"Физминутка, как средство повышения эффективности занятия."

 Краевое государственное бюджетное общеобразовательное учреждение, реализующее адаптированные основные общеобразовательные программы «Школа-интернат №1»

Физминутка, как средство повышения эффективности занятия.

Учитель – дефектолог Овчинникова Л.А.

Хабаровск 2017

Человек – высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию – быть здоровым.
ФИЗМИНУТКА – это одно из обязательных, продуманных элементов в непосредственной образовательной деятельности. Она необходима и важна, эта «минутка» активного и здорового отдыха!
В последнее десятилетия значение физкультуры особенно возросло. Физические упражнения повышают общий тонус, активизируют защитные силы организма. Недостаток двигательной активности – одна из наиболее распространенных причин снижения адаптационных ресурсов организма. Чем более тонкие движения приходится осуществлять ребенку и чем более высокого уровня координации движений он достигает, тем успешнее идет процесс его психического развития. Двигательная активность ребенка не только способствует возрастанию мышечной силы, но и увеличивает энергетические резервы организма.
Учеными установлена прямая зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. При выполнении физических упражнений в организме возрастает синтез биологически активных соединений, которые улучшают сон, благоприятно влияют на настроение детей, повышают их умственную и физическую работоспособность.
Возраст от 3 до 7лет – период активного совершенствования мышечной и костной системы. Кости детей при длительных напряжениях и неправильном положении тела легко подвергаются деформации.
С учетом этих особенностей детского организма физиологи и гигиенисты для предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а так же для повышения работоспособности и активизации мыслительной деятельности рекомендуют проводить физкультминутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в середине занятия.
Внешними проявлениями утомления являются: потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Длительность физкультминуток обычно составляет 1-5 минут. Каждая физкультминутка включает комплекс из 3-4 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. За такое короткое время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
Задачифизминуток:

• успокаивают нервную систему;

• восстанавливают работоспособность детей; активизируют сердечно – сосудистую, дыхательную системы; улучшают общее состояние;

• переключают внимание с одной деятельности на другую;

• снимают напряжение с мышц, вызванное неподвижным состоянием;

• развивают речь, память ; развивают координацию.

Требования к проведению физкультминуток.
• Комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, т. к. однообразие снижает интерес к ним, а, следовательно, их результативность.
• Физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления, выполнение упражнений при сильном утомлении не дает желаемого результата. Важно обеспечить позитивный эмоциональный настрой.
• Предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц.
Виды физкультминуток.
• Упражнения для снятия общего или локального утомления;
• Упражнения для кистей рук;
• Гимнастика для глаз;
• Гимнастика для улучшения слуха;
• Упражнения для профилактики плоскостопия;
• Упражнения, корректирующие осанку;
• Дыхательная гимнастика.
Возможные ошибки.
• Подбор упражнений без учета вида деятельности на данном занятии.
• Увеличение или уменьшение продолжительности упражнений (без принятия во внимание степени утомления детей).
• Выполнение движений с недостаточной амплитудой.
Физминутки бывают:

• Танцевальные

• Ритмические

• Двигательно – речевые

• Игровые

• Имитационные

• Упражнения для глаз

• Релаксационные упражнения

Упражнения для снятия общего или локального утомления.
В процессе освоения навыка письма ребенок пишет не рукой, а «всем телом». Мышцы ребенка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме, находятся в состоянии длительного статического напряжения. Для того чтобы снять излишнее статическое напряжение, на физминутках проводятся динамические упражнения на расслабление различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей, корпуса). Использование на занятии упражнений повышенной интенсивности (прыжки, наклоны, выпады) нецелесообразно. Это нарушает гигиенические условия в группе и приводит к дополнительному утомлению детей. Чаще используются физкультминутки под стихотворные тексты.
Весенняя капель
Солнце стало пригревать,
Стали капельки стучать,
Капля раз, капля два,
Капли медленно сперва,
А потом быстрей, быстрей
Побежали ручейки,
Их попробуй, догони!
Не идет ли к нам весна?
На орех взобрался Мишка
(имитация движений – показать, как мишка карабкается на дерево)
С ветки даль ему видна
(ладошку поставить как козырек ко лбу)
Смотрит на холмы и крыши
(соединяем руки над головой как домик – крыша)
Не идёт ли к нам весна?
(поднимаем плечи – удивление)
За деревней, за долиной,
Где прозрачен небосвод
(повороты головы вправо и влево).
Клин увидев журавлиный
(показ взмахов крыльев журавлей)
Закричал: «Весна идёт!»
(руки поднять в стороны вверх с радостью и улыбнуться весне!)
Весенняя (пальчиковая гимнастика)
Стучат всё громче дятлы,
Синички стали петь (соединяем ладошки и изображаем «клювик», то раскрывая, то закрывая его).
Встаёт пораньше солнце,
Чтоб землю нашу греть (растопырить пальцы на обеих руках как лучики у солнца)
Бегут ручьи под горку,
Растаял весь снежок, (волнообразные движения ладонями, ладонь смотрит вниз на стол)
А из под старой травки
Уже глядит цветок… (ладони соединить и чуть раскрыть, пальцы полусогнуть, чтобы получилась чашечка цветка)
Раскрылся колокольчик
В тени там, где сосна, (раскрываем наш цветочек)
Динь-динь, звенит тихонько,
Динь-динь, пришла весна. (покачиваем наш цветочек из стороны в сторону)
Капель
С крыши капает капель:
Кап-кап, кап- кап! (В медленном темпе.)
Это к нам пришёл апрель:
Кап-кап, кап-кап! (Увеличиваем темп.)
Солнце припекло сильней («Солнышко» из ладошек, пальчики растопырены как лучики солнца)
И быстрей звенит капель:
Кап, кап, кап, кап, кап! Кап-кап-кап-кап!!! (повторяем движение капели быстром темпе.)
Весна, весна красная!
Весна, весна красная! (дети идут по кругу, взявшись за руки.)
Приди, весна, с радостью, (поворачивают в противоположную сторону)
С радостью, с радостью,
С великой милостью: (поворачивают в противоположную сторону)
Со льном высоким,
С корнем глубоким,
С хлебами обильными. (опускают руки, приседают, делают выдох.
Взявшись за руки, бегут по кругу.)
Весна – красна
Весна-красна, ты с чем пришла?
(Руки в стороны, поклониться.)
С цветами, с травой, с лошадкой вороной.
(Руками указать на траву, цветы, взять поводья.)
Мы на ней поскачем по траве луговой,
(Поскоки на месте.)
К воде ключевой.
Наклониться, зачерпнуть воображаемую воду.)
Солнышку улыбнёмся, (Соответственно.)
Домой к мамочке вернёмся. (Сесть на свои места.)
Весенняя
Чтобы ровной была спинка, очень нам нужна разминка,
Ну-ка, встань, не зевай и за нами повторяй!"
Утром солнышко встает, теплый лучик детям шлет
(дети встают, разводят руками)
Здравствуй, солнышко, привет, без тебя нам жизни нет
(кружатся вокруг себя, руками показывают лучи)
Землю солнышко пригрело,
(разводят вокруг себя руками)
Птичка радостно запела
(руками изображают взмах крыльями)
Зажурчали ручейки
(ладошки сложить вместе, волнообразными движениями изобразить ручеек)
Зацвели вокруг цветы небывалой красоты
(приседают и снова встают, руки поднимают вверх)
Упражнения для кистей рук.
При работе с детьми особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонко координированных движений кистей рук. У детей дошкольного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10-13 лет. Гигиенические исследования подтверждают необходимость ограничения письменных работ.

Птичка

Необходимо соединить большой и средний палец, а сверху положить указательный, словно держишь ручку. Теперь надо показать, как птичка клюет зернышки.

Здравствуй, пальчик

Надо поочередно касаться подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки — «поздороваться». При каждом касаний говорить: «Здравствуй, пальчик!» (Можно также называть пальчик по имени: «Здравствуй, указательный пальчик!», «Здравствуй, средний пальчик!» и т.д.).
Далее «здороваются» пальчики разных рук — подушечки пальчиков одной руки касаются подушечек пальцев второй руки, и опять звучит приветствие.

Лесная история

Взрослый рассказывает историю, которая произошла в лесу, а дети по ходу рассказа показывают происходящее с помощью движений рук.
— Выбежали зайчики на полянку. Прыг-скок, прыг-скок!
Изображая прыгающих зайчиков, дети отрывистыми движениями барабанят по столу подушечками пальцев.
— Пришла рыжая лисица. Она шла очень тихо и осторожно.
Дети мягко и спокойно нажимают на подушечи пальцев, касаясь ими стола.
— Лисица шла не только тихо, но и незаметно. Своим пушистым хвостом она заметала за собой следы.
Кистью руки дети покачивают из стороны в сторону, имитируя движения лисьего хвоста.
— Увидели зайцы рыжую плутовку и бросились врассыпную!
Сразу всеми пальцами обеих рук дети ударяют по столу, показывая, как зайцы прыгают прочь.

Моем ручки

Детям предлагается движениями кистей показать, как они моют руки.

Ребро, ладонь, кулак

Очень интересное и забавное упражнения для кистей рук! Долго его могут выполнять только самые внимательные и ловкие.
Упражнение выполняется одновременно двумя руками. Приговаривая «Ребро, ладонь, кулак» дети поочередно на стол кладут ребро ладони, открытую ладонь и сжатую в кулак. Сначала все делается медленно, а потом темп постепенно возрастает, все быстрее и быстрее.

Замок

Приговаривая стихотворение, дети выполняют необходимые действия.
На двери висит замок.
Кто его открыть бы смог?
Пальчики крепко соединяются в замочек.
Потянули…
На разрывая пальцы, руки тянутся в противоположные стороны.
Покрутили…
Крутим замочек, выполняя кистями рук волнообразные движения.
Постучали…
Не разрывая пальчики, стучим основаниями ладошек друг по дружке.
И открыли!
Расцепляем «замочек» и весело шевелим всеми пальцами, растопырив их в разные стороны.

Засолка капусты

Детям предлагается «засолить капусту». Для этого им надо руками показывать необходимые действия кистями рук.
Мы капусту рубим.
Мы капусту трем.
Мы капусту солим.
Мы капусту жмем.

Наши ручки

Проговаривая стихотворения, выполняем действия.
Руки кверху поднимаем,
А потом их опускаем.
А потом их развернем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей
Хлопайте вы веселей!

Сожмем

Наши пальчики сплетем
И соединим ладошки,
А сейчас как только можно
Очень крепко их сожмем!

Тянем-потянем

Ой, как широка река! (тянуть руки широко в стороны)
Ах, высоки как берега! (тянем руки вверх со всей силы)
Гимнастика для глаз.
Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребенка огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем (а детям особенно) в целях профилактики нарушений зрения. Специалистами по охране зрения разработаны различные упражнения.
Для профилактики близорукости следует использовать специальную гимнастику для глаз – офтальмотренажер, специальную схему зрительно-двигательных проекций. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.
ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разно удалённых объектах.
БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
«СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

• Рисуем глазами диагонали.

• Рисуем взглядом квадрат.

• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

• Обводим взглядом ромб.

• Рисуем глазами бантики.

• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.

• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

Гимнастика для улучшения слуха.
Работа над улучшением зрения положительно сказывается на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает благотворное воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений на развитие слуха, которые можно давать детям на физминутке.
Вот несколько упражнений для развития слуха:

1. Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми.

2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушек – отпустили, нажали, отпустили.

3. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.

4. Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в другую. Массировать нужно сразу оба уха.

5. Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за серединку и дёргаем тоже 20 раз.

6. Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте.

7. Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.

8. Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20 раз).

Упражнения, корректирующие осанку.
В дошкольном возрасте опорно-двигательный аппарат продолжает интенсивно формироваться. Результатом этого процесса является осанка. Осанка – это приобретенное человеком в ходе роста и развития привычное положение тела во время покоя и в движении. Несоблюдение гигиенических норм обучения, неправильная посадка, не соответствующие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушениям осанки, связанным с чрезмерным увеличением или уменьшением выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничных отделах. Серьезным нарушением является сколиоз, при котором искривление позвоночника сопровождается смещением, поворотом и деформацией позвонков. Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить
При нарушении осанки для детей разработан следующий комплекс, упражнения нужно выполнять 5 — 10 раз:

1. Стоя, нужно вдохнуть воздух, на задержанном дыхании на два счета наклоняемся вперед и касаемся пальцами пола, после этого выдыхаем, еще на два счета выпрямляемся и выдыхаем.

2. Стоя, голова отведена назад, руки на затылке. На два счета делам круговые движения туловищем — наклоняясь назад вдыхаем, наклоняясь вперед — медленно выдыхаем, сделать пять раз в две стороны.

3. Стоя, руки развести в стороны, наполняем легкие воздухом, на два счета поворачиваем туловище, отводя руки назад, когда грудь слегка прогибается, выдыхаем, еще на два счета возвращаемся в исходное положение и совершаем вдох.

4. Стоя, вращаем головой в разные стороны.

5. Стоя, на два счета максимально наклоняемся влево и вдыхаем, повторяем в другую сторону с выдыханием.

6. Стоя, за спиной у лопаток держим гимнастическую палку. На два счета наклоняемся максимально ниже вперед, вдыхаем воздух, потом на два счета отклоняемся назад и выдыхаем.

7. Упражнение для детей с нарушением осанки «кошка». Стоя на четвереньках, на два счета прогибаем грудь вниз и смотрим на вдохе в потолок, на выдохе выгибаем спиной дугой вверх, при этом голова на выдохе опускается вниз.

8. Лечь на живот, руки вытянуты по сторонам, держим груз весом около трех килограмм (могут быть гантели), вдыхаем и на два счета прогибаем голову вверх, поднимаем груз, еще на два счета опускаемся на выдохе на пол.

9. Сесть на пол, сделав упор руками сзади. На вдохе на два счета задерживаем дыхание, поднимаем руки в стороны, ноги поднимаем под углом 45 градусов, еще на два счета выдыхаем, опуская ноги и руки.

10. Поставить ладони на лоб и нужно стараться опускать голову, а руками делать сопротивление, мышцы нужно напрячь с задержкой дыхания на пять секунд, между попытками делать паузу на несколько секунд. Потом такое упражнение повторяем, но для затылка.

Упражнения делать через два часа после еды, но перед занятиями нужно выпить стакан жидкости. Для улучшения осанки детей заставляйте их больше двигаться, как мышцы, которые отвечают у детей за удержание ровной шеи и спины.
Упражнения для профилактики плоскостопия.
Развитие стопы протекает достаточно интенсивно. Соотношения уплощенных и нормальных стоп зависит от пола и возраста. В младшем школьном возрасте плоские и уплощенные стопы встречаются в среднем у 30% мальчиков и 20% девочек, при этом уплощения левых стоп наблюдается чаще, чем правых. Взрослых всегда должны настораживать жалобы ребенка на боли в ногах при относительно небольших нагрузках, при ходьбе или стоянии. Для профилактики плоскостопия предлагаются упражнения, которые можно выполнять как сидя, так и стоя.
Упражнения в положении стоя

1. На приподнятых носках, медленно опускаться на внешние своды стоп, потом опять на носки, так делаем несколько подходов.

2. Ноги чуть врознь, сводим затем опять разводим носки, не отрывая пяток от пола.

3. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем так несколько подходов. Если ребёнку трудно удержаться на месте, можно подставить стул для опоры.

4. Делать приседания, стараясь не поднимать пятки вверх.

5. Дотягиваться руками к носкам, колени при этом не сгибать. Родитель может встать сзади и держать колени сына или дочки, чтобы он их не сгибал.

6. Делать попеременные подскоки на правой и на левой ноге. Потом одновременно.

Упражнения, сидя на полу

1. Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.

2. Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.

3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.

4. Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.

5. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.

6. Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

Дыхательная гимнастика.
При выполнении дыхательных упражнений следует обратить внимание на то, что ребенок в силу анатомических особенностей почти не может увеличить объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным учащением дыхания. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне. Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке. Все упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке.

1. Ножницы  И.п.: сидя за столом или сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.  Хомячок Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

2. Волна И.п.: сидя или лежа на полу, ноги вместе, руки вниз. На вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вниз-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется. Дерево на ветру  И.п.: сидя за столом или сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз,  перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

1. Косим траву  Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох. Зу-зу, зу-зу, Косим мы траву. Зу-зу, зу-зу, И налево взмахну. Зу-зу, зу-зу, Вместе быстро, очень быстро Мы покосим всю траву. Зу-зу, зу-зу. Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза. Регулировщик  Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р».Повторить 5–6 раз.

2. Ветерок Я ветер сильный, я лечу, Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). Повторить 3-4 раза.