Школа для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения
Данный документ представляет собой уникальную методику для коррекции зрения, разработанную на основе научных исследований НИИ глазных болезней им. Г. Гельмгольца. Упражнения, описанные в материале, помогут вам не только расслабить глаза, но и значительно улучшить их работоспособность. Методы просты и доступны для выполнения, и их базовые принципы заключаются в регулярной практике.
В начале представляются основные рекомендации по выполнению упражнений – от принятия правильной осанки до дыхательных практик, которые необходимо выполнять в ходе занятий. Упражнения йоговского характера помогут вам активировать мышцы глаз и суставов шеи, повысив общий уровень гибкости.
Каждый отдельный этап включает простые, но эффективные упражнения, такие как «Стрельба глазами» и «Оптическое голодание». Они направлены на то, чтобы улучшить координацию движений глаз, а также их гибкость и устойчивость к нагрузкам. Весь комплекс представлен в удобной форме, что делает его доступным для людей любого возраста.
Метод «пальминг» и другие расслабляющие техники помогут вам добиться нужного эффекта. Важно помнить, что регулярность и правильное выполнение упражнений — это ключ к успешному результату. Мы уверены, что наши практики помогут вам вернуть яркие цвета в вашу жизнь и снизить нагрузку на уставшие глаза.
Не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером и регулярно выполнять простые, но действенные упражнения из комплекса. Ваша зрительная система обязательно скажет вам спасибо.
Сентябрь
« Школа для глаз».
( Комплекс упражнений для коррекции зрения ).
И.п. - Приняв « королевскую осанку», - спина прямая голова неподвижна. Периодически контролируйте положение головы: поставьте локоть согнутой правой руки на стол и обопритесь подбородком на кулак.
«Стрельба глазами». Отводить глаза до упора влево и вправо ( по 8 – 10 раз), не доводя их до утомления.
«Мотылек». Быстро и легко моргать глазами ( веки как « крылья бабочки»). Это расслабляющее движение необходимо выполнять после каждого упражнения.
«Заборчик». Поднимать глаза вверх и опускать вниз.
«Совенок». Вращать глазами по часовой стрелке, «рисуя» на стене максимально большой круг. То же против часовой стрелки.
«Оптическое голодание» - « пальминг» ( по английскому , palm – ладонь ). Опершись локтями о стол, легко прикрыть глаза ладонями так, чтобы не было ни одного просвета. При этом пальцы перекрещиваются на лбу, а основание ладоней касается скул. Каждая ладонь как бы образует купол над глазом , и ее середина находится над зрачком. Расслабить все тело. Сделать несколько глубоких выдохов. Эффект будет сильнее, если « пальминг» выполняется под негромкую музыку.
«Восьмерка горизонтальная». Повесить на стену лист бумаги с горизонтально нарисованной восьмеркой и совершать движения глазами по ее контуру последовательно в обе стороны.
Медленно поднести указательный палец, не сводя с него глаз, к кончику носа, затем отвести палец от носа, сопровождая его взглядом. Поморгать и выполнить обратное движение.
Повторить упражнение №5.
Октябрь
(Составлены на основе разработок НИИ глазных болезней им. Г. Гельмгольца).
Комплекс №1,2.
Упражнение №1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и отвалившись на спинку стула; кисти рук на бедрах ( 10 – 15 сек).
Упражнение №2. Закрыть глаза и выполнять массаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа ( 20 – 30 сек.). Затем посидеть с закрытыми глазами.
Упражнение №3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4 – 6 раз. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Упражнение №4. Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнять поочередно щелчки пальцами , начиная с указательного пальца ( Каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2 – 3 раза. Затем опустить руки потрясти расслабленными кистями.
Упражнение №5. Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; Затем слегка отклонить назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Упражнение №6. Смотреть вдаль перед собой в течении 2 – 3 сек. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение №7. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение №8. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
Упражнение №9. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 сек., затем открыть на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз.
Ноябрь
(Методика коррекции зрения по Н. А. Семеновой) Комплекс А.
Упражнение №1. Массаж глаз. Сделайте спокойный, глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол в 45 градусов. Выдохните через нос и приступите к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней – бугорками напротив мизинцев. Движения должны быть направлены к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох плавный, медленный. Выполняйте массаж до конца выдоха. Затем сложите ладони в виде пригоршни таким образом, чтобы не было просветов между пальцами. Положите ладони на глаза , нос и рот. Держите глаза закрытым. В этом положении вам надо находиться на задержке дыхания до желания вдохнуть. Перед тем, как вдохнуть, не снимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный, глубокий вдох через нос. Пальцы ладоней нужно держать так, чтобы не было щелей. Глаза должны находиться при этом в темноте. В заключении вместе с выдохом через нос медленно закройте ладони веером, начиная от соединения вместе мизинцев.
Упражнение №2. Исходное положение – руки свободно лежат на коленях, пальцы сведены, спина прямая, дыхание естественное. Направьте взгляд прямо перед собой, в одну точку. После выдоха на максимальной паузе, не поворачивая головы, посмотрите глазами в левый нижний угол. Это упражнение следует выполнять до ощущения усталости глаз – до появления слез или желания моргнуть.
Упражнение №3. Выполняется так же. Направьте взгляд обоих глаз в правый нижний угол.
Упражнение №4. Исходное положение – руки на коленях, спина прямая, дыхание естественное. Направьте взгляд обоих глаз на кончик носа. Можно вначале смотреть перед собой на указательный палец, а затем подносить его к кончику носа. Это упражнение следует выполнять до ощущения усталости глаз – до появления слез или желания моргнуть.
Упражнение №5. Исходное положение – руки на коленях, спина прямая, дыхание естественное. Обоими глазами смотрите на межбровье. Продолжительность упражнения такая же, как в упражнении №4.
Упражнение №6. Осуществляйте вращательные круговые движения обоими глазами влево, затем на межбровье, потом вправо вниз, затем на кончик носа. Дыхание естественное, спина прямая
Декабрь
Гимнастика для глаз
Январь
Гимнастика для глаз
Февраль
Гимнастика для глаз
Март
Гимнастика для глаз
Апрель
Гимнастика для глаз
Май
Гимнастика для глаз
Июнь
Гимнастика для глаз
