- Главная
- →
- Методическая работа
- →
- Консультации для родителей
- →
- Как развить ловкость: практические советы и упражнения
- →
Как развить ловкость: практические советы и упражнения
В современном спорте ловкость становится все более ценным качеством, необходимым для успешного выполнения различных игровых ситуаций. Ловкость включает в себя быстроту, координацию, равновесие и другие аспекты, которые позволяют спортсменам эффективно реагировать на изменения во время игры. Но как же правильно развивать это качество?
В первую очередь, важно понимать, что развитие ловкости — процесс долгосрочный, требующий регулярной и целенаправленной работы. Значительные успехи в координации могут наблюдаться у детей в возрасте 7-13 лет, поэтому начинать тренировки следует как можно раньше. Это позволит детям овладеть основами и завершить формирование координационных навыков к подростковому возрасту.
Существует множество упражнений, способствующих развитию ловкости, которые включают в себя кувырки, стойки на руках и гимнастические элементы. Например, выполнение кувырка вперед с предварительным прыжком помогает развивать точность и скорость реакции. Постепенное увеличение сложности упражнений поможет поддерживать высокий уровень мотивации у спортсмена и обеспечит стабильный прогресс во времени.
Также стоит обратить внимание на использование элементов различных видов спорта, таких как водные лыжи или акробатика. Эти практики способствуют не только улучшению физической формы, но и повышению общей координации движений. Для достижения наилучших результатов лучше всего тренироваться в группе, поскольку соревнования и совместные занятия стимулируют стремление к самосовершенствованию.
Ловкость можно назвать важным фундаментом для большинства спортивных дисциплин. Правильная техника выполнения упражнений и настойчивость в практике обеспечат успех на протяжении всей спортивной карьеры. Не забывайте о том, что развитие этого навыка требует времени и терпения, но вложенные усилия непременно окупятся в будущем.
Развитие ловкости. Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией.
Это самое общее определение, поскольку ловкость - комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.
Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость - это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.
Различают ловкость:
— общую
— специальную
— прыжковую
— акробатическую
— скоростную
Первая степень ловкости – это точность, вторая – точность в быстроте и третья – точность в быстроте при переменных условиях.
Развитие ловкости.
Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.
Наибольшие сдвиги в координации движений наблюдаются у детей в возрасте от 7 до 12 – 13 лет. Таким образом, нужно целенаправленно развивать ловкость с 6-7 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения, выполнять как можно больше упражнений для воспитания координации движений.
Общие упражнения для развития ловкости. 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.
2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
4. Падение назад и быстрое вставание.
5. Падение вперед и быстрое вставание.
6. Гимнастическое 'колесо' влево и вправо.
7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
8. Стойка на руках.
9. Ходьба на руках.
10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360 с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360 , сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.
11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.
12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов,
Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта - например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто.
Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса.
Выполнила ученица 6 А класса Софья Горохова.
