- Главная
- →
- Игры и упражнения
- →
- Эффективные аутотренинговые упражнения для восстановления и снятия напряжения
- →
Эффективные аутотренинговые упражнения для восстановления и снятия напряжения
Аутотренинговые упражнения представляют собой уникальный инструмент для снятия психомышечного напряжения и восстановления душевного равновесия. Эти практики доступны каждому и не требуют специальной подготовки. В целом, комплекс состоит из нескольких методик, длительность которых варьируется от нескольких минут до 10. Каждое упражнение направлено на достижение конкретной цели, будь то расслабление, зарядка энергией или избавление от тревог.
Первое упражнение, «Приятный сон», занимает всего 10 минут и направлено на расслабление и восстановление сил. Оно требует от вас принять удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Постепенно вы будете благодарить свое тело за его работу, позволяя ему отдыхать, расслабляться и получать необходимые ресурсы для достижения гармонии.
Следующее упражнение, «Высокая энергия», повергнет вас в состояние творческого потока. За три минуты вы наполнитесь энергией, представив себе яркое ночное небо и поглощая звезду, которая заполняет каждую клеточку вашего тела. Эта зрительная техника заряжает на действия, вдохновляет и помогает справляться с рутиной.
Третья методика, «Избавление от тревог», поможет вам подготовиться к стрессовой ситуации. За 5–10 минут вы погрузитесь в успокаивающий мир, где яркие цвета радуги и солнечный свет будут очищать вас от негативных мыслей и переживаний. Это упражнение дарит чувство легкости и избавляет от грузов, которые могут мешать вашей жизни.
Аутотренинговые упражнения
1. «Приятный сон» Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация. Продолжительность: 10 минут. Процедура: примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь, медленно мысленно произнесите словесные орлины: 1. Я спокоен, мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю. 2. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается. Оно бьется легко и ровно… Я совершенно спокоен. 3. Моя правая рука расслаблена. Моя левая рука расслабленна… Руки расслабленны… Плечи расслабленны и опущены… 4. Моя правая рука теплая… Моя левая рука теплая… Чувствую приятное тепло в руках. 5. Моя правая рука тяжелая… Моя левая рука тяжелая… Чувствую тяжесть рук… 6. Расслабленны мышцы правой ноги… Расслабленны мышцы левой ноги… Мои ноги расслабленны… 7. Мои ноги теплые… Приятное тепло ощущаю в ногах… Я отдыхаю… 8. Мое тело расслабленно… Расслабленны мышцы спины… Расслабленны мышцы живота… Чувствую приятное тепло во всем теле… мне легко и приятно… Я отдыхаю… 9. Веки опущены… Расслабленны мышцы рта… Мой лоб прохладен… Я отдыхаю… Я спокоен… 10. Чувствую себя отдохнувшим… Дышу глубоко… Потягиваюсь… Открываю глаза… Чувствую свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж… 2. «Высокая энергия» (зрительная техника) Цель: заряд краткосрочной энергии и ее оптимальное использование. Продолжительность: 3 минуты. Процедура: Представьте себе яркое ночное небо. Выберите себе самую яркую звезду. А теперь… проглотите ее… Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия пронимает во все клетки вашего организма, наполняя ее жаждой что-то сделать, изменить, исправить. Смелее, не ждите, действуйте. 3. «Избавление от тревог» (зрительная техника) Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации. Продолжительность: 5–10 минут. Процедура: Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день… Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши тревоги и огорчения, все отрицательные мысли и чувства, страхи и преумежения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в тленный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно.
