Комплекс физических упражнений для детей
В нашей статье мы представляем уникальный комплекс физических упражнений, который идеально подходит для детей. Эти упражнения разработаны для того, чтобы сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. Комплекс состоит из девяти различных частей, каждая из которых представляет собой гармоничное сочетание движения, музыки и игры. Это поможет развить координацию, выносливость и чувство ритма у маленьких участников.
Первый комплекс фокусируется на ходьбе в колонне, лёгких танцевальных движениях и даже на дыхательной гимнастике. Дети смогут повторять эти простые шаги, что способствует формированию у них чувства групповой динамики. Затем упражнения переходят к интерактивным играм, таким как "Ветер и листочки", которые делают занятие особенно увлекательным, способствуя социализации детей в процессе.
Второй комплекс включает в себя более сложные движения, такие как ходьба с высоким подниманием колен и бег с прыжками, что разнообразит тренировку и добавляет элемент развлечения. Третий комплекс включает использование предметов — мячей и обручей, что развивает не только физическую активность, но и моторику.
Каждый последующий комплекс становится всё более насыщенным и интересным, включая различные виды гимнастических шагов, медленную ходьбу и комбинированные упражнения для рук и ног. Особое внимание уделяется восстановлению дыхания, что также важно для детей. Игра "Ку-чи-чи" и другие активности добавляют элемент веселья и сотрудничества, что делает занятия более живыми и активными.
Упражнения, предлагаемые в каждом комплексе, не только способствуют физическому развитию, но и укрепляют дружеские связи среди детей, поскольку они учатся работать в команде, следовать за воспитателем и поддерживать друг друга. Итак, приглашаем вас присоединиться к этому удивительному миру активных и веселых тренировок для детей!
Комплекс № 1
Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе;
Танцевальные движения: шаг с притопыванием
бег в колонне по одному; ходьба в колонне по одному.
Перестроение в круг без музыки
Упражнения без предметов
. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (4 раза)
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, руки вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг вправо, руки в стороны; 2 — наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (5 раз).
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 — исходное положение. То же левой ногой (4 раза).
И. п.— основная стойка, руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе..
Ходьба в колонне по одному.
Игровое упражнение на развитие координации «Ветер и листочки» (покружиться вокруг себя на одном месте, присесть, то же в другую сторону)
Комплекс 2
Ходьба.
ходьба с высоким подниманием колен («лошадки»)
ходьба в полном приседе («гусиный шаг»)
бег с прыжками (на первую часть музыки дети бегут, на вторую – делают 3 прыжка)
Перестроение в 2 (3) колонны звеньями без музыки.
Упражнения с мячом большого диаметра
И. п. — основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 — поднять мяч вверх; 2 — шаг вправо (влево); 3 — приставить ногу; 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 — присесть, мяч вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 — мяч вверх, руки прямые; 2 — поворот вправо (влево); 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п, — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1-2 — поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
Подбрасывание мяча вверх и ловля его в чередовании с прыжками
П\игра с перестроением «Ку-чи-чи»
Комплекс 3
Обычная ходьба, гимнастический шаг, ходьба в полуприседе, ходьба в полном приседе, бег в среднем темпе.
Медленная ходьба с поднимание рук вверх для востановления дыхания
Перестроение в колонны звеньями без музыки
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 — вернуться в исходное положение (8 раза).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вниз к правой (левой) ноге, хлопнуть в ладоши за ногой; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (4 раза).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 — поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 — исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 — сесть справа (слева) на бедро, руки вперед; вернуться в исходное положение (4 раза).
И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять вперед-вверх прямые ноги — угол ; 2 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, ходьба и снова прыжки (2 раза).
Игра «Вот так»
Комплекс 4 (8 мин. 37 сек)
Ходьба в колонне по одному
Ходьба приставным шагом (в обе стороны)
Гимнастическая ходьба (ходьба с носка)
Бег
Бег с забрасыванием голени назад («шлепаем пяточками по попе»)
Спокойная ходьба с махами рук для восстановления дыхания
Ходьба в колонне с перестроением в 3 колонны звеньями (под музыку), ходьба на месте
Упражнения с лентами
И, п. — основная стойка, ленты внизу. 1 — ленты вперед; 2 — ленты вверх; 3 — ленты в стороны; 4 — исходное положение (8 раз)
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, ленты у груди. 1 — поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 — исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — основная стойка, ленты внизу. 1-2 — присесть, ленты вынести вперед; 3-4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, ленты внизу. 1 — ленты в стороны; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, ленты внизу. Прыжки на двух ногах со свободными махами руками
И. п. — основная стойка, ленты внизу. 1-2 — правую ногу отставить назад на носок, ленты вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз).
Перестроение в одну колонну под музыку
Хороводная игра «Выбирай скорее друга»
Комплекс 5
Ходьба в колонне по одному с изменением положения рук по сигналу воспитателя
Игровое упражнение «Пингвины» (ходьба на носках, подняв руки вверх, ходьба в полуприседе, ходьба в полном приседе)
бег
дыхательная гимнастика
Ходьба в колонне по одному с перестроением в 3 колонны звеньями (под музыку), ходьба на месте
Упражнения без предметов
. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — выпад вправо, руки за голову; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — наклон вправо (влево); 2 — исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, руки вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 — вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. На счет 1 такт — прыжки на правой ноге; на второй такт музыки – ходьба, то же на левой ноге. Повторить прыжки дважды с небольшим перерывом.
Перестроение в одну колонну (под музыку), ходьба
Хороводная игра «Мы корзиночки несем».
Комплекс 6 (9 мин)
Ходьба в колонне по одному.
ходьба переваливаясь с ноги на ногу (как мишки), ходьба на носках (мышки)
Ходьба с высоким подниманием колена, руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу, дети ударяют ладонями по коленям (лошадки)
Бег
Ходьба в колонне по одному (во время ходьбы дети берут обручи), перестраивание в две (три) колонны звеньями
Упражнения с обручем
И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1 — поднять обруч вперед; 2 -- поднять обруч вверх; 3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение (8 раза).
И. п. -- стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 — поворот туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 — присесть, обруч вынести вперед; 2 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — поднять обруч вперед; 2 — наклон вперед, посмотреть «в окошечко»; 3 — выпрямиться, обруч впереди; 4 — исходное положение (8 раз).
И. п. — основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
Игра-танец «Буги-вуги»
Комплекс 7
Ходьба
ходьба в колонне по одному на пятках, на носках
Бег с ускорением
спокойная ходьба для восстановления дыхания
Ходьба в колонне по одному перестроение в три колонны звеньями
Упражнения без предметов
. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 — сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 — опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону; 2 — вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 — глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 -- руки в стороны; 2 — наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение ( по 4раза в каждую сторону)
И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе, руки вниз.
И. п. — основная стойка, руки вниз. 1-2 —руки через стороны вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
Перестроение в одну колонну, ходьба
Хороводная игра «Ручками крути, ножками верти»
Комплекс 8
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя — руки в стороны, за голову, на пояс.
Ходьба в полном приседе
Ходьба приставным шагом
Бег
Востановление дыхания
Ходьба (во время ходьбы дети беруг кубики), перестроение в три колонны звеньями, ходьба на месте
Упражнения с кубиком
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 — поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 — исходное положение (8 раза).
И. п. — стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 — руки в стороны 2 — присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 3 — встать, руки в стороны кубик в левой руке, 4 вернуться в исходное положение. (4 раза).
И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 — поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — поворот вправо, взять кубик; 4 — вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 4 раза).
И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой., Повторить 2 раза.
Перестроение в одну колонну, ходьба, во время ходьбы дети кладут кубики.
Игровое упражнение «Выворачивание круга». Дети распределяются парами и строятся в круг. На первую часть музыки все идут в хороводе, на смену музыки дети первой пары разъединяют руки и бегут в разные стороны снаружи круга, ведя за собой остальных детей – выворачивают круг. При повторении первой части музыки дети идут хороводом, но уже спиной в круг. При смене музыки вторая пара разъединяет руки и выворачивает круг лицом внутрь.
Комплекс 9
Ходьба в колонне по одному
Ходьба приставным шагом (в обе стороны)
Гимнастическая ходьба (ходьба с носка)
Бег с ускорением
Медленная ходьба с поднимание рук вверх для востановления дыхания
Ходьба, перестроение в три колонны звеньями, ходьба на месте
Упражнения с гантелями
И, п. — основная стойка, гантели внизу. 1 — гантели вперед; 2 — гантели вверх; 3 — гантели в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели у груди. 1 — поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 — исходное положение (8 раз).
И. п. — основная стойка, гантели внизу. 1-2 — присесть, гантели вынести вперед; 3-4 — исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу. 1 — гантели в стороны; 2 — наклон вперед к левой (правой) ноге; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (4 раза).
И. п. — основная стойка, гантели внизу. Прыжки.
И. п. — основная стойка, гантели внизу. 1-2 — правую ногу отставить назад на носок, гантели вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз).
Перестроение в одну колонну, ходьба в колонне по одному.
П\и Самолеты
