Дополнительная общеобразовательная программа «Фитбол-гимнастика»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ЦЕНТР ОБРАЗОВАНИЯ№22 – ЛИЦЕЙ ИСКУССТВ»

УТВЕРЖДАЮ

педагогического совета

Директор

МБОУ «ЦО №22-Лицей искусств»

МБОУ «ЦО №22-Лицей искусств»

Протокол №__ от «__»___2016г.

______________А.В. Зубарев

« __»_______ _____2016 г.

Дополнительная общеобразовательная программа «Фитбол-гимнастика»

Возраст детей: 6- 7 лет
Срок реализации: 1 год
Разработчик: инструктор по физической культуре,
Тимошенко Н.Г.

Тула - 2016 г.
Пояснительная записка
Актуальность
Фитбол в переводе с английского означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях.
Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы.
За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.
Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.
Практическая целесообразность
Программа создает условия для оздоровления дошкольников посредством занятий фитбол – гимнастикой, которая формирует двигательную сферу ребенка в развитии силы мышц, поддерживающих правильную осанку; способности удерживать равновесие, развивает физические качества: выносливость, ловкость, быстрота, гибкость.
Новизна
Новизна «Фитбол-гимнастики» заключается в нетрадиционном подходе к оздоровлению детей. Практически это единственный вид гимнастики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах. Упражнения на мячах доступны всем, не зависимо от возраста и состояния здоровья, даже людям, имеющим заболевания суставов ног, страдающим избыточным весом и др.
С помощью занятий на мячах-фитболах у детей:

• Улучшается дыхание;

• Укрепляется сердечно - сосудистая система;

• Улучшается обмен веществ, кровообращение;

• Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений;

• Обеспечивается профилактика плоскостопия;

• Развиваются физические качества: выносливость, ловкость, быстрота, гибкость.

Таким образом, с помощью «фитбол – гимнастики достигается оздоровительный эффект.
Отличительная особенность, заключается в подборе комплекса упражнений, который способствует развитию координации движений у детей дошкольного возраста. Использование данной программы позволяет снизить уровень заболеваемости и повысить уровень физического развития воспитанников. В этом воз­расте ин­тенсив­но соз­ре­ва­ет моз­же­чок, под­корко­вые об­ра­зова­ния, ко­ра, улуч­ша­ет­ся спо­соб­ность к ана­лизу дви­жений сверс­тни­ков. Имен­но этим тре­бова­ни­ям от­ве­ча­ет ме­тоди­ка ра­боты с фит­бол-мя­чами. Сов­мест­ная ра­бота дви­гатель­но­го, вес­ти­буляр­но­го, зри­тель­но­го и так­тиль­но­го ана­лиза­торов, ко­торые вклю­ча­ют­ся при вы­пол­не­нии уп­ражне­ний на мя­че, уси­лива­ет эф­фект за­нятий. Занятие по данной программе позволяют снизить уровень заболеваемости и повысить уровень физического развития.

Цель программы.
Развитие координации движений, физических качеств и укрепление здоровья детей посредством фитбол- гимнастики.
Задачи :

• Обучение основным двигательным действиям на фитболах;

• Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;

• Развитие двигательных качеств: быстроту, ловкость, силу рук выносливость, гибкость;

• Развитие силу мышц, поддерживающих правильную осанку;

• Воспитывать интерес и потребность в физических упражнениях и играх.

Направленность программы:
физкультурно-спортивная
Принципы создания программы
1.Доступность:
- учёт возрастных особенностей;
- адаптированность материала к возрасту детей.
2. Систематичность и последовательность:
- постепенная подача материала от простого к сложному;
- частое повторение усвоенных упражнений и комплексов.
3. Наглядность;
4. Динамичность:
- интеграция программы в разные виды деятельности.
5. Дифференциация:
- учёт возрастных особенностей;
- учёт по половому различию;
- создание благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни каждого ребенка.
Основная форма организации:

• образовательная деятельность в физкультурном зале.

• Физкультурные занятия с фитболом проводятся по подгруппам с учетом групп здоровья, роста.

Режим образовательной деятельности – 1 раза в неделю
Длительность образовательной деятельности не должна превышать 30 мин..
Предполагаемый результат:

• владеет основными двигательными действиями на фитболах

• развита координация движений рук и ног

• развито чувство равновесия.

• Развиты двигательные качества: быстроту, ловкость, сила рук выносливость, гибкость.

• Развита сила мышц, поддерживающих правильную осанку.

Формы подведения итогов: диагностика - 2 раза в год

п

ФИО

владеет основным двигательным действиям на фитболах

развита координация движений рук и ног

развито чувство равновесия

Развиты двигательные качества: быстроту, ловкость, сила рук выносливость, гибкость

Развита сила мышц, поддерживающих правильную осанку

Всего баллов

Уровень усвоения

Высокий уровень.
Равновесие устойчивое. Упражнения выполняет с хорошей амплитудой, выразительно, держит правильную осанку.
Средний уровень.
Равновесие сохраняет. Упражнения выполняет, проявляет интерес к новым упражнениям. При выполнении упражнений не сохраняет правильную осанку. Развита координация рук и ног.
Низкий уровень.
Допускает ошибки в основных элементах упражнений. Слабо контролирует осанку и равновесие при выполнении упражнений. Недостаточно развита координация рук и ног.
Ранжирование успехов воспитанников:

• высокий уровень: 15 - 13 баллов

• средний уровень: 12 - 8 баллов

• низкий уровень: 7 - 5 баллов

Учебно-тематический план

3 ч

Делай, как я!

Совершенствовать технику выполнения упражнений с фитболом.

3 ч

Потянулись!

Совершенствовать выполнение упражнений на растяжку

3 ч

Полежим на мяче!

Совершенствовать выполнение упражнений на расслабление

3 ч

Укрепляем руки, ноги!

Совершенствовать выполнение упражнений на укрепление мышц рук и ног

3 ч

Подтянули животики!

Научить выполнять упражнение на пресс с использованием фитбола

3 ч

Чудесный мяч.

Совершенствовать технику выполнения упражнений в разных исходных положениях.

4 ч

Новые упражнения

Совершенствовать качество выполнения упраж­ненийв равновесии.

4 ч

Все, чему я научился

Повторение упражнений на равновесие, осанку, растяжку.

4 ч

32 ч.
Организационно-методические указания: при самостоятельном выполнении упраж­нений на фитболе детьми необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола. Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать соревнования.

Содержание.
1. Занимательные упражнения
-«Ноги выше» и.п:. лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в старто­вом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать;
- и.п: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стар­товом положении. Поочередно поднимать ноги до горизон­тали, руки должны быть согнуты, плечи — над кистями;
- и.п: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях;
- и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;
- и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;
- «Покачиваемся» и.п: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять мед­ленные пружинистые покачивания;
- то же упражнение выполнять, сгибая руки;
- и.п: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;
- «Перекат» и.п: то же. При «накате» на фитбол правую руку поднять вверх;
- и.п: то же. Выполнять одновременно обе руки.
- «Качаемся»и.п: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;
- и.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
-«Махи» и.п: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх;
- и.п: лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой;
-упражнения ранее разученные.
- «Прокати» и.п.: в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди;
- то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой;
- и.п.: стоя на коленях лицом к фитболу. Перейти в положе­ние лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута;
- аналогичное упражнение с опорой на фитбол коленом согну­той ноги, другая нога выпрямлена вверх;
-«Поворот»и.п.: лежа на животе на фитболе. Перевернуться на спину;
- «Прокатись» и.п.: стоя правым боком к фитболу. Шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе; затем приставить левую ногу, встать левым боком к фитболу;
«Наклонись»-и.п.: сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе;
- «Повороты»и.п.: лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол;
-то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой;
- «Подкати» и.п.: лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вер­нуться в и.п.;
-и.п.: то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

1. Делай как я!

-Бабочка . и.п.- сидя на мяче, руки согнуты в локтевых суставах, поднять вертикально вверх- крылья. 1-2- касаясь ладонями друг друга, выполнить хлопок; 3-4- вернуться в и.п.(8-10 раз).
-Маятник . и.п. – стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. 1- поворот вправо; 2- вернуться в и.п.; 3- поворот влево; 4- вернуться в и.п.(8-10 раз).
- МЕДВЕЖОНОК. И.п.- стоя, мяч в согнутых руках перед собой.1-3- ходьба в разных направлениях на наружном своде стоп с правильной осанкой, обхватить мяч ( как медведь держит улей) ; 4- вернуться в и.п.(6-8раз).
-ВЕТОЧКА. И.п.- сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз. 1-3- сидя на мяче, выполнить наклон вправо, влево, руки поднять вверх (веточки качаются); 4- вернуться в и.п. (8-10раз).
-КНИГА И.п.- сидя на полу, руки с мячом поднять вверх над головой. 1-2- наклон вперед, мяч опустить вниз, коснуться носков; 3-4- вернуться в и.п.(8-10раз)
-УЛИТКА и.п.- лежа на животе, мяч прижать пятками к ягодицам. 1-4- ползание на животе вперед и назад с одновреиенным движением рук(6-8раз).
- БЕГ. И.п. – стоя, мяч в опущенных руках. Бег на месте на носках с захлестыванием голени, мяч поочередно отбивать правой и левой рукой.

1. Потянулись!

1. и.п.: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять мед­ленные пружинистые покачивания;

2. то же упражнение выполнять, сгибая руки;

3. и.п.: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено — на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;

4. сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней в пол, локоть ближней к фитболу руки лежит на поверхности мяча, кисть руки — на опорной ноге, разгибая ее. «Накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

5. и.п.: то же. При «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;

6. и.п.: то же. Выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

1. Полежим на мяче!

И.п. – сидя на мяче, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять плечи вверх – вдох, опустить – выдох (4-6 раз).
И.п. – сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поворот туловища вправо, правая рука в сторону, левая рука вперед, тоже в левую сторону(6-7раз).
И.п.- сидя на мяче. Выпрямить правую ногу вперед, коснуться пяткой пола, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5-7раз).
И.п.- стоя на коленях , мяч перед собой, руки на мяче. Откатывая мяч вперед от себя, наклонить туловище вперед, потянуться за мячом. Спина прямая, голова опущена между руками, вернуться в и.п. (6-7раз).
И.п.- сидя на полу, опора спиной на мяч, ноги на полу согнуты в коленях. Выпрямляя ноги спиной лечь на мяч(2-3раза).
И.п.- лежа животом на мяче с упором на кисти и носки. Поочередное поднимание ног(4-6раз).
И.п.- стоя прыжки вокруг мяча, в правую, левую сторону(10-15 секунд).

1. Укрепляем руки, ноги!

1. АИСТ. И.п.- о.с., руки с фитболом опущены вниз. 1-2-поднять руки вверх, поставить правую ногу на носок вперед; 3-4- вернуться в и.п. (8-10раз).
2. ПТИЦА.И.п.- сидя на фитболе, руки опущены вниз. 1-4- маховые движения обеими руками одновременно (8-10раз).
3. СТРАУС.И.п.-сидя на мяче, руки опираются на колени. 1-2- поднять и опустить плечи; 3-4- выполнить наклон вперед, обхватить руками мяч (8-10раз).
4. МУРАВЕЙ.И.п.- стоя, фитбол перед собой на полу.1-2- глубокое писедание на носках, колени в стороны, руки на мяче; 3-4- вернуться в и.п.(8-10раз).
5. ХОДЬБА. И.п.- сидя на полу, фитбол перед собой в руках. 1-4- выполнить ходьбу на ягодицах, продвигаясь сначала вперед, затем назад.
6. РЫБКА. И.п.- лежа на животе, мяч в вытянутых руках. 1-2- поднять руки с мячом; 3-4- вернуться в и.п. (8-10раз).
7. ЛОШАДКИ.И.п.- стоя мяч перед собой. Бег с высоким подниманием бедра.

1. Подтянули животики!

1. И.п. – стоя, руки с мячом опущены вниз. 1-2- поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в и.п. (10-12раз).
2. И.п.- стоя руки с мячом вверх. 1-2- перенести фитбол прямыми руками над головой вправо-влево и наоборот (8-10раз).
3. И.п.- стоя , фитбол в руках. 1-2- наклониться вперед, завести фитбол за голову, вернуться в и.п. (8-10раз).
4. И.п. – лежа на спине на фитболе. 1-4- руки в стороны-вверх, ноги в упоре на полу(10-12 раз).
5. И.п.- сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. 1-2- откатить и прикатить фитбол вперед-назад (10-12раз).
6. И.п. – лежа на спине, ноги на фитболе. 1-2- поднимать максимально вверх сначала правую, затем левую ногу(10-12раз).
7. Шаги и прыжки. И.п.- стоя боком к фитболу. Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте(3-4раза).

1. Чудесный мяч

1.И.п. – сидя на фитболе, руки к плечам. 1-2 – круговые движения согнутых в локтях рук; 3-4 – вернуться в ИП (6 раз)
2.И.п. – сидя на фитболе, руки вверх, правая нога в сторону. 1-2- наклон к правой ноге; 3-4- вернуться в ИП. То же влево (3-4 раза в каждую сторону)
3.И.п. – лежа на фитболе на животе, руки на полу. 1-2- поднять вверх правую ногу, вернуться в ИП; 3-4 – то же левой ногой (3-4 раза в каждую сторону).
4.И.п. – сидя на фитболе, держаться за него руками с боку. 1-4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитболе; 5-8 – вернуться в ИП (6 раз)
5.И.п. – сидя на фитболе, руки за головой. 1-наклон вправо, коснуться локтем правого бедра; 2- вернуться в ИП; 3-4 – то же в другую сторону. (3-4 раза в каждую сторону).

1. Новые упражнения

И.п. – сидя на мяче, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять плечи вверх – вдох, опустить – выдох (4-6 раз).
И.п. – сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поворот туловища вправо, правая рука в сторону, левая рука вперед, тоже в левую сторону(6-7раз).
И.п.- сидя на мяче. Выпрямить правую ногу вперед, коснуться пяткой пола, вернуться в и.п.; то же другой ногой (5-7раз).
И.п.- стоя на коленях , мяч перед собой, руки на мяче. Откатывая мяч вперед от себя, наклонить туловище вперед, потянуться за мячом. Спина прямая, голова опущена между руками, вернуться в и.п. (6-7раз).
И.п.- сидя на полу, опора спиной на мяч, ноги на полу согнуты в коленях. Выпрямляя ноги спиной лечь на мяч(2-3раза).
И.п.- лежа животом на мяче с упором на кисти и носки. Поочередное поднимание ног(4-6раз).
И.п.- стоя прыжки вокруг мяча, в правую, левую сторону(10-15 секунд).

1. Все, чему я научился. Итоговое занятие.

Упражнения из пройденного материала.

Условия реализации программы

• физкультурный зал;

• фитбол-мячи индивидуально подобранные для ребенка в зависимости от роста;

• магнитофон, аудиокассеты и диски.

Список литературы

1. Бондаренко Т.М. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми 4-5 лет в ДОУ: Практические материалы. Воронеж, 2012.

2. Бондаренко Т.М. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми 5-6 лет в ДОУ: Практические материалы. Воронеж, 2012.

3. Бондаренко Т.М. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми 6-7 лет в ДОУ: Практические материалы. Воронеж, 2012.

4. Мелехина Н.А., Колмыкова Л.А. Нетрадиционные подходы к физическому воспитанию детей в ДОУ. СПб, ДЕТСТВО – ПРЕСС, 2012.

5. Никишина И.В. Мастер-класс для руководителей и педагогов ДОУ. Здоровьесберегающая педагогическая система: модели, подходы, технологии. Методическое пособие с электронным приложением. М., Планета, 2012.

6. Новикова И.М. Формирование представлений о здоровом образе жизни у дошкольников. Для работы с детьми 5-7 лет. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2010.

7. Оздоровительная работа в ДОУ. Нормативно-правовые документы, рекомендации. Волгоград, 2007.

8. Пензулаева Л.И. Комплексы оздоровительной гимнастики. Для детей 3-7 лет. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2011.

9. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Вторая младшая группа. Конспекты занятий. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2009.

10. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Подготовительная к школе группа. Конспекты занятий. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2011.

11. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Средняя группа. Конспекты занятий. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2009.

12. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия в детском саду. Старшая группа. Конспекты занятий. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2010.

13. Степаненкова Э.Я. Методика проведения подвижных игр. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2005.

14. Степаненкова Э.Я. Методика проведения подвижных игр. Пособие для педагогов дошкольных учреждений. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2009.

15. Степаненкова Э.Я. Физическое воспитание в детском саду. Программа и методические рекомендации. Для занятий с детьми 2-7 лет. М.: МОЗАИКА - СИНТЕЗ, 2008.

16. Утробина К.К. Занимательная физкультура в детском саду для детей 5-7 лет. М.: 2008.

17. Физическое воспитание детей 2-7 лет: развернутое перспективное планирование по программе под ред. М.А. Васильевой, В.В. Гербовой, Т.С. Комаровой / авт.-сост. Т.Г. Анисимова. Волгоград, 2010.