Инновационные варианты использования общеразвивающих упражнений в ДОУ

Инновационные варианты использования общеразвивающих упражнений в ДОУ

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.
Общеразвивающие упражнения – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе
Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания, т.к. в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию.

. Ритмопластика

Педагогическая технология "Ритмопластика" основана на про­грамме Л.И.Бурениной «Ритмическая мозаика». Ее цель - воспитание у детей любви и интереса к занятиям ритмикой, потребности в движении; свобода самовыражения ребенка посредством движения под музыку, развитие творческих способностей, умение интерпретировать музыкаль­ное произведение в соответствии с собственной индивидуальностью.
Особенностью технологии «Ритмопластика» является использова­ние в работе специально разработанного репертуара - музыкально-пластических композиций, каждая из которых имеет ярко выраженный игровой образ, понятный детям. Сочетание разнообразных видов движе­ний (танцевальных, общеразвиваюших, имитационных и т.д., исполняе­мых в различных исходных положениях) способствует созданию музыкально-пластического образа в виде этюда, сюжетного танца или игрово­го упражнения.
С точки зрения направленности занятия выделяются:
1) образно-игровые композиции - интерпретирующие содержание песни или музыкальной пьесы;
2) танцевальные композиции - к ним относятся тренирующие уп­ражнения на освоение плясовых движений и собственно характерные пляски;
3) спортивные композиции - включающие общеразвивающие, ос­новные и строевые упражнения;
4) игры и этюды, в основе которых - творческая интерпретация со­держания.
На физкультурных занятиях ритмические композиции могут вклю­чаться фрагментарно или в комплексе, а также как игры.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика имеет богатое историческое наследие, она была популярна еще в Древней Греции. Уже тогда ценились оба ее важ­нейших компонента: собственно гимнастика и ритмический танец. В близ­ком к современному пониманию ритмическая гимнастика появилась в 18-19 веках. Родоначальником направления можно считать француза Франсуа Дельсарта - музыканта, который в 1883 г. создал в Париже курсы сценической выразительности. Его система состояла из главных компо­нентов современной ритмической гимнастики - соединения элементов гимнастики с музыкальным ритмом и воздействия на соматическую и пси­хическую сферы организма человека.
Само название этого вида двигательной активности указывает на ритмический характер движений, а они отражают естественную потреб­ность ребенка. Под влиянием ритмической гимнастики у детей развивается внимание, они приучаются сосредоточиваться на гом, что им преподается, делают это легко и весело, без большого напряжения. У них формируется способность к устойчивому вниманию и собранность, являющиеся важны­ми предпосылками успешной учебы.
Ритмическая гимнастика развивает жизнерадостность, находчивость и самостоятельность, она придает естественную уверенность и непринуж­денность движениям.
Структура построения комплексов ритмической гимнастики для де­тей разного возраста позволяет всесторонне воздействовать на детский ор­ганизм.
Прежде всего, определяется длительность комплекса в соответствии с подготовленностью и двигательными возможностями занимающихся. За­тем рассчитывается время для каждой из его частей. Наиболее оптималь­ное их соотношение: 20% времени для подготовительной части, 70% - для основной и 10% - для заключительной.
Далее необходимо конкретизировать содержание основной части комплекса - количество серий бега и прыжков, их длительность, соотно-
шение времени выполнения упражнений стоя, сидя и лежа. Эти упражне­ния целесообразно включать в комплекс двумя сериями, одинаковыми по длительности.
Следующий этап - определение количества и направленности уп­ражнений. Для этого необходимо разделить время основной части ком­плекса (за вычетом длительности «пиковой» нагрузки) на среднюю дли­тельность одного упражнения. Для детей дошкольного возраста она со­ставляет около 30 сек.
Последовательность упражнений, выполняемых в основной части комплекса, определяется их направленностью на проработку различных мышечных групп. Наиболее широко принятый в мире и хорошо зареко­мендовавший себя на практике - принцип проработки «сверху вниз»: в ис­ходном положении стоя последовательно выполнять упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса, туловища и ног

Игровой стретчинг
Методика упражнений игрового стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушение осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.
Упражнения выполняются без воздействия со стороны. Самоманипулирование своимтелом в медленном темпе дает эффективные резуль­таты. Медленные движения воздействуют на мышцы и суставы.
Освоение упражнений стретчинга развивает мышечное чувство, умение определять напряжение в своем теле, расслабляться.
Воздействие мысленных образов, регулирующей и программи­рующей силы слова значительно повышается в состоянии мышечной расслабленности.
Все упражнения основаны на напряжении и расслаблении мышц. Упражнения выполняются под музыку. На каждом занятии проводится новая сюжетно-ролевая игра в виде сказочных путешествий. Она прохо­дит эмоционально, с чередованием упражнений и слушания сказки. Сю­жет игры строится так, чтобы во время ее была равномерная нагрузка на все тело ребенка.

Степаненкова Э.Я. Значение системы стрейчинга в развитии гибкости

Несколько лет назад система стрейчинга, популярная за рубежом, стала известна и в нашей стране. В настоящее время этот вид физической активности набирает популярность в дошкольных образовательных учреждениях.
Стрейчинг представляет собой совершенно новый подход, новый способ решения проблем физического воспитания, открывает новые возможности при работе с детьми.
Исследованиями этой проблемы занималась В.Л.Сегаль и некоторые другие ученые.
Стрейчинг — это специально разработанная система упражнений, направленных на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, а вместе с тем и на укрепление этих суставов, тренировку мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств, создание прочных мышц и связок.
Суть этой системы состоит в том, что с помощью очень медленных и плавных движений (сгибаний и разгибаний), направленных на растягивание той или иной группы мышц, принимается и удерживается в течение некоторого времени определенная поза. Таким образом, стрейчинг — это метод фиксированной растяжки.
Комплексы упражнений в системе стрейчинга направлены на растягивание практически всех мышц тела, причем этот широкий спектр упражнений выполняется из разнообразных исходных положений, что чрезвычайно важно для эффективности развития гибкости и подвижности в суставах.
Эксперименты показывают, что использование различных исходных положений обеспечивает равномерное растягивание всех участков мышц, без чего невозможно полноценное развитие гибкости.
Основополагающим принципом стрейчинга является регулярность и постепенность растяжки, ее абсолютная безболезненность. Методика стрейчинга основывается на естественных свойствах мышц: ползучести и релаксации.
Ползучесть — это свойство мышц изменять с течением времени при той же нагрузке и напряжении свою длину.
Релаксация — это свойство мышц расслабляться с течением времени при той же нагрузке и напряжении.
Стрейчинговые упражнения помогают расслаблять мышцы с помощью растяжки, не перенапрягая их. Методика стрейчинга стоит на позициях, принципиально отличающихся от традиционных форм выполнения физических упражнений, она отрицает возможность использования баллистических упражнений именно из-за обязательно возникающего при этом перерастяжения мышц. Согласно этой методике, лучше недорастянуть мышцу, чем перерастянуть ее, тогда как при правильном выполнении упражнения всегда остается запас растяжки.
Каждый раз, выполняя упражнения с запасом растяжки, мышца тем самым подготавливается к большему растяжению, постепенно она перестает чувствовать напряжение (в основе возникновения такого мышечного изменения лежит свойство ползучести).
Таким образом, постепенно, без перерастяжки и перенапряжения, можно сделать мышцы эластичными, а тело гибким.
Стрейчинг не оказывает стрессового воздействия на организм, не вызывает неприятных ощущений, например, страшной одышки, ощущения потери сознания, какие могут возникать при рывковых движениях. Наоборот, стрейчинг успокаивает и расслабляет тело, помогает ощущать работу мускулатуры, ближе узнать свое тело. Эти упражнения учат наслаждаться движением. Несмотря на то, что стрейчинг прежде всего направлен на развитие гибкости, следует избегать такого узкого понимания значения данного вида упражнений.
Итак, основное положительное воздействие методики стрейчинга в связи с развитием гибкости можно свести к следующим факторам:
— при выполнении стрейчинговых упражнений уменьшается мышечное напряжение и достигается релаксация тела;
— развивается гибкость, создаются максимально благоприятные условия для развития и совершенствования других физических качеств;
— осуществляется развитие координации движений, они становятся более свободными и выполняются без труда;
— совершенствуется функция равновесия (а значит и вестибулярного аппарата), что способствует удержанию статических поз;
— формируется разнообразная двигательная активность;
— предупреждается травматизм, в особенности мышечные перерастяжки и перенапряжения:
— облегчаются занятия такими видами спорта, как бег, катание на лыжах, плавание и т.д.;
— обогащается знание тела, развивается внимательное отношение к нему (фокусирование внимания на различных частях тела, подвергаемых растяжению, анализ возникающих при этом ощущений является залогом правильного выполнения стрейчинговых упражнений, формирования телесной рефлексии);
— формируется привычка двигаться естественно и непринужденно, улучшается обычное самочувствие.
Оздоровительная сущность стрейчинга состоит в том, что при растягивании разных частей тела в соответствующих направлениях мы добиваемся чередования напряжения и расслабления в мышцах. Меняя силу и направление нагрузки, мы можем задействовать многие группы мышц. Растяжки основаны на естественном движении. Каждый знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись ото сна. Расслабились мышцы — отдыхают нервы, успокаивается мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие.
Лучший способ снять ненужное напряжение — это умение дифференцированно расслабляться, достигая такого состояния, когда в отдыхающих клетках активно идут восстановительные процессы. Расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, дает ощущение покоя и сосредоточенности.
Большое значение в жизнедеятельности ребенка имеет хорошая осанка. Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов, поэтому формирование и поддержание правильной осанки является одной из главных задач физического воспитания. Очень полезны для этого упражнения на растяжку. Помимо того, что они укрепляют мышцы и связочный аппарат, при растягивании позвоночника увеличиваются межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю продольную связку, останавливается циркуляция крови, лимфы, оказывается воздействие на рецепторы мышц, снимаются рефлекторные боли.
В методике стрейчинга предлагаются такие упражнения, при выполнении которых удается на некоторое время полностью снять нагрузку с позвоночника.
Суммируя все вышесказанное об оздоровительном воздействии стрейчинговых упражнений, можно утверждать, что занятия стрейчингом способствуют гармоничному, естественному развитию и укреплению систем и функций организма. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышечно-связочный аппарат рук, ног, туловища, восстанавливает гибкость суставов и позвоночника, повышает работоспособность, уравновешивает нервную систему и научает снимать психоэмоциональные и физические перегрузки.
Отличительной особенностью метода стрейчинга является то, что стрейчинговые упражнения основаны на осознании ребенком своей деятельности. Выполнение стрейчинговых упражнений предполагает активное включение в этот процесс таких психических функций, как ощущение, внимание, память, мышление.
Комплекс ощущений, возникающих каждый раз при принятии той или иной позы, закладывает основу для правильного выполнения упражнений, производит точную и своевременную коррекцию, помогает найти оптимальный путь для решения поставленных задач.
Исследователи утверждают, что существует связь между телесным функционированием и психическими процессами. В большинстве случаев по нарушению физического состояния можно диагностировать те или иные психические нарушения.
Психотерапевтами в ходе длительных исследований доказано, что работой, направленной на устранение, исправление физических недостатков, в том числе и снятие телесных зажимов, раскрепощение тела, наделение его способностью свободно двигаться ( а
развитие гибкости и осанки предусматривает именно эти цели), можно устранить и психические нарушения, т.е., устраняя следствие, мы устраняем и причину.
С помощью стрейчинговых упражнений удается максимально просто и эффективно снять очаги мышечного напряжения, расслабить мышцы, помочь человеку почувствовать мышцы. Делая тело ребенка гибким, мы даруем ему и двигательную свободу, в конечном счете способствуем восстановлению психического равновесия и открываем перед детьми возможность через тело взаимодействовать со своим внутренним миром.
Использование стрейчинга как системы упражнений, направленных на развитие гибкости и снятие мышечных зажимов, способствующих совершенствованию ощущений, познанию собственного тела и его деятельности и на этой основе сознательному управлению движениями, приобретает особое значение в свете так называемой «соматической теории», создателем которой является американский врач Томас Ханна. «Необходимо с самого детства формировать внимательное и сознательное отношение к своему телу, а через него — к своему внутреннему миру, — считает Томас Ханна. — Необходимо с детства привить детям ответственное отношение к себе, помочь им понять, как действует их тело, создать в теле способности двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Важно формировать у них умение сознательного управления движениями, а через их воздействие — на психические процессы. Это уникальная способность человека, но ее нужно развивать с детства» [37].
Доктор Томас Ханна считает, что гибкость — важное психофизическое качество, направленное на совершенствование не только тела, но и духа. Он разработал программу упражнений, обосновал роль соматических упражнений, цель которых — обеспечить контроль над движениями мышц, расслабить их. Предложенная им несложная гибкая программа физических и психологических упражнений требует совсем немного времени. Однако выбор времени выполнения этих упражнений зависит от биологических ритмов. В результате исследований он пришел к выводу, что наилучшее время для занятий — 18.00, поскольку именно к этому времени мышцы наиболее расслаблены и работоспособны. В отличие от физических упражнений, рекомендованных в физической культуре (рывковые, маховые), Т. Ханна разработал методику упражнений на развитие гибкости. Эта методика направлена на то, чтобы сохранить достигнутое и еще больше развить, приобретенные качества. Программа построена по принципу постепенного усложнения; упражнения должны выполняться в медленном темпе с учетом многоступенчатой нагрузки на мышцы и анатомо-физиологических особенностей человека.
Многоступенчатая нагрузка дает возможность в медленном темпе — без болевых ощущений, вреда, травм — осуществить растяжку мышц. Доктор Томас Ханна утверждает, что когда ребенок научится говорить свободно, раскрепощение владеть своим телом, его социальная роль повышается. Правильное использование соматических и стрейчинговых упражнений открывает перед ребенком уникальные возможности: обеспечивает не только физическое здоровье на долгие годы, но и здоровье психическое, помогает познать и максимально реализовать свои возможности, формирует активную жизненную позицию, позволяет занять достойное место в обществе, самоактуализоваться, стать свободным, независимым, уверенным в себе.
Стрейчинговые упражнения лаконичны, понятны, быстро вводят ребенка в рабочий ритм. Этому способствует сочетание выполнения движений со словом (В.А.Сегаль). Например, наклон из положения сидя ребенок выполняет под стихотворный текст:

Сели, спинку прямо держим.
Гордо голову подняли.
На носочках взгляд задержим.
И в наклоны поиграем.

Применяются упражнения с мячом, игровые упражнения типа «Поспеши, но не ошибись»; «Велосипед»; «Вместе — врозь»; «Перекаты» и др., подвижные игры «Шлепанье», игры для развития «мелкой моторики рук» и т.д.

Фитбол

В начале 80-х гг. ХХ в. в Швейцарии, а затем и в Италии, Германии и других странах Западной Европы появились большие яркие, разно­цветные мячи, имеющие многоцелевую ориентацию воздействия на ор­ганизм человека. Новое средство реабилитации получило название - фитбол. Оздоровительная направленность использования мячей больших размеров, создающих упруго пластичную среду, подтверждена опытом работы специализированных коррекцнонных и реабилитационных меди­цинских центров Европы. Уникальность оздоровительного эффекта за­нятий на гимнастических мячах обусловливается физиологическим ме­ханизмом действия на позвоночный столб, и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат, и работу вегетативных систем организма.
Развитие новых оздоровительных технологий послужило толчком для использования специальных гимнастических мячей в практике физ­культурно-оздоровительной и спортивной работы. Упражнения на мячах выполняются в разных исходных положениях (лежа на спине, лежа на животе, на боку, с приподнятым положением ног и пр.).
Выполняя упражнения на мячах, необходимо удерживать баланс, что создает прекрасные условия для работы как мелких, так и глубоких мышц.
Использование мячей решает общие и специальные корригирую­щие задачи, так как подобная двигательная деятельность воздействует на системы дыхания и кровообращения, на механизмы образования энергии, на центральную нервную систему и координацию движений.
Выполнение упражнений на мячах быстро повышает мышечный тонус, а эмоциональная окраска снижает неприятные ощущения устало­сти. Упругие свойства мяча уменьшают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому при кажущейся легкости выполнения задания при выборе различных режимов нагрузки технология "фитбол" ориентирована на развитие общей выносливости и работоспособности организма.
Упражнения на мячах активно используют и в практике специали­зированных учреждений для восстановления двигательных функций и укрепления опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм или заболеваний.
Общие методические требования.
( Попапчук А.А., Лукина Г.Г)

1. Воздействие всех форм должно быть всесторонним – образовательным, воспитательным, оздоровительным и лечебным.

2. В занятиях следует избегать методических шаблонов, необходимо разнообразить содержание и методику проведения занятий.

3. Необходимо ставить и решать конкретные цели и задачи, имеющие общее и специфическое воздействие на организм ребенка.

4. Необходимо соблюдать структуру каждого занятия, методически правильно организуя начальную, основную и заключительную части. В начальном периоде (он составляет 10-15% продолжительности всего занятия) необходимо создать положительный эмоциональный фон, психологическую установку, функционально подготовить организм к предстоящей нагрузке, способствовать формированию правильной осанки и правильной установке стоп. В основном периоде занятия (70-80% времени) решаются задачи развития двигательных навыков и умений, формирование физических качеств, коррекции имеющихся деформаций опорно-двигательного аппарата, воспитание воли, решительности, дисциплинированности, активности. В заключительном периоде занятия (10-15% времени) необходимо обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма, подготовиться к переключению на последующую деятельность.

5. Следует рационально регулировать нагрузку. Дозировка обмена и интенсивности физических упражнений достигается определенным количеством повторений, темпом выполнения, изменением площади опоры, использованием длинных и коротких рычагов, сменой исходных положений и способов выполнения упражнений, рациональным чередованием времени нагрузки и отдыха, применением различных предметов и снарядов, использованием музыки, слова, средств наглядного воздействия на детей.

6. Правильно и своевременно использовать страховку и помощь для профилактики травматизма, что достигается соблюдением принципов обучения и воспитания (сознательности, активности занимающихся, систематичности, доступности занятий, прочности овладения необходимыми умениями и навыками). Профилактика травматизма достигается также тщательной дозировкой физических упражнений, хорошей дисциплиной занимающихся, обеспечением необходимых санитарно-гигиенических условий. Кроме того, необходимо предварительная проверка инвентаря, безопасное размещение детей при выполнении упражнений (на одного занимающегося фитбол-гимнастикой необходима площадь не менее 5 кв.м.).

7. Следует обязательно учитывать индивидуальные особенности ребенка и создавать оптимальные условия для развития его организма. Не один метод обучения, воспитания и лечебной коррекции не даст должных результатов, если он применяется без индивидуального подхода.

Фитбол-гимнастика позволяет решать самые разные оздоровительные, лечебные, воспитательные и образовательные задачи. Поэтому фитбол-гимнастика как современная форма занятий, безусловно, имеет преимущество перед традиционными подходами.
В процессе занятий фитбол-гимнастикой следует:

1. Ознакомить детей с разными видами фитболов.

2. Научить правильно сидеть на фитболах.

3. Научить покачиваться и подпрыгивать на фитболах.

4. Научить выполнять упражнения в разных исходных положениях: сидя на фитболе; лежа на фитболе на спине; лежа на фитболе на груди; лежа на спине на полу, ноги на фитболе и т.д.

5. Укреплять мышцы формирующие и поддерживающие правильную осанку.

6. Формировать и закреплять навык правильной осанки.

7. Тренировать способность удерживать равновесие и развивать мелкую моторику, проприоцептивную чувствительность.

8. Научить выполнять упражнения в паре со сверстниками, танцевальные упражнения с использованием фитболов.

9. Поддерживать интерес к упражнениям и играм с фитболами, учить детей оценивать свои движения и ошибки других.

10. Побуждать детей к проявлению самостоятельности, творчества, инициативности, активности, формировать привычку к здоровому образу жизни.

Решая перечисленные задачи в занятиях фитбол-гимнастикой необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечить при посадке между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой угол 90 градусов. Для большей устойчивости в опоре стопами, ноги на полу расположены на ширине плеч.

2. Перед занятием убедиться, что рядом отсутствуют какие-либо предметы, которые могут повредить фитбол.

3. Надевать удобную одежду не мешающую движениям и нескользящую обувь.

4. Начинать с простых упражнений и исходного положения, постепенно переходя к более сложным, решая задачу создания «мышечного корсета» и улучшения качества управления движениями.

5. Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло боль и не вызывало дискомфорт.

6. Избегать быстрых и резких движений, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивного напряжения менсивное напряжение мышц может вызвать нарушение вертебро-базиллярного кровообращения.

7. При выполнении упражнений лежа не задерживать дыхание, не злоупотреблять статистическими упражнениями в исходном положении лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

8. При выполнении упражнений лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять прямую линию. Не допускается запрокидывание головы вперед-назад, что связано с усилением шейного лордоза и появлением симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя «увлекаться» прыжками на фитболах.

9. При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

10. При выполнении упражнений лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельно и располагаться на уровне плечевых суставов.

11. Физическая нагрузка по времени должна обязательно учитывать возраст занимающихся, так как дети-дошкольники быстро утомляются.

12. Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

13. Упражнения должны использоваться детьми дошкольного возраста с целью самопознанию для уточнения представлений о строении своего тела (называть части тела и их движения, проводить игры «запрещенное движение», «коснись названной части тела» и пр.)

14. Упражнения могут проводиться в течении целого занятия, однако с детьми дошкольного возраста целесообразно использовать эти упражнения в качестве фрагмента занятий; так, например, в основной части дать комплекс общеразвивающих упражнений, в заключительной части – подвижные игры с фитболами. В целом, время использования фитболов не должно превышать 40-60% общей длительности занятия, так как важно дать возможность детям не только упражняться с ними, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, метать, танцевать.

15. На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Поэтому одним из эффективных средств является музыкальное сопровождение. Кроме того необходимо обращать внимание на эстетику выполнения упражнений демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих упражнения.

16. Упругие свойства фитбола можно использовать в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола равна примерно одному килограмму, что позволяет применять его для отягощения. Однако упражнения на силу обязательно должны чередоваться с упражнениями на растягивание и расслабление.

17. Желательно проводить занятие 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятий для детей 3-5 лет от 15 до 20 минут, для детей 6-7 лет от 25 до 30 минут.

18. Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза постепенно увеличивая до 6-7. Упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц в разных исходных положениях. В основной части занятия целесообразно использовать 5 минут для выполнения специальных корректирующих упражнений индивидуально. В заключительный период занятия целесообразно включить игры и упражнения на восстановление дыхания и расслабления.

19. С целью формирования коммуникативных умений у детей упражнения могут выполняться в парных общеразвивающих упражнениях, подвижных играх, командных совренованиях.

20. Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение детей по этапам, то есть от простых упражнений и облегченных исходных положений на 1-2 этапах перейти к сложно-координационным занятиям на 3-4 этапах. Последовательность освоений упражнений по этим этапам приведена ниже.

Упражнения подготовительного периода (Грядкина Т.С)

• Познакомить со свойствами мяча: взять в руки, поднять, попробовать отбивать мяч об пол.

• Сесть на мяч так, чтобы угол сгибания ног в тазобедренном, коленном суставах составляли 90 градусов, стопы полностью соприкасаются с полом, руки придерживали мяч по бокам.

• Сидя на мяче медленно выполнять круговые эллипсообразные движения в тазобедренном суставе.

• Сидя на мяче выполнить медленные покачивания вверх-вниз, не теряя контакта с мячом.

• Во время выполнения этих упражнений педагог может придерживать мяч, сидя на стульчике и стоя на коленях, контролировать, чтобы ребенок не отклонял сильно корпус назад, что может привести к падению.

• Лечь на живот, обхватить мяч руками.

• Лечь на мяч на спину.

• Выполнять подсочки на мяче, не отрываясь от него.

В подготовительном периоде целесообразно познакомить детей с правилами поведения на занятиях: не следует толкаться, пинать, бросать мяч куда попало, прыгать на мяч с разбега; важно внимательно слушать педагога и стараться правильно выполнить упражнения.

Этапы освоения упражнений с использованием фитболов.Лукина

1Этап.
Задача этапа:

1. Дать представление о форме и физических свойствах фитбола.

Рекомендуемые упражнения:
- различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров.
- отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами хотьбы.
- передача фитбола друг другу, броски фитбола
- игры с фитболом: «Догони мяч», «попади мячом в цель», «вышибалы», «докати мяч» (варианты: толкай ладонями, толкай развернутой ступней)
2. Обучить правильной посадке на фитболе.
Рекомендуемые упражнения:
- сидя на фитболе у твердой опоры проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу)
- Сидя на фитболе в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например:
а) повороты головы вправо-влево;
б) поочередное поднимание рук вперед-вверх-в сторону;
в) поднимание и опускание плеч
г) скольжение руками по поверхности фитбола
д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны.
е) по сигналу «встать», обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
3. Учить базовым положениям при выполнениии в партере (сидя, лежа, вприседе) рекомендуемые упражнения:
- сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2 присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны.
- по сигналу все разбежались в рассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу.
- И.П. – упор стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. 1 – присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; 2 – вернуться в И.П.
- И.П. – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Приподнимать таз от пола. Так же можно выполнять одновременно парами располагаясь зеркально.
- И.П. – лежа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед-назад.
- переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в И.П.
- И.П. – лежа на спине на полу ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем тоже в положении сидя.
- И.П. – лежа на спине на полу согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.
- И.П. – лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.
- И.П. – стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начать с фитбола, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающегося.
- лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног прижать фитбол к ягодицам.

Организационно-методические указания. Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы ритмической гимнастики, 5-6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без фитбола.
Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1-1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.
Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.

2Этап.
Задачи этапа:

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:
- самостоятельное покачивание на фитболе с опробованием установки: пятки давять на пол, спина прямая через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит «стержень».
- в среднем темпе выполнять движение руками: в стороны – вверх – вперед – вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.
- сидя на фитболе выполнить: ходьба на месте не отрывая носков; ходьбу высоко поднимая колени; из положения ступни вместе раздвинуть пятки в стороны и вернуться в И.П.; приставной шаг в сторону; из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.
2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
Рекомендуемые упражнения:
- поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе.
- поочередно выставлять ноги вперед в сторону на носок.
- то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону.
3. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
Рекомендуемые упражнения.
- наклониться вперед ноги врозь, наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук.
- наклониться в сторону: сидя на фитболе ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны.
- наклониться в сторону к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук.
- сохранить правильную осанку и удержать равновесие в положении: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения руками.
- сидя на фитболе в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами вернуться в И.П.
- И.П. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок – шея – спина должны быть на прямой линии.
- И.П. – лежа на животе на фитболе ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
- И.П. – лежа на животе на фитболе руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.
- в том же И.П. поднимать поочередно ноги сгибая в коленях.
- И.П. – лежа на спине на полу прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх.
- И.П. – лежа на спине на полу руки вдоль туловища ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.
- выполнить два предыдущих упражнения из И.П. руки за голову.
4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.
Рекомендуемые упражнения.
- сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и таком положении покачаться.
- сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.

Организационно-методические указания. При выполнении упражнений в сочетании с колебательным покачиванием на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола.
Структура занятий сохраняется но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с перестроениями.

3этап.
Задачи этапа:

1. Научить выполнению комплексов общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.

Рекомендуемые упражнения:
- комплексы развивающих упражнений в соответствии с возрастными требованиями к занимающимся.
2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использование фитбола.
Рекомендуемые упражнения:
- стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания.
- то же упражнение выполнить сгибая руки.
- стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено на мяче руки на полу, выполнить несколько пружинистых движений назад.
- лежа спиной на фитболе, руки в стороны угол между голенью и бедром 90 градусов, точка контакта с мячом на средней линии лопаток.
- сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнутая и упирается ступней в пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, накатиться на фитбол, удерживая равновесие.
- И.П. – при накате на фитбол дальнюю руку поднять вверх.
- И.П. – тоже выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

4Этап.
Задачи этапа:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Рекомендуемые упражнения:
- И.П. – в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги прокатить фитбол к груди.
- И.П. – то же, но опора на фитбол одной ногой.
- лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение, лежа на животе, руки в упоре одна нога согнута.
- аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.
- лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх.
- И.П. – то же, ноги вверх.
- лежа на животе на фитболе поворот на спину
- стоя правым боком к фитболу, шаг вправо через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу.
- сидя на фитболе ноги вместе небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.
- лежа на животе на фитболе, в упоре на полу повороты в сторону, точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.
- то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.
- лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться И.П.
- то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.