Полезные продукты для детей: советы родителям
Современные родители сталкиваются с множеством вопросов о правильном питании своих детей. Именно от качества рациона зависит здоровье и развитие малыша. Разумное питание включает в себя сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, необходимых для полноценного роста.
Основу рациона ребенка должны составлять молочные продукты, которые богаты кальцием, рибофлавином и белком. Молоко, йогурты и сыры играют ключевую роль в формировании костей и поддержании иммунитета. Не забывайте о мясе, рыбе и бобовых, которые обеспечивают организм необходимыми белками и витаминами группы В.
Фрукты и овощи также важны. Они наполняют рацион витаминами А и С, а растительная клетчатка помогает пищеварению. Помните, что разнообразие – это рецепт успеха. Зерновые продукты, такие как хлеб и каши, дают организму углеводы для энергии.
Однако, важно не только знать, что полезно, но и что может навредить. Чрезмерное употребление чипсов, пиццы и сладких напитков может негативно сказаться на здоровье детей. Старайтесь избегать таких продуктов, выбирая домашние альтернативы, которые будут более полезными и натуральными.
Общайтесь с детьми о важности здорового питания. Научите их выбирать полезные продукты и объясните, почему это важно. Здоровый подход к еде закладывается с детства, и именно вы, родители, можете стать примером для своих детей.
Р
одителям на заметку
Полезные продукты
Молоко и молочные продукты содержат кальций, рибофлавин (витамин В2) и белок.
Мясо, яйца, бобовые, рыба, птица, орехи содержат белок, ниацин (витамин В3), железо и тиамин (витамин В 1).
Фрукты и овощи содержат витамины А и С, а так же клетчатку.
Зерно и продукты из зерна (хлеб, макаронные изделия, рис, каши, кукуруза) содержат углеводы, витамин В1, железо, витамин В3 и клетчатку.
Пища ребенка должна быть разнообразной, включать все вышеперечисленные питательные вещества для роста и развития детского организма.
Ребенок должен получить необходимое количество жиров, белков и углеводов в зависимости от возраста.
Для детей от 1 до 3 лет, суточное количество белка – 53гр, жира -53гр,
углеводов – 212гр.
Для детей от 3 до 7 лет потребность составляет: белка – 68гр, жиров – 68 гр и углеводов – 270гр.
Продукты, которые вредят организму
Картофельное пюре, чипсы и пицца содержат много красителей, жиров и консервантов, что сказывается не лучшим образом на всех органах питания. Магазинное пюре из картофеля лучше заменить домашним блюдом, а чипсы и пиццу лучше навсегда вычеркнуть из своего рациона.
Газированная вода — напиток с высокой концентрацией сахара. В одном стакане газировки сдержится до 4 столовых ложек сахара. Слишком сладкие напитки тоже могут сильно навредить сердцу. Газированные напитки выводят кальций из организма.
Беседуйте с детьми о правильном и полезном питании.
Приучайте есть полезную пищу.
Н
апоминайте о вкусной и полезной пище в детском саду.
Источник: ladyhealth.com.ua
Составила: Филатова Н.Н.,воспитатель.
