Игровой массаж и игровые упражнения в оздоровлении детей дошкольного возраста
Никулина Юлия Александровна
МАССАЖ ВОЛШЕБНЫХ ТОЧЕК УШЕК
Этот вид закаливания основан на стимуляции биологически активных точек, расположенных на ушной раковине и связанных рефлекторно почти со всеми органами тела. Массаж этих точек полезен, в частности, для улучшения работы органов дыхания и для защиты организма от простудных заболеваний. Является доступным для детей всех возрастов. Рекомендуется проводить в игровой форме 2 – 3 раза в день.
«Поиграем с ушками»
Организационный момент.
Воспитатель привлекает детей к игре и собирает их в круг.
Основная часть.Упражнения с ушками.
«Найдем и покажем ушки».
Дети находят свои ушки, показывают их взрослому (если мешают волосы, их закалывают вверху).
«Похлопаем ушками».
Ребенок заводит ладони за уши и загибает их вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижав ушные раковины к голове, резко отпускает их. При этом ребенок должен ощутить хлопок.
«Потянем ушки».
Малыш захватывает кончиками большого и указательного пальцев мочки ушей, с силой тянет их вниз, а затем отпускает.
«Покрутим козелком».
Ребенок вводит большой палец в наружное слуховое отверстие, и указательным пальцем прижимает козелок – выступ ушной раковины спереди. Захватив таким образом козелок, он сдавливает и поворачивает его во все стороны в течение 20-30 секунд.
«Погреем ушки».
Ребенок прикладывает к ушкам ладони и тщательно трет ими всю раковину.
Заключительный этап.
Дети расслабляются и слушают тишину.
Примечание.Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста детей. В среднем это составляет 7 – 8 раз, для малышей достаточно 5 – 6 раз. Действия можно сопровождать стихами:
Подходи ко мне, дружок,
И садись скорей в кружок.
Ушки ты свои найди
И скорей их покажи.
Ловко с ними мы играем,
Вот так хлопаем ушами.
А сейчас все тянем вниз.
Ушко, ты не отвались!
А потом, а потом
Покрутили козелком.
Ушко, кажется, замерзло,
Отогреть его так можно.
Раз, два! Раз, два!
Вот и кончилась игра.
А раз кончилась игра,
Наступила ти-ши-на!
ЗАКАЛИВАЮЩИЙ МАССАЖ ПОДОШВ
Закаливающий массаж подошв как эффективный вид закаливания рекомендуется для детей среднего и старшего дошкольного возраста. Он основан на стимуляции активных точек, расположенных на подошвах ног. Массаж стоп делается ежедневно. Если массаж стопы валиком или скалкой проводится утром и вечером по 3 – 10 минут, то полный массаж достаточно выполнять раз в неделю.
«Поиграем с ножками»
Подготовительный этап.
Удобно сесть и расслабиться.
Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом
(1 -2 капли на ладошку).
Основная часть.
Одной рукой, образуя «вилку» из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой погладить стопу от пальцев до щиколотки.
Сделать разминание стопы всеми пальцами.
Погладить стопу граблеобразным движением руки по направлению к пальцам.
Похлопать подошву ладонью.
Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.
Покатать ногами (подошвами) палку, несильно нажимая на нее.
Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.
Заключительный этап.
Погладить всю стопу от пальцев до щиколотки.
Посидеть спокойно, расслабившись.
Мы ходили, мы скакали,
Наши ноженьки устали.
Сядем рядом, отдохнем
И массаж подошв начнем.
На каждую ножку
Крема немножко.
Хоть они и не машины,
Смазать их необходимо!
Проведем по ножке нежно,
Будет ноженька прилежной.
Разминка тоже обязательна,
Выполняй ее старательно.
Растирай, старайся
И не отвлекайся.
По подошве, как граблями,
Проведем сейчас руками.
И полезно, и приятно.
Рук своих ты не жалей
И по ножкам бей сильней.
Будут быстрыми они,
Потом попробуй, догони!
Гибкость тоже нам нужна,
Без нее мы никуда.
Раз – сгибай, два – выпрямляй
Ну, активнее давай!
Вот работа, так работа,
Палочку катать охота.
Веселее ты катай
Да за нею поспевай.
В центре зону мы найдем,
Хорошенько разотрем.
Надо с нею нам дружить,
Чтобы всем здоровым быть.
Скажем все: «Спасибо!»
Ноженькам своим.
Будем их беречь мы
И всегда любить.
ЗАКАЛИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть же его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Рекомендуется для детей младшего возраста, но может быть использован и в работе со старшими детьми. Проводится 2 – раза в день.
«Поиграем с носиком»
Организационный момент.
«Найди и покажи носик».
Дети удобно рассаживаются и показывают свой носик взрослому.
Основная часть.
Игровые упражнения с носиком.
«Помоги носику собраться на прогулку».
Каждый ребенок берет носовой платок или салфетку и тщательно очищает свой носик самостоятельно или с помощью взрослого.
«Носик гуляет»
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо дышать носу. Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав кончик языка к твердому небу. В обоих случаях вдох и выдох выполняется через нос.
«Носик балуется»
На вдохе ребенок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа.
«Носик нюхает приятный запах»
Ребенок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем.
«Носик поет песенку»
На вдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поет «Ба-бо-бу».
«Погреем носик»
Ребенок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно.
Таким образом делается как бы растирание.
Заключительный этап.
«Носик возвращается домой».
Дети убирают платки и салфетки. Показывают взрослому, что их носик вернулся.
Примечание. Игровые упражнения можно сопровождать стихами:
Подходи ко мне, дружок,
И садись скорей в кружок.
Носик ты быстрей найди,
Тете __________ покажи.
Надо носик очищать,
На прогулку собирать.
Ротик свой ты закрывай,
Только с носиком гуляй.
Вот так носик-баловник!
Он шалить у нас привык.
Тише, тише, не спеши,
Ароматом подыши.
Хорошо гулять в саду
И поет нос: «Ба-бо-бу».
Надо носик нам погреть,
Его немного потереть.
Нагулялся носик мой,
Возвращается домой.
МАССАЖ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ
НА ПРОГУЛКЕ
(старший возраст)
Пальцы около крыльев носа, потереть, выдыхая.
Потереть отдельно каждую ноздрю.
Потереть ладони.
Растереть низ подбородка (12 раз).
Потереть ладони.
Растирать от носа к ушам 912 раз).
Потереть ладони.
Растирать лоб к ушам (12 раз).
Круговыми движениями растирать лоб.
Умывание лица (4 раза).
Вдыхание носом воды. Промывание носа.
Полоскание горла холодной кипяченой водой или травой.
МАССАЖ РУК
Интенсивное воздействие на кончики пальцев стимулирует прилив крови к рукам. Это благоприятствует психоэмоциональной устойчивости и физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.
«Поиграем с ручками»
Подготовительный этап.
Дети растирают ладони до приятного тепла.
Основная часть
Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.
массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытье рук.
Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трем их друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны.
переплетенные пальцы закрываем на замок и подносим к груди. Пауза.
Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.
Заключительный этап.
ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ
Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
Пошевелите пальцами рук и ног.
Сожмите пальцы в кулаки.
Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
Опустите руки.
Разотрите ладони до появления тепла.
«Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
Потяните две ноги в месте.
Прогнитесь.
Сели.
Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ МАССАЖ
Оттяните уши вперед – назад, счет до десяти, начиная с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Массаж щек круговыми движениями пальцев.
Массаж лба и подбородка круговыми движениями, как бы рисуем круги.
Массаж век. Ножницами складываем пальцы и массируем верхние и нижние веки, не закрывая глаз.
Массаж носа. Подушечками указательных пальцев нажимаем от переносицы до крыльев носа.
Движение челюстью слева направо и наоборот.
АНТИСТРЕССОВЫЙ МАССАЖ
Массаж пальцев рук:
Массаж запястья круговыми движениями.
Массаж рук. Упражнения «моем руки», растирание ладоней и «погреем щеки».
Массаж лба. Кончиками пальцев от середины лба поглаживаем лоб, щеки, шею и сбросить.
Массаж плеч. Пощипывание плеч от шеи вниз.
Массаж затылка. Указательными пальцами массируем снизу вверх и сбросить.
Массаж шеи. Двумя руками массируем шею от позвоночника снизу вверх и сбросить.
Массаж головы. Над ушами в верхней чакре, ото лба к верхней чакре.
Массаж ушей. Пощипывание уха сверху вниз и сбросить.
Массаж ушных раковин, наушники.
РЕЛАКСАЦИЯ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Уникальная методика дыхательных упражнений:
Восстанавливает
ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ, МЫШЛЕНИЯ, ПАМЯТИ
«Художники»
Детям предлагают внимательно посмотреть на своего товарища в течение нескольких секунд и закрыть глаза (в это время ребенок прячется). Открыв глаза, каждый должен описать внешность спрятавшегося ребенка (написать портрет).
С целью усложнения задачи можно предложить запомнить всех участников игры, затем увести одного из детей. Открыв глаза, играющие должны определить, кто исчез, и дать описание.
«Зеркало»
Детей разбивают на пары, в которых один – ведущий, другой выполняет роль «зеркала». Ведущий совершает различные движения, а «зеркало» в точности их копирует.
«Послушай, вспомни, выполни»
Дети бегают, по команде взрослого (хлопок в ладоши) принимают на короткое время одну из выученных ранее асан, по другой команде возобновляют бег. Каждой асане соответствует определенное количество хлопков, о чем договариваются заранее.
Например, один хлопок соответствует началу бега, два хлопка – остановке и выполнению позы дерева, три хлопка – «кошка» и т.д.В одну игру можно вводить три, четыре асаны.
ГИМНАСТИКА ДО-ИНЬ
Для ослабленных детей, сочетает комплекс движений для мышц и суставов с элементами самомассажа, с ярко выраженным тонизирующим эффектом.
Основная поза – сидя, скрестив ноги по-турецки.
Вводная часть.
Массаж ушей.Растирайте ушные раковины большим и указательным пальцами 15 – 20 раз, а затем столько же ладонями. После этого несколько раз оттяните уши максимально вверх и вниз.
Сжимание зубов. Крепко сожмите зубы 20 – 30 раз, затем20 – 30 раз произведите ими постукивание.
Массаж десен. Круговые движения языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти по 20 раз в каждую сторону.
Раздувание щек. Произведите 30 – 40 раздуваний щек в среднем темпе.
Основная часть.
Массаж боковых поверхностей носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев произведите легкое растирание носа от переносицы до углов рта и обратно. Всего 15 0 20 движений в среднем темпе.
массаж головы. С небольшим давлением поглаживайте голову раскрытой ладонью, начиная со лба по направлению к затылку и обратно 10 – 15 раз.
Массаж бровей. Произведите легкое растирание бровей тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев от переносицы к вискам и обратно. В каждую сторону 20 – 30 раз.
Движение глазами. Закрыв веки, произведите круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении). Это движение в медленном темпе повторите по 10 раз в каждую сторону, после чего погладьте пальцами закрытые глаза, раскройте их и сделайте несколько мигательных движений.
Движение раскрытыми глазами. И.П.- сидя. Держа голову прямо, правую руку поднимите в сторону до уровня плеча, кисть разогните и зафиксируйте взгляд на кончиках слегка растопыренных пальцев. Затем, вытянув руку, медленно отводите ее перед собой по горизонтали в левую сторону, взглядом сопровождая это движение. Аналогичное движение проводится другой рукой в противоположном направлении. Сделайте по 5 таких движений в каждую сторону.
Упражнение для глаз. Вытяните одну руку вперед и слегка в сторону, кисть разогните, пальцы слегка растопырьте. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно удаляйте ее в исходное положение, постоянно фиксируя взгляд на кончике среднего пальца. Повторите 10 – 15 раз.
Массаж лица. Раскрытыми ладонями произведите легкое растирание обеих половин лица «умывающими» движениями. Повторите 10 – 15 раз вверх, вниз.
Скрестив пальцы,положите их сзади на шею (голову слегка наклоните вперед) и старайтесь разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротивление рук. 10 – 15 движений.
Массаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями разотрите область левогоплечевого сустава, затем левой ладонью – правого. Сначала движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. Сделайте 20 движений.
Упражнение для рук. Сделайте 15 – 20 маятникообразных движений полусогнутыми руками вперед, назад, как при беге.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сцепите пальцы кистей в замок и вытяните руки вправо вверх, а затем из исходного положения влево вверх. Сделайте 10раз.
Массаж спины. Слегка наклонитесь вперед, и тыльной стороной кулаков растирайте область спины вдоль позвоночника вверх-вниз. Руки двигайте в противоположных направлениях -20 – 30 движений.
Массаж живота. Проводите руками растирание кожи живота спиралеобразными движениями по ходу часовой стрелки, начиная вокруг пупка, постепенно расширяя круги и вновь приближаясь к пупку. Проделайте в среднем 30движений каждой рукой.
Массаж области коленных суставов. Растирание колена круговыми движениями в обе стороны 20 – 30 раз.
Массаж ступней. Разведите колени в стороны, захватите руками обе ступни таким образом, чтобы большие пальцы располагались на подошве, а остальные на тыльной поверхности. Делайте растирание обеих поверхностей стоп по направлению от пальцев к пяткам и обратно. 20- 30 движений.
Упражнение для ног. В положении сидя откиньтесь назад, опираясь на руки. Попеременно вытягивайте вперед ноги с оттянутыми носками и приводите их обратно к тазу. 15 – 20 движений каждой ногой.
Заключительная часть.
Подышите спокойно 2 – 3 минуты.
Расставив ноги в стороны, похлопайте раскрытыми ладонями себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам по 10 раз.
Ходьба. Ходите в течение 1- 2 минут, высоко поднимая колени, касаясь ими живота.
Комплекс может быть использован как полностью, так и частично, но с обязательной вводной и заключительной частью.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
И.П. – стоя. Глубоко вдохните носом. Прямые руки поднимите над головой, ладони можно соединить. Сделайте полный выдох (вдвое длиннее вдоха) через рот с произнесением «ха», при этом резко наклониться вперед и опустить руки. Движение напоминает рубку дров. Детям нужно сказать, что при выдохе они выбрасывают из себя недомогание, усталость, болезни.
И.П. – стоя. Поднять руки вверх, представить, что при вдохе через ладони в тело входят лучи солнца. При выдохе туловище наклонить вперед, представить, что болезни покидают тело, оставляя внутри золотой свет солнца.
И.П.- стоя. Сделали глубокий вдох через нос. Представили, что пропустили воздух через грудную клетку в солнечное сплетение. Выдох через рот за три раза со звуковым сопровождением (с, з, ж).
Упражнения составлены на основе древнекитайских оздоровительных систем, составляют регуляции дыхательной и других функций организма, а также оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, снижают усталость. Мысленное представление тока дыхания развивается сосредоточенность. Нелегко представить образ дыхания: постарайтесь увидеть его в образе голубого ручейка. Направляя этот ручеек во время выдоха на напряженные мышцы, вы поможете им расслабиться, снять напряжение.
ЗАКАЛИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Эти упражнения улучшают кровообращение в верхних отделах дыхательных путей, повышают устойчивость организма к перепадам температуры, инфекциям, недостатку кислорода. Повторяются по 4 -5 раз.
Сделать 10вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.
Открыть рот, кончик языка прижать к небу (при этом выключается ротовое дыхание).
Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием пальцев по крыльям носа произносить «бо-ба-бу».
Сжать пальцы в кулак; во время вдоха широко открыть рот и на сколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка; выдохнуть, разжав пальцы.