Как вырастить здорового ребенка: практические советы и рекомендации
Воспитание здорового ребенка – это мечта и ответственность каждой семьи. Режим дня играет ключевую роль в формировании привычек, а физическая активность – в крепком здоровье. Правильная организация распорядка поможет не только развить физические навыки, но и создать условия для умственного и эмоционального роста. В документации описаны основные принципы и рекомендации по занятиям физкультурой с детьми.
Как правильно организовать время, выделенное для игр и физической активности? Это очень важный вопрос, который волнует многих родителей. Важно учитывать возрастные особенности и интересы ребенка. Лучшим временем для занятий считается утренний час после завтрака, когда ребенок полон энергии. Исходя из этого, занятия физкультурой могут проходить на свежем воздухе, что дополнительно способствует улучшению самочувствия.
Каждое занятие следует начинать с разминки. Разогрев мышц и подготовка организма к нагрузкам – это залог успешного тренинга. Включите в разминку ходьбу, наклоны, прыжки и ловкие движения, которые не только развлекают ребенка, но и закладывают основы для дальнейших физических упражнений.
Физические нагрузки варьируются в зависимости от цели. Например, выносливость можно развивать, бегая по пересеченной местности, а ловкость – выполняя различные гимнастические элементы. Важно адаптировать нагрузки под физические возможности ребенка и учитывать его желания при выборе активности.
Также стоит обратить внимание на игры на свежем воздухе, такие как сбор грибов или ягод, которые не только развлекут, но и станут отличной физической тренировкой. Введение зимних активностей, таких как катание на лыжах, является отличным способом привить любовь к активным видам спорта, начиная с раннего возраста. Не стоит забывать о безопасном обращении с природой, ведь это также важный аспект воспитания.
«РАСТИМ ЗДОРОВОГО РЕБЁНКА»
Растить здорового человека – желание любой семьи. Но как
правильно организовать режим дня ребѐнка, и какие формы
использовать для гармоничного развития? – часто спрашивают
родители.
Уважаемые мамы и папы, привычной необходимостью в режиме дня
ребѐнка должны стать регулярные занятия физкультурой. Лучшее
время для занятий – через 1 – 1,5 часа после завтрака и, конечно, на
воздухе совместно с родителями.
Любые занятия физическими упражнениями надо начинать с
разминки, т.е. с подготовки организма к более высокой двигательной
нагрузке.
В разминку надо включать:
1. Упражнения в ходьбе на носках, пятках, с высоким подниманием
к
олен;
2. Упражнения для рук (круговые вращения в разных
направлениях);
3. Наклоны туловища вправо, влево, вперѐд, назад. Приседания.
4. Различные прыжки на месте, с продвижением на двух и одной
ноге.
После разминки содержание основной части занятий следует
направить на развитие определѐнных качеств: ловкости, гибкости,
прыгучести, выносливости.
ВЫНОСЛИВОСТЬ– вырабатывается бегом по пресечѐнной
местности с преодолением препятствий или на дальность (для детей
5-6 лет бегать не более 1,5 – 2 мин).
ЛОВКОСТЬ– сидя на бревне, передвигаться вперѐд и назад с
помощью рук и ног, ползать на животе, проползать под скамейкой или
стулом, перелезать через препятствие.
ГИБКОСТЬ– стоя на коленях, садиться на пол справа и слева от
колен; лѐжа на спине, подтягивать голову и ноги к груди (группировка);
лѐжа на животе и опираясь руками, выпрямлять их, прогибаясь в
пояснице; стоя, делать наклоны вперѐд до касания руками пола,
стараясь не сгибать ноги, поднимать поочерѐдно прямые ноги в
различных направлениях.
ПРЫГУЧЕСТЬ– прыгать, продвигаясь вперѐд на 3 – 4 м,
перепрыгивать на двух ногах 5 – 6 предметов (высота 15 – 20 см),
прыгать в длину с места не менее 80 см, в высоту – 30 – 40 см,
впрыгивать на возвышение до 20 см.
Л
ОВЛЯ И МЕТАНИЕ – бросать мяч в цель, перебрасывать мяч и
ловить его в движении.
Рекомендуемые упражнения даны для детей 5 – 6 лет. Уменьшение
или увеличение нагрузки и требования должны меняться в
зависимости от возраста и физических возможностей ребѐнка.
Все рекомендуемые упражнения должны выполняться и родителями
так, чтобы дети копировали их и повторяли (лучше выполнять в
игровой форме – кто выше, кто быстрее, кто дальше).
Огромной радостью для детей будет зимняя воскресная прогулка в
лесу на лыжах. Учить детей кататься на лыжах следует с 3 – 4 лет.
Сначала ступающим и скользящим шагом, постепенно увеличивая
нагрузку. В 5 лет надо осваивать переменный шаг, ходить по
с
лабопересечѐнной местности. Делать повороты переступанием на
месте вправо, влево, кругом. Взбираться на горку ступающим шагом,
прямо, наискось, полуѐлочкой. Проходить на лыжах расстояние 0,5 – 1
км. Обучать детей следует в игровой форме «чем дальше, тем
лучше», «догонялки».
Не менее интересным может быть время, проведѐнное в летнем или
осеннем лесу. Собирание грибов, ягод – это тоже своего рода
физические упражнения. А как интересно и полезно повиснуть,
вытянуться на обыкновенном суку, залезть с помощью папы на дерево
(не забывая о том, что нельзя ломать ветки), попрыгать через пни и с
пня.
Все эти упражнения – хорошая физическая нагрузка. Непременно
используйте любой естественный водоѐм, пригодный для плавания,
приучайте детей любить воду, держаться на воде и, конечно, плавать.
Это доставит им и вам много радости. Начните с простого – не
бояться воды, выдыхать в воде, опустив лицо в воду, приседать под
воду с выдохом (поиграйте «кто дольше под водой»).
В любую погоду можно найти возможность провести воскресный день
на воздухе (играя с мячом, выполняя прыжки через скакалку, ходить
по бревну или доске, перешагивать через препятствия,
перепрыгивать, кататься на велосипеде).
При занятиях с детьми любого дошкольного возраста надо
всегда помнить об их инициативе, самостоятельности,
желании выразить себя.
