Скажите «Нет!» плоскостопию
Плоскостопие — это более чем просто изменение формы стопы; это состояние, которое может негативно повлиять на общее самочувствие и здоровье. Если вы когда-либо испытывали боли в спине, коленях или тазобедренных суставах, то, возможно, причина кроется в плоскостопии. Многие люди считают, что это заболевание не имеет серьёзных последствий, но на самом деле оно может стать причиной многих проблем со здоровьем, которые будут беспокоить вас на протяжении всей жизни.
Одним из главных шагов к профилактике плоскостопия является внимательное воспитание правильной походки. Помните о прямой постановке стоп при ходьбе! Каждый раз, когда вы идете, следите за тем, чтобы носки не были разведены в стороны. Если ваша работа предполагает длительное стояние на одном месте, не забывайте делать перерывы на отдых, чтобы ваши ноги могли восстановиться. Простые упражнения, такие как перевод стоп на их наружные края, могут существенно помочь в снижении нагрузки на ноги.
Не упускайте из виду и возможность делать теплые водные процедуры для ног в конце рабочего дня. Это не только расслабит ваши уставшие ноги, но и поможет улучшить кровообращение. А чтобы избавиться от болей в ногах, можете смело использовать массаж. Мягкие, плавные движения помогут восстановить тонус ваших мышц, а также повысят общий кровоток в нижних конечностях. Всего десять минут массажа могут оказать удивительно положительное влияние на ваше самочувствие.
Лечебная гимнастика также является необходимым элементом профилактики плоскостопия. Попробуйте простые упражнения, которые можно выполнять даже в перерывах на работе. Ходьба босиком по неровным поверхностям, таким как песок или галька, укрепит ваши стопы и улучшит общую координацию. Играйте в активные игры на свежем воздухе — это не только полезно, но и весело!
Не забудьте о правильном выборе обуви. Она должна быть удобной, не слишком узкой, с каблуком высотой около 3-4 см. Ортопедические стельки могут стать вашим лучшим другом, если у вас есть предрасположенность к плоскостопию. Уберите из своего гардероба неудобную обувь и позаботьтесь о своих ногах — они заслуживают лучшего!
Скажите «Нет!» плоскостопию
«Плоскостопие – это не страшно, от него не умирают» — так порой мотивируют игнорирование симптомов этого заболевания люди, которым «не до этого». Однако, когда боли в спине, головные боли, боли в тазобедренном и коленных суставах становятся невыносимыми, лечить плоскостопие часто уже поздно: это заболевание остается с пациентом на всю жизнь. Поэтому всегда лучше не допустить его развития, тем более что предупреждение плоскостопия не займет у вас и вашей семьи ни времени, ни денег.
Для профилактики этого нарушения важно уделять внимание воспитанию правильной походки (прямая постановка стоп при ходьбе, носки не разведены в стороны). Если ваша работа связана с длительным стоянием на одном месте, трижды-четырежды в день следует отдыхать по тридцать-сорок секунд, поставив стопы параллельно и становясь на их наружные края. Также для предупреждения плоскостопия полезны теплые водные ванны в конце рабочего дня. Потом можно проводить массаж стоп при плоскостопии и склонности к оному – это облегчает боли в ногах, восстанавливает кровообращение и является в целом замечательным способом профилактики и лечения данного заболевания.
Особенное внимание при массаже следует уделять подошве стопы, также плавными сильными движениями – поглаживаниями, растираниями, разминаниями, поколачиваниями – нужно массировать голени с передней и внутренней стороны. Десять минут такого массажа после теплой ванны ежедневно или хотя бы через день – и плоскостопие и боли в ногах не дадут о себе знать до глубокой старости.
Также к способам профилактики плоскостопия относится лечебная гимнастика, некоторые упражнения из цикла которой можно производить в течение отдыха. Среди них – ходьба босиком по неровным поверхностям естественного происхождения (песок, галька, земля), ходьба на цыпочках и на пятках, живые игры (баскетбол, волейбол и пр.), очень полезно ходить босиком по росе (если у вас есть такая возможность – например, на отдыхе в деревне).
Правильно подобранная обувь – залог сохранения максимально правильной формы стопы и обеспечения выполнения ею рессорных функций в полную силу. Правильный выбор обуви, которая должна лежать по ноге, не быть слишком узкой или тесной, на каблуке 3-4 см, — тоже залог сохранения здоровья ног и ступней. В частности, ортопедические стельки или супинаторы – это не только метод лечения плоскостопия, но и замечательный способ его избежать.
Плоскостопие в некоторых случаях является следствием перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата или травм ступней. В случае если вы находитесь в группе риска по этому заболеванию, следует обратить особенное внимание на упражнения по предотвращению развития этого заболевания.
