Путь в страну здоровья: советы по закаливанию для детей
Закаливание – это не просто тренд, это необходимость для детей, стремящихся к здоровому будущему. Начинать закалять ребенка лучше всего с раннего детства, так как в этом возрасте организм ещё не привык к колебаниям температуры и чувствителен к изменениям окружающей среды. Этот процесс помогает детям легче адаптироваться к агрессивным факторам, которые могут негативно сказаться на их здоровье. Закаливание не только снижает вероятность заболеваний, но и укрепляет иммунную систему детей, что в конечном итоге ведёт к общему улучшению жизненного положения.
В ходе закаливания важно следовать определённым принципам, которые помогут избежать несчастий и сделать процесс более эффективным. Начать стоит с небольших, постепенных шагов, чтобы ребенок не испытывал дискомфорта. Сначала можно проводить воздушные ванны, которые являются основой для закаливания. Важно, чтобы у ребенка всегда была возможность дышать свежим воздухом, что не только укрепит иммунитет, но и сделает сон более крепким и глубоким.
При этом необходимо помнить, что любой процесс, связанный с закаливанием, должен быть под контролем взрослых. Плавание, солнечные ванны и водные процедуры должны даваться ребенку в щадящем режиме, особенно в начале. Как показывают исследования, дети, которые занимаются плаванием с раннего возраста, не только меньше болеют, но и более быстро адаптируются к физическим нагрузкам в будущем. Поэтому начинать закаливание важно уже с юного возраста, чтобы заложить крепкий фундамент для здоровья.
Разумеется, закаливание нельзя проводить в периоды болезни, когда организм требует заботы и покоя. После выздоровления стоит подождать немного, прежде чем возвращаться к привычным закаливающим процедурам. Важно, чтобы процесс закаливания приносил радость и положительные эмоции как самому ребенку, так и родителям, ведь именно такие позитивные моменты будут поддерживать интерес к занятиям. Не забывайте следить за реакцией организма ребенка и корректировать режим закаливания в зависимости от его состояния.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
ПУТЬ В СТРАНУ ЗДОРОВЬЯ
Закаливание – важный компонент здорового образа жизни любого человека в любом возрасте. Особое значение оно имеет для детей, организм которых еще не выработал способность к быстрой и адекватной реакции на резкие изменения внешней среды. Дети быстрее, чем взрослые, перегреваются и переохлаждаются. Они более чувствительны к влажности (особенно повышенной влажности воздуха-сырости), ультрафиолетовым лучам. Доказано: дети, закаливать которых начинают в раннем возрасте, реже болеют и легче переносят адаптацию при поступлении в детский сад.
Каковы основные требования к закаливающим процедурам? Начинать их можно только со здоровым ребенком, интенсивность и длительность должны нарастать постепенно, с учетом их переносимости ребенком, эффект закаливания зависит от систематичности его проведения.
Воздушные закаливающие процедуры входят в обычный режим дня:
• воздушные ванны при переодевании ребенка и во время утренней гимнастики;
• сон в хорошо проветренной спальне с доступом свежего воздуха (открытые фрамуги, форточки);
• поддержание оптимального температурного режима в помещении (18-20 градусов С);
• ежедневные прогулки на свежем воздухе по 3-4 часа в любую погоду (они тренируют терморегуляторный механизм ребенка, адаптируют его к колебаниям температуры, влажности, движению воздуха);
• одежда и обувь должны быть комфортными, не стесняющими движений.
Закаливание водой - наиболее эффективный метод, которое должно войти в режимдня в качестве ежедневных процедур:
• мытье рук теплой водой с мылом после пользования туалетом;
• умывание рук до локтей, лица, шеи, верхней части груди теплой и прохладной водой;
• чистка зубов с последующим полосканием полости рта прохладной водой;
• полоскание горла кипяченой водой после приема пищи с постепенным снижением температуры воды с 36 до 20 градусов с (на один градус каждые пять дней).
Закаливание солнцемначинают со световоздушных ванн в тени деревьев, затем переходят к солнечным ваннам, для чего оставляют открытыми отдельные участки тела, руки, ноги. Голова должна быть постоянно прикрыта от солнечных лучей светлой панамой. Длительность ванн постепенно увеличивается, проводятся они при строгом контроле самочувствия ребенка.
В случае болезни закаливающие процедуры возобновляют, но в щадящем режиме и через одну-две недели после полного выздоровления. Температура воды при этом должна быть на 2-3 градуса выше, чем до болезни.
Наилучшее время приема световоздушных ванн - с 10 до 11 часов утра.
Самый эффективный закаливающий фактор, гармонично сочетающий в себе приятное и полезное, - плавание. Плавание воздействует на весь организм, укрепляет его и закаливает.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ РЕБЁНКА
1. Приступать к закаливанию можно в любое время года.
2. Закаливание эффективно только тогда, когда его проводят систематически; без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются.
3. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа постепенности может вызвать переохлаждение и заболевание ребенка.
4. Закаливающие процедуры нельзя начинать, если ребенок болен.
5. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно.
6. Процедура должна нравиться ребенку, вызывать положительные эмоции.
Автор статьи—инструктор по физической культуре С.В. Камнева.
2
