Конспект занятия «В гармонии с собой»
Конспект занятия «В гармонии с собой» предлагает участникам уникальную возможность разобраться с эмоциональным выгоранием и его причинами. Занятие направлено на профилактику стресса и формирование устойчивого позитивного настроя, что особенно актуально в условиях повседневного напряжения и забот.
Сразу после внедрения первых упражнений, участники ощутят мощный импульс к позитиву, который через уникальное взаимодействие будет передаваться от одного к другому. Это не только способствует сплочению группы, но и создает сосредоточенную на положительных эмоциях атмосферу. Важным элементом занятия становится мозговой штурм, где каждый сможет поделиться своим опытам и способами избегания эмоционального выгорания.
Далее предложение творческой работы, где участники рисуют свои негативные переживания и избавляются от них, выбрасывая их в мусорное ведро, становится своеобразным катарсисом. После этого проходит релаксация под музыку, в ходе которой участники отправляются в воображаемое путешествие, познавая радость и гармонию в окружающем мире.
Не менее важным моментом занятия является «дорожка комплиментов», которая позволяет каждому участнику ощутить свою ценность и достойность через добрые слова от других. А задание на дом из ста позитивных упражнений станет отличным стимулом для продолжения работы над собой и своим эмоциональным состоянием.
Заканчивается занятие символическим актом зажигания свеч, который обогащает каждого участника, подчеркивая важность личной энергии и тепла, что, безусловно, поможет в преодолении любых трудностей.
Конспект занятия «В гармонии с собой»
Цель: Профилактика эмоционального выгорания.
Задачи:
1. знакомство со способами сохранения позитивного настроя;
2. вызвать у участников положительные эмоциональные переживания;
3. релаксация.
Материалы: листы бумаги, ручки, корзина для мусора, спокойная музыка, список «домашних заданий», свечи, спички, вода.
1. Упражнение «Импульс»
Цель: создание положительной атмосферы в группе.
Все участники сидят или стоят в кругу. Они берутся за руки и закрывают глаза. Затем ведущий резко сжимает и разжимает руку соседа слева или справа, передавая ему кусочек своего замечательного настроения. Тот, получив этот «импульс», передает его дальше по кругу таким же образом. «Импульс» должен вернуться к ведущему через другую руку.
2. Информационный блок:
А) Обсуждение вопроса «Что такое эмоциональное выгорание, его причины»
Б) Мозговой штурм на тему «Как избежать эмоционального выгорания»
3. Упражнение «Мусорное ведро»
Цель: избавление от негативных эмоциональных переживаний.
На листе бумаги каждый участник имеет возможность нарисовать любой стрессогенный фактор (вещь, обстоятельства, отношения и др.) и выбросить это в прямом смысле в мусорное ведро.
Рефлексия.
4. Упражнение «Путешествие»
Цель: релаксация.
Ведущий предлагает участникам занять удобное положение и включает запись спокойной музыки.
Закройте глаза… Представьте, что вы отправились в путешествие. Вы объездили множество стран, познакомились с разными людьми.
И вот вы едете через поле. Вокруг летают бабочки, стрекозы. Жужжат пчелы – они собирают мед. Поют птицы – они радуются, что вы едете через их поле. Пахнет цветами и свежей травой. На холме вы видите прекрасный дворец. Что-то подсказывает вам, что очень важно поехать именно туда. И вы направляетесь по дороге, ведущей ко дворцу.
Когда вы входите во дворец, то поражаетесь его красотой. Все здесь удобно и красиво, как будто кто-то строил этот дворец специально для вас. И вы понимаете, что здесь найдете что-то очень важное для себя. Вы видите по дворцу легкой и уверенной походкой.
Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите…
Все то, что вы нашли для себя в этом прекрасном дворце, останется с вами, и вы возьмете это с собой, когда будете возвращаться. А сейчас сделайте глубокий вдох… и выдох. Возьмите с собой все то хорошее, что было с вами. И потихоньку открывая глаза, возвращайтесь к нам.
Рефлексия: какие чувства вы испытываете после путешествия?
5. Упражнение «Дорожка комплиментов»
Цель: вызвать у участников чувство удовлетворения собой.
Участники делятся пополам и становятся друг напротив друга. Каждый участник проходит по образовавшемуся «живому» коридору, причем остальные говорят ему комплименты. По дорожке должен пройти каждый участник.
Рефлексия.
6. Домашнее задание.
Участники получают список из ста заданий, выполнение которых поможет смотреть на мир сквозь призму позитива. Желательно выполнять в день по одному заданию на выбор.
7. Упражнение «Огонек моей души»
Цель:Завершение занятия на положительной ноте
Все образуют круг, в руках свечки. Ведущий зажигает свою свечу, подходит к любому участнику, что-нибудь от всей души ему желает и от своей свечи зажигает свечу участника. Таким образом, свеча каждого зажигается.
