Гимнастика после дневного сна: ключ к бодрости и радости

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ
ДНЕВНОГО СНА

Бодрящая гимнастика помогает проснуться детскому организму, поднимает мышечный тонус, улучшает настроение ребят после тихого часа, доставляет радость.
Во время проведения бодрящей гимнастики целесообразно музыкальное сопровождение. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает хорошее настроение, вселяет бодрость, радость, помогает ритму движений, обеспечивает их выполнение. В качестве музыкально сопровождения можно использовать диски и аудиокассеты с детскими песенками, маршами и другими музыкальными произведениями.
Не забывайте об улыбке. Первое, что должен видеть ребенок после сна, - улыбающееся доброе лицо взрослого, будь то мама, бабушка или воспитатель; слышать плавную спокойную речь, нежные интонации, уменьшительно-ласкательные суффиксы в словах. Сама фонетика этих звуков несет положительную окраску, независимо от того, каким голосом их произносит взрослый. Улыбка и добрые глаза взрослого дают ребенку понять, что все хорошо, что все его любят.
Дети тонко чувствуют эмоции окружающих. Будьте внимательнее к себе, следите за своей мимикой, за внутреннем состоянием, за голосом. Волнения взрослого, беспокойство, раздраженность, неуверенность дети впитывают как губка. Все ваши переживания отразятся на ребятах и на их настроении.
Бодрящая гимнастика способствует активному включению детского организма в рабочий ритм, укрепляет здоровье.
Примерная схема проведения оздоро­вительной гимнастики после дневного сна выглядит так: гимнастика в постели; уп­ражнения, направленные на профилакти­ку плоскостопия и нарушений осанки; ды­хательная гимнастика; индивидуальная или дифференцированная оздоровитель­ная работа; водные процедуры.
Остановимся на методике проведения оздоровительной гимнастики после днев­ного сна. Пока дети спят, педагог создает условия для контрастного закаливания детей: готовит «холодную» комнату (иг­ровая комната или раздевалка, в зависимо­сти от планировки здания детского сада);температура в ней с помощью проветрива­ния снижается вначале на 3-5 градусов посравнению с «теплой» комнатой.
Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой медленно нарастает.
Гимнастика в постелинаправлена на постепенный переход детей ото сна к бодр­ствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения. Гим­настика в постели может включать такие элементы, как потягивание, поочередное иодновременное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчи­ковой гимнастики, гимнастики для глаз и т.п. Главное правило - исключить резкиедвижения, которые могут вызвать растя­жение мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, голо-вокружение. Длительность гимнастики в постели - около 2-3 минут.
Затем дети переходят в «холодную» комнату босиком и в трусиках. Там они выполняют корригирующую ходьбу (на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, в полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок, по корригирующим до­рожкам) или комплекс упражнений, на­правленных на профилактику плоскосто­пия. При этом важно следить не только заправильностью выполнения упражнений для ног, но и за осанкой детей - положени­ем головы, спины, плеч, рук. Длительностьэтой части гимнастики - 2-3 минуты.
Далее дети переходят в «теплую» комна­ту, где выполняют комплекс упражнений или несколько физкультминуток, направленных на профилактику нарушений осан­ки. Чтобы заинтересовать детей, можно использовать кубики, мячи, обручи, гантели, гимнастические палки, фитболы, а также такие упражнения хатха-йоги, как «Кошечка», «Змея», «Дерево», «Рыба», «Кузнечик» и др. Они выполняются в течение 2-3 минут.
Затем дети вновь переходят в «холодную» комнату, чтобы выполнить комплексупражнений дыхательной гимнастики, что очень важно для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболева­ний и заболеваний верхних дыхательныхпутей. Однако именно эта часть гимнасти­ки обычно вызывает трудности у детей,поэтому педагоги склонны ограничиться выполнением одного - двух дыхательных упражнений в течение нескольких секунд. Отдельные упражнения, безусловно, не при- несут вреда, но наибольший оздоровительный эффект достигается только при достаточно длительном выполнении дыхательных упражнений. Увеличивать их дозировку нужно постепенно от 0,5-1 до 5-7 минут. В противном случае у детей можетнаблюдаться головокружение и тошнота.
Затемпедагог проводит индивидуаль­ную или дифференцированную оздоро­вительную работу с нуждающимися деть­ми(например, с часто болеющими). Он может организовать самостоятельную де­ятельность детей по оздоровлению (на­пример, дать задание детям с диагнозом «плосковальгусные стопы» собирать каш­таны то правой, то левой ногой). В это вре­мя остальные дети под руководством вос­питателя или его помощника выполняют водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой и т.п.).
Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна со­ставлять не менее 12-15 минут.
Важно отметить, что, внедряя развиваю­щие формы оздоровления дошкольников следует проводить вигровой форме все оздоровительные меро­приятия, в том числе и гимнастику после дневного сна. Это позволяет создать поло­жительный эмоциональный фон, вызвать повышенный интерес ко всем оздорови­тельным процедурам. Кроме того, прини­мая определенный шаровой образ, дети за­частую лучше понимают технику выполне­ния того или иного упражнения. Таким об­разом, мы одновременно решаем несколь­ко задач: оздоравливание детей, развивитие у них двигательного воображения, формирование осмысленной моторики. А главное — всеэто доставляет им огромное удовольствие.

Комплекс № 1«Мы проснулись»
1.«Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)
2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)
3.«Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)
4.«Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)
Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

Комплекс № 2 «Бабочка»

(2-3 раза)


Комплекс № 3 «Солнышко»
1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2.«Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3.«Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4.«Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)
5.«Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6.«Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.

Комплекс № 4 «Пробуждение солнышка»
1.«Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.
2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и.п.
3.«К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.
4.«Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.
5.«Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.
6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.
7.«А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.
(Повторить 2 раза)
Комплекс № 5 «Заинька – зайчишка»

Комплекс № 6 «Ветерок»
1.«Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».
2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.
3.«Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.
4.«Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.
5.«Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.
6.«Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.
Комплекс № 7 «Лесные приключения»  часть первая.
1.«Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
2.«Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.
3.«Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
4.«Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».
5.«Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.
6.«Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

Комплекс № 8 «Лесные приключения»  часть вторая
1.«Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.
2. «Зайчишки-трусишки»- и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
3.«Волчек-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.
4.«Лисички-сестрички»- и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.
5.«Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.


Комплекс № 9 «Путешествие снежинки»
1.«Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.
2.«Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.
3.«Снежинки-балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.
4.«Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.
5.«Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.