Физическая активность для детей: занятия в Рамонском детском саду №3
Данный документ представляет собой подробное описание комплекса физических упражнений, который был разработан воспитателем 1КК Радченко Т. М. для детей в МКДОУ Рамонский детский сад №3. Упражнения направлены на развитие гибкости, координации и физической активности у детей. Каждый комплекс включает в себя различные физические позиции и упражнения, которые дети могут выполнять как индивидуально, так и в группах.
В основе каждого упражнения лежит веселая и интересная форма подачи материала, призванная привлечь внимание детей и сделать физическую активность увлекательной. Например, упражнения с названиями «Потягушки», «Фигурки» или «Птицы летят» не только развивают физические качества, но и стимулируют воображение малышей. Такого рода активности помогают создать богатую и яркую атмосферу во время занятий.
Комплекс упражнений может быть использован как на занятиях в детском саду, так и дома с родителями. Важной частью документа является акцент на плавное и осторожное выполнение упражнений, что обеспечивает безопасность и здоровье детей. Каждое упражнение сопровождается описанием начального положения (и.п.) и последовательности действий, что делает его доступным для детского понимания и выполнения.
Таким образом, представленный комплекс является отличным примером активного времяпрепровождения для детей, который способствует их физическому развитию и приучает к регулярным занятиям спортом. Рекомендуется использовать его в детских садах, на занятиях по физической культуре и в домашних условиях для поддержки активного образа жизни.
МКДОУ Рамонский детский сад №3
Подготовила воспитатель 1КК
Радченко Т. М.
И.п.: Лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза
2
«Фигурка»
И.п.: Лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3
«Крылышки»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться ви.п. Повторить 5 раз
4
«Птичьи лапки»
И.п.: Лежа на животе, голова лежит на тыльной поверхности пальцев Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.
5
«Птицы летят»
И.п.: Основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться ви.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.
6
«Зайчики»
И.п.: Ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза.
7
«Корова мычит»
На длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.
8
«Здоровые ножки»
Ходьба по дорожке здоровья.
1
«Потягушки»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; и.п. (3р)
2
«Фигурки»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой.
3
«Крылышки»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться ви.п. (5 р)
4
«Широкие крылышки»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев.1-сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2-поднять одну прямую ногу; 3-ногу опустить;/
5
«Гусеница»
И.п.: Сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
6
«Флюгер»
И.п.: Стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе «стрелочка». 1-медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; вернуться ви.п.
7
«Паровоз»
И.п.: Руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
8
«Здоровые ножки»
Ходьба по дорожке здоровья
Комплекс № 3
1
«Потянулись и все улыбнулись»
И.п.: Лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.(3р)
2
«Веселые фигурки»
И.п.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться/
3
«Велосипед»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены: сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения.
4
«Кружок»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться ви.п.
5
«Качалочка»
И.п.: Стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.
6
«Месяц»
И.п.: Стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц»:1-медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2-медленно вернуться ви.п.
7
«Петух»
И.п.: Стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
8
«Здоровые ножки»
Ходьба по дорожке здоровья.
1
«Потягушки»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; и.п. (3р)
2
«Фигурки»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой.
3
«Крылышки»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться ви.п. (5 р)
4
«Широкие крылышки»
И.п.: Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев.1-сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2-поднять одну прямую ногу; 3-ногу опустить;/
5
«Гусеница»
И.п.: Сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
6
«Флюгер»
И.п.: Стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе «стрелочка». 1-медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; вернуться ви.п.
7
«Паровоз»
И.п.: Руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
8
«Здоровые ножки»
Ходьба по дорожке здоровья
1
«Мы проснулись - потянулись»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох; скрестить руки на груди — выдох. Повторить 5 раз.
2
«По - турецки
посидим»
И.п.: Сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; и.п.
3
«Змея»
И.п.: Лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п.
4
«Художники»
И.п.: Лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить.
5
«Боксеры»»
И.п.: Стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться ви.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе.
6
«Любопытные ребята»
И.п.: Основная стойка, руки на поясе, повороты головой влево - вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево - вправо. Выполнить без рывков
7
«Гуси шипят»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны - назад (в спине прогнуться, смотреть вперед)- медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться вдох.
8
«Здоровые ножки»
Ходьба по дорожке здоровья.
1
«Дружные ребята- вместе потянулись»
И.п.: Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п.
2
«Уточка».
И.п.: Лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; и.п.
3
«Горизонтальные ножницы»
И.п.: Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости — «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.
4
«Крылышки»
И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п.
5
«Ракушка»
И.п.: Сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; и.п.
6
«Цапля
И.п.: Стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд
