Комплекс упражнений при плоскостопии
Плоскостопие – это состояние, которое требует особого внимания и корректировки. Комплекс упражнений, описанный в этом документе, направлен на улучшение функций стоп, укрепление мышц и поддержку их здоровья. Эти упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, что делает их доступными для всех. Тренируя мышцы ног, вы не только снижаете болезненные ощущения, но и улучшаете общее состояние организма.
Первые упражнения выполняются в статическом положении, стоя на ногах. Ходьба на носках, пятках и внешнем крае стопы прекрасно развивает мышечный корсет, улучшает координацию и равновесие. Это поможет вам не только в повседневных делах, но и в занятиях спортом. Приседания на носках с поднятыми руками способствуют растяжению и укреплению мышц голени и стоп, что благоприятно сказывается на их функциональности.
Второй блок упражнений можно выполнять сидя на стуле. Это отличная возможность тренировать стопы, не отрываясь от дел. Сгибание и разгибание стоп, а также их сведение и разведение активизируют кровообращение в ногах. Ползание стоп «Гусеница» развивает гибкость, а катание палки помогает расслабить напряжение мышц. Собирание мелких предметов пальцами ног улучшает мелкую моторику и делает ваши стопы более подвижными.
Заниматься рекомендуется два раза в день, повторяя каждое упражнение 8-10 раз. Регулярные тренировки помогут вам не только избавиться от неудобств, связанных с плоскостопием, но и значительно улучшить качество жизни. Применяйте этот комплекс в своей повседневной практике и следите за изменениями в состоянии своих ног!
Комплекс при плоскостопии
СТОЯ
Ходьба на носках.
Ходьба на пятках.
Ходьба на внешнем крае стоп.
Присесть на носках, руки в стороны.
Перекат с пяток на носки.
Равновесие на одной ноге.
СИДЯ НА СТУЛЕ
Сгибание и разгибание стоп.
Сведение и разведение стоп.
Ползание стоп «Гусеница».
Кружение стоп внутрь и снаружи.
Катание палки.
Поглаживание голени одной ноги ступнёй другой ноги – 1 мин.
Собирание мелких предметов пальцами ног.
Ходьба на палке поперек.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 8-10 РАЗ. Заниматься 2 раза в день.