спину.
Выполнение: на слова «салют!» поднять руки вверх и громко хлопать в ладоши высоко над головой.
Повторить: 6-8 раз.
Комплекс №15 (с мешочком)
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА СПИНОЙ»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.
Выполнение: 1- опустить руки, переложить мешочек в другую руку за спиной. 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА НОГОЙ»
И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.
Выполнение: 1- наклон вперед, переложить мешочек в другую руку, спереди назад за ногой, 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ПОД НОГОЙ»
И.п.: лечь на пол, на спину, руки в стороны.
Выполнение: 1- подняв противоположную ногу, переложить мешочек в другую руку под ногой; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
«ВОЗЬМИ ДРУГОЙ РУКОЙ»
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ладошками вверх.
Выполнение: 1- повернуться, не отрывая от пола руку с мешочком, взять мешочек другой рукой; 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ЗАХВАТИ МЕШОЧЕК»
И.п.: сесть, ноги выпрямить, держа ступнями мешочек, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-сгибая ноги, подтянуть мешочек к себе; 2-и.п.
Повторить: 6 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА СПИНОЙ»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.
Выполнение: 1- опустить руки, переложить мешочек в другую руку за спиной. 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
Комплекс №16 (в кругу)
«ВЫШЕ РУКИ»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- не отпуская рук рядом стоящих, поднять руки вверх; 2-и.п.
Повторить: 10 раз.
«ДОСТАНЬ НОСКИ»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки вверху.
Выполнение: 1-наклониться вперед, руками достать носки ног; 2-и.п.
Повторить: 8 раз.
«ВЫШЕ КОЛЕНО»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- согнуть и поднять правую ногу, носок вниз; 2-и.п. То же левой ногой.
Повторить: 10 раз.
«ОТДЫХАЕМ»
И.п.: сесть на пол, ноги прямые вместе, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- лечь на спину без помощи рук; 2-и.п.
Повторить: 10 раз.
«СДЕЛАЙ ТАК»
И.п.: лечь на живот, взявшись за руки над головой.
Выполнение: 1- поднять руки вверх, прогнуться; 2-и.п.
Повторить: 12 раз.
«ПРЫЖКИ ПО КРУГУ»
И.п.: стать в круг в затылок друг другу, руки на поясе впереди стоящего
Выполнение: 8 прыжков на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом, 8 прыжков в обратном направлении.
Повторить: 3 раза.
Комплекс № 17 (с обручем, босиком)
«ОБРУЧ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, обруч внизу в обеих руках.
Выполнение: 1-3 подняться на носочки, обруч вверх горизонтально, посмотреть на него, с места не сходить; 4-и.п.
Повторить: 6 раз.
ВОДИТЕЛЬ»
И.п.: выпад левой ногой, обруч стоит на полу перед собой.
Выполнение: 1,3 –продеть правую ногу в обруч; 2,4-и.п.
То же повторить левой ногой.
Повторить: 5 раз.
«ПОВОРОТЫ, ОБРУЧ ВВЕРХ»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков.
Выполнение: 1,3 –поворот вправо (влево),;2,4 – и.п.
Повторить: 6 раз.
«НОГИ ЧЕРЕЗ ОБРУЧ»
И.п.: сидя, обруч стоит на ногах.
Выполнение: 1,3 –обе ноги продеть в обруч; 2,4-и.п.
Повторить: 8 раз.
«В ОБРУЧЕ»
И.п.: стоя, обруч перед грудью, хват с боков.
Выполнение: 1-4 надеть обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги.
Повторить: 8 раз.
«АКРОБАТЫ»
И.п.: стоя, обруч лежит на полу, руки на поясе.
Выполнение: поднять его пальцами правой ноги, то же повторить левой ногой.
Повторить: по 4 раза.
«ПРЫЖКИ В ОБРУЧ»
И.п.: стоя в обруче, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: прыжки ноги врозь (выпрыгнуть из обруча), ноги вместе (запрыгнуть в обруч) (4 счета) в чередовании с ходьбой в обруче (4 счета)
Повторить: 4 раза.
Комплекс № 18
Построение и ходьба в колонне по одному с изменением направления.
бег врассыпную
Ходьба и построения в звенья.
И.п.: встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.
Выполнение: качание рук вперед-назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить.
Повторить: 7 раз.
И.п.: встать прямо, ноги слегка расставить.
Выполнение: «Покажи стену» повернуться вправо, отвести руки назад, посмотреть на нее, вернуться в и.п. То же выполнить влево
Повторить: 2-3 раза.
И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перед собой Выполнение: «держи насос», «накачай шину» - наклониться вперед-вниз, выпрямляя руки, вернуться в и.п.
Повторить: 2-3 раза.
7. И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: хлопки в ладоши и поочередное вращение ногами – «едем на велосипеде»
Повторить: 4 раза.
И.п.: встать прямо, руки на поясе
Выполнение: подпрыгивание на месте и бег врассыпную «мячики подпрыгивают»
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 19
Построение и ходьба в колонне по одному, бег врассыпную
Ходьба и построения в звенья
И.п.: встать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки через стороны вверх, потянуться, вернуться в и.п.
Повторить: 6-7 раз.
И.п.: встать прямо ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.
Выполнение: как «маятник» наклонять туловище поочередно вправо-влево, движения непрерывные.
Повторить: 3-4 раза.
И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки соединить в замок над головой.
Выполнение: «колка дров» резко наклониться вперед-вниз, вернуться в и.п.
Повторить: 6-7 раз.
И.п.: сесть на пол, руками опереться сзади
Выполнение: ноги согнуть в коленях, вытянуть руки и вернуться в и.п.
Повторить: 6-7 раз.
Подскоки
Ходьба парами.
Комплекс № 20
«ТРЕНИРОВКА ВЕЛОСИПЕДИСТА»
И.п.: основная стойка, руки к плечам, локти в стороны;
Выполнение: 1-свести локти перед грудью; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны;
Выполнение: 1-3 поворот вправо (влево), руки за спину;2-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине стоп, руки на поясе;
Выполнение: 1-присесть, 2- опуститься на колени, 3- присесть, 4- и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: упор на коленях
Выполнение: 1-2 выпрямляя ноги выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 и.п., голову поднять, спину прогнуть.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе;
Выполнение: 1-2 –сесть справа от пяток на пол; 3-4 и.п.; 5-6 то же влево; 7-8 и.п.
Повторить: 4 раза
И.п.: сидя, руки на пояс
Выполнение: 1-2 наклон вперед, коснуться руками ступней; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: основная стойка, руки на поясе;
Выполнение: 1-3 подпрыгивание на месте; 4-прыжок с поворотом на 180 градусов; 5-7 подпрыгивание на месте; 8- прыжок с поворотом на 180 градусов.
Повторить: 6 раз
Комплекс № 21
ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ
Ходьба по шнуру, руки в стороны – «пройди по тонким веточкам»;
Ползание на четвереньках «змейкой» между кеглями»
Прыжки в длину с места (из обруча в обруч) «через ямы»
Пролезание через бревно (модуль)
Комплекс № 22
Подвижная игра «МЫШЕЛОВКА»
Несколько детей образуют круг, взявшись за руки («мышеловку»), остальные «мыши». «Мышеловка» движется по кругу, и ребята говорят слова:
Как нам мыши надоели,
Все погрызли, все поели
Берегитесь же плутовка,
Доберемся мы до вас,
Вот поставим «Мышеловку»
Переловим всех за час.
В это время «мыши» то забегают в «мышеловку», то выбегают из нее.
Как только все слова будут произнесены, «мышеловка» захлопывается» и «мыши» оставшиеся внутри круга считаются пойманными.
«КОРШУН И НАСЕДКА»
Один из играющих выбирается коршуном, другой – наседкой. Остальные дети-цыплята. Они становятся за наседкой, держась друг за друга, а стоящий впереди – за наседку. На противоположной стороне зала – гнездо коршуна. По сигналу: «Коршун!» - ребенок-коршун вылетает из гнезда и старается поймать цыпленка, стоящего последним в колонне. Наседка, распустив крылья, защищает своих цыплят, не дает коршуну схватить цыпленка. Все цыплята следят за движениями коршуна и двигаются за наседкой, не отрываясь друг от друга, стараясь помешать коршуну поймать последнего. Пойманного цыпленка коршун отводит к себе в гнездо. Когда он поймает 2-3цыплят, на роли коршуна и наседки выбираются другие дети
Ходьба с восстановлением дыхания
Комплекс № 23
ТРЕНИРОВКА ТУРИСТА ПЕРЕД ПОХОДОМ
И.п.: основная стойка, правая рука вверху, левая внизу.
Выполнение: 1-резко поменять положение рук; 2-то же другой рукой
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в «замок» вверх
Выполнение: 1- резкий наклон вперед с опусканием рук между ног – «рубим дрова»; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: сидя, ноги врозь, руки за голову в замок
Выполнение: 1-2 наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена; 3-4 и.п.; 5-6 то же другой ногой; 7-8 и.п.
Повторить: 3 раза.
И.п.: лежа на спине
Выполнение: 1-2 поднять ноги, коснуться носками ног пола за головой; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: лежа на животе, руки вверх
Выполнение: 1- 2 поднять прямую правую (левую) ногу вверх, 3-4 и.п.
Повторить: 4 раза.
Прыжки
Выполнение: прыжок ноги врозь руки вверх с хлопком; 2- и.п.
Повторить: 4подхода по 10 прыжков
Ходьба на месте с восстановлением дыхания
Комплекс № 24
Подвижная игра «КАРАСИ И ЩУКА»
Половина играющих, встав друг от друга на расстоянии трех шагов, образует круг – это камешки на берегу пруда. Один ребенок, назначенный воспитателем, изображаем щуку – он находится вне круга. Остальные играющие – караси, они плавают (бегают) внутри круга, в пруду.
По сигналу воспитателя щука, ребенок, исполняющий ее роль, быстро выплывает в пруд, стараясь поймать карасей. Все спешат спрятаться за кем-нибудь из играющих, стоящих по кругу и изображающих камешки. Щука хватает тех карасей, которые не успели спрятаться за камешки, и уводит их к себе. Она ловит карасей 2-3 раза, после чего подсчитывается число пойманных щук и карасей. И на роль щуки назначается другой играющий.
При повторении игры, когда выбирают новую щуку, дети, изображающие камешки и карасей, меняются ролями.
Подвижная игра «МОРОЗ КРАСНЫЙ НОС»
На противоположных сторонах зала обозначаются 2 дома, в одном из них располагаются играющие. Посередине зала лицом к ним становится водящий – Мороз-Красный нос. Он произносит:
Я Мороз-Красный нос.
Кто из вас решится
В путь-дороженьку пуститься?
Играющие хором отвечают:
Не боимся мы угроз,
И не страшен нам Мороз
После этого они перебегают через зал в другой дом. Мороз догоняет и старается их заморозить (коснуться рукой). замороженные останавливаются на том месте, где их настиг мороз, и стоят так до окончания перебежки. Мороз подсчитывает, сколько играющих удалось заморозить. При этом учитывается, что играющие, выбежавшие из дома до сигнала или оставшиеся в доме после него, тоже считаются замороженными. После нескольких перебежек выбирают нового Мороза. В конце игры подводят итог, сравнивают, какой Мороз заморозил больше играющих.
Ходьба с восстановлением дыхания.
Комплекс № 25 (с длинным шнуром, концы которого связаны между собой)
И.п.: основная стойка
Выполнение: 1- руки со шнуром вверх; 2-и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя боком ко шнуру, ноги врозь, руки вверх со шнуром
Выполнение: 1-наклон вправо; 2-и.п.; 3-то же в другую сторону; 4-и.п.
Повторить: по 4 раза.
И.п.: шнур на полу, упор присев правым боком к шнуру
Выполнение: 1- толчком ног перейти в упор, присев левым боком ко шнуру; 2- то же в другую сторону
Повторить: 6 раз.
И.п.: сидя по-турецки, руки со шнуром вверх
Выполнение: 1- наклон вперед, положить шнур на пол; 2- в и.п., руки на пояс; 3- наклон вперед, взять шнур; 4- и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, шнур в руках за спиной
Выполнение: 1-4 передача шнура за спиной, перебирая в одну сторону; 5-8 то же в другую сторону
Повторить: 4 раза.
И.п.: основная стойка, руки на поясе, шнур на полу по кругу
Выполнение: прыжки на двух ногах с продвижением вперед с одной и другой стороны от шнура. Чередовать с ходьбой в противоположную сторону.
Повторить: 4 подхода по 20 прыжков.
Комплекс № 26
ТРЕНИРОВКА ТУРИСТА ПЕРЕД ПОХОДОМ
И.п.: основная стойка, правая рука вверху, левая внизу.
Выполнение: 1-резко поменять положение рук; 2-то же другой рукой
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в «замок» вверх
Выполнение: 1- резкий наклон вперед с опусканием рук между ног – «рубим дрова»; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: сидя, ноги врозь, руки за голову в замок
Выполнение: 1-2 наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена; 3-4 и.п.; 5-6 то же другой ногой; 7-8 и.п.
Повторить: 3 раза.
И.п.: лежа на спине
Выполнение: 1-2 поднять ноги, коснуться носками ног пола за головой; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: лежа на животе, руки вверх
Выполнение: 1- 2 поднять прямую правую (левую) ногу вверх, 3-4 и.п.
Повторить: 4 раза.
Прыжки
Выполнение: прыжок ноги врозь руки вверх с хлопком; 2- и.п.
Ходьба на месте с восстановлением дыхания
Утренняя гимнастика для детей 6-7 лет
Во вводной части утренней гимнастики используются виды разнообразные ходьбы и бега – по диагонали, «змейкой», со сменой направления.
Длительность бега -35-40 секунд. Дети чередуют 8 прыжков и ходьбу на месте. Чередование повторяется 4 раза.
Дети выполняют упражнения осознанно, качественно, в большей мере самостоятельно, по словесному указанию взрослого. При разучивании наиболее сложных упражнений взрослый сочетает объяснение с демонстрацией упражнения (самостоятельно или с помощь одного из детей).
Длительность утренней гимнастики – 10-12 минут.
Комплекс №1
«СОСНА»
И.п.: основная стойка, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох. 2- вернуться в и.п. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох.
Повторить: 5 раз.
«ВЕТЕР»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: 1- поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 – наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«ГОРКА»
И.п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2 – скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 – вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«МАЯТНИК»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – руки в стороны, вдох. 3-4 – наклон, не сгибая коленей; опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и.п.
Повторить: 6 раз.
«КАЧАЛКА»
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: 1- обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 – сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. 4- вернуться в и.п.
Повторить: 3 раза.
«НА ОДНОЙ НОЖКЕ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-5 – подскоки на правой ноге. 6-10 – подскоки на левой ноге.
Ходьба на месте с махами рук (марширование).
Повторить: 3 раза.
Комплекс №2 (с использованием стены)
«СОЛНЫШКО»
И.п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.
Выполнение: 1-2 – скользя руками по стене, поднять их вверх, вдох. 3-4 – вернуться в и.п., выдох.
Повторить: 5 раз.
«ШАГАЕМ РУКАМИ ПО СТЕНЕ»
И.п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.
Выполнение: 1-4 – перебирая руками по стене, наклониться до пола, - выдох. 5-8 – то же движение, но выпрямляясь, - вдох.
Повторить: 4 раза.
«СЛЕДЫ»
И.п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.
Выполнение: 1- поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2- вернуться в и.п., вдох. 3- то же другой ногой. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
«НОЖНИЦЫ»
И.п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.
Выполнение: 1- прямые руки скрестно перед грудью, выдох. 2- вернуться в и.п., касаясь ладонями стены, вдох.
Повторить: 4-5 раз.
«ШАГАЕМ НОГАМИ ПО СТЕНЕ»
И.п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене, руки упор сзади.
Выполнение: 1-4 – переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 – вернуться в и.п., дыхание в произвольном ритме.
Повторить: 4 раза.
«КОЛЕНО»
И.п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.
Выполнение: 1-2 – поднятую согнутую в колене ногу к груди. 3-4 – вернуться в и.п.
То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
Комплекс №3 (с детскими гантелями)
«ГАНТЕЛИ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Выполнение: 1- поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1- наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ПОВОРОТЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение: 1- руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо». 2- вернуться в и.п. 3- то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«МАЯТНИК»
И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.
Выполнение: 1-3 – руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад. 4- вернуться в и.п.
То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
«ВОКРУГ»
И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.
Выполнение: 1-10 – прыжки на двух ногах вокруг гантелей.
Ходьба с махами руками (марширование).
Повторить: 3 раза.
Комплекс № 4 (с мячом малого диаметра)
«ПРЫГУНОК ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.
Выполнение: 1- поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ПОВОРОТЫ»
И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.
Выполнение: 1- поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны. 2- вернуться в и.п., переложить мячик в другую руку. 3- то же в левую сторону. 4- вернуться в и.п.
То же в правую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
«ПРОКАТЫВАНИЕ»
И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.
Выполнение: 1- наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя. 2- вернуться в и.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
«ПЕРЕЛОЖИ ПРЫГУНОК»
И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.
Выполнение: 1- развести руки в стороны. 2- наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку. 3- обе руки в стороны. 4- то же другой рукой.
Повторить: по 3 раза каждой рукой.
«УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.
Выполнение: 1-2 – бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3- вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
«ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ»
И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.
Выполнение: 1-8 – прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.
То же на левой ноге, мячик в правой руке.
Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.
Повторить: по 3 раза на каждой ноге.
Комплекс №5 (с воздушным шаром или надувным мячом)
«ПОДБРАСЫВАНИЕ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.
Выполнение: 1-2 – подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его. 3- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«НАКЛОНЫ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.
Выполнение: 1- наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик. 2- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
«ВЫПАДЫ»
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.
Выполнение: 1- выпад вперед правой ногой ( согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок. 2- вернуться в и.п. 3- то же, то же, но перенести вес тела на левую ногу. 4- вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
4 «БРЕВНЫШКО»
И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1-2 – без помощи рук и ног повернуться на бок. 3-4 – повернуться на живот.
Так же в обратную сторону.
Повторить: 4 раза.
5. «УСПЕЙ ПОЙМАТЬ»
И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.
Выполнение: 1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх. 2- быстро встать, поймать шар – вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«ВОЗДУШНЫЕ, ЛЕГКИЕ ПУШИНКИ»
И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке
Выполнение: 1-10 – легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад ( поочередно правой левой).
Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.
Повторить: 3 раза.
Комплекс № 6 (со скакалкой)
«ВЫСОКО»
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.
Выполнение: 1- поднять прямые руки вперед. 2- руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку. 3- вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз в медленном темпе.
«МИКРОФОН»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.
Выполнение: 1- поворот туловища вправо, правую руку в сторону. 2- вернуться в и.п. 3- то же влево. 4 – вернуться в и.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
«ЛОШАДКИ»
И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки вытянутой скакалки в согнутых руках.
Выполнение: 1-2 – руки вверх, правую ногу согнуть в колене – вверх.3-4 – вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
Повторить: по 4 раза каждой ногой.
«КАЧЕЛИ»
И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.
Выполнение: 1-4 – наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться. 5- вернуться в и.п., пауза.
Повторить: 2-3 раза.
«ПРИСЕДАНИЯ»
И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.
Выполнение: 1- скакалку вверх за плечи, вдох. 2- присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох. 3- встать, скакалка за плечи, вдох. 4- вернуться в и.п., выдох.
Повторить: 6 раз в медленном темпе.
«ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»
И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади , за концы.
Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.
Повторить: 2 раза по 30 прыжков.
Комплекс №7 (в игровой форме)
«ДЕЛАЙ ТАК»
Дети стоят в одну шеренгу, на вытянутые руки. Воспитатель показывает движение.
Если воспитатель, показывая движения, говорит фразу: - «Делай так», дети за ним повторяют, если воспитатель показал движение без комментариев, то дети за ним повторять не должны.
Воспитатель, оценивая детей, называет тех, кто может перейти на следующую ступень.
В игре побеждает тот, кто быстрее дошел до воспитателя.
Воспитатель показывает упражнения на все части тела.
«МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ РАЗ…»
дети встают врассыпную, на слова воспитателя произвольно двигаются, выполняя различные движения.
Море волнуется раз,
Море волнуется два,
Море волнуется три.
Фигура человечка на месте замри.
Воспитатель показывает детям карточку с фигуркой человечка. Человечки изображены в разных исходных положениях.
Дети, зафиксировав себя в исходном положении, должны по команде продолжить движение из этих исходных положений.
«ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ»
Дети стоят на расстоянии 5-6 метров от воспитателя по одной линии.
Воспитатель произносит слова, дети движутся вперед, на слово «Стоп», дети останавливаются и показывают то исходное положение, которое изображено на карточке.
Воспитатель, подбирает карточки соответственно, группам мышц для утренней гимнастики.
Тише едешь,
Дальше будешь,
Стоп.
Если ребенок выполнил исходное положение не правильно, то он игру начинает сначала.
Комплекс №8
«ЖУРАВЛИ ЛЕТЯТ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: развести руки в стороны – вдох, опустить- выдох, на выдохе произносить «курлы-курлы».
Повторить: 4-6 раз.
«ПРОГНИ СПИНУ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: наклониться вперед, потянуться руками вперед, прогнуться, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«НАКЛОН-ХЛОПОК»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: наклон вперед, хлопок в ладоши за коленями, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
«КОШЕЧКА ПОТЯГИВАЕТСЯ»
И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: потянуться вперед, скользя по полу одной рукой, вернуться в и.п., затем другой рукой и снова вернуться в и.п. Потянуться двумя руками одновременно, прогнуться, вернуться в и.п.
Повторить: 3-4 раза.
«СТУЛЬЧИК»
И.п.: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за голову.
Выполнение: ноги согнуть в коленях, подтянуть их к груди, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
«ПРОГНУЛИСЬ-ВЫПРЯМИЛИСЬ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти вперед.
Выполнение: отвести локти назад, правую ногу назад на носок, прогнуться, вернуться в и.п. Проделать то же самое левой ногой.
Повторить: 4-6 раз каждой ногой.
Комплекс №9
«ШЛАГБАУМ»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: поднять руки через стороны вверх-вдох, медленно опустить вниз-выдох, произносить «с-с-с-стоп!».
«РУСАЛОЧКА»
И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.
Выполнение: сесть на пол справа, вернуться в и.п., сесть на пол слева, вернуться в и.п. Сохранять устойчивое положение (руками не помогать).
Повторить: 3-4 раза в каждую сторону.
«ДОСТАНЬ ЛАДОШКУ»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед-в стороны.
Выполнение: мах правой ногой к левой руке, вернуться в и.п., мах левой ногой к правой руке, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз каждой ногой.
«КАЧЕЛИ»
И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади.
Выполнение: согнуть ноги, обхватить их руками и покачаться вперед-назад несколько секунд, вернуться в и.п.
Повторить: 3-4 раза.
«ШАЛАШ»
И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: выпрямить колени - «шалаш», встать на носки, не сгибая рук, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
«САДИСЬ-ЛОЖИСЬ»
И.п.: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.
Выполнение: сесть прямо, сначала помогая себе руками, потом без помощи рук.
Повторить: 4-6 раз.
Комплекс №10
«РЫВКИ РУКАМИ»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки опущены.
Выполнение: рывки попеременно прямыми руками – одной вверх, другой вниз-назад. Голову не опускать.
Повторить: 3-5 раз каждой рукой.
«ИДЕМ В ПОХОД»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: подниматься и опускаться на носках в течение 20-30 секунд.
Повторить: 2 раза.
«ПОДТЯНИ КОЛЕНО»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: согнуть правую ногу в колене, обхватив ее руками, подтянуть к груди, вернуться в и.п. Проделать то же самое левой ногой.
Повторить: 4-6 раз.
«КЛУБОЧЕК»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение: подтянуть колени к груди, обхватить их руками, вернуться в и.п.
Повторить: 3-4 раза.
«ДОСТАНЬ СТОПЫ»
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в стороны.
Выполнение: наклониться, правой рукой коснуться стоп, вернуться в и.п. Проделать то же самое левой рукой.
Повторить: 4-6 раз каждой рукой.
«КОРАБЛИК»
И.п.: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки под подбородком.
Выполнение: поднять согнутые в коленях ноги, руки перевести за спину, прогнуться, вернуться в и.п.
Повторить: 4-6 раз.
«СКАМЕЕЧКА»
И.п.: стоя, руки на поясе.
Выполнение: поднять правую ногу, согнутую в колене, и удерживать ее несколько секунд. Проделать то же самое левой ногой.
Комплекс №11 (с гимнастической палкой)
«ПОДНИМИ ПАЛОЧКУ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в руках внизу.
Выполнение: поднимаясь на носки, поднять палку вверх, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«ПОСМОТРИ НА ПАЛОЧКУ»
И.п.: лежа на животе, голова опущена, гимнастическую палку держать на полу за концы в вытянутых перед собой руками.
Выполнение: поднимая голову и плечи, поднять прямыми руками палку, посмотреть на нее, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«ПЕРЕШАГНИ ЧЕРЕЗ ПАЛОЧКУ»
И.п.: лежа на спине, гимнастическая палка в руках перед собой.
Выполнение: сгибая ноги в коленях, подтянуть их к груди, одновременно приподнять палку и «перешагнуть» двумя ногами через нее, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«ПОДНИМИ ПАЛОЧКУ»
И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, придерживать одной ногой гимнастическую палку снизу, другой –сверху, упор руками сзади.
Выполнение: приподнять палку вверх, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«ПРИСЯДЬ С ПАЛОЧКОЙ»
И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, гимнастическую палку держать за концы, рука опущены перед собой.
Выполнение: подняться на носки, присесть, вытянуть руки вперед, поднять их до уровня плеч, вернуться в и.п.
Повторить: 6-8 раз.
«МАЯТНИК»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках.
Выполнение: наклоны вправо-влево (не сдвигая ног с места).
Повторить: 6-8 раз в каждую сторону.
«ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ПАЛОЧКУ»
И.п.: стоя боком к гимнастической палке, лежащей на полу, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: 6-8 раз перепрыгнуть через палку вправо-влево.
Комплекс № 13 («ДРУЗЬЯ БУРАТИНО»)
«ОЗНАКОМИМСЯ С ЖИЛИЩЕМ ПАПЫ КАРЛО»
Ходьба по спортивному залу
Выполнение: поворот головы вправо, влево.
«УДИВЛЯЕМСЯ, КУДА ЖЕ МЫ ПОПАЛИ»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны, вниз.
Выполнение: 1-2 перейти на левую ногу, правый носок оттянуть, плечи подтянуть вверх; 3-4 и.п.; 5-8 в другую сторону
Повторить: 4 раза.
«ПОЗОВЕМ ДРУЗЕЙ»
И.п.: то же.
Выполнение: взмахи руками, слегка наклоняясь вперед.
Повторить: 4 раза.
«МАЛЬВИНА ПРИШЛА»
И.п.: Основная стойка
Выполнение:1-3 поворот на носках вокруг себя, руки в стороны-вниз; 4 –реверанс.
Повторить: 4 раза.
«ПЬЕРО»
И.п.: ноги на ширине плеч, носки внутрь, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти висят, грустное лицо.
Выполнение: выпрямить правую руку, сделать выпад; 2-и.п.; 3-4 в другую сторону.
Повторить: 4 раза.
«КАРАБАС В ПОГОНЕ»
Бег широким шагом по кругу (2 минуты) можно на месте
«БУРАТИНО ДРАЗНИТСЯ»
И.п.: стоя, ноги врозь, пальцы рук растопырены и прижаты к носу.
Выполнение: наклоняясь влево-вправо, шевелить пальцами рук (дразниться).
«КОТ-БАЗИЛИО»
Ходьба по залу с закрытыми глазами.
«ЛИСА АЛИСА»
И.п.: ноги слегка расставлены в полуприседе, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, чуть согнуты в локтях.
Выполнение: отведение таза влево-вправо, руками изображать волну, вращение головой то влево-вправо, хитро улыбаться.
Комплекс №14 («ВОЕННЫЕ УЧЕНИЯ»)
«САЛЮТ ЗАЩИТНИКАМ ОТЕЧЕСТВА»
И.п.: ноги в широкой стойке, руки за спину.
Выполнение: на слова «салют!» поднять руки вверх и громко хлопать в ладоши высоко над головой.
Повторить: 6-8 раз.
«САМОЛЕТЫ»
И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, поднять их в стороны.
Выполнение: самолет «закладывает вираж» -пониже наклоняться то в одну, то в другую сторону, прижимаясь спиной друг к другу.
Повторить: 6-8 раз (в произвольном темпе).
«ПЕРЕПРАВА»
И.п.: лежа на животе лицом друг к другу.
Выполнение: взяться за руки, поднять их как можно выше, держать как можно дольше.
Повторить: 4-5 раз (темп произвольный).
«ТАНКИ»
И.п.: сидя лицом друг к другу, согнув ноги и уперев ступнями в стык, руки в упоре сзади.
Выполнение: сгибать и выпрямлять ноги попеременно.
Повторить: в течение 1-1,5 минут
«ПОГРАНИЧНИКИ В ДОЗОРЕ»
И.п.: лежа на животе, «смотреть в бинокль»
Выполнение: перекатываться на спину и снова на живот.
Повторить: 4-6 раз в разные стороны.
6. «САЛЮТ ЗАЩИТНИКАМ ОТЕЧЕСТВА»
И.п.: ноги в широкой стойке, руки за спину.
Выполнение: на слова «салют!» поднять руки вверх и громко хлопать в ладоши высоко над головой.
Повторить: 6-8 раз.
Комплекс №15 (с мешочком)
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА СПИНОЙ»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.
Выполнение: 1- опустить руки, переложить мешочек в другую руку за спиной. 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА НОГОЙ»
И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.
Выполнение: 1- наклон вперед, переложить мешочек в другую руку, спереди назад за ногой, 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ПОД НОГОЙ»
И.п.: лечь на пол, на спину, руки в стороны.
Выполнение: 1- подняв противоположную ногу, переложить мешочек в другую руку под ногой; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
«ВОЗЬМИ ДРУГОЙ РУКОЙ»
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ладошками вверх.
Выполнение: 1- повернуться, не отрывая от пола руку с мешочком, взять мешочек другой рукой; 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
«ЗАХВАТИ МЕШОЧЕК»
И.п.: сесть, ноги выпрямить, держа ступнями мешочек, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-сгибая ноги, подтянуть мешочек к себе; 2-и.п.
Повторить: 6 раз.
«ПЕРЕЛОЖИ МЕШОЧЕК ЗА СПИНОЙ»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх.
Выполнение: 1- опустить руки, переложить мешочек в другую руку за спиной. 2- и.п.
Повторить: 8 раз.
Комплекс №16 (в кругу)
«ВЫШЕ РУКИ»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- не отпуская рук рядом стоящих, поднять руки вверх; 2-и.п.
Повторить: 10 раз.
«ДОСТАНЬ НОСКИ»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки вверху.
Выполнение: 1-наклониться вперед, руками достать носки ног; 2-и.п.
Повторить: 8 раз.
«ВЫШЕ КОЛЕНО»
И.п.: стать лицом в круг, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- согнуть и поднять правую ногу, носок вниз; 2-и.п. То же левой ногой.
Повторить: 10 раз.
«ОТДЫХАЕМ»
И.п.: сесть на пол, ноги прямые вместе, взявшись за руки внизу.
Выполнение: 1- лечь на спину без помощи рук; 2-и.п.
Повторить: 10 раз.
«СДЕЛАЙ ТАК»
И.п.: лечь на живот, взявшись за руки над головой.
Выполнение: 1- поднять руки вверх, прогнуться; 2-и.п.
Повторить: 12 раз.
«ПРЫЖКИ ПО КРУГУ»
И.п.: стать в круг в затылок друг другу, руки на поясе впереди стоящего
Выполнение: 8 прыжков на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом, 8 прыжков в обратном направлении.
Повторить: 3 раза.
Комплекс № 17 (с обручем, босиком)
«ОБРУЧ ВВЕРХ»
И.п.: стоя, обруч внизу в обеих руках.
Выполнение: 1-3 подняться на носочки, обруч вверх горизонтально, посмотреть на него, с места не сходить; 4-и.п.
Повторить: 6 раз.
«ВОДИТЕЛЬ»
И.п.: выпад левой ногой, обруч стоит на полу перед собой.
Выполнение: 1,3 –продеть правую ногу в обруч; 2,4-и.п.
То же повторить левой ногой.
Повторить: 5 раз.
«ПОВОРОТЫ, ОБРУЧ ВВЕРХ»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков.
Выполнение: 1,3 –поворот вправо (влево),;2,4 – и.п.
Повторить: 6 раз.
«НОГИ ЧЕРЕЗ ОБРУЧ»
И.п.: сидя, обруч стоит на ногах.
Выполнение: 1,3 –обе ноги продеть в обруч; 2,4-и.п.
Повторить: 8 раз.
«В ОБРУЧЕ»
И.п.: стоя, обруч перед грудью, хват с боков.
Выполнение: 1-4 надеть обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги.
Повторить: 8 раз.
«АКРОБАТЫ»
И.п.: стоя, обруч лежит на полу, руки на поясе.
Выполнение: поднять его пальцами правой ноги, то же повторить левой ногой.
Повторить: по 4 раза.
«ПРЫЖКИ В ОБРУЧ»
И.п.: стоя в обруче, ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: прыжки ноги врозь (выпрыгнуть из обруча), ноги вместе (запрыгнуть в обруч) (4 счета) в чередовании с ходьбой в обруче (4 счета)
Повторить: 4 раза.
Комплекс №18
Подвижная игра «МЫШЕЛОВКА»
Подвижная игра «ЛОВИШКИ С ХВОСТИКАМИ»
Подвижная игра «ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ»
Дети стоят на расстоянии 5-6 метров от воспитателя по одной линии.
Воспитатель произносит слова, дети движутся вперед, на слово «Стоп», дети останавливаются и показывают то исходное положение, которое изображено на карточке.
Воспитатель, подбирает карточки соответственно, группам мышц для утренней гимнастики.
Тише едешь,
Дальше будешь,
Стоп.
Если ребенок выполнил исходное положение не правильно, то он игру начинает сначала.
Комплекс № 19
«ХЛОПОК»
И.п.: стоя, ноги врозь
Выполнение: 1-2 подняться на носки, руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки за спину
Выполнение: 1-2 наклон вперед, руки вперед; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
«ПРУЖИНКИ»
И.п.: стоя, ноги слегка врозь, ступни параллельно, руки вниз
Выполнение: 1-3 слегка приседая, поочередно взмахивать руками вперед-назад; 4-и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: лежа на животе, ладони под подбородком
Выполнение: 1-2 поднять голову, руки вперед-вверх; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
«ХЛОПОК ПОД КОЛЕНОМ»
И.п.: лежа на спине, руки за голову
Выполнение: 1-2 согнуть ногу, приподнять голову, хлопок под коленом; 3-4 и.п.; 5-6 то же другой ногой; 7-8 и.п.
Повторить: по 5 раз.
«ДОТЯНИСЬ ДО ПЯТКИ»
И.п.: стоя на коленях, руки в стороны
Выполнение: 1-2 поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4 и.п.; 5-6 то же в другую сторону; 7-8 и.п.
Повторить: 5 раз.
«МЕНЯЙ РУКУ»
И.п.: основная стойка
Выполнение: 1-2 присесть, приподнимая пятки, разводя колени, одну руку к плечу, другую в сторону; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
Подскоки
И.п.: то же, руки на поясе
Выполнение: 20 подскоков на правой ноге; 20 подскоков на левой ноге; 10 шагов на месте.
Повторить: 2 раза.
Комплекс № 20 (с обручами)
«ОБРУЧ ЗА ПЛЕЧИ»
И.п.: стоя, ноги врозь, обруч опущен
Выполнение: 1-2 обруч вверх, за плечи; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
«ПОДУЙ В ОБРУЧ»
И.п.: то же, обруч перед грудью, вдох
Выполнение: 1-2 наклон вперед прогнувшись, обруч вперед, выдох; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
«ДОСТАНЬ ОБРУЧ»
И.п.: лежа на спине, обруч вверху
Выполнение: 1-2 ноги вверх за голову, коснуться обруча; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
«ПОДНИМИ ОБРУЧ»
И.п.: лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носки ног за обод, ноги согнуты в коленях
Выполнение: 1-2 ноги и руки вверх, прогнуться; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
«ПОКАЖИ НАСОС»
И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу на расстоянии полушага
Выполнение: 1-3 правую ногу поднять вперед; 2- поставить ее на носок в обруч; 4- и.п.
Повторить: по 6 раз.
И.п.: стоя на четвереньках, руки в обруче
Выполнение: 1- правую руку в сторону; 2- и.п.; 3- то же левой рукой; 4- и.п.
Повторить: 6 раз.
«ВПРЫГНИ-ВЫПРЫГНИ»
И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу сбоку.
Выполнение: впрыгивать и выпрыгивать в обруч, продвигаясь по кругу
Повторить: 2х2
Ходьба с восстановлением дыхания
Комплекс № 21 (с лентой)
И.п.: основная стойка, лента в опущенной руке
Выполнение: 1-2 волнообразным движением поднять руки вверх; 3-4 два круга прямой рукой в боковой плоскости; 5-6 то же другой рукой; 7-8 и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в стороны, лента в правой руке
Выполнение: 1- поворот вправо, левой рукой взять ленту; 2- и.п.; 3-4 то же в другую сторону; 5-7 поворот вокруг себя переступанием, руки вверх
Повторить: 4 раза.
И.п.: основная стойка, руки в стороны;
Выполнение: 1-мах правой ногой в сторону, руки вниз - скрестно; 2- и.п.; 3- то же другой ногой; 4-и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки вниз, лента в правой руке
Выполнение: 1-3 медленный наклон вперед, прогнувшись, прямые руки вперед, придавая ленте волнообразное движение; 4- и.п., переложить ленту в другую руку
Повторить: 6 раз.
И.п.: основная стойка, прямые руки назад
Выполнение: 1- поднять согнутую в колене ногу вперед, руки махом вверх; 2- и.п.; 3-4 то же другой ногой
Повторить: 6 раз.
Прыжки на двух ногах через ленту, лежащую на полу вдоль, вправо-влево («слалом»), руки на поясе
Повторить: 3 подхода по 10 прыжков
Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
Комплекс № 22 (в парах)
И.п.: стоя спиной друг к другу, взявшись за руки
Выполнение: 1-2 руки в стороны, отвести ногу в сторону на носок; 3-4 и.п.; 5-6 то же другой ногой; 7-8 и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: лежа на спине, упираясь друг в друга стопами, руки вверх;
Выполнение: 1-2 махом сесть, взять за руки товарища; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки
Выполнение: 1-2 левой ногой шаг назад, присев на ней, правую ногу вперед, руки вперед; 3-4 и.п.; 5-6 то же на другой ноге; 7-8 и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, кисть правой руки положить друг другу на плечо, другая рука на поясе
Выполнение: 1-8 – 8 маховых движений прямой ногой: один машет вперед, другой – назад и наоборот; 9-16 – то же другой ногой
Повторить: по 2 раза.
И.п.: стоя, ноги врозь спиной друг к другу, руки на поясе;
Выполнение: 1-2 наклон в одну сторону; 3-4 и.п.; 5-6 то же в другую сторону; 7-8 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: стоя лицом друг к другу, правая рука на плече товарищ;
Выполнение: прыжки на правой ноге, продвигаясь по кругу. То же в другую сторону.
Повторить: 2 подхода по10 прыжков
Комплекс № 23 (с длинным шнуром, связанным концами)
И.п.: основная стойка, шнур в опущенных руках
Выполнение: 1- руки вверх, правую ногу назад на носок; 2- и.п.; 3- то же другой ногой; 4- и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки со шнуром вверху
Выполнение: 1- наклон вперед, положить шнур на пол; 2- и.п.; 3- наклон вперед, взять шнур; 4- и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: стоя, правую ногу вперед на пол, шнур на ступне
Выполнение: 1-2 поднять правую ногу вперед, сгибая ее в колене и удерживая шнур; 3-4 и.п. То же другой ногой
Повторить: по 4 раза.
И.п.: основная стойка, шнур в опущенных руках;
Выполнение: 1-2 присесть, руки со шнуром вверх; 3-4 и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: лежа на животе, руки вверх со шнуром
Выполнение: 1-2 поднять руки и ноги вверх, прогнуться; 3-4 и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: шнур на полу, стоя правым боком к шнуру, руки на поясе
Выполнение: прыжки на одной ноге через шнур вправо и влево, продвигаясь вдоль шнура вперед («слалом»)
Повторить: 2х3 м.
Ходьба с восстановлением дыхания.
Комплекс № 24 ( 2 ребенка с одним обручем)
И.п.: стоя в обруче спиной друг к другу, держа обруч у плеч
Выполнение: 1-2 обруч вверх, подняться на носки; 3-4 и.п.
Повторить: 5-6 раз.
И.п.: то же, обруч вверх
Выполнение: 1-2 наклон вправо; 3-4 и.п.; 5-6 то же в другую сторону; 7-8 и.п.
Повторить: 4 раза.
И.п.: стоя в обруче спиной друг к другу, обруч в руках
Выполнение: 1-2 присесть, приподнимая обруч; 3-4 и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, спиной друг к другу на расстоянии шага, обруч в вытянутых вперед руках у одного ребенка
Выполнение: 1-2 поворот в одну сторону, ребенок с обручем отдает обруч товарищу; 3-4 то же другой ребенок
Повторить: 8 раз.
И.п.: один ребенок держит обруч вертикально над полом
Выполнение: 1-2 другой ребенок пролезает в обруч; 3-4 поменяться местами; 5-8 то же другим ребенком
Повторить: по 4 раза.
И.п.: основная стойка, руки за спину, обруч на полу
Выполнение: прыжки на двух ногах вокруг обруча спиной вперед
Повторить: по 3 круга в каждую сторону.
Комплекс № 25
ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ
1 ВАРИАНТ
прыжки на двух ногах из обруча в обруч
пролезание в обруч
ползание по гимнастической скамейке при помощи рук
перепрыгивание через скамейку с упором на руки «козленок»
Ходьба по модулю
После полосы препятствий бег в среднем темпе с преодолением препятствий
2 ВАРИАНТ
Ходьба с мешочкам на голове по кругу
Учащенная ходьба перешагивая через кирпичики
Пробежка «змейкой» в сочетании с ходьбой по массажным коврикам
ползание на животе по- пластунски
прыжки ноги врозь-вместе в обручах «классики»
Кувырок через модуль с опорой на руки
Пролезание в обруч боком
Бег в среднем темпе с изменением направления и другими заданиями
Комплекс № 26
«МЕЛЬНИЦА»
И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.
Выполнение: 1-4 делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8 тоже, в обратную сторону – пауза. Голову не опускать. Повторить: 6 раз.
И.п.: ноги сомкнуты, руки за спину.
Выполнение:1- руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой; 2-3 наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними; 4- и.п. Повторить: 8 раз.
И.п.: о.с. руки на пояс.
Выполнение: 1-3 три раза присесть, разводя колени, спина прямая; 4- и.п. Повторить: 10 раз.
«ШАЛАШ»
И.п.: упор на коленях, смотреть вперед.
Выполнение: 1-2 выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
«ФУТБОЛ»
И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу.
Выполнение: Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу. Через 8-10 движений – пауза.
Повторить: 8 раз.
И.п.: сидя на пятках, руки за головой.
Выполнение: 1-2 поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны; 3-4 и.п. Следить за движением рук. Голову не опускать.
Повторить: 5 раз.
«ХЛОПОК»
И.п.: сидя, руки упор сзади.
Выполнение: 1- поднять прямую правую (левую) ногу, хлопок под коленом; 2-и.п. Спину держать прямо, голову не опускать, носки тянуть. Повторить: по 5 раз.
«НАСОС»
И.п.: ноги врозь, руки на пояс.
Выполнение: 1-2 наклон вправо, правая рука скользить по туловищу вниз, левая – вверх под подмышки; 3-4 и.п. То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш».
Повторить: 5 раз.
И.п.: ноги вместе, руки вниз.
Выполнение: 10 подскоков на месте, поворот на 90 градусов (4 раза), затем ходьба.
Повторить: 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
Комплекс № 26
ТРЕНИРОВКА ТУРИСТА ПЕРЕД ПОХОДОМ
И.п.: основная стойка, правая рука вверху, левая внизу.
Выполнение: 1-резко поменять положение рук; 2-то же другой рукой
Повторить: 6 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки в «замок» вверх
Выполнение: 1- резкий наклон вперед с опусканием рук между ног – «рубим дрова»; 2- и.п.
Повторить: 6 раз.
И.п.: сидя, ноги врозь, руки за голову в замок
Выполнение: 1-2 наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена; 3-4 и.п.; 5-6 то же другой ногой; 7-8 и.п.
Повторить: 3 раза.
И.п.: лежа на спине
Выполнение: 1-2 поднять ноги, коснуться носками ног пола за головой; 3-4 и.п.
Повторить: 8 раз.
И.п.: лежа на животе, руки вверх
Выполнение: 1- 2 поднять прямую правую (левую) ногу вверх, 3-4 и.п.
Повторить: 4 раза.
Прыжки
Выполнение: прыжок ноги врозь руки вверх с хлопком; 2- и.п.
Повторить: 4подхода по 10 прыжков
Ходьба на месте с восстановлением дыхания
Используемая литература:
Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики. Л.И. Пензулаевой. Москва 2010
План-программа образовательно-воспитательной работы в детском саду. А.И. Герцена, З.А. Михайловой. Санкт-Петербург 1997г.
Лучшие игры для детей на свежем воздухе. А. Шамина Москва 1998г
Физкультурные занятия в старшей группе детского сада. З.И.Тарасова пособие для педагогов Д.У. Москва 2000г.
Примерная общеобразовательная программа «От рождения до школы» Н.Е.Вераксы, Т.С.Комаровой, М.А.Васильевой 2014г.
