- Главная
- →
- Занятия с детьми
- →
- Эффективные упражнения для глаз: расслабление и восстановление зрения
- →
Эффективные упражнения для глаз: расслабление и восстановление зрения
В современном мире, где большинство людей проводят значительное время за экранами, здоровье глаз становится особенно важным. Усталость и напряжение глаз могут приводить к неприятным ощущениям и снижению зрения. Специальные упражнения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и просто подарят вашим глазам отдых. В этой статье мы познакомим вас с простыми и эффективными методиками.
Существуют различные подходы к расслаблению глаз, и среди них упражнения, направленные на снятие усталости. Простые движения, такие как вращение глазами, моргание и фокусировка на близких и дальних объектах, помогут укрепить мышцы глаз и улучшить их работу. Применение подобных методик не требует много времени и может быть выполнено в любое удобное время — дома, на работе или даже в дороге.
Начиная выполнять упражнения, старайтесь следовать рекомендациям и постепенно увеличивайте их сложность. Например, для начала попробуйте простое моргание и движение глазами по кругу. С каждым днем добавляйте новые упражнения, комбинируя их для достижения максимальной эффективности. Если у вас есть возможность, старайтесь делать небольшие перерывы на отдых глаз каждые 20-30 минут.
Обратите внимание на своё общее состояние — если вы чувствуете напряжение в глазах, это может быть знаком, что пришло время выполнить комплекс упражнений. Например, простая комбинация из потирания глаз руками и медленного их открытия поможет снять напряжение и предоставит вашим глазам долгожданный отдых. Каждый из предложенных методов доступен и понятен, даже для тех, кто не имеет специальной подготовки.
Сентябрь
Упражнения для снятия усталости глаз
1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.
2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.
«Часовщик»
Часовщик прищурил глаз,
(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз)
Чинит часики для нас.
(Открыть глаза.)
Руки за спинку, головки назад.
(Закрыть глаза, расслабиться.)
Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.)
Головки опустим — на ноги гляди.
(Вниз.)
И снова наверх – где там муха летит?
(Вверх.)
Глазами повертим, поищем ее.
(По сторонам.)
И снова читаем. Немного еще.
Октябрь.
Комплекс специальных упражнений для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.
2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.
3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3—4 раза.
6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх ~ налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
Ноябрь.
Комплекс упражнений для глаз «На море»
1. «Горизонт»
1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.
2. «Лодочка»
1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
5-8 – повторить движения счета 1-4 в другую сторону.
3. «Радуга»
1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
4. «Солнышко»
1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.
Затем можно повторить упражнение в другую сторону.
5. «Пловец плывет к берегу»
1 —4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
6. «Яркое солнышко»
1-8 – зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.
