Релаксация для педагогов в детском саду «Березка»
Тренинг «Релаксация» для педагогов в МБДОУ «Детский сад №6 «Березка» предлагает уникальную методику снятия эмоционального и мышечного напряжения, которая поможет участникам ощутить настоящую гармонию с собой. Важность эмоционального комфорта в работе педагогов невозможно переоценить. Он напрямую влияет на их способность обучать и передавать знания детям.
Каждое упражнение тренинга направлено на развитие осознания собственных эмоций, что способствует созданию здоровой атмосферы внутри коллектива. Первоначально мы знакомим участников с упражнениями, такими как «Лесенка», которые помогают выявить и осознать уровень своего эмоционального состояния, а затем перейти к следующим этапам, направленным на расслабление.
Другие упражнения, как, например, «Зажим», учат осознанно работать со своим телом, снимая напряжение с мышц. Это не просто физическая практика, но и возможность понять, как наш ум влияет на состояние тела. Упражнение «Кирпич» позволяет участникам визуализировать свои негативные переживания и оставлять их в прошлом, что создаёт мощный эффект психоэмоциональной разгрузки.
Заключительная часть тренинга включает дыхательные практики и медитацию под музыку. Упражнение «Звёздная ночь» поможет участникам вновь ощутить позитивные эмоции и расслабиться. Этот тренинг не только улучшает эмоциональное состояние педагогов, но и восполняет их внутреннюю энергию, что крайне важно для их дальнейшей работы с детьми.
МБДОУ «Детский сад №6 «Березка» г. Кяхта
Релаксация
Тренинг для педагогов
Кудрявцева О.Ю.
Старший воспитатель МБДОУ «Детский сад № 6 «Берёзка»
Цели:
· снятие эмоционального и мышечного напряжения;
· актуализация отрицательных событий и нивелирование их значения;
· расслабление и актуализация положительных эмоций.
Количество участников: 10 человек.
Длительность: 60 минут.
Ход тренинга
Упражнение 1. «Лесенка»
Цель: снятие эмоционального напряжения, настрой на работу
Педагоги садятся в круг.
Инструкция ведущего: Известно, что каждая вещь или событие могут быть оценены с точки зрения их образной расслабленности или напряженности. Например манная каша большинством воспринимается как размягченная и расслабленная, а осколок стекла — как напряженный. Предлагаю вам выполнить такое упражнение: сейчас я назову предмет, а каждый игрок по кругу должен назвать или описать предмет, явление или событие, которое в большей степени насыщены духом расслабления, чем названный. Итак давайте начнем, мое слово — чайник.
Упражнение 2. «Зажим»
Цель: снятие мышечного напряжения в разных участках тела.
Инструкция ведущего: Сейчас каждый из Вас должен сесть в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникнет локальное напряжение, зажим. Вам нужно в течении нескольких минут сконцентрировать свое внимание в области где возникло напряжение, а затем снять его усилием воли и заменить на расслабление. Тот кто выполнил упражнение громко говорит: «Готов». Упражнение выполняется несколько раз для разных участков тела.
Упражнение 3. » Кирпич»
Цель: актуализации отрицательных событий и их мысленная изоляция, снятие эмоционального напряжения.
Инструкция ведущего: Теперь когда мы с вами поработали над нашим телом, пришла пора поработать с нашими мыслями. Я предлагаю вам упражнение, которое позволит нам оставить в старом году все наши неприятности. Называется оно кирпич. Итак садимся поудобнее, закрываем глаза. Представьте, что в центре нашего круга огромная яма, глубокая и темная. Теперь поднимите свои руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Делаем легкие движение сближения и удаления, постарайтесь почувствовать, что же там между ладонями. Постепенно вы должны почувствовать между рук невидимый кирпич, после этого поместите в этот кирпич, неприятное событие или ситуацию, которая произошла с вами в этом году, а затем с силой бросьте этот кирпич в яму. На все упражнение вам дается около 15 минут, после того как все кирпичи окажутся в яме, мы с вами мысленно зароем это яму и оставим в ней все плохое.
Упражнение 4. «Звёздная ночь»
Цель: расслабление, актуализация положительных эмоций.
Инструкция ведущего: В заключение нашего тренинга я хочу предложить вам последнее упражнение — Звездная ночь. ( В сопровождение включается музыка для релаксации — Ночь).
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится с вами надолго.
Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.
Завершающая рефлексия:
Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________
А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?
____________________________________________________________________________________________________________________
Завершающая рефлексия:
Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________
А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?
____________________________________________________________________________________________________________________
Завершающая рефлексия:
Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________
А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?
____________________________________________________________________________________________________________________
