Упражнения для расслабления рук

Упражнение для расслабления рук, ног и контрасту с напряжением
«Олени»
Воспит. (показывает и объесняетказывает и объесняет): представвим себе что мы олени. Покажем, какие рога у оленя (поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряжёнными пальцами, затем проверяет степень напряжённости мышц каждого ребёнка). Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Бросьте руки на колени, расслабьтесь. Слушайте стихи и повторяйте упражнения:
А сегодня мы – олени,
Ветер рвётся нам на встречу.
Ветер стих, расправим плечи, Руки снова на колени.
И теперь – немного лени…
Руки не напряжены и расслаблены.
Знают девочки и мальчики:
Отдыхают все их пальчики.
«Загораем»
Воспит. (показывает и объясняет): Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги и руки поднимаем, держим… Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте, как я:
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем,
Выше руки поднимаем.
Держим, держим, напрягаем…
Загорели! Опускаем! (ноги резко опустить на пол, руки – на колени)
Ноги не напряжены,
Руки не напряжены и рассла-а-блены.

«Кораблик»
Воспит. (показывает и объясняет):Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее прижмите к полу правую ногу, тело наклонится вправо, и левая нога расслабится. Качнуло в другую сторону: прижимайте левую ногу к полу, тело наклонится влево, правая нога расслабится.
Слушайте и делайте, как я:
Стало палубу качать-
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую расслабляем!
Сядьте и слушайте:
Снова руки на колени,
А теперь немного лени…
Напряженье улетело
И расслабилось всё тело…
Наши мышцы не устали
И ещё послушней стали.
Упражнение на расслабление мышц живота

Шарик»
Воспит. (показывает и объясняет):Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух медленно- будто шарик сдулся. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я:
Вот шарик надуваем
И рукою проверяем.
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем.
Дышится легко,
Вольно, глубоко.
Упражнение для расслабления мышц шеи.
«Любопытная Варвара»
Воспит. (показывает и объясняет): Поверните голову до упора влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите прямо, мышцы расслаблены. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо,
А потом опять вперёд,
Тут немного отдохнёт.
Шея не наряжена и рассла-а-блена.
Упражнения для расслабления мышц речевого аппарата – губ, челюстей и языка
(Проводятся аналогично предыдущим. Образы и техника релаксации подсказывается рифмованным текстом).
«Лягушки»
Вот понравится лягушкам:
Тянем губы прямо к ушкам!
Потяну – и перестану,
Но нисколько не устану!
Губы не напряжены
И расслаблены.
«Орешек»
Зубы крепче мы сожмём,
А потом мы разожмём.
Губы чуть приоткрывается,
Все приятно расслабляются.
«Горка»
Кончик языка внизу,
Язык горкой подниму.
Спинка языка тотчас
Станет горочкой у нас!
Я растаять ей велю-
Напряженья не люблю.
Язык на место возвращается
И приятно расслабляется.
Общее мышечное и эмоциональное расслабление
(игра «волшебный сон»)
«Волшебный сон»
проводится после каждого упражнения по расслаблению, а в дальнейшем как самостоятельная игра, цель которой – релаксация для мобилизации. По усмотрению воспит. текст используется целиком или частично.
Воспит.:
Все умеют танцевать, бегать прыгать и играть.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая, очень лёгкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно: расслабление приятно.
Реснички опускаются, глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Напряженье улетело – и расслаблено всё тело.
Будто мы лежим на траве… На зелёной мягкой травке…
Греет солнышко сейчас, руки тёплые у нас.
Жарче солнышко пригрело – и ногам тепло, и телу.
Дышится легко, вольно, глубоко.
Губы тёплые и вялые, но нисколько не усталые.
Губы чуть приоткрываются, все приятно расслабляются.
И послушный наш язык быть расслабленным привык.
Громче, быстрее, энергичнее.
Было славно отдыхать, а теперь пора вставать.
Крепко пальцы сжать в кулак,
И к груди прижать – вот так!
Потянуться, улыбнуться, глубоко вздохнуть, проснуться!
Распахнуть глаза пошире - раз, два. Три. Четыре!
Дети встают и хором с воспит. произносят:
Веселы ,бодры мы снова и к занятиям готовы!
Комплекс релаксации

«Сон на берегу моря»

Дети ложатся на пол и слушают шум моря.

Инструктор спокойным, негромким, голосом рассказывает о том, что всем снится один и тот же сон. В этом сне они видят море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенной красоты водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов.

Затем пауза. На счёт 1-2-3 дети « просыпаются» и встают.

«Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнение на расслабление)

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать.

Я на коврике лежу,

Прямо в потолок гляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки.

Спинка ровная, прямая.

А могла бы быть кривая.

«Лентяи»

Воспит. говорит о том, что сегодня мы постараемся подражать многим животным и сказочным персонажам, но вот лентяй и лежебока – барсук –(показывает картинку) так и не появился. Давайте послушаем про него стих. В.Викторова и подражаем ему тоже (дети ложатся):

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весь народ лесной

Лишь барсук-

Лентяй изрядный

Сладко спит

В норе прохладной,

Лежеболка видит сон,

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Всё не слезть ему с кровати.

Дети изображают ленивого барсука.

«Я отдыхаю»

Я спокоен,

Мои мышцы расслаблены,

Я отдыхаю.

Дышу ровно и спокойно.

Мои руки расслаблены,

Я чувствую приятное тепло в руках.

Мои ноги расслаблены и теплые.

Моё тело расслаблено,я отдыхаю.

Моему телу тепло, легко и приятно

Я отдыхаю, я спокоен.

Я чувствую себя свежим.

Дышу глубоко и спокойно (9вдох выдох),

Я открываю глаза (открывать глаза).

Моё тело наливается силой,

Я бодр, полон сил.

После этого надо встать, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, задержать немного и выдохнуть.

Комплекс психогимнастики для детей дошкольного возраста

«Туристы»

Предложить детям представить себя в лесу.

Небольшим рассказом оживить воображение детей : «Жил-был Зелёный Лес. Это был не просто Зелёный Лес, а Поющий Лес. Берёзы там пели нежные песни берёз, дубы – стародавние песни дубов. Пела речка, пел родничок, но звонче всех пели птицы. Синицы пели синие песни, а малиновки - малиновые.

Дети пошли в лес по тропинке, которая должна вывести их на солнечную поляну.

«Северный полюс»

Детям предлагается представить, что их пригласили в гости Умка – медвежонок, который живёт на Северном полюсе.

Инструктор: И вот мы стоим на самом холодном полюсе нашей Земли. Но не боимся холода и чувствуем себя сильными, смелыми и закалёнными. Ярко светит солнышко, грея нас своими лучами. Зеркальным блеском сверкают снежинки. Морозный, свежий воздух наполняет нас своей чистотой. Подышите этим воздухом. Протяните руки к тёплому солнышку, чтобы тепло и свет разлились по всему телу, руками, ногами и проникли добротой к самому сердцу.

Давайте послушаем, как радуется сердце при встрече с героем Северной сказки –Умкой. Он спешит к Вам, чтобы поиграть с Вами.

«Поливаем цветочки»

Детям предлагается представить себя мамиными помощниками, которые с удовольствием принимают участие в поливе цветов.

Все сидят на пятках, медленно наклоняют голову к полу и «Выливают» из головы от, что там сейчас не должно быть: боль, обиду, злобу. Дети представляют свою голову расписным кувшинчиком с ручками, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой.

Предлагается детям представить, как радуются цветы чистой воде, ка они оживают и говорят: «Спасибо»

«Ручеёк»

Детям предлагается представить себя весенним ручейком, который течёт по лесным проталинкам, извиваясь и всё больше наполняясь водой.

Инструктор: (и.п. – сидя по-турецки, руки на колени). Водичка чистая, прохладная , бежит, журчит. Греется под лучами солнца.

Давайте потянемся к солнышку, согреемся его теплом (поднять руки, потянуться, сделать вдох – выдох).Радуются деревья и цветы, оживает природа. Появляются подснежники. Они благодарят ручеёк за чистую тёплую водичку. Вдохните свежий лесной воздух, улыбнитесь цветам и деревьям ( вдох – выдох, улыбнуться, открыть глаза).