Утренняя зарядка для детей старшего дошкольного возраста в ДОУ
Бушуева Ирина Николаевна
«Способные художники»
Ходьба в колонне по одному (20 секунд).
Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).
Бег широким и мелким шагом (20 секунд).
Обычный бег (25 секунд).
Ходьба по кругу (20 секунд).
Построение в круг.
Упражнение «Рисуем солнышко головой»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговое движение головой. Далее каждый ребенок «рисует лучики для солнышка».
Повторить 6 раз. Каждый работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.
Указания детям: «Резких движений головой не делайте».
Упражнение «Рисуем воздушные шары локтями»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.
1—4 — круговые движения локтями вперед.
5—8 — круговые движения локтями назад.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Указание детям: «Спина должна быть прямая».
Упражнение «Рисуем колеса туловищем»
Исходная позиция: стоя", ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1—4 — круговые движения туловищем в левую сторону.
5—8 — круговые движения туловищем в правую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный, затем умеренный.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».
Упражнение «Рисуем домик коленом»
Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, руки за спиной.
Рисуем домик коленом правой ноги. Вернуться в исходную позицию.
Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.
Рисуем домик коленом левой ноги. Вернуться в исходную позицию.
Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.
Указание детям: «Следите за движением колена».
Упражнение «Размешиваем краску»
Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут, руки на поясе.
1—7 — вращательные движения стопой правой ноги.
8 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Исходная позиция: стоя, левая нога согнута в колене, поднята, носок оттянут, руки на поясе.
1—7 — вращательные движения стопой левой ноги.
8 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Упражнение «Загадочные рисунки»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.
Указание детям: «Заканчиваем рисовать рисунок на счет 16». Поощрения.
Упражнение «Радуемся своим рисункам»
Исходная позиция: стоя, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах вперед-назад. По 10 прыжков, чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.
«Явления природы»
Построение. Равнение.
Ходьба на месте (10 секунд).
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (10 секунд).
Ходьба по залу с поворотами в углах зала (15 секунд).
Ходьба в полуприседе (15 секунд).
Бег широким и мелким шагом (20 секунд).
Бег врассыпную (20 секунд).
Ходьба обычная (20 секунд).
Построение в шахматном порядке.
Упражнение «Падающий снег»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 —4 — медленно поднимать руки через стороны вверх, одновременно выполняя круговые движения кистями обеих рук.
5—8 — медленно опускать прямые руки вниз, одновременно выполняя круговые движения кистями рук.
Повторить 7 раз. Показ воспитателя.
Указание детям: «Руки поднимайте медленно».
Упражнение «Крупный град»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1—3 — пружинящие наклоны вперед, пальцы рук стучат по полу при каждом наклоне.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ воспитателя. Индивидуальная помощь.
Упражнение «Проливной дождь»
Исходная позиция: сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2— поднять прямые ноги вверх.
— опустить правую ногу.
— опустить левую ногу.
Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем быстрый.
Упражнение «Разноцветная радуга»
Упражнение, придуманное детьми
Показ ребенка. Повторить 7 раз. Индивидуальные указания и поощрения.
Упражнение «Страшный холод»
Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены.
1—2 — сесть на пол справа, обхватить себя руками.
3_4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 4 раза в каждую сторону. Объяснение воспитателя.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Легкий ветерок»
Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс.
1—2 — плавно отвести правую руку в сторону, одновременно правую ногу выставить вперед на носок, губы свернуть трубочкой и произнести звук «у-у-у».
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой рукой и левой ногой. Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя. Темп медленный.
Упражнение «Мороз морозно»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать ногой солнышко.
Поднять левую ногу и в воздухе нарисовать ногой солнышко.
Повторить по 3 раза каждой ногой. Каждый ребенок выполняет задание в своем темпе.
Упражнение «Попрыгаем»
Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс.
20 прыжков на левой ноге, 20 прыжков на правой ноге, 10 шагов. Повторить 3 раза.
«Виды спорта»
Ходьба в колонне с поворотами в углах (15 секунд).
Ходьба на носках, пяточках (по 5 метров).
Обычный бег (20 секунд).
Бег с захлестыванием (20 секунд).
Ходьба обычная (15 секунд).
Перестроение в три круга.
Упражнение «Спортсмены на тренировке»
Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки на поясе.
Рывки прямыми руками назад 5 раз — пауза.
Повторить 5 раз. Показ воспитателя. Темп умеренный.
Указание детям: «Голову не опускайте, следите за спиной».
Упражнение «Штангисты»
Исходная позиция: основная стойка, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.
1—2 — с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 10 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.
Упражнение «Атлеты»
Исходная позиция: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.
1—2 — правую (левую) ногу отвести в сторону — верх, держа голову прямо.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.
Указание детям: «Ногу поднимайте выше».
Упражнение «Гимнасты»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. 1—3 — присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп медленный. Показ воспитателя. Указание детям: «Туловище вперед не наклоняйте».
Упражнение «Пловцы»
Исходная позиция лежа на животе, руки под подбородком. 1—2 — поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться.
3 —4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.
Упражнение «Футболист»
Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны.
1 — согнуть в колене правую ногу,
2—3 — бить правой ногой по воображаемому мячу.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Индивидуальные указания. Помощь.
Упражнение «Оздоровительный бег»
Исходная позиция: основная стойка.
Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.
Упражнение «Отдохнем»
Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены.
1—2 — поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими.
3—4 — медленно вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Показ ребенка. Темп медленный.
«Добрые слова»
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба на носочках, руки к плечам, локти отвести назад (15 секунд).
Бег в колонне по одному (20 секунд).
Бег с высоким подниманием колена (15 секунд).
Ходьба с пятки на носок (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Построение в шахматном порядке.
Упражнение «Добрый»
Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки опущены.
1 — руки отвести в стороны-назад.
2—3 — свести руки перед собой, обхватить плечи.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ воспитателя. Индивидуальная помощь.
Упражнение «Вежливый»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.
1—2 — наклон вперед со взмахом рук назад, не опуская голову; одновременно работать пальцами рук.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка. Поощрения.
Указания детям: «Ноги не сгибайте».
Упражнение «Здоровый»
Исходная позиция: основная стойка руки за спину.
1 — присесть на носках, с прямой спиной, разводя колени.
2 — упор руками, выпрямить ноги, голову опустить.
3 — присесть, руки вперед.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Выносливый»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 — поднять прямые ноги вверх, руки в стороны.
2 — развести ноги в стороны.
3 — ноги вверх.
4 — вернуться в исходную позицию.
Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».
Упражнение «Спортивный»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе. •
— сесть на пол справа, не помогая руками.
— руки в стороны.
— руки на пояс.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Показ педагога.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение».
Упражнение «Известный»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1—2 —- поворот вправо, руки вверх, пальцы рук сжать в кулаки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Показ ребенка. Индивидуальная помощь.
Упражнение «Веселый»
Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.
Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носок.
Повторить 3 раза по 30 секунд, чередовать с ходьбой. Темп средний.
«Времена года»
Ходьба обычная (10 секунд).
Ходьба скрестным шагом (20 секунд).
Ходьба выпадами (20 секунд). Бег с захлестывание (20 секунд). Бег обычный (20 секунд).
Ходьба обычная, перестроение в шахматном порядке
Упражнение 1.
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, палка в опущенных руках.
— поднять палку к груди.
— поднять палку с силой вверх.
— поднять палку к груди.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение воспитателя.
Упражнение 2.
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки около груди, палка в руках.
— поворот вправо (влево), одновременно вытянув руки
вперед.— вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Объяснение воспитателя. Темп умеренный.
Упражнение 3.
Исходная позиция: лежа на спине, палка в опущенных руках.
1 — резко положить палку за голову.
2—3 — резко перевести палку вперед, одновременно сесть.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз.
Упражнение 4.
Исходная позиция: лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках.
1—2—3 — палку поднять вверх, одновременно поднять ноги вверх.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 5—6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.
Упражнение 5.
Исходная позиция: сидя на полу, упор сзади, палка на полу — под коленями.
1 — согнуть ноги в коленях и одновременно поставить их на палку.
2 — прокатить палку до пяток, выпрямить ноги.
3 — прокатить палку обратно, согнуть ноги в коленях.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.
Упражнение 6.
Исходная позиция: сидя, ноги врозь, палка в опущенных руках.
1—3 — пружинящие наклоны вперед, касаясь палкой носков ног.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога. Темп умеренный.
Упражнение 7.
Исходная позиция: основная стойка, палка в опущенных руках. Хват у концов палки.
1—2 — присесть на носки, колени в стороны, спина прямая, руки вперед — выдох;
3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.
Упражнение 8.
Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.
8 подскоков на двух ногах, на девятый — прыжок вперед через палку, на десятый — прыжок назад через палку.
«Деревья и кустарники»
Обычная ходьба (15 секунд).
Ходьба в приседе и полуприседе (20 секунд).
Бег с высоким подниманием колена (20 секунд). Обычный бег (20 секунд).
Обычная ходьба (15 секунд). Перестроение в три колонны.
Упражнение «Береза»
Исходная позиция: основная стойка.
— поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть
на руки.— опустить руки на плечи, локти поднять вверх.
— поднять руки вверх, посмотреть на них.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный
Упражнение «Рябина»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.
1—3 — поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо (влево).
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.
Упражнение «Осинка»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в воздухе. 4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка.
Упражнение «Елка»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.
— правую ногу отставить вправо, руки в стороны.
— вернуться в исходную позицию.
— левую ногу отставить влево, руки в стороны.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.
Упражнение «Шиповник»
Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки на плечах.
1—2 — наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена — выдох.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к
каждой ноге.
Упражнение «Яблонька»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки в стороны.
1—2 — поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правом плече.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой рукой. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.
Упражнение «Хорошее настроение»
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
10 подскоков на месте, поворот на 90 градусов, чередовать с ходьбой. Повторить 4 раза.
«Птицы и насекомые»
Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).
Ходьба скрестным шагом (15 секунд).
Ходьба выпадами (15 секунд).
Бег на носках (15 секунд).
Бег мелким и широким шагом (по 15 секунд).
Ходьба обычная (20 секунд).
Перестроение в шахматном порядке.
Упражнение «Бабочки»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вниз.
— поднять дугами через стороны руки вверх, подняться
на носки.— потрясти прямыми руками.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Объяснение педагога. Темп умеренный.
Упражнение «Гуси»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1—2 — наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад — вверх, держа голову прямо.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.
Указание детям: «Ноги не сгибайте».
Упражнение «Стрекозы»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.
1 — полуприсед.
2—3 — поочередно взмахивать руками вперед-назад, прогнуться.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ и объяснение педагога. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Указание детям: «Ступни от пола не отрывайте, следите за тем, чтобы спина была прямой».
Упражнение «Лебедь»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены. 1—2 — прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток. 3—4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.
Указание детям: «Голову не опускайте».
Упражнение «Петух»
Исходная позиция: основная стойка руки на поясе.
— поднять правую ногу, руки развести в стороны.
— согнуть правую ногу в колене.
— выпрямить ногу.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить движения другой ногой. 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя. Упражнение «Кузнечик» Исходная позиция: лежа на спине.
— подтянуть к груди согнутые в коленях ноги.
— не выпрямляя ног, повернуться направо.
— то же влево.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза в каждую сторону. Темп сначала медленный, затем умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.
Упражнение «Воробей»
Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1—3 — подпрыгивать на двух ногах на месте.
4 — поворот на 360 градусов.
Повторить 10 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.
Указание детям: «Прыгайте легко и высоко.
«Наши имена»
Ходьба с поворотами в углах (10 секунд).
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (по 5 метров).
Ходьба в полуприседе (15 секунд).
Бег с захлестыванием (20 секунд).
Обычный бег (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Построение в три колоны.
Упражнение «Елена»
Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки вдоль туловища.
1—2 —дугами поднять руки через стороны вверх, правая нога назад на носок.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения левой ногой. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя. Показ ребенка.
Указание детям: «Хорошо прогибайтесь. Упражнение выполняйте красиво, изящно».
Упражнение «Валерий»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.
— правую руку положить на левое плечо.
— наклон вперед, коснуться правым локтем пола.
3—4 — обратное движение.
Повторить движения другой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой. Показ и объяснение педагога. Индивидуальные указания и помощь. Поощрения.
Упражнение «Артем»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на пояс.
— правая нога в сторону, правая рука на плечо.
— вернуться в исходную позицию.
— левая нога в сторону, левая рука на плечо.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый. Показ педагога.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Валерия» Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади.
— ноги выпрямить.
— поднять ноги вверх.
— опустить ноги.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ педагога. Темп умеренный. Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».
Упражнение «Валентина»
Исходная позиция: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 — согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав.
2—3 — с помощью рук потянуться вверх.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка. Темп умеренный. Индивидуальная помощь.
Указания детям: «Голову не опускайте. Хорошо прогибайтесь».
Упражнение «Роман»
Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 —2 — поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.
Указание детям: «Руки от пола не отрывайте».
Упражнение «Григорий»
Исходная позиция: основная стойка.
Подпрыгивать на месте с высоко поднятыми коленями. Повторить 3 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.
«Новый год»
Построение. Равнение. Повороты направо, налево.
Ходьба по залу с поворотами в углах (15 секунд).
Ходьба с высоким подниманием колена (15 секунд).
Ходьба спиной вперед (5 метров).
Бег врассыпную по залу (20 секунд).
Обычный бег по кругу (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Построение в три колонны.
Упражнение «Гномы»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки опущены.
1—2 — руки плавно поднять через стороны вверх, соединить кисти рук в замок, подняться на носки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Неваляшки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1—2 — поворот вправо, правую руку отвести в сторону, левая на пояс.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».
Упражнение «Веселые клоуны»
Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе.
— руки вверх, потянуться за ними, посмотреть на руки.
— наклониться к правой ноге, достать до пальцев ног.
— руки вверх.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.
Упражнение «Полосатый жучок»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
— поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью.
— развести руки и ноги в стороны.
— свести ноги и руки перед грудью.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный
Упражнение «Рыбка»
Исходная позиция: лежа на животе.
1—2 — ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Указания и поощрения.
Указание детям: «Старайтесь сильно прогибаться».
Упражнение «Дед Мороз»
Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спиной.
1—2 — поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ ребенка.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте и не сгибайте».
Упражнение «Легкие снежинки»
Исходная позиция: основная стойка.
10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. Повторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.
«Мы дружные»
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба парами, тройками, четверками (20 секунд).
Бег с захлестыванием по кругу (20 секунд).
Бег обычный (20 секунд).
Ходьба в колонне по одному (10 секунд).
Построение в круг.
Упражнение «Здравствуйте»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
— взяться за руки.
— опустить голову, коснуться груди подбородком.
— поднять голову.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Мы вместе»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль туловища.
1 — взяться за руки.
2—3 — поднять руки вперед — вверх, правая нога назад.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.
Указание детям: «Постарайтесь хорошо прогнуться».
Упражнение «Мы проснулись»
Исходная позиция: сидя на полу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.
1—2 — лечь на спину.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».
Упражнение «Мы умелые»
Исходная позиция: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.
— согнуть ноги в коленях,
— положить ноги вправо на пол.
— положить ноги влево на пол.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем умеренный.
Упражнение «Мы ловкие»
Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга.
1—2 — наклон вперед.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.
Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».
Упражнение «Мы выносливые»
Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга.
1—2 — поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх.
3—4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.
Упражнение «Мы внимательные»
Исходная позиция: основная стойка.
— правая рука на пояс.
— левая рука на пояс.
— правая рука в сторону.
— левая рука в сторону.
— правая рука на пояс.
— левая рука на пояс.
— правая рука вниз.
— левая рука вниз.
Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Упражнение «Мы дружные»
Исходная позиция: встать парами лицом друг к другу, взявшись за руки.
Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.
Мы - пожарные
Равнение, направо, налево, направо (10 секунд).
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба в приседе и полуприседе (по 15 секунд).
Ходьба выпадами (15 секунд).
Бег обычный (20 секунд).
Бег спиной вперед (20 секунд).
Ходьба в колонне по одному (10 секунд).
Построение в три колонны.
Упражнение «Пожарные сильные»
Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.
1— с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.
2— вернуться в исходную позицию.
3— с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, под
няться на носки.
4— вернуться в исходную позицию.
Повторить 10 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка.
Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 — наклон вперед.
2—3 — вращательные движения обеими руками перед грудью.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ педагога.
Указание детям: «При выполнении вращательных движений имитируйте сматывание шланга».
Упражнение «Вызов принят, поехали»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях.
Повторить 6 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый, затем снова умеренный.
Упражнение «Качаем воду»
Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища.
1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох.
3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох.
Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.
Указание детям: «Удерживайте равновесие».
Упражнение «Тушим пожар»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».
1—4 — поднимая руки вправо — вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Задание выполнено»
Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз.
12—16 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой.
Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.
Упражнение «Пожар потушен»
Исходная позиция: основная стойка.
1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.
3—4 — руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох.
Повторить 10 раз. Темп медленный. Показ ребенка.
Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"».
«Хотим расти здоровыми»
Ходьба в колонне по одному (15 секунд).
Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад (по 5 метров).
Ходьба выпадами (20 секунд).
Бег на носках (20 секунд).
Бег в быстром темпе (20 секунд).
Ходьба спиной назад (10 секунд).
Построение около гимнастических стенок.
Упражнение «Потянулись»
Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке.
1—2 — руки вверх — вдох, подняться на носки, захватить руками рейку гимнастической стенки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка. Поощрения.
Указание детям: «Голову не наклоняйте».
Упражнение «Наклонись»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе.
1—2 — наклониться вправо, левая рука прямая.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.
Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте».
Упражнение «Послушные нога»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела.
— правая нога вперед на носок, правую руку на пояс.
— правая нога на пятку.
— приставить ногу, опустить руку.
— поворот на 180 градусов.
Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Темп сначала умеренный, затем быстрый.
Указание детям: «Удерживайте равновесие».
Упражнение «Потрудись»
Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела.
1 — поднять руки, захватить рейку, поднять прямые ноги.
2—3 — удержаться в таком положении.
4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 6 раз. Показ и объяснение воспитателя. Темп медленный.
Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».
Упражнение «Не ленись»
Исходная позиция: лежа на полу, носками обеих ног держаться за нижнюю рейку стенки, руки за головой.
1—2 — поднять туловище, руки развести в стороны.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ педагога. Индивидуальная помощь. Поощрения.
Упражнение «Приседай»
Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая рука на поясе.
— подняться на носки, руку правую вверх.
— полуприсед.
— подняться на носки.
— вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.
Указание детям: «При приседании спину держите прямо».
Упражнение «Улыбнись»
Исходная позиция: стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.
Прыгнуть на первую рейку, спрыгнуть с нее.
Каждый ребенок работает в своем темпе. Повторить 2 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.
«Мои друзья»
Ходьба обычным шагом (15 секунд).
Ходьба парами (15 секунд).
Ходьба скрестным шагом (15 секунд).
Бег за направляющим (40 секунд).
Ходьба обычная (15 секунд).
Построение парами в шахматном порядке (один ребенок из пары берет скакалку).
Упражнение «Поздоровались»
Исходная позиция: основная стойка спиной друг к другу, руки опущены. Скакалка у одного ребенка в руках за спиной.
1—2 — повернуть голову вправо, одновременно развести руки в стороны, взяться за руки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движение в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.
Указание детям: «Голову резко не поворачивайте».
Упражнение «Повстречались»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки опущены, скакалка на полу между детьми.
1 — правая рука на левое плечо товарища, правая нога на скакалку.
— правая рука в сторону, правая нога отставлена в сто
рону на носок.— правая рука на левое плечо товарища, правая нога на
скакалку.— вернуться в исходную позицию.
Повторить движение левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой.
Упражнение «Наклоняемся вместе»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу близко, взявшись за руки, скакалка в опущенных руках обоих
1—2—3 — пружинящие наклоны в одну сторону, скакалку натянуть.
4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить движение в другую сторону. Повторить по 4 раза
Упражнение «Передай скакалку»
Исходная позиция: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе, скакалка в опущенных руках одного из детей.
— наклониться вперед, положить скакалку на пол.
— вернуться в исходную позицию.
— другой ребенок наклоняется и берет скакалку.
— возвращается в исходную позицию.
Повторить 6 раз каждому ребенку. Темп умеренный. Объяснение воспитателя. Показ детей.
Указание: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».
Упражнение «Приседаем вместе»
Исходная позиция: скакалку положить в виде круга; встать на скакалку лицом друг к другу; руки опущены.
1—2 — присесть на носках, разводя колени в стороны, одновременно взяться за руки. '
3—4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.
Упражнение «Возьми скакалку»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, ноги параллельно; скакалка, сложенная пополам, за спиной одного из ребят.
1—2 — поднять руки со скакалкой назад — верх, передать скакалку товарищу,
3—4 — опустить скакалку вниз — назад.
Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя.
Упражнение «Веселые друзья»
Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, скакалка на полу около ног; один ребенок стоит около одного края скакалки, другой — около другого, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах через скакалку вперед-назад.
Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.