Детская йога: веселые упражнения для здоровья и радости детей
Оздоровительная йога для детей – это удивительный способ укрепить здоровье малыша, развивая при этом его творческие способности. В отличие от строгих «взрослых» практик, детская йога требует гибкости в подходе и особенно важно вводить элементы игры. Упражнения, которые можно выполнять вместе с детьми, позволят не только привлечь их внимание, но и развить фантазию.
Предложенная техника занятий основана на простых движениях, которые дети могут легко освоить. Например, предлагая ребенку представить себя в роли забавного животного, мы помогаем ему включиться в процесс с интересом. Важно, чтобы занятия проходили в легкой и ненапряженной атмосфере. Занимаясь, можно использовать воображаемые истории, где каждый элемент упражнения будет частью большего приключения.
Каждое из предложенных упражнений нацелено не только на физическое развитие, но и на развитие моторики, координации и гибкости малыша. К тому же, занятия йогой способствуют улучшению настроения и снятию стресса, что особенно важно в нашем современном мире. Упражняясь вместе, родители и дети заново открывают мир, что способствует укреплению родственной связи.
По мере ознакомления с упражнениями, вы сможете адаптировать их под интересы и особенности вашего ребенка. Включение новых элементов, таких как танцы или звуки, поможет сделать занятия еще более увлекательными. В конце занятия хорошей практикой будет дать возможность расслабиться и просто полежать на «травке», чтобы восстановить силы и настроиться на позитив.
Детская оздоровительная йога: упражнения
Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.
Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда,проделывайте упражнения вместе.
Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.
Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.
Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.
Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.
Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.
Упражнение «Дерево»
Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.
Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.
Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.
Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.
Упражнение «Корзинка»
Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.
После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.
Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.
