Физические нагрузки во время летнего отдыха детей
Летний отдых детей — это не только время развлечений, но и уникальная возможность для их физического развития. Специалисты подчеркивают, что именно в дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, и важно уделять внимание физическим нагрузкам в этот период. Правильная организация досуга поможет сформировать правильные привычки и укрепить детский организм.
Поскольку физическое развитие дошкольников связано с интенсивным формированием опорно-двигательного аппарата, критически важно следить за режимом нагрузки. Правильная осанка, активные игры на свежем воздухе и умеренные нагрузки позволят избежать проблем со здоровьем в будущем. Не забывайте, что дети не могут перенапрягаться, и ключевым аспектом является дозирование физических активностей.
Летние каникулы — это момент, когда можно разнообразить физические занятия. Упражнения на улице, активные игры в парке, спортивные секции и просто гуляния на свежем воздухе — всё это можно и нужно сочетать. Оптимальный вариант — это кратковременные, но регулярные нагрузки, которые помогут избежать быстрой усталости и обеспечат хорошее самочувствие детей.
Важно помнить, что следует избегать однообразных нагрузок и обязательно чередовать упражнения для различных групп мышц. Посещение секций или кружков, даже если они не работают, можно заменить домашними занятиями. Однако, с началом любых физических активностей, необходимо помнить о температурном режиме, проветривании помещений и комфорте ребенка.
Соблюдение правил физической активности может стать залогом успешного летнего отдыха. Поддерживайте позитивный настрой, избегайте чрезмерного давления на ребенка и поощряйте его достижения. Летние физические активности могут быть разнообразными, включая плавание, катание на роликах и велосипедах, что не только укрепляет здоровье, но и дарит радость.
Физические нагрузки во время летнего отдыха детей.
Специалисты считают, что основные психические и физические характеристики человека, определяющие всю его дальнейшую жизнь, закладываются в дошкольном возрасте. Именно поэтому физическое развитие дошкольников должно быть объектом пристального внимания родителей.
Физическое развитие дошкольников постепенно приближает их к организм к организму взрослых. Но при этом следует помнить, что они все еще остаются детьми, и особенности детского организма (строение некоторых органов и систем, быстрая утомляемость) не позволяют им выдерживать высокие нагрузки.
Итак, какими основными особенностями характеризуется физическое развитие дошкольников?
У детей дошкольного возраста происходит активное формирование опорно-двигательного аппарата. У них еще не закреплены естественные изгибы позвоночника, поэтому очень важно следить за правильной осанкой ребенка: у большинства сколиозов, кифозов и других нарушений осанки «ноги растут» именно из этого возраста.
Процесс окостенения хрящевой ткани у дошкольников еще не окончен, поэтому чрезмерные нагрузки (особенно на нижние конечности) ребенку противопоказаны: возможны травмы. Поскольку у ребенка достаточно слабые мышцы и связки, а хрящевая ткань еще не до конца окостенела, возможна деформация стопы, которая приведет к плоскостопию. Поэтому профилактике плоскостопия нужно уделить особое внимание.
Мышечная система дошкольников отличается от мышечной системы взрослых: дети быстрее утомляются, но утомляемость эта и проходит быстрее, чем у взрослых. Поэтому детям в этом возрасте противопоказаны однообразные длительные нагрузки: если вы занимаетесь с ребенком спортом, нужно постоянно чередовать упражнения для разных групп мышц.
Быстрая утомляемость дошкольников связана и с особенностями развития сердечно-сосудистой системы. У дошкольников больше относительный объем крови на килограмм массы, чем у взрослых, сосуды шире, путь передвижения крови по сосудам короче, а скорость кровообращения — выше. Сердце ребенка легко возбуждается при изменившейся нагрузке, тяжело к ней приспосабливается (нарушается ритм сокращений) и быстро утомляется.
Что касается развития центральной нервной системы, то тут следует отметить, что у детей дошкольного возраста процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Поэтому дошкольники подвижны и непоседливы. У них быстрые и импульсивные движения, неустойчивое внимание. Из-за того, что движения дошкольника беспорядочные и неточные, в работу вовлекаются лишние группы мышц, возрастает нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
В дошкольном возрасте ребенку нужна умеренная физическая нагрузка: она не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Дошкольник быстро устает, но при этом быстро восстанавливается. Поэтому оптимальный вариант — кратковременные нагрузки, с частыми перерывами.
В летний период прекращают работу спортивные кружки и секции, поэтому теперь можно заниматься с ребенком дома.
Но при этом нужно соблюдать несколько важных правил:
Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, оптимальная температура — 20-22°C (не ниже).
Лучше всего заниматься ежедневно в одно и то же время.
Начинать следует с более легких упражнений, постепенно их усложняя.
Нужно чередовать упражнения для разных групп мышц.
Очень важно не давить на ребенка, не ругать его, если у него что-то не получается.
При плохом самочувствии нужно прекратить занятия, пока не наступит улучшение.
О вреде гиподинамии (ограничение движений) написано и сказано так много. Ребенку свойственно постоянно находиться в движении, здесь как нелязя лучше подойдут не только спортивные, но и подвижные и активные дворовые игры. Поэтому не наказывайте ребенка ограничением движений.
Гуляя с ребенком, дайте ему возможность свободно бегать и прыгать. Прогулки сочетайте с занятиями сезонными видами спорта.
Летом можно учить ребенка катанию на роликовых коньках на асфальтированной дорожке (с 5 лет!). При этом необходимо защитить голову ребенка шлемом, а локтевые и коленные суставы – специальными защитными накладками, то же самое относится к катанию на велосипеде, самокате. Отдельное место в активном летнем отдыхе занимает плавание и подвижные игры в воде. Как и в любых видах физической активности необходимо соблюдать принцип дозированности, умеренности и постепенности.
Лето – замечательный период для оздоровления, закаливания и укрепления детского организма.
