Комплексы утренней гимнастики для детей
В жизни каждого ребенка важным аспектом является физическая активность, и утренняя гимнастика играет здесь ключевую роль. Эти упражнения способны не только зарядить организм энергией, но и способствовать гармоничному физическому развитию, соблюдению правильной осанки и формированию здоровых привычек.
На протяжении учебного года утренняя гимнастика включает в себя решения таких задач, как укрепление здоровья, профилактика простудных заболеваний и травм, а также развитие координации и равновесия. Самостоятельные занятия дозволяют детям научиться сохранять концентрацию и выполнять различные упражнения с удовольствием.
Каждый комплекс утренней гимнастики состоит из тщательно подобранных упражнений для формирования физического состояния у детей. Они помогают развить силу, гибкость и работоспособность. Применение подвижных игр и упражнений с предметами, такими как флажки или мяч, делает занятия интересными и увлекательными.
Систематическая утренняя гимнастика улучшает обмен веществ, поддерживает иммунитет и помогает детям быть более активными и любознательными. Родители должны поощрять детей к выполнению этих упражнений, чтобы сформировалась потребность в движениях.
Комплексы утренней гимнастики
Годовые задачи:1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь предстоящий день 2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности. 3. Содействовать профилактике плоскостопия.4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности. 5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в пространстве.6. Профилактика простудных заболеваний и травматизма. 7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы 8. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Средняя группа Все упражнения выполняются 5-6 раз, прыжки повторяются 2- 3 раза.Месяц
Недели
Комплекс ОРУ
Сентябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе).
II. Упражнения (без предметов),
«Птички машут крыльями»
И.П.: стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловищаВ.: 1- поднять руки до уровня плеч, сказать «чик – чирик», 2- и.п.
«Гуси»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вперед, сказать «ш-ш-ш», 2- и.п.
«Маятник»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вправо, скользнуть правой рукой по ноге вниз, а левой – вверх, 2- и.п., то же в другую сторону.
«Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе В.: 1- присесть, колени развести в стороны, 2- и.п.
«Зайчики»
И.П.: ноги вместе, руки перед грудью В.: прыжки на месте (чередовать с ходьбой, дых. упр.), 2-3 раза.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.
Сентябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, на внешней стороне стопы, на носочках, пятках, легкий бег.
II. Упражнения (без предметов)
«Поднимаем руки»
И.П.: стоя, ноги вместе, руки за головой В.: 1-2 - подняться на носки, руки вверх, вдох, 3-4 – и.п., выдох
« Ветер качает деревья»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- поднять руки вверх, 2 – наклон вправо, 3-вверх, 4- и.п., то же в другую сторону
«Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, руки в стороны, 2-и.п., то же в другую сторону
«Лошадки»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки в стороны В.: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, хлопнуть в ладоши, 2- и.п., то же в другую сторону
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыгать вверх как можно выше, подгибая ноги.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, подскоки, ходьба.
Октябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, руки на поясе, легкий бег.
II. Упражнения (без предметов)
«Повороты головы»
И.П.: руки на поясе, ноги слегка расставлены В.: 1- поворот головы вправо, 2- и.п., 3- поворот влево, 4-и.п.
«Растягиваем резину»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки прямо перед грудью, пальцы сжаты в кулаки В.: 1- с напряжением развести руки в стороны (растягиваем резину), 2-и.п.
«Мачта»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- правую поднять вверх, наклон в левую сторону, 2- и.п., то же в другую сторону
«Велосипед»
И.П.: сидя на полу, упор руками сзади В.: 1-8- сгибание и разгибание ног в коленях (поехали на велосипеде)
« Шагают наши ножки»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз В.: шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками (в течение 20-30 сек.)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба “обезьянки”, прыжки на двух ногах, ходьба.
Октябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.
II. Упражнения (без предметов)
«Силачи»
И.П.: стоя, ноги слегка расставить, руки в стороны, сжали кулаки В.: 1- согнуть руки в локтях, к плечам, 2- и.п.
«Наклонись правильно»
И.П.: ноги на ш.п., руки за головой В.: 1-наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
«Самолеты»
И.П.: сидя, ноги вместе, руки – упор сзади В.: 1 – 3- ноги поднять вверх, руки развести в стороны – “полетели самолеты”, 4- и.п.
«Паровозик»
И.П.: сидя, ноги вместе, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу В.: 1 – 4 – едем вперед по полу, помогая только ногами, а руки делают круговые движения, 1 – 4 –едем назад
«Пружинка – подскоки»
И.П.: стоя, руки на поясе В.: 1-2- пружинка, 1-4- подскоки (чередовать 4-6раз)
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с разным положением рук (на поясе, в стороны, вверх, к плечам, за голову, вперед и т.д.), легкий бег, ходьба.
Ноябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба, легкий бег, ходьба на носочках и пятках, ходьба змейкой между предметами.
II. Упражнения (без предметов)
«Хлопок над головой»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз В.: 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны, 4- и.п.
«Цапля»
И.П.: стоя, ноги вместе, руки опущены В.: 1- согнуть правую ногу в колене, руки в стороны, 2-и.п., то же в другую сторону
«Маятник»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо,2-наклон влево (как маятник)
« Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижать к туловищу В.: 1- отклониться назад, как можно дальше, спина прямая, 2-и.п.
«Оглянись»
И.П.: стоя на коленях, руки на поясе В.: 1- поворот вправо (посмотреть, что там), 2-и.п., то же в другую сторону
«Волчок»
И.П. ноги слегка расставить, руки на поясе В.: подпрыгнуть и повернуться вокруг себя в одну и другую сторону поочередно
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег, ходьба.
Ноябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну по одному, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Декабрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с высоким подниманием колен, с захлестами назад, легкий бег, бег врассыпную, ходьба.
II. Упражнения «Потанцуем»
«Встретились»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены В.: 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и.п.
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и.п., то же в другую сторону
« Пятка, носок»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- правая нога на пятку, присесть, 2- левая нога на пятку, 3- правая нога на носок, 4- левая нога на носок
« Наклонились весело»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и.п., то же в другую сторону
«Звездочки»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Декабрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носках (руки к плечам), на пятках (руки за головой), легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И.П.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди В.: 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и.п.
« Помаши платочком»
И.П.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз В.: 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и.п., то же в другую сторону
« Переложи платок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке В.: 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и.п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону
«Положи платочек»
И.П.: ноги слегка расставлены, платочек внизу В.: 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и.п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, платочек внизу В.: прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Январь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба и бег врассыпную.
II Упражнения с обручем
«Обруч вперед, вверх»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч внизу (хват с боков) В.: 1- поднять обруч вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., обруч внизу В.: 1- поворот вправо, обруч вытянуть вперед, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклонись с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у груди В.: 1- присесть, обруч вытянуть вперед, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: обруч на полу, ноги вместе, руки на поясе В.: 1-8- прыжки в обруч и из обруча, в чередовании с ходьбой, дых упр.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с выпадом вперед, легкий бег, ходьба.
Январь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего по сигналу.
II. Упражнения с флажками
«Покажи флажки»
И.П.: ноги вместе, флажки внизу В.: 1- флажки вперед, 2- вверх, 3- в стороны, 4- и.п.
«Повороты»
И.П.: сидя на пятках, флажки внизу В.: 1- встаем с пяток, поворот вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же в другую сторону
«Наклоны вперед»
И.П.: сидя на полу, ноги на врозь, флажки у груди В.: 1- наклон к правой ноге, коснуться флажками носочков, 2-и.п., то же к левой ноге
« Наклоны в стороны»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., флажки внизу В.: 1- наклон вправо, правая рука вниз, левая над головой,2- и.п., то же в другую сторону
«Ножницы»
И.П.: ноги на ш.п., флажки в стороны В.: 1- скрестить прямые руки перед собой, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: о.с., флажки внизу В.: 1-8 ноги врозь, флажки в стороны, ноги вместе, флажки вниз
III. Перестроение в одну колонну, ходьба приставным шагом, легкий бег через центр зала, ходьба.
Февраль
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «великаны» и «гномы», бег врассыпную, с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения «Зима»
«Погреем плечи»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки в стороны В.: 1- обхватить руками противоположные плечи, сказать «фу!», 2-и.п.
«Погреем ноги»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу В.: 1- поднять правое колено, хлопнуть по нему, сказать «хлоп!», 2-и.п., то же с другой ногой
«Дровосек»
И.П.: ноги шире ш.п., руки вверху, сцеплены в замок В.: 1- быстрый наклон вниз, руки вниз, между ног, сказать «ух!», 2-и.п.
«Погрей себя!»
И.П.: ноги на ш.п., правая рука вверху, левая – внизу (пальцы сжаты в кулак) В.: 1-8 поочередные рывки руками вверх, вниз
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-8 прыжки на месте, 1-8 с продвижением вперед и назад
III. Перестроение в одну колонну, ходьба с высоким подниманием колен.
Февраль
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков) В.: 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и.п.
« Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., мяч перед грудью, в вытянутых руках В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Вверх – вниз»
И.П.: ноги на ш.п., мяч у груди В.: 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и.п.,3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и.п.
«Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди В.: 1-3 – пружинки, 4- и.п.
« Прыжки с мячом»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Март
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.
II. Упражнения «Матрешки»
«Матрешки пляшут»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки опущены В.: 1- наклонить голову вправо, поднять руки в стороны, 2- и.п., сказать «ох!», 3- наклон головы влево, поднять руки , 4- и.п. «ох!»
«Матрешки кланяются»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу
В.: 1- наклониться вниз, отвести руки назад, 2- и.п.
« Матрешки качаются»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
« Матрешки приседают»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе В.: 1- присесть, руки в стороны, 2- и.п.
« Веселые матрешки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки – 1- ноги врозь, руки вверх, до уровня плеч, 2 – и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба по одному, парами, легкий бег, ходьба.
Март
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, легкий бег на носочках; ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе), захлесты ног назад.
II. Упражнения с обручем
« Обруч вверх»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч внизу (хват с боков) В.: 1- поднять обруч вверх, посмотреть на него, 2- и.п.
« Повороты в сторону»
И.П.: ноги на ш.п., обруч в вытянутых руках перед грудью В.: 1- поворот вправо, 2- и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Наклоны в сторону»
И.П.: ноги на ш.п., обруч за спиной, хват с боков В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег врассыпную, ходьба.
Апрель
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег змейкой между предметами, ходьба на носочках, на пятках.
II. Упражнения с флажками
« Раскачивание флажков»
И.П.: ноги слегка расставлены, флажки внизу В.: 1- флажки вынести вперед, перед грудью, 2- назад за спину
«Покрути флажки»
И.П.: ноги на ш.п., флажки внизу В.: круговые движения прямыми руками вперед и назад
«Наклонись красиво»
И.П.: ноги на ш.п., флажки вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4-и.п.
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., флажки в стороны В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Наклонись, положи»
И.П.: ноги на ш.п., флажки у груди В.: 1- наклониться вниз, положить флажки между ног (колени не сгибать), 2- и.п., руки на поясе, 3- наклониться вниз, взять флажки, 4- и.п.
« Прыжки с флажками»
И.П.: ноги вместе, флажки внизу В.: 1- ноги врозь, флажки в стороны, 2-ноги вместе, флажки вверх, 3- ноги врозь, флажки в стороны, 4- ноги вместе, флажки вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в между предметами, подскоки, ходьба.
Апрель
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», боковой галоп с правой ноги.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
« Бег на месте»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе В.: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
« Силачи»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки В.: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и.п.
«Боковая растяжка»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
« Посмотри за спину»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и.п., то же в другую сторону
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Май
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба через центр зала на носках, оздоровительный бег (1-2 мин.), ходьба.
II. Упражнения без предметов
« Руки вверх»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и.п.
«Голова качается»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вправо, 2- и.п., 3- наклон головы влево, 4- и.п.
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны В.: 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и.п., то же в другую сторону (руки на опускать!)
«Ходим по ножкам»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- правая рука на правое колено, 2- левая рука на левое колено, 3- правая рука касается правого носочка, 4- левая рука касается левого носочка (колени не сгибать), то же в обратную сторону.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки на двух ногах из стороны в сторону
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.
Май
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с разным положением рук, бег с высоким подниманием колен, ходьба.
II. Упражнения «Лошадки»
«Запряги лошадку»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу В.: 1- поднять руки вперед, сжать пальцы в кулак, 2- и.п.
« Лошадка качает головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон головы назад, 4- и.п.
«Лошадка поднимает ногу»
И.П.: ноги на ш.с., руки на поясе В.: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, 2- и.п., то же с другой ногой
« Проверь подковы»
И.П.: стоя на коленях, руки внизу В.: 1- наклониться вперед, поставить руки на пол, 2- и.п.
«Поехали на лошадки»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки согнуты у пояса, пальцы сжаты в кулаки В.: 1-3- выполнить пружинки, 4- и.п.
«Лошадки скачут»
И.П.: ноги на ш.с., руки на поясе В.: подскоки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, легкий бег, ходьба. Старшая группа Все упражнения выполняются 5-7 раз, прыжки повторяются 2-3 раза. Сентябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
«Хлопок вверху»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу В.: 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
«Качаем головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Наклонись вперед»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и.п.
« Маятник»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе В.: 1- присесть, руки вперед, 2- и.п.
« Прыжки – звездочки»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Сентябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления.
II. Упражнения «Путешествие по морю – океану»
«Где корабль?»
И.П.: о.с., руки на поясе В.: 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и.п., то же в другую сторону
«Багаж»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны, 3- опустить руки вниз, 4- и.п.
«Мачта»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и.п., то же влево
«Волны бьются о борт корабля»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
«Драим палубу»
И.П.: ноги шире ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и.п.
« А когда на море качка..»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
Октябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перекатом с пятки на носок, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон назад, 4-и.п.
«Рывки руками»
И.П.: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях В.: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону
« Наклоны – скручивания»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу В.: 1- отклониться назад, задержаться, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, подскоки, ходьба.
Октябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, в колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения «Петрушки»
«Тарелочки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки внизу В.: 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения вверх – вниз , 4- и.п.
« Повороты с отведением рук в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-и.п., то же влево
« Хлопки под коленом»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе В.: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- и.п., то же с левой ноги
« Наклоны вперед»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны В.: 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- и.п.
«Петрушки танцуют»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Петрушки прыгают»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки – ноги врозь, ноги вместе
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Ноябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба «Великаны» и «Гномы», легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с мячом
«Подбрось – поймай»
И.П.: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу В.: 1- подбросить мяч, 2- и.п.
«Покажи соседу»
И.П.: ноги на ш.п., мяч в прямых руках перед грудью, В.: 1- поворот вправо (показали мяч соседу), 2- и.п., то же влево
«Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., мяч над головой, в прямых руках В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Переложи мяч»
И.П.: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке В.: 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- и.п., то же в другую сторону
« Приседания с мячом»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди В.: 1- присесть, вынести мяч вперед, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди В.: прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди
III. Перестроение в колонну, подскоки, ходьба.
Ноябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба с перешагиванием через кубики, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И.П.: ноги на ш.ст., обруч внизу, хват с боков В.: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и.п., то же с левой ноги
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., обруч у груди В.: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево
«Наклоны с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч низу В.: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
« Покрути обруч»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) В.: круговые вращения обручем на талии
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Декабрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба за ведущим, бег с выбрасыванием вперед прямых ног, ходьба.
II. Упражнения с флажками
« Флажки вперед ….»
И.П.: ноги на ш.ст., флажки внизу В.: 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и.п.
« Покажи флажок»
И.П.: ноги на ш.п., флажки у груди В.: 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и.п., то же влево
« Поклонись красиво»
И.П.: ноги на ш.п., флажки внизу В.: 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать,4- и.п., то же к левой ноге
« Скручивания с флажками»
И.П.: ноги на ш.п., флажки в стороны в прямых руках В.: 1- наклон – скручивание вправо, 2- и.п., то же влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу В.: присесть, вынести флажки вперед, 2- и.п.
« Прыжки»
И.П.: ноги вместе, флажки внизу В.: прыжки – «звездочки» с флажками
III. Перестроение в колонну по одному, прямой галоп, ходьба.
Декабрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному за первым и последним.
II. Упражнения без предметов
« Руки вверх»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1- руки поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2-и.п.
«Голова качается»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вправо, 2- и.п., 3- наклон головы влево, 4- и.п.
« Наклоны в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны В.: 1- наклон вправо, левая рука через верх касается правой руки, 2- и.п., то же в другую сторону (руки на опускать!)
«Наклоны вниз»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон вниз, коснуться руками носков (колени не сгибать!), 2- и.п.
« Удержи равновесие»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу В.: 1-3- поднять правую ногу, руки в стороны, 2- и.п., то же с левой ногой
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки на двух ногах из стороны в сторону
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, прямой галоп, ходьба.
Январь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колону, проверка осанки; ходьба в колонне с выполнением заданий, бег змейкой между предметами, ходьба.
II. Упражнения с малым мячом
«Переложи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в правой руке В.: 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3-4- и.п., то же в другую сторону
« Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., руки впереди, мяч в правой руке В.: 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, мяч в левой руке В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую руку (правую руку не опускать), 2- и.п., то же влево
« Положи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в обеих руках внизу В.: 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и.п. руки на поясе, 3- наклон вниз, взять мяч, 4- и.п.
« Переложи мячик»
И.П.: стоя на коленях, мячик в правой руке В.: 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и.п. руки на поясе, 3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу В.: прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Январь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, на сигнал «Цапля!» - остановиться, поднять ногу, руки в стороны, на сигнал «Лягушки» - присесть на корточки, руки на колени.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п., то же в другую сторону
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Февраль
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег со сменой ведущего.
II. Упражнения «Спортивная разминка»
« Бег на месте»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе В.: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
« Силачи»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки В.: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и.п.
«Боковая растяжка»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
« Посмотри за спину»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и.п., то же в другую сторону
«Выпады в стороны»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и.п.. то же влево
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Февраль
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на пятках, на носочках, на внешней стороне стопы, на внутренней; легкий бег.
II. Упражнения «Потанцуем»
«Встретились»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены В.: 1- развести руки в стороны, улыбнуться, 2- и.п.
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, развести руки в стороны, 2- и.п., то же в другую сторону
« Пятка, носок»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- правая нога на пятку, присесть, и.п., 2- левая нога на пятку, 3- правая нога на носок, и.п. 4- левая нога на носок
« Наклонились весело»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон вправо, улыбнулись, 2- и.п., то же в другую сторону
« Танцуют ножки»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе В.: выпад вправо, левая нога на пятке поворачивается налево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Звездочки»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- руки вверх, ноги в стороны, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба.
Март
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, огибая предметы, поставленные по углам зала, боковой галоп с правой ноги. II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И.П.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди В.: 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и.п.
« Помаши платочком»
И.П.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз В.: 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и.п., то же в другую сторону
« Переложи платок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке В.: 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и.п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону
«Положи платочек»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу В.: 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и.п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, платочек внизу В.: прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Март
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, по сигналу перестроение в пары, легкий бег.
II. Упражнения «Самолеты»
«Заводим мотор»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу В.: 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками ( одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и.п.
«Пропеллер»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
« Путь свободен»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
«Самолеты летят»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны В.: 1- наклониться вправо, 2- и.п., 3- наклониться влево, 4- и.п.
«Турбулентность (тряска в воздухе)»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки на двух ногах на месте
« Самолеты приземлились»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу В.: 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и.п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, вытягивая вперед прямые ноги, легкий бег, ходьба.
Апрель
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег с выполнением заданий для рук, ходьба на носочках, на пяточках.
II. Упражнения «Цапля»
« Цапля машет крыльями»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и.п.
«Цапля достает лягушку из болота»
И.П.: ноги на ш.п., левая рука на поясе, правая внизу В.: 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и.п., то же с левой рукой
«Цапля стоит на одной ноге»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе В.: 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и.п., то же с левой ногой
«Цапля глотает лягушку»
И.П.: сидя на коленях, руки внизу В.: 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
« Цапля стоит в камышах»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон вправо (влево), 2- и.п.
«Цапля прыгает»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе В.: 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременноIII. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Апрель
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, оздоровительный бег (1-2мин.), подскоки, ходьба.
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы»
И.П.: ноги на ш.ст., руки в стороны В.: 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и.п.
«Челнок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Швейная машина работает»
И.П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок В.: 1- поднять правое колено, 2- и.п., 3- поднять левое колено, 4- и.п.
«Тянуть резину»
И.П.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты В.: 1- отвести с силой локти назад, 2- и.п.
«Колесо машины крутится»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
«Иголка шьет – прыгает»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1-8 прыжки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Май
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную с нахождением своего места в колонне по сигналу.
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков) В.: 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и.п.
« Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., мяч перед грудью, в вытянутых руках В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Вверх – вниз»
И.П.: ноги на ш.п., мяч у груди В.: 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и.п.,3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., мяч вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди В.: 1-3 – пружинки, 4- и.п.
« Прыжки с мячом»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Май
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках с разным положением рук, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И.П.: ноги на ш.ст., обруч внизу, хват с боков В.: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и.п., то же с левой ноги
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., обруч у груди В.: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево
«Наклоны с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч низу В.: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
« Покрути обруч»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) В.: круговые вращения обручем на талии
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба. Подготовительная группа Все упражнения выполняются 7 - 9 раз, прыжки повторяются 2-3 раза Сентябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон назад, 4-и.п.
«Рывки руками»
И.П.: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях В.: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону
« Наклоны – скручивания»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу В.: 1- отклониться назад, задержаться, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-8 прыжки на двух ногах на местеIII. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Сентябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.
II. Упражнения без предметов
«Хлопок вверху»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки внизу В.: 1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
«Качаем головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Наклонись вперед»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и.п.
« Маятник»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе В.: 1- присесть, руки вперед, 2- и.п.
« Прыжки – звездочки»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Октябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Октябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад»
И.П.: ноги на ш.ст., обруч внизу, хват с боков В.: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и.п., то же с левой ноги
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., обруч у груди В.: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево
«Наклоны с обручем»
И.П.: ноги на ш.п., обруч низу В.: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) В.: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п.
« Покрути обруч»
И.П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) В.: круговые вращения обручем на талии
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Ноябрь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.
II.Упражнения с гантелями
«Гантели вверх»
И.П.: ноги на ш.п., гантели внизу В.: 1- гантели в стороны, 2- вверх, подняться на носочки, 3- в стороны, 4- и.п.
«Атлеты»
И.П.: ноги на ш.п., гантели в стороны В.: 1- гантели к груди, руки к низу ( сгибаем в локтевых суставах), 2- и.п.
« Наклоны в сторону»
И.П.: ноги на ш.п., гантели внизу В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
«Махи ногами»
И.П.: ноги на ш.ст., гантели в прямых руках у груди В.: 1-4- махи правой и левой ногами до гантелей поочередно
«Приседания с гантелями»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, гантели внизу В.: 1- присесть, гантели вынести вперед, 2- и.п.
«Прыжки – звездочки»
И.П.: ноги вместе, гантели внизу В.: 1-8- прыжки – звездочки
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки
Ноябрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в колонне
II. Упражнения с малым мячом
«Переложи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в правой руке В.: 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3-4- и.п., то же в другую сторону
« Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., руки впереди, мяч в правой руке В.: 1- отвести прямые руки назад, переложить мяч в левую руку, 2- и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, мяч в левой руке В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую руку (правую руку не опускать), 2- и.п., то же влево
« Положи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мячик в обеих руках внизу В.: 1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и.п. руки на поясе, 3- наклон вниз, взять мяч, 4- и.п.
« Переложи мячик»
И.П.: стоя на коленях, мячик в правой руке В.: 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и.п. руки на поясе, 3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу В.: прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Декабрь
1 – 2 недели
I.Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения «Цапля»
« Цапля машет крыльями»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и.п.
«Цапля достает лягушку из болота»
И.П.: ноги на ш.п., левая рука на поясе, правая внизу В.: 1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и.п., то же с левой рукой
«Цапля стоит на одной ноге»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе В.: 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и.п., то же с левой ногой
«Цапля глотает лягушку»
И.П.: сидя на коленях, руки внизу В.: 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и.п.
« Цапля стоит в камышах»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон вправо (влево), 2- и.п.
«Цапля прыгает»
И.П.: ноги на ш.ст., руки на поясе В.: 1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Декабрь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному, по два, по три, ходьба «Пауки» и «Обезьянки»
II. Упражнения с платочками
«Покажи платочек»
И.П.: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди В.: 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- и.п.
« Помаши платочком»
И.П.: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз В.: 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2-и.п., то же в другую сторону
« Переложи платок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке В.: 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- и.п., переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону
«Положи платочек»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, платочек внизу В.: 1- сесть, положить платочек на пол, 2- и.п., руки на пояс, 3- сесть, взять платочек, 4- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, платочек внизу В.: прыжки с платочком
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег со сменой ведущего, проверка осанки.
Январь
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой и левой ноги
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы»
И.П.: ноги на ш.ст., руки в стороны В.: 1- скрестить прямые руки впереди, 2- и.п.
«Челнок»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Швейная машина работает»
И.П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок В.: 1- поднять правое колено, 2- и.п., 3- поднять левое колено, 4- и.п.
«Тянуть резину»
И.П.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты В.: 1- отвести с силой локти назад, 2- и.п.
«Колесо машины крутится»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1- 8 круговые вращения прямыми руками (правая – вперед, левая – назад)
«Иголка шьет – прыгает»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1-8 прыжки на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Январь
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег с перешагиванием через препятствия (4-6 шт.)
II. Упражнения с гимнастической палкой
« Палку вверх»
И.П.: ноги на ш.ст., палка внизу, хват сверху В.: 1- палку к груди, 2- вверх, посмотреть на нее, 3- к груди, 4- и.п.
«Самолет»
И.П.: ноги на ш.п., палка впереди, хват за концы В.: 1- палку скрестно, левая рука сверху, 2- и.п., 3- палка скрестно, правая рука сверху, 4- и.п.
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., палка на плечах В.: 1- наклон вправо, спина прямая, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
« Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, палка на плечах В.: 1- присесть, спину и голову держать прямо, 2- и.п.
« Наклоны назад»
И.П.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках В.: 1-2- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 3-4-и.п.
«Прыжки»
И.П.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу, руки, на поясе В.: 1-8- прыжки на двух ногах через палку с продвижением вперед
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки
Февраль
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба с разным положением рук, легкий бег, подскоки, ходьба
II. Упражнения с мячом
«Покажи мяч»
И.П.: ноги на ш.п., мяч внизу в обеих руках (хват с боков) В.: 1- мяч к груди, 2- вперед, 3- к груди, 4- и.п.
« Повороты в стороны»
И.П.: ноги на ш.п., мяч перед грудью, в вытянутых руках В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., 3- поворот влево, 4- и.п.
« Вверх – вниз»
И.П.: ноги на ш.п., мяч у груди В.: 1- поднять мяч вверх над головой, 2- и.п.,3 - наклониться, коснуться мячом пола, 4-и.п.
«Наклоны с мячом»
И.П.: ноги на ш.п., мяч вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.
«Пружинки»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди В.: 1-3 – пружинки, 4- и.п.
« Прыжки с мячом»
И.П.: ноги вместе, мяч у груди В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку к носку, легкий бег, ходьба.
Февраль
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног
II.. Упражнения «Самолеты»
«Заводим мотор»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу В.: 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками ( одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и.п.
«Пропеллер»
И.П.: ноги на ш.п., руки внизу В.: 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
« Путь свободен»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
«Самолеты летят»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны В.: 1- наклониться вправо, 2- и.п., 3- наклониться влево, 4- и.п.
«Турбулентность (тряска в воздухе)»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: прыжки на двух ногах на месте
« Самолеты приземлились»
И.П.: ноги на ш.ст., руки внизу В.: 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и.п., то же левой ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.
Март
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба парами, тройками, легкий бег со сменой ведущего
II. Упражнения «Мы дружим со спортом»
« Бег на месте»
И.П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе В.: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
« Силачи»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки В.: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и.п.
«Боковая растяжка»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и.п., то же в другую сторону
« Посмотри за спину»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и.п., то же в другую сторону
«Выпады в стороны»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и.п.. то же влево
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, легкий бег, ходьба.
Март
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную
II. . Упражнения «Морские приключения»
«Где корабль?»
И.П.: о.с., руки на поясе В.: 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и.п., то же в другую сторону
«Багаж»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки с усилием поднять в стороны, 3- опустить руки вниз, 4- и.п.
«Мачта»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, 2- и.п., то же влево
«Волны бьются о борт корабля»
И.П.: ноги на ш.п., руки опущены вниз В.: 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
«Драим палубу»
И.П.: ноги шире ш.п., руки внизу В.: 1- наклон вперед, руки в стороны, 2-6-махи руками вправо- влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и.п.
« А когда на море качка..»
И.П.: ноги вместе, руки внизу В.: 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и.п., то же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба
Апрель
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег спиной вперед, ходьба – выпады вперед правой и левой ногой поочередно
II. . Упражнения с флажками
« Флажки вперед ….»
И.П.: ноги на ш.ст., флажки внизу В.: 1- флажки вперед, 2- в стороны, 3- вверх, 4- и.п.
« Покажи флажок»
И.П.: ноги на ш.п., флажки у груди В.: 1- поворот вправо, правую руку в сторону. 2- и.п., то же влево
« Поклонись красиво»
И.П.: ноги на ш.п., флажки внизу В.: 1- руки в стороны, 2- наклон к правой ноге, 3- встать,4- и.п., то же к левой ноге
« Скручивания с флажками»
И.П.: ноги на ш.п., флажки в стороны в прямых руках В.: 1- наклон – скручивание вправо, 2- и.п., то же влево
«Приседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, флажки внизу В.: присесть, вынести флажки вперед, 2- и.п.
« Прыжки»
И.П.: ноги вместе, флажки внизу В.: прыжки – «звездочки» с флажками
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носочках, на пятках, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Апрель
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки
II. Упражнения с массажным мячом
«Вот так мяч!»
И.П.: ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке В.: 1-8- перекладываем мяч поочередно спереди и сзади в левую и правую руки
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., руки в стороны, мяч в левой руке В.: 1- наклон вправо, переложить мяч в правую руку (руки не опускать!), 2- и.п., то же в другую сторону
« Положи мяч»
И.П.: ноги на ш.ст., мяч в обеих руках у груди В.: 1- наклониться вниз, положить мяч на пол 2- и.п., 3- поднять мяч, 4- и.п.
«Массаж рук»
И.П.: ноги на ш.ст., мяч в обеих руках у груди В.: 1-8- круговые вращения ладошками, с силой прижать мяч ( массаж рук)
«Массаж ног»
И.П.: ноги нс ш.ст., мяч на полу, руки на поясе В.: 1-8- катать мяч правой ступней, а затем левой
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, мяч в обеих руках у груди В.: 1- ноги врозь, мяч вверх, 2- ноги вместе, мяч к груди
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба со сменой ведущего по сигналу
Май
1 – 2 недели
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег змейкой, легкий бег врассыпную, ходьба на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка внизу В.: 1- веревочку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- и.п.
« Положи веревочку»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка в вытянутых вперед руках В.: 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и.п.
« Повороты»
И.П.: стоя, ноги на ш.п., веревочку вперед В.: 1- поворот вправо, 2-и.п., то же в другую сторону
« Наклоны»
И.П.: ноги на ш.п., веревочка вверху В.: 1- наклон вправо, 2- и.п., то же в другую сторону
« Полуприседания»
И.П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу В.: 1- присесть, веревочка вперед, 2-и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, веревочка внизу В.: прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Май
3 – 4 недели
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1- наклон головы вперед, 2- и.п., 3- наклон назад, 4-и.п.
«Рывки руками»
И.П.: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях В.: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево
« Повороты»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- поворот вправо, правую руку за спину, левую – на правое плечо, 2- и.п., то же в левую сторону
« Наклоны – скручивания»
И.П.: ноги на ш.п., руки на поясе В.: 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и.п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик»
И.П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу В.: 1- отклониться назад, задержаться, 2- и.п.
«Прыжки»
И.П.: ноги вместе, руки на поясе В.: 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
