Программа «Здоровячок» для оздоровления детей дошкольного возраста

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад присмотра и оздоровления с приоритетным осуществлением санитарно-гигиенических, профилактических и оздоровительных мероприятий и процедур» №1
п.Энергетик Новоорского района

ПРОГРАММА
муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад присмотра и оздоровления с приоритетным осуществлением санитарно-гигиенических, профилактических и оздоровительных мероприятий и процедур» №1 п.Энергетик Новоорского района
«ЗДОРОВЯЧОК»
для детей от 2 до 7 лет

Программа выполнена на основе требований федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования к структуре образовательной программы дошкольного образования (Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации № 1155 от 17.10.2013г.)

Энергетик
2016

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. ЦЕЛЕВОЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ «ЗДОРОВЯЧОК»

1. 1. Пояснительная записка

Современные статистические данные свидетельствуют о ежегодном снижении уровня физического и психоэмоционального здоровья детей дошкольного возраста (Т.Э. Токаева). Основными причинами, оказывающими негативное влияние на здоровье дошкольника, являются увеличение умственной нагрузки и уменьшение возможности для двигательного и эмоционального отдыха. Немаловажным является также низкий уровень знаний родителей о ребенке, его интересах, потребностях и возможностях.
В Концепции дошкольного воспитания решению проблем, связанных с охраной и укреплением здоровья детей, отводится ведущее место. Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей - одна из главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется и обеспечивается такими нормативно-правовыми документами, как Федеральный закон Российской Федерации от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в Российской Федерации» и др.
«Актуальной задачей физического воспитания, - говорится в Концепции, является поиск эффективных средств совершенствования развития двигательной сферы детей дошкольного возраста на основе формирования у них потребности в движениях».
Реализация важнейших положений Концепции, связанных с охраной и укреплением здоровья детей, активизировала поиск новых технологий физкультурно-оздоровительной работы, оценки состояния здоровья и физического развития детей. Большую роль в этом направлении провели такие известные в сфере дошкольного образования ученые как В.Г. Алямовская, Л.А. Парамонова, Т.И. Алиева, О.М. Дьяченко, С.М. Мартынова, М.Н. Кузнецова и многие другие. Перед дошкольными учреждениями теперь открыты большие позитивные возможности в плане обеспечения условий оптимизации физкультурно-оздоровительной работы.
Дошкольный период — чрезвычайно важный этап в жизни ребенка. Ребенок рождается беспомощным, обладающим единственной способностью – всему научиться со временем. Он не рождается с готовым набором движений, а осваивает их в процессе жизни. Обучение движениям оказывает влияние на здоровье, общее физическое развитие, развитие познавательных способностей, волевых качеств, эмоциональности ребенка, т.е. на его внутренний мир. Обучение движениям способствует гармоничному развитию личности, совершенствованию как физических, так и психических, интеллектуальных, духовно – нравственных качеств. Обучаясь движениям, ребенок приобретает знания, необходимые для его сознательной двигательной деятельности, приобретает опыт их реализации, в том числе творческой.
Обучение движениям способствует осознанию ребенком самого себя как личности, вырабатывает у него потребность совершенствовать собственную природу, создает предпосылки для реализации его индивидуальности. Осуществляя самые разные движения, ребенок получает возможность самосовершенствования, формируется интерес и любовь к физической культуре.
Сохранение и укрепление здоровья воспитанников, как основная задача дошкольного образовательного учреждения, должно базироваться и на осознанном отношении ребенка к своему здоровью, которое должно стать системообразующим фактором модернизированной физкультурно- оздоровительной деятельности.
Программа построена на системе Гаврючиной Л.В. «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ». Цель данной программы предполагает разностороннее и гармоничное развитие и воспитание ребенка, обеспечение его полноценного здоровья, формирование убеждений и привычки к здоровому образу жизни на основе валеологических знаний, развитие разнообразных двигательных и физических качеств, укрепление психического здоровья детей и обеспечение их психологической безопасности. Разработанная нами система физического воспитания, включая инновационные формы и методы, органически входила в жизнь детского сада, решила вопросы психологического благополучия, нравственного воспитания, имела связь с другими видами деятельности, и самое главное нравилась детям. Развитие детей обеспечивалось бы за счет создания развивающей среды и реализации определенных педагогических технологий.
Программа «Здоровячок» - это комплексная система воспитания ребенка 2 – 7 лет, здорового физически и морально, всесторонне развитого, инициативного и раскрепощенного, с развитым чувством собственного достоинства. Программой «Здоровячок» подразумевается использование различных как традиционных методик и программ, так и инновационных, направленных для укрепления и сохранения здоровья детей, педагогов, родителей. Акцент оздоровительной работы делается на развитие двигательной деятельности ребенка. Занятия построены с учетом возрастных критериев. Предусматривает использование малых форм народного фольклора.
Программа «Здоровячок» направлена на расширение всех образовательных областей, прописанных в образовательной программе дошкольного образования МБДОУ «Детский сад» №1 п.Энергетик Новоорского района, а именно: «Социально-коммуникативное развитие», «Познавательное развитие», «Речевое развитие», «Художественно-эстетическое развитие», «Физическое развитие». Данная программа «Здоровячок» реализуется в процессе взаимодействия со взрослыми, другими детьми, через самостоятельную деятельность и при проведении режимных моментов.
Новизна данной программы заключается в подборе материалов занятий, ориентированных на профилактику детей муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад присмотра и оздоровления с приоритетным осуществлением санитарно-гигиенических, профилактических и оздоровительных мероприятий и процедур» №1 п.Энергетик Новоорского района (далее – ДОУ). Программа состоит из двигательных игр, упражнений, бесед о здоровом образе жизни, дыхательной гимнастики, пальчиковой гимнастики, массажа и самомассажа и других нетрадиционных форм физкультурно-спортивно-оздоровительной работы.

1. 1. 1. Цель и задачи реализации программы «Здоровячок»

Целью программы «Здоровячок» является создание системы здоровьесберегающей деятельности в ДОУ для оптимизации процессов функционирования созревания детей раннего дошкольного возраста, подготовки их к переходу в дошкольные группы ДОУ, а также формирование здорового образа жизни воспитанников и их родителей, дальнейшее повышение резервов их здоровья.
Задачи программы:

• Совершенствовать условия комплексной работы по сохранению и укреплению здоровья детей, повышению сопротивляемости организма заболеваниям путем систематического закаливания, рационального режима дня, правильного питания, а так же повышения двигательной активности.

• Организовать систематический мониторинг результатов оздоровления дошкольников, информационного сопровождения родителей (законных представителей) воспитанников и педагогов.

• Способствовать интеграции здоровьесберегающей деятельности педагогов и специалистов ДОУ.

• Применять оздоровительные методы в работе ДОУ с детьми всех возрастных категорий, включая совместные занятия с родителями.

• Открыть новую образовательную услугу «Мамина школа» для беременных женщин поселка Энергетик и матерей, имеющих детей грудного возраста.

• Пропагандировать здоровый образ жизни (еженедельная смена информации в родительских уголках возрастных групп, родительские всеобучи, издание буклетов).

• Помочь родителям в освоении педагогической информации по укреплению здоровья ребенка в семье.

1. 1. 1. Основные принципы реализации программы «Здоровячок»

• Принцип научности – подкрепление всех проводимых мероприятий, направленных на укрепление здоровья, научно обоснованными и практически апробированными методиками.

• Принцип активности и сознательности – участие всего коллектива педагогов и родителей в поиске новых, эффективных методов и целенаправленной деятельности по оздоровлению детей.

• Принцип комплексности и интегративности – решение оздоровительных и профилактических задач в системе всего учебно-воспитательного процесса и всех видов деятельности.

• Принцип личностной ориентации и преемственности – организация и поддержание связей между возрастными категориями детей, учет разноуровнего и разновозрастного развития и состояния здоровья дошкольников.

• Принцип демократизации, гуманизации и индивидуализации – отказ от насилия, подавления личности воспитанника, подчинения педагогу, создающему условия, умело и осторожно направляющему развитие ребёнка.

• Принцип гарантированной результативности - реализация прав и потребностей детей на получение необходимой психолого-педагогической помощи и поддержки, гарантия положительного результата независимо от возрастной категории детей и уровня их физического развития.

• Принцип природосообразности – определение форм и методов воспитания на основе целостного психолого-педагогического знания о ребенке, его физиологических и психологических особенностей. Формирование у дошкольников стремления к здоровому образу жизни.

• Программа строится с учетом принципов лечебной физической культуры:

• Индивидуализации. В методике и дозировке физических упражнений в зависимости от особенностей заболевания и общего состояния ребенка.

• Системности воздействия с обеспечением определенного подбора упражнений и последовательности их применения.

• Регулярности воздействия, которое обеспечивает развитие и восстановление функциональных возможностей организма.

• Длительности применения физических упражнений, поскольку восстановление нарушенных функций возможно лишь при условии длительного и упорного повторения упражнений.

• Постепенного нарастания физической нагрузки в процессе курса, в первые 7-10 дней нагрузка постепенно нарастает, затем выходит на определенное плато, затем постепенно снижается.

• Разнообразия и новизны в подборе и применении физических упражнений, целесообразно через каждые 2-3 дня обновлять 20-30% упражнений.

• Умеренности воздействия физических упражнений, продолжительность занятий 25-30 минут в сочетании с дробной физической нагрузкой.

• Соблюдение цикличности при выполнении физической нагрузки в соответствии с показаниями, чередование упражнений с отдыхом, упражнениями на расслабление.

• Всестороннего воздействия на организм ребенка с целью совершенствования механизмов регуляции и адаптации к физическим нагрузкам.

• Учет возрастных особенностей при комплектовании групп детей с одинаковой патологией возрастной шаг должен составлять один год

1. 1. 1. Возрастные особенности детей дошкольного возраста

В раннем возрасте ребенок не может развиваться правильно без достаточной физической активности. Установлено, что у двухлетних детей на активные движения приходится 70% времени бодрствования, а у трехлетних – не менее 60%. Постепенно, по мере развития движения у детей приобретают большую законченность, определенную целесообразность и целенаправленность. Однако в коре головного мозга процессы иррадиации преобладают над процессами концентрации, поэтому движения детей отличаются неточностью, некоординированностью. Внимание в этом возрасте еще неустойчиво, и дети не могут долго сосредоточиваться на чем-то одном и быстро утомляются.
B период от 3 до 6 лет (дошкольный возраст) все размеры тела увеличиваются относительно равномерно. Годичный прирост длины тела составляет 5—6 см, массы тела — около 2 кг. Но к концу этого периода начинается ускорение роста: за год ребенок прибавляет 8—10 см. Такой бурный рост связан с эндокринными сдвигами, происходящими в организме (второй период быстрого роста проявляется у детей в 13—14 лет, когда начинается половое созревание).
У детей дошкольного возраста заметно меняются пропорции тела: руки и ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6—7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук — более чем в 2,5 раза, а длина ног — более чем в 3 раза.
Рост мышечной ткани происходит в основном за счет утолщения мышечных волокон. У ребенка сначала развиваются мышцы таза и ног, а затем (с 6—7 лет) мышцы рук. К 5 годам увеличивается мышечная сила. Однако из-за быстрой утомляемости мышц и относительной слабости костно-мышечного аппарата дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.
К 6—7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга. Однако нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.
Нервная регуляция деятельности сердца у детей еще несовершенна. Неравномерность частоты и силы сердечных сокращений наблюдается даже в покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому упражнения во время занятий надо разнообразить.
Ранний и дошкольный возраст характеризуются значительными изменениями не только в физическом, но и в моторном развитии.
Таблица 1
Особенности развития движений у детей грудного,
раннего и дошкольного возраста

С возрастом количество движений у детей увеличивается. Дети должны двигаться не менее 50—60% всего периода бодрствования. Интенсивность двигательной активности — среднее количество движений в минуту — составляет примерно 38—41 у детей 2 лет, 43—50 — 2,5 лет, 44—51 — 3 лет. Это значит, что разовая продолжительность движений очень мала — в среднем от нескольких секунд до 1,5 мин. Детям свойственна частая смена движений и поз — до 550—1000 раз в день, благодаря чему происходят поочередное напряжение и отдых различных групп мышц, поэтому дети и не устают. Учитывая эту особенность, следует обеспечить разнообразную двигательную деятельность детей, создавая условия для разных движений.
Бег, прыжки, метания — те двигательные умения, которые ребенок должен освоить до школы. Насколько успешно он это сделает, зависит от ловкости, быстроты, силы и выносливости, т.е. от развития основных двигательных качеств. По уровню развития этих качеств можно судить о физической подготовленности ребенка.
Таблица 2
Уровень физической подготовленности детей 4 – 6 лет

Правильно оценивать ее необходимо для того, чтобы, умело направляя воспитательный процесс, своевременно вырабатывать у ребенка необходимые навыки.

1. 1. 1. Формы проведения занятий, используемые технологии

Для выполнения поставленных задач программы используются технологии:

• Корригирующая, ритмическая гимнастики.

• Динамические и оздоровительные паузы.

• Релаксационные упражнения.

• Хороводы, различные виды игр.

• Занимательные разминки.

• Дыхательная гимнастика.

• Пальчиковая гимнастика.

• Различные виды массажа.

Для успешной реализации программных задач используются следующие виды занятия:

• Традиционные.

• Занятия – путешествия.

• Игровые.

• Познавательные.

• Обучающие.

Ведущей формой организации обучения являются, как групповая, так и индивидуальная форма обучения детей. Применяется дифференцированный подход к детям, так как в связи с их индивидуальными особенностями, результативность в усвоении материала может быть различной. Допускается ограничение поставленных задач для детей, испытывающих затруднения. Дифференцированный подход поддерживает мотивацию к занятиям и способствует удержанию желания детей заниматься.

1. 1. 1. Субъекты программы «Здоровячок»

• Воспитанники ДОУ.

• Педагоги и специалисты ДОУ.

• Родители (законные представители) детей, посещающих образовательное учреждение.

• Будущие мамы и мамы с детьми до 1 года, посещающие «Мамину школу».

1. 1. 1. Ожидаемые результаты

1. Педагоги и специалисты:

• Педагоги – активные участники в управлении процессами оздоровительной работы в ДОУ.

• Повысилась профессиональная компетентность педагогов в области здоровьесбережения воспитанников.

• Усовершенствовано медико-психолого-педагогическое сопровождение детей и родителей (законных представителей) воспитанников.

• Повысилось качество педагогического процесса благодаря введению новых здоровьесберегающих технологий.

• Усовершенствована система планирования здоровьесберегающей деятельности ДОУ.

• Педагоги сознательно ведут здоровый образ жизни, снизилась заболеваемость сотрудников

1. Родители воспитанников:

• Сплочение родительского коллектива в направлении здоровьесберегающей деятельности.

• Повысились знания и умения родителей в организации деятельности по формированию здорового образа жизни семьи.

• Организована работа «Маминой школы» для беременных женщин и матерей, имеющих детей до 1 года.

1. Дети:

• У детей поступающих в детский сад легкая социальная и биологическая адаптация к условиям ДОУ.

• Хороший иммунитет и здоровьеустойчивость.

• Сформированы поведенческие навыки здорового образа жизни на основе осознания понятия «здоровье» и влияния образа жизни на состояние здоровья - «Здоровое поведение».

• Сформирована субъективная позиция дошкольников в сфере здорового питания.

• Сформированы навыки безопасного поведения и культуры здоровья.

• Сформированы основные физические качества и потребность в двигательной активности.

• Ребенок понимает значение здоровья, необходимость выполнения режима дня и гигиенических процедур.

• Ребенок владеет элементарными приемами самодиагностики здоровья.

1. 1. 1. Сроки реализации программы «Здоровячок»

Программа рассчитана на все возрастные этапы дошкольного образования:

• 1 младшая группа (от 2 до 3 лет);

• 2 младшая группа (от 3 до 4 лет);

• средняя группа (от 4 до 5 лет);

• старшая группа (от 5 до 6 лет);

• подготовительная к школе группа (от 6 до 7 лет).

1. СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ «ЗДОРОВЯЧОК»

1. 1. Содержание программы «Здоровячок»

Программа «Здоровячок» включает четыре раздела. В каждый раздел входит теоретический и практический материал.
Раздел 1: Профилактика и коррекция нарушения осанки.

• Теоретический материал:

• знакомство детей с упражнениями, формирующими осанку и их значение;

• правила безопасности при их выполнении.

• Практический материал:

• специальные упражнения в положении сидя, стоя, направленные на воспитание правильной осанки с предметами и без них;

• подвижные игры, направленные на воспитание навыка правильной осанки;

• дыхательные упражнения;

• специальные упражнения в положении лежа на животе, на спине, направленные для укрепления мышц спины брюшного пресса с предметами и без них;

• упражнения на расслабление;

• общеразвивающие упражнения из различных исходных положениях, для всех мышечных групп с предметами и без них.

Раздел 2: Профилактика и коррекция плоскостопия.

• Теоретический материал:

• знакомство детей с упражнениями, направленные на укрепление мышц ног и способствующие нормальному развитию стопы;

• для чего надо заботиться о здоровье своих ног.

• Практический материал:

• самомассаж стоп и голени;

• специальные упражнения в исходном положении лежа;

• специальные упражнения с мячом обычным и массажным разного размера;

• специальные упражнения, выполняемые в исходном положении сидя на полу, руки в упоре сзади с мелкими предметами (карандаш, мелкие игрушки, платочком);

• специальные упражнения в исходном положении стоя и в ходьбе;

• игры разной степени подвижности, закрепляющие коррекционное воздействие физических упражнений.

Раздел 3: Совершенствование двигательных умений

• Теоретический материал:

• техника безопасности во время бега и ходьбы;

• во время бега и ходьбы соблюдать дистанцию, не наталкиваться.

• Практический материал:

• игры и упражнения на развитие двигательных навыков;

• упражнения в ползании;

• ходьба по гимнастической скамейке на четвереньках;

• формирование навыка рациональной техники бега;

• совершенствование ходьбы, добиваясь непринужденности и красоты походки.

Раздел 4: Развитие мелкой моторики и физических качеств

• Теоретический материал:

• знакомство детей с упражнениями пальчиковой гимнастики;

• общие сведения о технике безопасности во время проведения игр.

• Практический материал:

• пальчиковая гимнастика;

• игры, направленные на развитие физических качеств (силы, выносливости, гибкости, подвижности в суставах, ловкости).

1. 1. Структура занятий

Занятия с детьми по данной программе проводятся в ходе организованной деятельности со взрослым, а также в ходе режимных моментов.

1. 1. Направления работы по программе Здоровячок»

Коллектив ДОУ уже много лет занимается поиском эффективных методов оздоровления ослабленных и часто болеющих детей. Оздоровительная работа в ДОУ присмотра и оздоровления базируется на принципах и методах, что и в обычном ДОУ.
Первым направлением работы по программе «Здоровячок» является комплексная диагностика и исследование состояния здоровья детей специалистами:

• Осмотр детей специалистами детской поликлиники.

• Регулярный осмотр детей медицинской сестрой ДОУ.

• Осмотр детей специалистами детской поликлиники для выявления и диагностики нарушений опорно-двигательного аппарата (осанка, плоскостопие).

• Диагностика речевого и внеречевого дыхания учителем-логопедом ДОУ.

• Выявление нарушений двигательной активности, координации движений в беседах с родителями и непосредственно на занятиях в ДОУ.

• Диагностирование общей физической подготовленности детей в начале и в конце учебного года по нормативам в соответствии с возрастом дошкольников.

Второе направление работы включает в себя рациональную организацию двигательной деятельности детей.
К организационным условиям здесь относятся:

• Преобладание циклических упражнений.

• Ежедневные циклы физкультурных занятий:

• традиционные;

• тренировочные;

• занятия-соревнования;

• самостоятельные;

• интегрированные с другими видами деятельности;

• праздники и развлечения.

• Занятия с использование детских тренажеров.

• Ритмическая гимнастика.

• Гимнастика после дневного сна.

• Ежедневный режим прогулок – 3-4 часа.

• Обеспечение двигательной активности детей атрибутами и пособиями.

• Создание необходимой развивающей предметно-пространственной среды в возрастных группах.

• Строгое соблюдение двигательного режима и режима дня.

• Проведение утренней гимнастики, физкультминуток, игр с движениями в свободной деятельности.

• Музыкальные занятия.

• Занятия по формированию здорового образа жизни у детей всех возрастных групп.

Третье направление определяет систему эффективного закаливания по степеням: от щадящих до более интенсивных воздействий с учетом индивидуальных особенностей детей.
При этом используется комплекс процедур:

• Босохождение.

• Обширное умывание.

• Ходьба босиком по мокрым дорожкам, «дорожкам здоровья» (закаливание, элементы рефлексотерапии, профилактика плоскостопия).

• Обмывание стоп ног.

• Душ.

• Полоскание рта водой комнатной температуры.

• Воздушные ванны в облегченной одежде.

• Гимнастика на свежем воздухе в теплый период года.

Четвертое направление связано с осуществлением лечебно-профилактической работы. В его рамках проводятся следующие мероприятия:

• Постоянный контроль осанки.

• Контроль дыхания на занятиях по физической культуре.

• Контроль за нагрузками для переболевших детей и для детей, находящихся на диспансерном учете по поводу сопутствующих заболеваний (пиелонефрит, пороки сердца и пр.).

• Подбор детской мебели в соответствии с ростом детей.

• Профилактический прием иммуномодуляторов: оксолиновой мази для носа.

• Сбалансированное питание.

• Вакцинация против гриппа.

• Потребление фитонцидов (чеснока и лука).

• Употребление соков и фруктов (второй завтрак).

• Использование во всех возрастных группах ламп Чижевского.

• Физиотерапия.

• Ингаляции.

• Кварцевание групп.

• Прием поливитаминов.

• Лечебная физкультура.

• Массаж.

Пятым направлением является использование практически апробированных и разрешенных методик нетрадиционного оздоровления детей с функциональными отклонениями в здоровье:

• Пальчиковая и артикуляционная гимнастика, рекомендованная для использования в ДОУ.

• Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой(Приложение 1).

• Психогимнастика по методике М. Чистяковой.

• Хождение по «дорожкам здоровья».

• Использование различных массажеров.

• Звуковая гимнастика Лобанова (Приложение 2).

• Элементы упражнения хатха-йога (Приложение 3).

• Антистрессовый массаж (Приложение 4).

• Сказочный театр физической культуры (Н.А. Фомина).

• Интеллектуальный массаж Фрица Ауглина (Приложение 5).

• Восточная гимнастика с элементами у-шу (Приложение 6).

Шестым направлением считается комплекс психодиагностических мероприятий:

• Элементы аутотренинга и релаксации (Приложение 7).

• Элементы музыкотерапии (музыка сопровождает все режимные моменты – подобрана в соответствии с режимным моментом классическая и инструментальная музыка).

• Подгрупповые занятия в центре психологической разгрузки «Релаксация души и тела», направленные на коррекцию познавательных процессов и эмоциональной сферы.

• Обеспечение благоприятного психологического климата в ДОУ.

Седьмым направлением является реабилитация и коррекционная работа:

• Реабилитация детей, перенесших простудные заболевания дыхательных путей (щадящий режим, расчет физических нагрузок).

• Коррекционная работа с детьми, имеющими склонность к формированию нарушений осанки.

• Коррекционная работа с детьми, имеющими плоскостопие и склонность к плоскостопию, со слабо сформированной стопой.

• Индивидуальная работа с детьми, отстающими в основных видах движений.

• Коррекция психоэмоциональной сферы.

• Упражнения и игры профилактического и коррекционного характера, рекомендованные для ДОУ.

• Индивидуальная работа в группе и на прогулке, проводимая воспитателями групп.

Восьмым направлением является консультативно-информационная работа:

• Оказание консультативной помощи все участникам образовательного процесса, родителям (законным представителям) воспитанников по вопросам сохранения здоровья и профилактических мероприятий для дошкольников.

• Открытые просмотры и показы с использованием оздоравливающих технологий.

• Активное участие родителей (законных представителей) детей в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ по мероприятиям годового плана.

• Оформление папок, ширм, письменных консультаций, информационных стендов.

• Организация вечеров вопрос и ответов с участием сотрудников ДОУ, приглашенных специалистов.

• Проведение занятий с детьми с использованием оздоровительных технологий.

Оздоровительные, реабилитационные, санитарно-гигиенические и профилактические мероприятия осуществляются воспитателями и медицинской сестрой ДОУ.

1. 1. Формы и методы оздоровления детей

Таблица 3

1. 1. Планирование по использованию программы «Здоровячок» в режиме дня

Утренняя гимнастика:
1 часть – дыхательная гимнастика:

• дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой,

• дыхательные упражнения в системе хатха-йоги.

2 часть – ритмическая гимнастика:

• пальчиковая гимнастика,

• общеразвивающие упражнения,

• танцевальные упражнения,

• упражнения в системе хатха-йога,

• использование элементов упражнений из различных оздоровительных систем: аэробика, шейпинг и т.д.

Перед занятием:

• точечный массаж, антистрессовый массаж.

Физкультминутки на занятиях:

• дыхательные упражнения;

• пальчиковая гимнастика.

Утренняя прогулка (в теплое время года):

• дыхательная гимнастика, включающая мышечные упражнения.

• оздоровительный бег, ходьба.

Перед дневным сном:

• релаксация, саморегуляция.

После дневного сна:

• гимнастика пробуждения (Приложение 8).

• дыхательная гимнастика;

• пальчиковая гимнастика;

• ходьба с использованием нестандартного физкультурного оборудования (предупреждение плоскостопия, исправление (профилактика) осанки, сколиоза).

Перед ужином:

• точечный массаж для профилактики простудных заболеваний (Приложение 9).

1. 1. Организация взаимодействия с участниками образовательных отношений

1. Работа с сотрудниками.

   1. Повышение степени участия педагогов в управлении процессами оздоровительной работы в ДОУ:

• медико-педагогические совещания,

• педагогические советы.

1. 1. Мониторинг профессионального мастерства педагогов в области здоровьесбережения воспитанников.

   2. Повышение профессиональной компетентности педагогов:

• проведение открытых занятий здоровья во всех возрастных группах,

• проведение мастер-классов,

• проведение семинаров, семинаров-практикумов,

• изучение передового педагогического, медицинского и социального опыта по оздоровлению детей, отбор и внедрение эффективных технологий и методик.

1. 1. Медико-психолого-педагогическое сопровождение:

• обеспечение благоприятного течения адаптации,

• анализ причин непосещения ДОУ,

• посещение больных детей на дому, беседы с родителями,

• работа с родителями, со специалистами детской поликлиники по выявлению детей с отклонениями в состоянии здоровья,

• предупреждение острых заболеваний и невротических состояний методами неспецифической профилактики,

• проведение социальных, санитарных и специальных мер по профилактике инфекционных заболеваний.

1. 1. Обновление педагогического процесса через введение новых здоровьесберегающих технологий.

   2. Совершенствование планирования здоровьесберегающей деятельности ДОУ:

• совершенствование матрицы планирования видов оздоровительной деятельности с детьми на год,

• ежегодное утверждение плана здоровьесберегающей работы ДОУ на новый учебный год,

• анализ оздоровительной деятельности в прошедшем году.

1. 1. Приобщение педагогов к здоровому и безопасному образу жизни.

2. Работа с родителями.

   1. Педагогический мониторинг:

• изучение особенностей семейного воспитания,

• изучение удовлетворенности родителей совместной деятельностью с педагогом,

• выявление проблем родителей связанных с вопросами оздоровления детей.

1. 1. Совместная деятельность педагогов и родителей:

• развитие доверительных отношений между родителями и детьми,

• курирование партнерских отношений родителей и детей.

1. 1. Педагогическая поддержка:

• сплочение родительского коллектива в здоровьесозидающей деятельности.

1. 1. Педагогическое образование родителей:

• расширение знаний родителей о различных подходах в здоровьесбережению детей,

• совершенствование умений родителей в организации деятельности по формированию здорового образа жизни семьи,

• удовлетворение образовательных запросов родителей,

• формирование у родителей интересов и потребностей здоровьесбережения.

1. 1. Организация работы «Маминой школы» для беременных женщин и родителей имеющих детей до 1 года.

2. Работа с детьми.

   1. Здоровьесберегающая деятельность с детьми младенческого возраста, и беременными женщинами:

• формирование двигательных функций, активности ребенка,

• психоэмоциональное развитие ребенка,

• адаптация ребенка к условиям детского сада,

• развитие транзиторных способностей (визуальных, музыкальных, вербальных),

• формирование физических и психических качеств, умений и навыков,

• формирование типов мышления: цветообразного, рационально–абстрактного,

• формирование биоритмов (режима, питания, сна, бодрствования),

• знакомить с живой и неживой природой, звуками природы, музыкальными инструментами, музыкой.

1. 1. Проведение мероприятий, повышающих иммунитет и здоровьеустойчивость ребенка:

• закаливающие мероприятия,

• дыхательная гимнастика,

• выполнение санитарно-гигиенического режима,

• профилактическая работа, предупреждение острых заболеваний.

1. 1. Формирование у дошкольников поведенческих навыков здорового образа жизни:

• формирование мотивации здорового образа жизни,

• формирование осознанного отношения к своему здоровью,

• овладение ребенком навыками здоровьесбережения и применение их в повседневной жизни.

1. 1. Развитие субъектной позиции дошкольников в сфере здорового питания:

• сыроедение (овощи, фрукты),

• организация полноценного пятиразового питания,

• витаминизация блюд,

• профилактика пищевых отравлений,

• отказ от вредных продуктов.

1. 1. Соблюдение правил техники безопасности и санитарно-гигиенического режима, формирование навыков безопасного поведения и культуры здоровья.

   2. Формирование гигиенической культуры.

   3. Формирование двигательной культуры:

• утренняя гимнастика, гимнастика после сна,

• спортивно-оздоровительные занятия на свежем воздухе,

• спортивные развлечения и праздники,

• различные типы физкультурных занятий,

• подвижные и спортивные игры,

• гимнастика для глаз,

• пальчиковая гимнастика,

• массаж и самомассаж,

• лечебная физкультура,

• проведение дней здоровья 2 раза в год.

1. 1. Организация мониторинга уровня развития и состояния здоровья детей:

• определение показателей физического развития, двигательной подготовленности, объективных и субъективных критериев здоровья методами диагностики и самодиагностики.

3.ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ «ЗДОРОВЯЧОК»

1. 1. Описание материально-технического обеспечения программы «Здоровячок»

ДОУ имеет приоритетное направление в работе, а именно присмотр и оздоровление с приоритетным осуществлением санитарно-гигиенических, профилактических и оздоровительных мероприятий и процедур. В ДОУ созданы материально-технические условия для реализации программы «Здоровячок», в соответствии с санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами.
Таблица 4

1. 1. Обеспеченность методическими материалами и средствами обучения и воспитания

Согласно п.26.ст.2 ФЗ от 29.12.12 №273-ФЗ «Об образовании в РФ», к средствам обучения и воспитания относятся приборы, оборудование, включая спортивное оборудование и инвентарь, инструменты (в т.ч. музыкальные), учебно-наглядные пособия, компьютеры, информационно-коммуникативные сети, аппаратно-программные и аудиовизуальные средства, печатные и электронные образовательные и информационные ресурсы и иные материальные объекты, необходимые для организации образовательной деятельности.
В ДОУ имеется современная информационно–техническая база: электронная почта, доступ к сети Интернет,Vi-Fi, технические средства обучения, музыкальные центры, магнитофон, телевизор, видеокамера, копировальная техника, ламинатор, брошюратор.
Таблица 5
Обеспеченность спортивным оборудование и инвентарем

В качестве расширения реализации задач программы «Здоровячок» в ДОУ используются следующие парциальные программы и технологии:
Таблица 6
Парциальные программы и технологии
по профилактике и оздоровлению дошкольников

1. 1. Особенности организации развивающей предметно-пространственной среды

Развивающая предметно-пространственная среда в ДОУ обеспечивает максимальную реализацию образовательного потенциала пространства ДОУ, возрастных групп, прилегающей к ДОУ территории, а также материалов, оборудования и инвентаря для развития дошкольников в соответствии с особенностями каждого возрастного этапа, охраны и укрепления их здоровья, учета особенностей и коррекции недостатков их развития (п.3.3.1 ФГОС ДО).
Развивающая предметно-пространственная среда организована так, что каждый ребенок имеет свободный доступ к играм, игрушкам, материалам, пособиям, обеспечивающим все основные виды деятельности, а также возможность заниматься любимым делом, а размещение оборудования по центрам развития позволяет детям объединяться по подгруппам по общим интересам.
Развивающая предметно-пространственная среда в ДОУ содержательно- насыщенная, трансформируемая, полифункциональная, вариативная, доступная и безопасная (п.3.3.4 ФГОС ДО). Такое построение среды обеспечивает возможность педагогам эффективно развивать индивидуальность каждого ребенка с учетом его склонностей, интересов, уровня активности. Предметно-пространственная среда в образовательной организации выполняет образовательную, развивающую, воспитывающую, стимулирующую, организационную, коммуникативную функции. В соответствии с реализуемыми образовательными областями, развивающая предметно-пространственная среда ДОУ разделена на центры активности:
Таблица 7

Использованная литература:

1. Гаврючина Л.В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ: Методическое пособие. – М.: ТЦ Сфера

2. Здоровый малыш: программа оздоровления детей в ДОУ / Под ред. З.И. Бересневой. – М.: ТЦ Сфера

3. Здоровячок. Система оздоровления дошкольников. / Авт.-сост. Т.С. Никанорова, Е.М. Сергиенко. – Воронеж: ЧП Лакоценин С.С.

4. Кузнецова М.Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в дошкольных образовательных учреждениях: Практическое пособие. – М.: АРКТИ

5. Оздоровительная работа в дошкольных образовательных учреждениях по программе «Остров здоровья» / авт.-сост. Е.Ю. Александрова. – Волгоград: Учитель

6. Оздоровление детей в условиях детского сада / Под ред. Л.В. Кочетковой. – М.: ТЦ Сфера

7. Чистякова М.И. Психогимнастика / Под ред. М.И. Буянова. – 2-е изд. – М.: Просвещение: ВЛАДОС

8. Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: Методическое пособие. – М.: ТЦ Сфера

Приложение 1
Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.
Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.
Показаниями к применению упражнений являются:

• пневмония и бронхиты;

• бронхиальная астма;

• вазомоторный ринит и гайморит;

• кожные заболевания;

• нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);

• расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);

• заикание и заболевания голосового аппарата;

• различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

1. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

1. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.
Гимнастика Стрельниковой при бронхите
При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

1. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями«Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение«Кошка»:
Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.
Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».
Гимнастика Стрельниковой при астме
Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите
Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку.
Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании
Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.
Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
Отзывы врачей
По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.
Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой
Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

Приложение 2
Звуковая гимнастика Лобанова

Гимнастика состоит из специальных упражнений, связанных с произнесением звуков и их сочетанием в определенной работе и строго определенным способом. Начинается гимнастика с обязательного выполнения 2 упражнений: очистительного вдоха – «п, ф, т, р» и закрытого стона «ммм».
При произнесении звуков вибрация голосовых связок передается на легкие, трахею, бронхи и от них на грудную клетку, эта вибрация действует на бронхи и тем самым способствует профилактике бронхита.
Для звуковой гимнастики характерны следующие особенности дыхания: вдох через нос (1–2 с) пауза, активный выдох через рот (2–4 с), пауза.
Вдох плавный, бесшумный, равномерный, глубокий. Выдох больше вдоха вдвое.
Звуковые упражнения нужно выполнять медленно, спокойно, без напряжения, каждый звук должен произноситься строго определенным образом, только тогда звуковая гимнастика дает лечебный результат.
Гласные звуки произносятся в последовательности – у, о, а, е, и.
Согласные звуки произносятся в последовательности – б, д, г, в, з.
Согласные сонорные – м, н, л, р.
Упражнения действуют подобно вибромассажу.
Для глухих звуков – п, т, к, ф, с – требуется наибольшая сила артикулярности, а значит, и наибольшее напряжение мышц грудной клетки и диафрагмы.
Согласный звук р – дрожащий, может иметь от 1 до 14 вибраций при его произносимости: р, рр, ррр и т. д.
Звукосочетания с, р – эффективны при бронхиальной астме, астматическом бронхите.
Звук р – произносится энергично, громко, длинной волной – р – р – р.
При болезнях сердца звук р – произносится тихо, мягко, коротко.
Звуки – ж – м – з – произносятся сжатыми губами.
Звук к – (кх) – произносится губами.
Звук к – (кх) – произносится широко открытым ртом с усилением на вдохе.
Для эффективности звуковой гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

1. Занятия по возможности проводить на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

2. Одежда мягкая, свободная.

3. Проводят занятия до приема пищи или через 1,5–2 часа после еды, лучше в утренние часы. В первые 2 занятия выполняются только 2 упражнения – пфф и –ммм – затем постепенно добавляются по 2 новых.

Проводят звуковую гимнастику 1–2 раза в день по 5–6 минут.
Упражнения можно выполнять сидя, стоя, лежа. Перед и после каждого упражнения делают очистительный вдох –пфф – выполняют тихо, губы сложены трубочкой. Вслед за – пфф – идет 2-е обязательное упражнение – ммм.
1. – пфф – ммм – пфф – .
2. Гласные – у, о, а, е, и – пфф.
3. Согласные – 1–4 – пфф –.
4. Звукосочетания 1 – ммм, 2, 3 ,4 – пфф.

Приложение 3
Хатха-йога

Система хатха-йоги оказывает лечебное воздействие на организм посредством растяжки мышц, суставов и связок. Она является естественным методом стимуляции работы внутренних органов и систем, поскольку гармоничная физическая нагрузка -главное условие достаточной активности организма.
Каждая группа мышц через нервную систему связана как со всем организмом, так и с определенным органом, поэтому при правильном воздействии на мышцы можно вылечить соответствующий орган. Для того чтобы такое воздействие было гармоничным, поочередно тренируйте все мышцы без исключения. Это предусмотрено в комплексе упражнений на релаксацию, дыхательных упражнениях и основных асанах. Все упражнения выполняйте в приведенной последовательности.
Главное условие выполнения упражнений - соблюдение правильного режима нагрузок. Каждое упражнение выполняйте так, чтобы оно доставляло удовольствие. Именно в таком режиме поток стимулирующих импульсов, направленных в тот или иной орган, даст максимальный лечебный эффект.
Основные правила выполнения упражнений лечебной хатха-йоги
Для того чтобы терапевтический эффект от выполнения упражнений был максимальным, обязательно соблюдайте правила, приведенные ниже.

1. Мышцы, которые не участвуют в выполнении упражнения, постарайтесь расслабить. Мышцы, задействованные в выполнении упражнения, также постарайтесь максимально расслабить. Помните о том, что если мышцы напряжены, их труднее растянуть, напряженная мышца не дает необходимой стимуляции внутренних органов.

2. Мышцы старайтесь растягивать до тех пор, пока процесс приносит приятные ощущения. Когда это чувство исчезнет, попытайтесь ослабить или усилить растяжку. Если оно не возобновляется, перейдите к следующему упражнению.

3. В первые дни занятий нагрузка должна быть минимальной. По мере привыкания к упражнениям увеличивайте ее.

4. Помните, что главное при выполнении упражнений не конечный результат, а процесс, то есть лечебное воздействие…

Многие элементы хатха-йоги человек выполняет ежедневно. Например, потягивание, зевание - это естественные упражнения для растягивания мышц щек, трахеи, гортани (зевание), грудных мышц (потягивание).

1. При выполнении упражнений постарайтесь отвлечься от проблем, повседневных забот и сконцентрироваться на процессе. Можно проговорить вслух следующую фразу: «Сейчас я буду заниматься лечебной гимнастикой, это время я посвящаю только себе, своему телу, получению удовольствия. На это время ни одна мысль, какой бы важной она ни казалась, не может меня побеспокоить, все проблемы я оставляю на потом. Моя основная задача сейчас - получение удовольствия от растяжки».

2. Во время занятия дышите так, как хочется (за исключением упражнений, влияющих на органы дыхания).

3. Заниматься лучше всего на жесткой и ровной поверхности, например на полу, постелив мягкий коврик или одеяло. Перед тренировкой обязательно проветрите
   комнату, в которой намерены заниматься.

Комплекс упражнений
Существует общий принцип дозировки нагрузки, который заключается в следующем: чем тяжелее физическое состояние, тем меньше должна быть растяжка и больше количество подходов. По возможности постарайтесь равномерно распределить занятия на весь день.
Тому, кто вынужден соблюдать постельный режим, следует выбрать один из следующих режимов:

• каждые 20-30 минут делать по 2-3 упражнения в изложенной последовательности;

• каждые 2-3 часа - по 7-8 упражнений;

• 3-5 раз в день не торопясь выполнять весь комплекс.

Человеку, страдающему хроническими заболеваниями, следует выполнять весь комплекс упражнений 2-3 раза в день. Здоровому человеку следует заниматься хатха-йогой 2 раза в день: 10 минут утром и 20 минут вечером.
Упражнение 1. Шавасана (поза трупа)

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.

2. Начиная со ступней расслабляйте мышцы, поочередно сосредотачиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Постарайтесь расслабить тело настолько, чтобы не ощущать его. Шавасана благотворно влияет на систему кровообращения, сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и функции органов дыхания.

3. Одновременно с расслаблением всех мышц постарайтесь не думать ни о чем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после активизации двигательной функции должна быть о том, что вы полностью отдыхаете, лежа без малейшего напряжения, и что каждая мышца тела расслаблена.

4. Дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.

5. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления.

Упражнение 2. Пальма

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, опустите руки вдоль туловища. Голова, шея и спина должны образовывать прямую линию.

2. Одновременно со вдохом плавно поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и встаньте на носки.

3. Зафиксируйте положение на 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение одновременно с выдохом.

4. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3. Тадасана (поза горы)

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки опустите вдоль туловища, пятки и
   носки соедините. Тадасана благоприятно воздействует на органы дыхания и сердечнососудистую систему, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

2. Выпрямите грудь, подтяните живот, смотрите прямо перед собой, дышите ровно и глубоко.

3. Задержитесь в этой позе на 2-3 минуты.

Упражнение 4. Мула Бандха

1. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до коленных суставов касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела.

2. Колени держите вместе, голова, шея и туловище должны образовывать прямую линию. Ладони положите на колени.

3. Дышите ровно и глубоко в течение 1-2 минут.

4. После выдоха задержите дыхание и несколько раз сократите и расслабьте мышцы ануса.

5. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

Упражнение 5. Бхастрика (кузнечный мех)

1. Исходное положение то же, что и в предыдущем (Мула Бандха) упражнении.

2. В быстром темпе сделайте 10 энергичных вдохов-выдохов.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд и затем сделайте медленный плавный выдох.

4. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 6. Сарвангасана (свеча)

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.

2. Сделайте медленный вдох и поднимите прямые ноги, не сгибая их в коленных суставах, до строго вертикального положения.

3. Поднимите туловище, подкладывая под ребра ладони рук и поддерживая его в вертикальном положении. Постарайтесь поднять туловище так, чтобы оно составило с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.

4. Подбородок крепко прижмите к груди и дышите животом. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не появятся признаки утомления.

5. Для завершения упражнения медленно опустите туловище, а затем ноги на пол.

6. Полежите на полу несколько секунд, медленно и равномерно дыша, чтобы восстановить правильное кровообращение.

Упражнение 7. Бхуджангасана (поза змеи)

1. Лягте на пол лицом вниз, руки согните в локтевых суставах, кисти положите на уровне плеч.

2. Сделайте полный вдох и одновременно с ним поднимайте голову как можно выше. 

Бхуджангасанапредотвращает образование камней в почках, улучшает функции мочевого пузыря и яичников, улучшаетперистальтику кишечника, развивает мышцы спины и живота, нормализует кровообращение.

1. Напрягите мышцы спины, поднимите плечи и туловище как можно выше, а затем, упираясь руками в пол, откиньте голову назад. При этом живот не отрывайте от пола.

2. Останьтесь в этом положении на 7—12 секунд и задержите дыхание.

3. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 8. Врикшасана (поза дерева)

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

2. Согните правую ногу в коленном суставе, возьмите стопу руками и положите ее на левое бедро ближе к паху. Согнутое колено отведите вправо.

3. Ладони соедините и медленно поднимите руки вверх над головой.

4. Задержитесь в данной позе на 1—2 минуты.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 9. Вакрасана (скрученная поза)

1. Сядьте на пол, вытяните ноги.

2. Подтяните к себе левую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенесите ее через правую ногу и поставьте подошвой на пол около правого бедра. Ладони обеих рук положите на пол.

3. Дышите ровно и глубоко в течение 3 минут, а затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Упражнение 10. Салабхасана (поза кузнечика)

1. Лягте на живот лицом вниз. Лбом и носом коснитесь пола.

2. Положите кулаки на пол рядом с бедрами.

3. Сделайте полный вдох, задержите дыхание на 5-7 секунд и упритесь кулаками в пол, подняв как можно выше выпрямленные ноги.

4. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох и повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 11. Уджайи

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Уджайи стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидной железы, и нормализует давление.

2. Медленно вдохните и задержите дыхание на 8 ударов пульса.

3. Выдохните на 16 ударов пульса. Выдох производите через рот, издавая звук «с».

4. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 12. Тадаги мудра (поза озера)

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища.

2. Вдохните, затем сделайте медленный выдох через нос и втяните живот настолько, насколько возможно.

3. Задержите дыхание на 5-8 секунд, затем медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 13. Сидхасана

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите стопу к внутренней стороне правого бедра.

3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх, а большие и указательные пальцы соедините.

4. Колени раздвиньте как можно шире, спину выпрямите. Постарайтесь, чтобы бедра обеих ног были прижаты к полу.

5. Задержитесь в позе столько, сколько это возможно.

6. Повторите позу, переменив ноги.

Упражнение 14. Доласана

1. Лягте на живот лицом вниз, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны туловищу.

2. Приподнимите руки и ноги вверх, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.

3. В таком положении задержитесь на 20—30 секунд, при этом дышите как можно ровнее.

4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—6 раз.

Упражнение 15. Йони мудра

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите ее к внутренней стороне правого бедра.

3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх.

4. Дышите медленно и глубоко, полностью расслабьте все мышцы тела. ...Йони мудра помогает обрести контроль над мыслительными процессами и умственной энергией.

5. Выдохните и положите руки на лицо так, чтобы большие пальцы закрывали уши, указательные - веки, безымянные - ноздри, а мизинцы - губы.

6. Задержите дыхание и несколько раз сократите мышцы таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх.

7. Вернитесь в исходное положение, сделайте глубокий медленный вдох.

Повторите упражнение 2-4 раза.
Упражнение 16. Дханурасана

1. Лягте на пол лицом вниз.

2. Сделайте медленный глубокий вдох, захватите обе лодыжки и прогните спину. Постарайтесь оставаться в данной позе как можно дольше. Дышите медленно.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 17. Супта Ваджрасана

1. Встаньте на колени, сядьте на пол между пятками, руки опустите вдоль туловища.

2. С помощью рук и локтей плавно опускайтесь на пол до тех пор, пока затылком не коснетесь пола.

3. Руки заложите за шею, дышите легко и без напряжения.

4. Оставайтесь в данном положении до тех пор, пока сможете делать это без лишнего напряжения.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2—4 раза.

Упражнение 18. Ардха (поза винта)

1. Сядьте на пол, ноги вытяните.

2. Согните правую ногу в коленном суставе, пятку положите на левое бедро. При этом согнутая нога должна быть параллельна полу.

3. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступню на пол.

4. Туловище поверните влево, правую руку расположите перед левым коленом и захватите ею левую лодыжку.

5. Медленно поверните корпус и голову влево.

6. Левую руку заведите за спину и захватите ею левое колено. Оставайтесь в данной позе в течение 10—15 секунд.

7. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 19. Падмасана (поза лотоса)

1. Сядьте на пол, ноги вытяните. Падмасана не должна доставлять неприятных или болевых ощущений. Если вы почувствовали дискомфорт, медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения сконцентрируйтесь на позвоночнике.

2. Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой ноги на правое бедро. Старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к животу. Руки положите на колени ладонями вниз.

3. Дышите глубоко и ровно, задерживая дыхание на 5 секунд.

4. Вернитесь в исходное положение, как только почувствуете усталость и
   напряжение.

Упражнение 20. Сиршасана (стойка на голове)

1. Встаньте на колени, переплетите пальцы и положите руки на пол перед собой.

2. Наклонитесь вперед, положите голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок.

3. Оторвите от пола ноги, добиваясь равновесия и опираясь на голову. Медленно выпрямите ноги, осторожно вытянитесь в прямую вертикальную линию.

4. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Дышите спокойно и медленно.

5. Для возвращения в исходное положение сначала осторожно согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, а затем опуститесь на колени.

6. В положении лежа на животе положите 1 кулак на другой, опустите на них лоб и полежите 1 минуту.

Упражнение 21. Устрасана (поза верблюда)

1. Встаньте на колени, ноги сведите вместе.

2. На вдохе наклоняйте корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток.

3. Обеими руками возьмитесь за пятки и продвиньте корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.

4. Продолжайте наклонять корпус до тех пор, пока голова не коснется коврика. Возьмитесь руками за пальцы ног и подтяните к ним голову.

5. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете напряжение и усталость.

6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 1-2 раза.

Упражнение 22. Цзяньфэй (волна)

1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах под прямым углом, ступни поставьте ровно.

2. Одну ладонь положите на грудь, другую - на живот.

3. На вдохе втягивайте живот, на выдохе надувайте его. Дышите свободно и без усилий.

4. Движение груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образует волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время выполнения упражнения у вас появилось легкое головокружение, дышите чуть медленнее). Выполните по 40 полных вдохов и выдохов.

Упражнение 23. «Цветок»

1. Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвиньте на ширину плеч. Если упражнение
   выполняет женщина, ей следует сжать левую кисть в кулак, а правой обхватить его. Мужчина сжимает в кулак правую кисть, а обхватывает кулак левой рукой.
   ...Упражнение не следует выполнять в течение 3 месяцев после хирургических операций, а также в том случае, если вы страдаете серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

2. Закройте глаза, улыбнитесь, расслабьте все тело, примите самое удобное положение, приведите себя в состояние полного покоя.

3. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух в область живота, мысленно представляя себе процесс. Затем через рот сделайте легкий медленный выдох - при этом появляется ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Медленно выдохните весь воздух и снова вдохните через нос. Вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и надувается.

4. Выполняйте упражнение в течение 15 минут.

Упражнение 24. «Сакура»

1. Сядьте на пол, ноги согните в коленных суставах и сложите по-турецки.

2. Руки ладонями вверх положите одну над другой, на ноги перед животом, женщина - левую поверх правой, мужчина - наоборот.

3. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу выпрямите, опустите плечи, подбородок опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к нёбу около резцов верхней челюсти, полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение.

4. После этого глубоко вздохните и расслабьтесь, медленно выдохните.

5. Дышите в медленном темпе в течение 3 минут.

Упражнение 25. Поза бога рыб

1. Сядьте, согните правую ногу в коленном суставе и поверните ее назад.

2. Приподнимите ягодицы над полом, положите правую стопу под них.

3. Стопу правой ноги положите под ягодицы. Держите ее в горизонтальном положении так, чтобы она образовывала сиденье и служила своеобразной подушкой, на которую могут опуститься ягодицы. Положите внешнюю часть правой ягодицы на пятку, а внутреннюю часть - на подошву.

4. Согните левую ногу в колене и поставьте голень рядом с внешней стороной правой ноги так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки была рядом с внешней стороной правого бедра. Левая стопа и правое колено должны быть направлены вперед. Держите ладони по бокам от туловища.

5. Сохраняйте равновесие. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. Если ягодицы неправильно лежат на правой стопе или если правая стопа не образует надежной опоры, тело наклоняется. В таком случае сделайте 1—2 вдоха и выдоха.

7. Выдохните и поверните туловище вращающим движением на 90° влево. Поставьте левую ладонь в 10—15 см позади левой ягодицы. Повернитесь так, чтобы грудь, живот и таз переместились влево, за перпендикулярно стоящее левое бедро.

8. Согните правую руку в локте, подвиньте ее за внешний край левого бедра так, чтобы правая подмышка и правая сторона туловища приблизились к левому колену и бедру, затем обхватите левую ногу правой рукой. Сделайте вдох.
   ...Поза бога рыб стимулирует деятельность почек, благотворно влияет на эндокринную систему и повышает иммунитет.

9. Выдохните, поднимите левую руку с пола, вытяните ее от плеча, не теряя равновесия, взмахом заведите руку назад и положите ладонь на правое бедро.
   Пальцами левой ладони обхватите пальцы правой ладони; при вращении тела постепенно захватывайте руку дальше, взявшись за ладонь и кисть.

10. Поверните голову влево и посмотрите не левое плечо. Задержитесь в конечном положении на 20—30 секунд.

11. Освободите руки, разверните туловище вперед, выпрямите левую, а затем правую ногу.

12. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 26. Половинная поза лодки

1. Сядьте, вытяните обе ноги вперед.

2. Выдохните и наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая обе ноги.

3. Балансируйте на ягодицах. Держите шею, туловище и ноги выпрямленными. Если спина опускается, туловище также опускайте к полу. Если сгибаются колени, опускайте ступни. Поддерживайте мышцы ног в напряженном состоянии, а туловище держите прямо.

4. Поднимите руки, вытяните их вперед параллельно полу. Поверните ладони внутрь, обратив их друг к другу. Плечи и ладони должны быть на одной линии.

5. Оставайтесь в таком положении в течение 30-60 секунд.

6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 27. Вирабхадрасана (поза воина)

1. Встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы и пятки касаются друг друга. Следите за тем, чтобы вестела приходился не на пятки или носки, а на центр свода стопы.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Разверните ладони вверх, поднимите руки вверх, соедините ладони и опустите на уровень груди.

4. Сделайте 1—2 глубоких вдоха и коротких выдоха.

5. На выдохе поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь. Сделайте 1 вдох.

6. На выдохе согните правую ногу в колене под углом 90°.

7. Отведите голову назад, посмотрите вверх.

8. Дышите ровно, задержитесь в этом положении на 20 секунд.

9. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону... Вирабхадрасана противопоказана при высоком артериальном давлении, беременности и радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнение 28. Вирасана (поза героя)

1. Опуститесь на колени, держа их вместе.

2. Разведите стопы в стороны и поверните их так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Держите носки и стопы на прямой линии, вытягивая их назад.

3. Раздвиньте стопы так, чтобы расстояние между ними было равно 30—45 см. Опускайте вниз ягодицы до тех пор, пока они не коснутся пола (не пяток!). Сделайте 1—2 вдоха и выдоха.

4. Держите ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер.

5. Поверните ладони так, чтобы они смотрели вниз, и положите их на колени.

6. Держите вес тела на бедрах - спина прямая.

7. Расправьте грудь, поднимите голову и смотрите прямо перед собой.

8. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты, дышите свободно.

9. Поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. После этого выпрямите ноги. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 29. Дандасана (поза посоха)

1. Сядьте на коврик прямо, ноги вытяните вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Пальцы ног вытяните к потолку.

2. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направьте к ногам.

3. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите вперед.

4. Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд, свободно дыша и обращая внимание на следующее:

• прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;
  ...Дандасана благотворно влияет на органы брюшной полости, стимулирует работу легких и бронхов;

• спину, ягодицы и голову держите на одной линии перпендикулярно полу; 

• выпрямитесь; 

• подтяните живот.

Упражнение 30. Джану Ширшасана (голова на колене)

1. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Пальцы ног вытяните к потолку.

2. Согните правое колено и поместите правую пятку возле правой стороны паха. Оттяните правое колено назад.

3. Левую ногу держите выпрямленной. Угол между ногами должен быть тупым.

4. Вытяните обе руки вперед за левую стопу и схватите левой рукой запястье
   правой руки. Дышите размеренно.

5. Вдохните, вытяните позвоночник.

6. Прижмите правое колено вниз и поднимайте бедра. Между левой ногой и туловищем должен быть угол 45°. Отведите голову назад. Свободно дыша, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

7. Выдохните, наклоните корпус вперед и положите лоб на левое колено. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд.

8. Вдохните, поднимите голову и туловище, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 31. Паригхасана (поза перекладины)

1. Встаньте на колени, соедините лодыжки.

2. Вытяните правую ногу вправо и держите ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

3. Правую стопу разверните вправо, не сгибая ногу в коленном суставе.

4. На вдохе разведите руки в стороны, сделайте 2 вдоха и выдоха.

5. Выдохните, переместите туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге.

6. Правое предплечье положите на правую голень, правую кисть - на лодыжку
   ладонью вверх. Правое ухо приложите к правой руке.
   ...Паригхасана развивает гибкость, вестибулярный аппарат, активирует деятельность надпочечников и эндокринной системы.

7. Левую руку поместите над головой и дотянитесь ладонью до правой руки. При этом левое ухо будет касаться верхней части левой руки.

8. Оставайтесь в таком положении в течение 30-60 секунд, дышите размеренно.

9. Вдохните, разведите руки в стороны, согните правую ногу, встаньте на оба колена, снова соединив лодыжки.

10. Повторите упражнение в другую сторону.

Приложение 4
Антистрессовый массаж

1. Массаж пальцев рук:

• Нажимаем на фалангу пальцев, сверху - снизу, справа – слева.

• Массируем каждый палец круговыми движениями и движениями сверху вниз.

1. Массаж запястья круговыми движениями.

2. Массаж рук. Упражнения "моем руки", растирание ладоней и "погреем щеки".

3. Массаж лба. Кончиками пальцев от середины лба поглаживаем лоб, щеки, шею и сбросить.

4. Массаж плеч. Пощипывание плеч от шеи вниз.

5. Массаж затылка. Указательными пальцами массируем снизу вверх и сбросить.

6. Массаж шеи. Двумя руками массируем шею от позвоночника снизу вверх и сбросить.

7. Массаж головы. Над ушами к верхней чакре, ото лба к верхней чакре.

8. Массаж ушных раковин.

Приложение 5
Интеллектуальный массаж Фрица Ауглина

Современный детский психолог из Швейцарии, Фритц Р. Ауглин, разработал и применил на практике специальный массаж, положительные результаты которого, по мнению самого профессора, являются следствием влияния внешних импульсов на кору головного мозга.
Массаж включает следующие упражнения:

1. Взявшись за мочки ушных раковин, оттянуть их вниз. Взявшись за верхушки ушей, оттянуть их вверх. Взявшись за середину (не за мочки) ушей, оттянуть их вперед, затем назад и в стороны.

2. Указательными и средними пальцами обеих рук одновременно "рисовать" круги (массировать круговыми движениями) по контуру щек.

3. Указательными и средними пальцами рук "рисовать" круги по контуру лба и на подбородке. Движения следует выполнять обеими руками одновременно, но в противоположных направлениях.

4. Указательными и средними пальцами рук "рисовать" вокруг глаз очки (глаза должны быть открыты). Движения пальцев следуют от медиальных концов бровей по глазницам до внутренних углов глаз.

5. Подушечками указательных пальцев обеих рук сильно нажимать на нижеуказанные точки на каждую по очереди:

• точка 1 находится на переносице, на уровне внутренних углов глаза;

• точка 2 - на середине носовой кости;

• точка 3 - у края носовой кости (соответствует точке Инь-сян);

• точка 4 соответствует точке Хэ-ляо. Точка Хэ-ляо расположена на середине расстояния между крылом носа и краем верхней губы.

1. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения слева направо и наоборот.

Каждое упражнение выполняется на медленный счет до 10. Эта процедура не утомительна, так как занимает всего 10 минут.
Эффект массажа усиливается, если к нему добавить упражнения для кистей рук и аурикулярный массаж (массаж точек ушной раковины).

Приложение 6
Восточная гимнастика с элементами у-шу
Упражнения, разработанные в Древнем Китае, сходны с приемами, используемыми в современной мануальной терапии. При их выполнении делятся на пары и проводят друг другу мануальное воздействие. Важным в упражнениях для оздоровления суставов и позвоночника является соблюдение следующих условий: полное расслабление, медленное ровное глубокое дыхание, отсутствие резких движений.
Выполнение некоторых упражнений сопровождается легким щелчком, который свидетельствует о необходимости перехода к следующему упражнению. Однако не следует постоянно стремиться вызвать акустический эффект: это может привести к травмам. Упражнения, не сопровождающиеся "акустическим феноменом", способствуют постепенному расслаблению мышц. Упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим повреждения позвоночника в результате перенесенных травм или болезней. Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом.
Упражнение №1
Первый партнер лежит на спине в расслабленном состоянии, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх. Второй - стоит, согнутые в коленях ноги расставлены шире плеч, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы - в области ахиллесова сухожилия.
Выпрямляя ноги, второй партнер приподнимает лежащего вверх за правую ногу так, чтобы поясница его оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2-3 секунд.
Первый партнер во время движения делает выдох и старается максимально расслабиться. Повторить движение по 5 раз с каждой ногой.
Во время выполнения упражнения нередко слышится звук щелчка.
Упражнение №2
Первый партнер лежит, как в упражнении 1. Второй партнер, присев, фиксирует левую ногу партнера, лежащую на полу, своим правым коленом, а его правую ногу, поднятую вверх, захватывает левой рукой в области колена, а правой - в области ахиллесова сухожилия. При этом кисть правой руки развернута от себя, большим пальцем вниз.
Затем совершаются мягкие, качающиеся движения ногой первого партнера, который при приближении ноги к груди делает выдох. Повторить движение по 10 раз с каждой ногой.
Упражнение №3
Первый партнер лежит, как в упражнении 1, но поднятая вверх нога согнута в колене. Второй, сидя на коленях со стороны вытянутой ноги первого, левым коленом фиксирует ее, а руками придерживает согнутую ногу: правой - в колене, а левой - за щиколотку. Наклоняясь и перенося вес тела на руки, подтягивает колено партнера к его одноименному плечу и производит несколько пружинистых надавливаний на ногу.
Упражнение №4
Исходная позиция партнеров, как и в предыдущем упражнении, но второй партнер коленом правой ноги фиксирует к полу левое плечо первого. Затем, наклоняясь, переносит вес тела на руки, придерживающие согнутое колено поднятой ноги лежащего, и подтягивает колено к его левому плечу.
Заканчивая движение, он производит несколько пружинистых надавливаний на согнутую ногу. Повторить упражнение по 5 раз с каждой стороны.
Упражнение №5
Первый партнер лежит, как в упражнении 3, раскинув руки, но согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу.
Второй партнер фиксирует ее, вплотную ставя свою правую ногу, а другой ногой прижимает к полу правое плечо лежащего. Чтобы не повредить плечевой сустав напарника, основной вес тела первого партнера перенесен на правую ногу.
Из этой позиции второй партнер, наклоняясь, медленным, плавным движением осторожно прижимает к полу колено согнутой ноги первого партнера, фиксируя на 2-3 секунды в конечной точке. Повторить упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение №6
Первый партнер лежит на левом боку, согнутая в локте левая рука - под головой, а левая нога вытянута; прямая правая рука откинута за спину, а правая нога согнута в паху и в колене. Второй - левым коленом фиксирует к полу согнутую правую ногу напарника. Левую руку он держит на области крестца первого партнера, вправо от средней линии спины, а правую - на правом плечевом суставе напарника. Затем переносит вес тела на руки: правая фиксирует плечевой сустав, а левая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область партнера вниз и под себя.
При выполнении этого упражнения слышен характерный щелчок. Выполнять по 1-2 раза с каждой стороны.
Упражнение №7
Исходная позиция партнеров, как в упражнении 2. Первый партнер отводит выпрямленную правую ногу наружу и, скользя вдоль передней поверхности левой голени второго, опускает ее на пол.
При этом второй партнер правой рукой прижимает к полу таз первого с левой стороны, а левой рукой придерживает его правую ногу в районе ахиллесова сухожилия и фиксирует растяжку на 2-3 секунды. Повторить упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение №8
Первый партнер лежит на животе, согнутые в локтях руки под головой, левая нога приподнята над полом. Второй партнер правой ногой упирается в левую ягодичную складку первого, а руками захватывает его приподнятую ногу и тянет на себя, одновременно мягко надавливая ступней правой ноги на ягодичную складку.
При этом первый партнер должен стараться расслабиться, делая длинный выдох. Выполнять по 3 раза с каждой ногой.
Упражнение №9
Первый партнер лежит на животе, положив голову на сомкнутые кисти рук. Второй, стоя на коленях, как бы "оседлав" первого в районе ягодиц, упирается ладонями в его крестец слева и справа от средней линии спины, переносит вес тела на руки и выполняет 15 надавливающих движений на крестцовую область.
Упражнение №10
Первый партнер лежит на животе, как в предыдущем упражнении. Второй, сидя на области крестца партнера "задом наперед", захватывает руками его ноги и, отклоняясь назад, притягивает их к груди. Повторить 10 раз.
Упражнение №11
Первый партнер лежит на животе. Второй стоит со стороны ног напарника, нагнувшись, сгибает их и, приведя к ягодицам, выполняет 15 пружинистых надавливаний.
Упражнение №12
Первый партнер лежит на животе, сплетя руки на затылке. Второй, обхватывая его сзади, проводит руки между локтями напарника так, что кисти (одна на другой) оказываются на его шее. Сидя на поясничной области первого партнера, второй приподнимает верхнюю часть его тела, слегка отклоняясь назад. Амплитуда движений при этом небольшая.
Упражнение выполняется осторожно, мягко и без рывков.
Упражнение №13
Первый партнер лежит на животе. Второй, стоя сбоку от напарника, одной ногой производит легкие надавливающие движения на его позвоночник, постепенно передвигая ногу к голове.
Упражнение №14
Партнеры стоят вплотную, спина к спине, переплетя руки. Из этого положения один из партнеров, приседая и сгибаясь вперед, приподнимает другого, удерживая его в конечной фазе 3-5 секунд.
Во время выполнения упражнения голова приподнимаемого склонена на грудь, он расслаблен и выдыхает. Его ноги отделяются от пола на 10-15 сантиметров, при этом нередко слышен звук щелчка.
Упражнение №15
Исходная позиция партнеров, как в предыдущем упражнении. Из этого положения оба партнера медленно приседают, стараясь контактировать друг с другом всей поверхностью спины. Выполнить 15 раз.
Упражнение №16
Партнеры сидят на корточках и из этого положения, сгруппировавшись (спина выгибается наружу дугой, а ноги, подтянутые к груди, обхватываются руками), выполняют 10 перекатов на спине от копчика до шейных позвонков.
Упражнение №17
Первый партнер сидит на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно опущены вдоль тела. Второй - стоит за спиной напарника, правую руку проводит у него под мышкой, а левую накладывает сверху на правое плечо, сплетая пальцы в замок. Коленом левой ноги он упирается в позвоночник первого партнера, мягко и осторожно оттягивает правое плечо сидящего назад и на себя. Выполнять медленно и плавно по 5 раз с каждой стороны.
Упражнение №18
Первый партнер сидит на полу, скрестив ноги так, чтобы ступни упирались одна в другую, руки лежат на ступнях. Второй партнер стоит на коленях за спиной первого, положив руки на его колени, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника.
Разгибая свои колени и опираясь руками на колени первого, второй партнер скользит по его спине грудью и животом, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник. Повторить 5 раз.
Упражнение №19
Первый партнер стоит на коленях. Голова опущена на ладони, лежащие на полу. Второй - сидит на области крестца первого партнера лицом к его ступням. Ноги плотно прижаты к телу напарника при помощи сгибания голеностопных суставов и заведения их с внутренней стороны его колен. Из этого положения второй партнер, подняв руки, откидывается назад и упирается ладонями в пол перед головой первого. Повторить 5 раз.
Все упражнения сопровождаются интенсивным воздействием на связки и суставы позвоночника. Это способствует профилактике остеохондроза и повышает тонус центральной нервной системы.

Приложение 7
Аутотренинг и релаксация
АУТОТРЕНИНГ (от греч. Autos - сам, свой, само и англ. Training - тренинг) - система упражнений с целью выработки максимальной работоспособности.
Умение не только расслабляться, но и собраться.
Упражнение «Сотвори в себе солнце»
В природе есть солнце. Оно светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своем сердце маленькую звездочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несет любовь. Мы чувствуем, как звездочка увеличилась.
Направляем лучик с добром, звездочка стала еще больше. Я направляю к звездочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звездочка становится большой, как солнце. Оно несет тепло всем, всем, всем (руки в стороны).
Упражнение «Волшебный цветок добра»
Положите цветок Добра и хорошего настроения на обе ладони. Почувствуйте, как он согревает вас: ваши руки, ваше тело, вашу душу. От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется ее послушать.
Мысленно поместите все добро и хорошее настроение этого цветка внутрь, в свое сердце.
Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам радость. У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и радости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью. Как приятно вашему лицу, как хорошо и радостно становится вашей душе.
Вас обвевает теплый, ласковый ветерок. У вас доброе, согревающее душу настроение.
Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты. Теплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами

• Откройте глаза.

• Пошлите друг другу добрые мысли.

• Всего вам доброго!

Упражнение «Путешествие на облаке»
Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер овевает твое лицо?
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.
Постарайся мысленно «увидеть» это место как можно более точно. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное (Пауза 30 секунд).
Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад. На твое место в классе. Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало. Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе Потянись, выпрямись и снова будь бодрый, свежий и внимательный.

РЕЛАКСАЦИЯ

Самый лучший способ снять любое напряжение (утомление) – физическое, нервное, психическое и убрать фактор раздражения – расслабиться. Независимо от наличия или отсутствия специальных условий, руководствуясь только собственным желанием, перемещаясь в тот или иной сказочный мини - сюжет, задействовав только слуховые анализаторы можно отдохнуть и восстановить свои физические и психические силы. Умение расслаблять мышцы тела, начиная с мышц лица, - одно из направлений восстановительной терапии.
Предлагаемые упражнения позволяют отдохнуть, восстановить силы, улучшают психические функции, активизируют память, воображение, внимание, образное мышление. Музыкальное сопровождение помогает созданию сложных образов воображаемой действительности. Текст читается спокойно, достаточно громким голосом, в размеренном темпе, с соблюдением пауз. Некоторые смысловые фразы проговариваются два раза.
Перед проведением релаксации педагог поясняет, для чего нужно расслабляться, какую позу или исходное положение нужно принять, а в ходе релаксационных упражнений контролирует степень расслабления детей.
Творческий подход и артистичность педагога во время проведения релаксационных упражнений создадут атмосферу доброжелательных отношений, позволят детям научиться владеть мышцами своего тела, а в дальнейшем – самостоятельно контролировать своё состояние, применять в жизни полученные навыки релаксации.

Настрои для релаксации

В использовании приёмов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.
1 этап
Лечь удобно и расслабиться.
2 этап
Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла, и последовательно «осмотрев» все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза.
3 этап
Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.
Вводная часть перед каждым настроем
Дети ложатся на ковёр, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные.
Играет тихая спокойная музыка.
Ведущий:«Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их.
Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… (пауза) . Прислушайтесь к вашему дыханию… (пауза) Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть… (пауза) . Послушайте, что я хочу вам рассказать…».

Релаксационные настрои
Упражнение «Воздушные шарики»
Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие.
Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза – поглаживание детей) . Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок.
Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза.
Улыбнитесь своему шарику.
Упражнение «Облака»
Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно.
С каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие, все ваше тело становится лёгким, как облачко.
Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку.
Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.
Упражнение «Лентяи»
Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно.
Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно.
Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу.
Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.
Упражнение «Водопад»
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен.
Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове.
Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание детей) . А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у …
Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь.
Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза.
Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.

Релаксационные упражнения
для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног
Упражнение «Спящий котёнок»
Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2 – 3 раза).
Упражнение «Шишки»
Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах.
Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)
Упражнение «Холодно – жарко»
Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились… Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).
Упражнение «Солнышко и тучка»
Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение «Драгоценность»
Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Игра с песком»
Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Муравей»
Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

Релаксационные упражнения
для снятия напряжения с мышц лица
Упражнение «Улыбка»
Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Солнечный зайчик»
Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу.
Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Пчелка»
Представьте себе теплый, летний день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами.
Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Бабочка»
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть.
Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).
Упражнение «Качели»
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка садится к вам на брови. Она хочет покачаться как на качелях.
Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх – вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).

Релаксационные упражнения

1. Космос.
Мы друзей хороших на Луне нашли.
Пригласили в космос их и летим.
Мы парим, как ласточки, в вышине.
Звёздами любуемся в тишине.
Ветерок - проказник вскоре прилетел.
Опустив на землю нас, нежно шелестел.
(лёжа на спине, полное расслабление туловища и конечностей,
рекомендуется спокойная, чуть слышная музыка)
2. Сказка.
Мы раскинем руки, мы как будто птицы.
Мы глаза закроем, - сказка нам приснится…
Шар приснится голубой…
И Мишутка маленький…
Светлый месяц за горой…
И цветочек аленький…
Лепестки ласкает ветер,
Чуть цветок качается…
Это сказка детям снится…
Дети расслабляются…
Вот глаза открылись, мышцы напрягаются!
Сразу бодрость, сила в теле ощущаются!
(лёжа на спине, под спокойное речевое сопровождение и приятную, тихую музыку полное расслабление)
3. Океан.
Я слышу океана шум… прибой…
И шелест пены на песке прибрежном.
Волна беседует со мной
И убаюкивает нежно.
Она мне говорит: расслабься и глаза прикрой,
Расслабься, отдохни, услышь ты шум прибоя,
Пусть тело отдохнёт, а с ним и ты,
И все друзья, кто рядом здесь с тобою.
Прислушайся к себе: тепло и свет
Вольются в твои ноги, руки, шею,
Тепло идёт по телу, в твою грудь…
Всё тело лёгкое, а мысли всё светлее…
Мы волны слышим, тишина… покой…
Лицо ласкает солнца лучик …
Вот ветерок сюда к нам залетел,
И отогнал за горы тучи.
Вас ветерок взбодрил, погладил по щеке…
К вам силы вновь вернулись!.
Пора вставать! Пора вставать!
Как хочется, что б все вы улыбнулись!
(музыка «шум моря» и спокойный, ровный голос
речевого сопровождения способствуют мышечному расслаблению туловища и конечностей. И. п. : лёжа на спине.)
4. Волна.
Расслабляюсь на спине,
как медуза на волне…
Глазки закрываются…
Тело расслабляется…
Тихо плещется волна…
Нас баюкает она…
Баю – бай, баю – бай,
Глазки тихо закрывай…
Вот прохладный ветерок
Пробежал по телу…
Отдохнули! Вновь пора
браться нам за дело!
(И. п: лёжа на спине, раскинув руки и ноги в стороны, желательно музыкальное сопровождение под спокойное чтение текста)
5. Рыбки.
В чистой, ласковой водице
Плывёт рыбок вереница.
Чешуёй златой сверкая,
Кружится, играя стая…
Вниз их манит тишина,
Глубина… не видно дна…
Рыбки, рыбки вниз пошли,
рыбки, рыбки все легли…
глазки все прикрыли…
плавнички расслабили…
хвостик тоже не играет…
рыбка мышцы расслабляет…
здесь покой и тишина…
тихо плещется волна…
Вот луч солнца засверкал,
Рыбок всех он вверх позвал!
Встаньте все… вернёмся в зал!
(после имитационного движения «рыбки» - дети опускаются на ковёр, руки и ноги в стороны, полное расслабление мышц туловища и конечностей, музыкальное сопровождение желательно)
6. Кот.
Как у наших у ворот
на траве улёгся кот.
Глазки он свои прикрыл…
Хвостик рыжий распушил…
Он расслабил коготки,
стали лапочки легки.
Он расслабил свой животик –
Вот какой хороший котик:
Всё своё расслабил тело –
Для здоровья это дело!
Будет котик отдыхать,
А потом опять играть!
Будет мышку догонять…
Ну и нам пора вставать!
7. Бабочка.
Бабочка порхала,
Всё к цветам летала.
Крылья стали уставать,
Видно, надо отдыхать.
Вот присела на цветок,
Крылья опустила
И головку свесила,
Будто загрустила…
Отдохнула… посидела…
Да и снова полетела.
(дети, выполняя движения по тексту, учатся напрягать и расслаблять свои мышцы в разных позах, в данном случае, присев на корточки или «по – турецки», скрестив ноги)
8. Снежинка.
Лёгкая снежинка – белая пушинка
Легла на ладошку отдохнуть немножко.
Лучики расслабила и прикрыла глазки…
Лёгкая, воздушная, словно фея в сказке…
Ветер, ты здесь не шуми!
Нам снежинку не буди!
Пусть снежинка расслабляется,
Сил надолго набирается.
В путь далёкий силы надо:
ей лететь за снегопадом!
9. Барсук
На полянке у осинки
Наш барсук лежит на спинке.
Он раскинул свои лапки,
И расслабил цап – царапки.
Греет солнышко животик,
Шёрстку ветерок ласкает…
Лежебока наш барсук
Мирно дремлет, отдыхает…
Сладко наш барсук зевнул,
Свою спинку изогнул,
Потянулся, потянулся…
Бодро встал – совсем проснулся.
По бокам себя похлопал,
По делам в лесок потопал!
10. Облака
В небе синем к нам издалека
Приплывают белые облака.
Накрывают облака мягким одеялом…
Как приятно и легко
Всем ребятам стало!
Белой пеной облака нежно окружают,
В сон волшебный и прекрасный
Деток погружают.
Вот закрылись глазки – снятся детям сказки…
Облака плывут, плывут –
Отдых и покой несут…
Все ребятки отдохнули,
С боку на бок повернулись… потянулись –
И… проснулись!
До свиданья, облака, небо голубое,
Много – много, много раз
Встретимся с тобою.
11. Песня мамы – кошки.
Наигрался мой котёнок –
Милый, ласковый ребёнок.
Вот свернулся он в комочек –
Нежный, мягонький клубочек.
Ему снится сон волшебный:
Небо, солнце и река…
А в воде прозрачной, чистой
Проплывают облака,
Серебрятся спинкой рыбки…
На губах у нас улыбки…
Мама лапкой по спине
Гладила, ласкала
И котёнку своему песню напевала:
- Мяу – мяу, мур – мур - мур,
Милый мой котёнок!
Как же я тебя люблю,
Милый мой ребёнок!
Глазки ты сейчас открой
И со мною песню спой: «Мяу»!
12. Осенний лес
Мы пришли в осенний лес -
Полон сказочных чудес:
Золотом листва сияет, нежно солнце согревает…
Так приятно и легко!
Дышим ровно, глубоко…
Пахнет хвоей и грибами, и опавшею листвой.
Мы прекрасно отдыхаем – расслабляемся с тобой…
Так приятно и легко,
Дышим ровно, глубоко…
Стали птицы распевать, ну а нам пора вставать!
Дружно, сладко потянулись…
И с улыбкой все проснулись!
13. Море
Стайка рыбок закружилась –
Море синее приснилось.
Вода прозрачно – голубая
Нас баюкает, качает…
На поверхность из глубин
Подплывает к нам дельфин…
Вот совсем не зная страха,
Проплывает черепаха…
А за ней, раскинув ножки,
Вглубь несутся осьминожки…
Ах, прозрачная водица!
Видим рыбок вереницу…
Можно рыбок нам догнать…
Только вот пора вставать.
Все, как рыбки, встрепенулись,
Из морских глубин вернулись.

Упражнения на релаксацию
с сосредоточением на дыхании
Упражнение «Задуй свечу»
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
Упражнение «Ленивая кошечка»
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

Упражнения на расслабление
мышц лица
Упражнение «Озорные щечки»
Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки.
Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
Упражнение«Рот на замочке»
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их: У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы) . Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
Упражнение «Злюка успокоилась»
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать) . Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть) .
Упражнения на расслабление
мышц шеи
Упражнение «Любопытная Варвара»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону.
Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнет. Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше.
Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно! Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление
мышц рук
Упражнение «Лимон»
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку: Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он.

Комплекс упражнений развивающих фантазию, воображение и способность внутреннего видения, для детей среднего и старшего возраста

Упражнение «Весёлый ручеёк»
Ребята! Давайте представим, что мы с вами оказались в лесу. Закройте, пожалуйста, глаза... Лето, очень жарко. Вы слышите?
Это журчит весёлый ручеёк. Он весело бежит по камушкам, манит и зовёт нас к себе.
Подойдём поближе и осторожно опустим в него руки.
Что вы чувствуете? Какие ваши ощущения? (ответы детей). Действительно, как приятно освежить руки от этого палящего зноя. А теперь мысленно представьте, что вы видите...
Конечно, вы увидели стайку разноцветных рыбок. Они проплывают между вашими пальчиками и пугливо прячутся в водоросли. А самые любопытные рыбки, вновь подплывают и играют с вами.
Вы улыбаетесь, вам нравится эта интересная игра в прятки...
А теперь очень медленно поднимите руки. Вы чувствуете, как капельки воды медленно стекают с них обратно в ручеёк?
Давайте поднимем руки вверх к солнышку.
Маленькие капельки засверкали всеми цветами радуги. Ваши руки быстро высохли от ласкового прикосновения солнышка. Вам хорошо и спокойно, вы прекрасно отдохнули.
Встряхните руками и откройте, пожалуйста, глаза. Вам понравилась прогулка? Расскажите, пожалуйста, что вы увидели?
Упражнение «На лесной полянке»
Дети, я предлагаю вам отправиться в волшебную страну красок. Королева красок, подарит вам пять замечательных минут на лесной полянке.
Закройте, пожалуйста, глаза и повторяйте волшебные слова... Желтый, красный, синий цвет королева ждёт нас всех.
Вы чувствуете, что находится в ваших руках? Я вам подскажу. В правой руке
у вас кисть для рисования, а в левой палитра.
На палитре четыре краски: жёлтая, синяя, красная и зелёная.
Давайте представим, что мы - художники. Начинайте рисовать.
Возьмите жёлтую краску, нарисуем солнышко. Какое оно? Правильно: ласковое, доброе, тёплое.
А теперь возьмём синюю краску и нарисуем облака. Расскажите о них.
Действительно: Лёгкие, пушистые, воздушные и разной формы.
Зелёная краска поможет нам нарисовать траву и деревья. Как красиво, вы молодцы! Я горжусь вами! А вам нравится?
Чего же не хватает в вашем рисунке? Ну конечно, вы правы. Красной краской мы нарисуем большие, спелые, сочные и вкусные ягоды земляники.
Полюбуйтесь-ка, какая замечательная картина получилась! Мы прощаемся с королевой красок и благодарим её... Откройте глаза и расскажите о своей картине.
Упражнение «На дне морском»
Ребята! Сегодня нас ждёт в гости морской царь.
Он устраивает бал для всех морских жителей подводного царства и предлагает вам нарисовать то, что вам понравилось.
Вы готовы принять его предложение? Закройте, пожалуйста, глаза и слушайте музыку моря и мой голос.
Мы медленно спускаемся на дно моря и видим огромный трон украшенный кораллами ярко-красного цвета.
На троне морской царь, сквозь его длинную бороду проплывают весёлые стайки разноцветных маленьких рыбок.
Рядом расположились русалочки, их наряд прекрасен, а украшения из ракушек восхищают своей красотой и оригинальностью.
Неповоротливые крабы танцуют с лёгкими медузами нежно голубого и розового цвета. Морские коньки выполняют затейливые музыкально-ритмические движения.
На бал важно прибыли грозные акулы. Сегодня они в добром расположении и никого не тронут.
Ребята ваши руки это кисти, попробуйте нарисовать всё, что вы видите, не торопитесь...
Наше время истекло и нам пора возвращаться в студию. Очень медленно мы плывём вверх и открываем глаза.
Вам понравилось путешествие на морское дно? Что вам больше всего запомнилось? Расскажите свои ощущения.
Упражнение «Страна сладостей»
Ребята вы любите сладости? Я приглашаю вас, в страну сладкоежек и там вы увидите много необычного и интересного.
Вы готовы? Закройте, пожалуйста, глаза и слушайте меня внимательно.
Обратите внимание на лёгкие, белые облака, они воздушные и сделаны из белого зефира, Яркое и ласковое солнышко из жёлтой пастелы.
Оглянитесь вокруг себя. Мы находимся в детском парке. Скамейки из белого, молочного шоколада, фонтан из лимонада, а зверята по краю бассейна из мармелада, а маленькие рыбки из цветного монпансье.
Деревья в парке тоже очень вкусные, они из хвороста, а листики из крема. Дорожка в парке посыпана арахисом в шоколаде.
Я предлагаю вам проявить фантазию и воображение. Подумайте, и представьте, из чего будет сделан детский городок для маленьких детей.
Ваши руки - это кисти. Приступайте к работе. У каждого будет свой рисунок...
Ребята, наше путешествие закончилось и нам пора возвращаться в студию.
Откройте, пожалуйста, глаза и расскажите про свои ощущения об увиденном. Вам понравилась страна сладостей?

Приложение 8
Гимнастика пробуждения
ДЛЯ ПЕРВОЙ И ВТОРОЙ МЛАДШИХ ГРУПП
с 1 по 15 сентября

«МЫ ПРОСНУЛИСЬ».

1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

с 15 по 30 сентября

«БАБОЧКА» (2-3 раза)
Спал цветок И.п.: сидя на корточках,
вместе под щекой, глаза
закрыты, голова наклонена.
И вдруг проснулся И. п.: то же. Медленно открыть
глаза, опустить руки через
стороны, встать.
Больше спать И. п.: стоя. Повороты головы
не захотел вправо-влево, показать
пальчиком «не захотел».
Потянулся, улыбнулся, Дети выполняют
Взвился вверх и полетел движения по тексту.

с 1 по 15 октября

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок.(4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги.(4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

с 15 по 31 октября

«ПРОБУЖДЕНИЕ СОЛНЫШКА» ВТОРАЯ ЧАСТЬ.

1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз - вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.

(Повторить 2 раза)

с 1 по 15 ноября

«ЗАИНЬКА – ЗАЙЧИШКА»
1.«Заинька, подбодрись, И. п.: стоя, руки вдоль
серенький, потянись» туловища. Приподняться
на носки, руки через
стороны вверх.
2.«Заинька, повернись, И. п.: стоя, руки на поясе.
серенький, повернись» Повороты туловища
вправо-влево, затем в и. п.
3.«Заинька, попляши, И. п.: то же. Мягкая
серенький, попляши» пружинка.
4.«Заинька, поклонись, И. п.: то же. Наклоны
серенький, поклонись» туловища вперед.
5.«Заинька, походи, И. п.: то же. Ходьба на
серенький, походи» месте.
6.«Пошел зайка Ходьба по ребристой
по мосточку» доске.
7.«Да по кочкам, Ходьба по резиновым
да по кочкам» коврикам. 3 притопа.

с 15 по 30 ноября

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

с 1 по 15 декабря

«ЛЕСНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ» ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

1. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

5. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

с 15 по 31 декабря

«ЛЕСНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ» ЧАСТЬ ВТОРАЯ

1. «Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки»- и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчек-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички»- и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

с 1 по 15 января

«ПУТЕШЕСТВИЕ СНЕЖИНКИ» ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

3. «Снежинки-балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.

с 15 по 31 января

«ПУТЕШЕСТВИЕ СНЕЖИНКИ» ЧАСТЬ ВТОРАЯ

1. «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» - и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

5. «Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

6. «Снегопад»- и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

ДЛЯ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

1-й комплекс

1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, исходное положение.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, исходное положение, выдох, наклон.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, исходное положение.

2-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в исходное положение, наклон колен вправо, в исходное положение.

3. Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, исходное положение, вдох (через нос).

4. Исходное положение: сидя, ноги вместе, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

6. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки внизу. Потягивания: достали до потолка, вернулись в исходное положение.

3-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.

3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.

4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

4-й комплекс

1. «Потягушки». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, исходное положение.

2. «Горка». Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в исходное положение.

3. «Лодочка». Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в исходное положение.

4. «Волна». Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, исходное положение, сесть слева от пяток, руки вправо, исходное положение.

5. «Мячик». Исходное положение: стоя, ноги вместе, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

5-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), исходное положение, поднять левую ногу (прямую), исходное положение.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», исходное положение.

3. Исходное положение: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, исходное положение, поворот туловища влево, исходное положение.

4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, исходное положение, локти касаются пола - вдох.

5. Исходное положение: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

6-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, исходное положение.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, исходное положение.

3. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, исходное положение.

4. Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. Исходное положение: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

7-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в исходное положение, вдох.

3. Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, исходное положение (одновременно опустить).

4. Исходное положение: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, исходное положение.

6. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

8-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, исходное положение.

2. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. Исходное положение: то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.

5. Исходное положение: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, ходьба на месте с высоким подниманием колена.

9-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. Исходное положение: сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

10-й комплекс

1. Исходное положение: лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок 

3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. Исходное положение: сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. Исходное положение: сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУПП

Комплекс № 1 «Осень»
Потягивание.
Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И.п. – сидя на коленях.
«Сильный дождь». И.п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и.п. То же левой рукой.
«Дует ветер». Дыхательное упражнение. Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».
«Деревья качаются от ветра».И.п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево.
«Наденем резиновые сапожки». И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни. \«Прыгаем через лужи». И.п. – стоя.
Прыжки с ноги на ногу.
Комплекс № 2 «Спортсмены»
Потягивание.
«Штангисты».И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.
«Футболисты». И.п. – лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
«Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться ви.п.
«Велосипедисты». И.п. – лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
«Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь.
Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
«Борцы» - дыхательное упражнение. И.п. – сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот.
«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Комплекс № 3 «Моряки»
Потягивание.
«Взбираемся по канату». И.п. – лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
«По веревочной лестнице». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.
«Все на весла». И.п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон кногам. Вернуться в и.п.
«Поднять паруса». И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
«Попутный ветер» - дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом.
«Эх, яблочко…» Прыжки из приседа.
Комплекс № 4 «Буратино»
Потягивание.
Поворот головы вправо, прямо.
Поворот головы влево, прямо.
Поочередное поднимание прямых рук.
Поочередное поднимание прямых ног.
Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.
«Буратино» - самомассаж шейного отдела. И.п. – сидя на коленях. Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик
Прыжки ноги врозь-вместе.
Комплекс № 5 «Шофер»
Потягивание.
«Руль». И.п. – лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками – имитация вращения руля.
«Педали». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.
«Накачиваем шины». И.п. – то же. Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».
«Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И.п. – сидя. Пальчики на середину грудины.
«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.
«Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).
«Оглядись». И.п. – сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и.п. То же в левую сторону.
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
Комплекс № 6 «Птицы»
Потягивание.
«Клювики». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо-влево.
«Крылья». И.п. – то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз.
«Спрятались от кошки». И.п. – то же. Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.
«Птичка с хвостиком». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове.
«Раненый воробышек» - прыжки на одной ноге.
Комплекс № 7 «Зима»
Потягивание.
«Выгляни в окошко».И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.
«Оглянись». И.п. – то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища влево, и.п.
«Горка». И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться ви.п.
«Снежный ком». И.п. – лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.
«С горки на животе». И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и.п.
«Сдуем снег с ладошки ». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».
«Стряхнем снежок». И.п. – стоя.
Прыжки на одной ноге.
Комплекс № 8 «Насекомые»
Потягивание.
«Стрекоза». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.
«Кузнечик». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.
«Гусеничка». И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног.
«Паутинка» - дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.
«Паучок». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.
«Скорпиончик». И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.
«Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа.
Комплекс № 9 «Просыпающиеся котята»
- Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали?
Отгадайте загадку:
Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)
- Правильно, киска. Давайте поиграем.
Кот решил котят учить,
Как же нужно лапки мыть,
Мы недалеко сидели,
Все движенья подглядели. (Дети выполняют движения по тексту).
Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем.
Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.
Ушко левое свое, левой лапкой достаем,
Правое не забываем, лапкой правой умываем.
Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.
Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем.
Чистим носик осторожно, грудку нам разгладить можно.
Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!
Комплекс № 10
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись (потягивания)
Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)
Кулачки сжимаем ловко (сжимание-разжимание кистей)
Ножки начали плясать, (движения стопами)
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик"-приподнимание таза)
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и улыбайся,
На носочки поднимайся.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)
Ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись,
И к делам своим вернулись.
Комплекс № 11 «Бегемотик»
Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы. Взрослый произносит рифмовку:
Бегемотики лежали,
Бегемотики дышали.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
Комплекс № 12 (в кроватках).
Где мои ребятки? Где мои котятки?
Шустрик, Рыжик и Пушок
Мурзик, Барсик и Снежок
Тошка – крошка и котёнок Мяу
Как мяучат кисоньки?
Все проснулись, улыбнулись.
Хорошенько потянулись.
Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели.
Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И.п. – сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны. Котята увидели много таких цветов.(6 раз).
Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).
А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И.п. – лёжа на спине, руками обхватили ноги согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок (6 раз).
И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку(6 раз).
И.п. – стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину (6 раз).
И.п – лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками (6 раз).
Ходьба по массажным коврикам
Комплекс № 13
(В руках у воспитателя игрушка – петушок).
Вот будильник во дворе
Будит всех он на заре,
Красный гладкий гребешок
Это – Петя … (Петушок).
Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться
И.п. – ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (6-8 раз).
«Какие мы хорошие!». И.п. – лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь грудку. (1 минута).
И.п. – ноги на и.п, руки вытянуты вдоль туловища. Вращение стопами ног, пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз).
«Велосипед». И.п. – руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд, назад двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз).
Повторить подтягивания (6 раз).
И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и.п (4 раза).
И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания (6 раз).
Ходьба по дорожке «здоровья».
Комплекс № 14 «Весна»
Потягивание.
«Солнце встает». И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох.
«Радуга». И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п. То же в другую сторону.
«Бабочка». И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться в и.п.
«Ласточка». И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Усл.Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).
«Покувыркаемся в траве». И.п. – лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.
«Весенние цветы» - дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки – глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.
«Солнечные капельки». И.п. – то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.
«На одной ножке». Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
Комплекс № 15
Дети просыпаются под лёгкую музыку.
Спали – почевали, весело вставали. Права ножка, лева ножка
Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается.
Потягивания. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (6-8 раз).
И.п.- лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и.п.(6 раз).
И.п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз).
И.п. – сидя «по-турецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой ладони и наоборот (6 раз)
И.п.- сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее, и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).
«Плавец». И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью. Круговое движение рук, вперёд, в сторону. И.п. (6 раз).
Массаж рук и ног «Черепаха».
Шла купаться черепаха (Пощипывают поочерёдно)
И кусала всех от страха, (руки от кисти к плечу).
Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!
Никого я не боюсь!
Черепаха – дом ходячий! (Поглаживают руки)
Голову под панцирь прячет (Ладонями от кисти к плечу)
Крепкий панцирь у неё (при повторении стих-ния)
И защита и жильё (массируют ноги щиколоток вверх)
Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.
Комплекс № 16
В руках у воспитателя игрушка – петушок.
Кто так рано встаёт? Кто так много поёт?
Шпоры есть и гребешок. Дети, это … (петушок).
Петушок прокричал «Кукареку».
Просыпайся глазок, просыпайся другой, просыпайтесь друзья!
Подтягивания. И.п.- лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (6-8 раз).
И.п.- тоже. Наклоны стоп вправо, влево(6-8 раз)
«Петушиная ходьба». И.п. – лёжа на спине, ноги на ш.ст., руки за голову. Подтягивание правой ноги к себе, поднять вверх, согнутую в коленях, положить, выпрямив. Тоже левой ногой.(6-8 раз).
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – грудь, приподнять вверх, вдох. 2 – опустить, выдох.(6-8раз).
Сидя «по – турецки» руки согнуть к плечам. Вращение плечами вперёд и назад на счёт 4 (6-8 раз).
И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 – правую ногу отвести в сторону, поворот головы вправо. 2 – и. п. 3 – ногу влево, поворот головы влево. 4 – и.п. (6 раз).
Заключительное подтягивание лёжа на животе (6 раз).
Пальчиковая игра «Семья»
Этот пальчик – дедушка, (Дети сжимают пальцы одной)
Этот пальчик – бабушка, (руки в кулак и поочерёдно)
Этот пальчик – папенька, (разгибают их).
Этот пальчик – маменька,
Этот пальчик – Я
Вот и вся моя семья! (Сжимают и разжимают пальцы)
При повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке.
Ходьба по дорожке «Здоровья»
Комплекс № 17
Дети пробуждаются под спокойную мелодию.
Залетели в форточку - две снежинки – звёздочки.
Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли.
Пусть летят к нам в комнату - две снежинки белые,
Нам совсем не холодно – мы зарядку делаем.
И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз.
И.п. – лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову. Подтягивать ноги поочерёдно к себе.(8 раз).
И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять, стопа на себя, от себя. И.п. другой ногой так же (6 раз).
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1голову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;2 – и.п.(8 раз).
И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз)
И.п. – сидя «по – турецки» руки за голову, локти в сторону. 1 – соединить локти, 2 – и.п.(8 раз)
Игра «Снежки».
Погуляем во дворе (Ставят руки на пояс, ходят в)
По снежку немножко. (свободном направлении).
Мы потопаем ногами (Идут топая ногами).
Сделаем дорожку.
Белый снег зачеркнём (Лепят снежки).
Слепим мы снежочки.
Будем их мы бросать
Берегись, дружочек! (Бросают снежки друг в друга).
Хорошо мы погуляли, хорошо мы поиграли.
Но нос замёрз от холода. Что нужно сделать?
Комплекс № 18
Смотрит солнышко в окошко
Будит славных всех ребят,
Улыбнулось оно Кате, Насте, Вити
Кто ещё проснулся?
Хорошенько потянулся!
И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания(8 раз).
И.п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад(8 раз).
И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову. 1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и.п. (8 раз)
И.п. – сидя « по–турецки» руки в стороны. Вращение кистями рук, вперёд, назад на счёт 4 (8 раз).
Комплекс № 19
«Здравствуй, Солнце, - я твой лучик,
Ты здоров – здоров и лучик».
Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.
И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).
Массаж рук и ног. И.п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)
Разбудим нашу грудку.
Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.
Ручки разотру, тепло сохраню.
Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки,
Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.
Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.
И.п. – лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. – И.п. Левым локтем коснуться правого локтя. – И.п. (8 раз)
И.п. – стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п – голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п (8раз).
И.п. – лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И.п.(6 раз)
И.п. – сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и влево поочередно на счёт 4 (6раз).
Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т.д.)
Ходьба по «следам» и массажным коврикам.
Комплекс № 20
Пробуждение под мелодию «Голоса леса».
Ой, летала ты, кукушка,
С ветки да на ветку
Стукнулась в окошко
Разбудила деток.
Что твои кукушка перья
На зимь все упали
Разбудили деток глазки,
Что так сладко спали.
И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз).
И.п. – тоже. Повороты стоп вправо, влево (8 раз).
И.п. – ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Наклон колен вправо. И.п. Наклон колен влево. И.п.(6раз)
«Ножницы». И.п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты. Ноги врось. Ноги «крестиком».(8 раз).
И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться.(8 раз)
И.п. – лёжа на животе, руки согнуты на подушке. Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).
И.п. – сидя «по – турецки» точечный массаж.
Ходьба по оздоровительной дорожке.
Комплекс № 21
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
«Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.
Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локте вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить ви.п. Повторить 3-4 раза.
«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться ви.п. Повторить 4- 6 раз.
Комплекс №22
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус тить - выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
Комплекс № 23
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над по лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться ви.п. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
Комплекс № 24 «Зоопарк»
Потягивание.
«Змея». И.п. – лежа на животе. Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».
«Крокодил». И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.
«Панда». И.п. – лежа на спине. Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову. Перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве.
«Обезьянка». И.п. – лежа на спине. Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево.
«Жираф». И.п. – стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.
«Кенгуру».И.п. – о.с.
Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.

Приложение 9
Точечный массаж
для профилактики простудных заболеваний

Точка 1 связана со слизистой оболочкой трахеи, бронхов, вилочковой железой и костным мозгом. Точка расположена на грудине, на четыре пальца ниже ямки в месте соединения ключиц. При массаже этой зоны уменьшается кашель, улучшается кроветворение.
Точка 2 расположена на передней поверхности шеи, над ямкой в месте соединения ключиц. Точка регулирует иммунные функции организма — повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
Точка 3 контролирует химический состав крови и одновременно слизистую оболочку гортани. Массажные зоны расположены с двух сторон на переднебоковых поверхностях шеи, по бокам от гортани, под выступающими углами нижней челюсти.
Точка 4 располагается на заднебоковых поверхностях шеи, под ушными раковинами. Шею сзади необходимо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регулятором деятельности сосудов головы, шеи, туловища.
Точка 5 расположена в области наиболее выступающего 7-го шейного позвонка.
Точка 6 улучшает кровоснабжение слизистой оболочки носа и гайморовых полостей. Дыхание через нос становится свободным и насморк проходит. Точка расположена на верхней челюсти с двух сторон от крыльев носа.
Точка 7 улучшает кровоснабжение в области глазного яблока и лобных отделов мозга. Она расположена с двух сторон в начальных точках надбровных дуг у корня носа.
Точка 8 располагается перед козелками ушных раковин (у выступа перед ушным отверстием). Массаж этой области воздействует на орган слуха и вестибулярный аппарат.
Точка 9 расположена на кисти руки, в треугольнике между первым (большим) и вторым (указательным) пальцами. При массаже этих точек рефлекторно нормализуется деятельность многих внутренних органов.

Массаж надо делать 3 раза в день по 3 секунды (девять раз в одну сторону, девять — в противоположную). Делайте массаж ежедневно, особенно в периоды повышенной простудной заболеваемости.
Здоровый образ жизни играет важную роль в профилактике любых заболеваний. Семейные лыжные прогулки, туризм и другие мероприятия на свежем воздухе, плавание в бассейне, закаливающие процедуры и т.д. способствуют оздоровлению организма детей и взрослых.
Основные профилактические принципы просты и хорошо всем известны:

• движения во всех видах;

• подвижные игры на воздухе;

• утренняя гимнастика;

• закаливание;

• достаточное освещение и правильно подобранная мебель;

• постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр, занятий;

• выполнение специальных комплексов упражнений.