Эффективные упражнения для формирования правильного дыхания у детей
Правильное дыхание у дошкольников играет важную роль в их физическом развитии и здоровье. В этом документе мы обсудим, как занятия по плаванию могут помочь в формировании правильного ритма и механики дыхательных процессов у малышей. Поскольку заболевания легких у детей становятся все более распространенными, необходимо уделить внимание их реабилитации и восстановлению функциональных возможностей организма.
Во время плавания ребенок не только укрепляет мышцы, но и тренирует дыхательную систему. Существующие медицинские исследования показывают, что правильные упражнения на дыхание могут значительно снизить риск заболеваний дыхательной системы. Дети учатся формировать ритмическое дыхание, что укрепляет бронхи и легкие, а также облегчает процессы газообмена.
Мы предлагаем множество методов и техник, которые помогут детям дышать правильно. Упражнения можно адаптировать под индивидуальные потребности каждого ребенка и помогут формировать навыки дыхания с раннего возраста. Эти простые упражнения значительно повлияют на уровень общей физической подготовки и здоровье ваших детей.
Следуя рекомендациям и инструкциям в нашем материале, воспитатели и родители смогут легко научить дошкольников правильно дышать во время физической активности. Мы также акцентируем внимание на важности эмоционального комфорта ребёнка, который также влияет на дыхательные процессы. Плавание становится не только увлекательным, но и полезным занятием.
Значимость динамических и статических упражнений нельзя недооценивать. Они помогут детям рано адаптироваться к различным видам физической активности, развивая при этом правильную осанку и дыхательную технику. Смело внедряйте наши методики в практику и наслаждайтесь процессом!
Формирования правильного дыхания у дошкольников на занятиях по плаванию. Упражнения для правильного дыхания.
За последнее время неспецифические заболевания легких по их значению в заболеваемости, индивидуальности и смертности населения во многих странах мира по данным экспертной комиссии Всемирной организации здравоохранения выдвинулась на третье место, уступая лишь сердечно-сосудистым и злокачественным заболеваниям. Болезни дыхательной системы занимают одно из ведущих мест и в патологии детского возраста. Это связано как с анатомо-физиологическими особенностями, так и со своеобразием реактивности организма ребенка. Указанное придает проблеме новое качество – необходимо не только лечить ребенка, но и реабилитировать его функциональные и физические возможности, с тем, чтобы не допустить утраты его трудоспособности.
У маленьких детей дыхательный центр недоразвит, а нервные окончания легких отличаются повышенной возбудимостью, в связи с чем тонус общей мускулатуры бронхов может меняться, что ведет к изменению просвета бронхов (увеличивается или уменьшается). Этим же объясняется неустойчивый ритм дыхания — промежуток между вдохом и выдохом неравномерный. На глубину дыхания и его ритм влияют эмоциональные моменты (плач, крик, радость). С возрастом регуляция дыхания постепенно совершенствуется. Дети старшего возраста уже могут произвольно менять глубину и частоту дыхания.
Грудная клетка у маленького ребенка выпуклая, относительно короткая, ребра расположены горизонтально и под прямым углом к позвоночнику. Она находится как бы в состоянии максимального вдоха, поэтому увеличение емкости грудной клетки при дыхании невозможно за счет поднятия ребер. Полость грудной клетки у ребенка относительно мала.
Дыхательные растяжения легких ограничены. Легкие расширяются главным образом в сторону податливой диафрагмы, хотя в раннем возрасте сокращения диафрагмы также слабы. К числу причин, затрудняющих движение диафрагмы и обмен воздуха в легких, относится высокое ее расположение, заглатывание воздуха в желудок, метеоризм. В связи с особенностями строения грудной клетки дыхание у детей раннего возраста брюшное и поверхностное. Однако потребность в кислороде, в связи с повышенным обменом, велика, и это компенсируется большой частотой дыхания — до 50— 60 в 1 мин у новорожденного. С возрастом меняется тип дыхания: вначале оно становится смешанным, а к 5—7 годам переходит в грудное.
Составными анатомическими частями верхних дыхательных путей являются нос и околоносные пазухи, глотка, гортань и трахея. Верхние дыхательные пути взаимосвязаны с органами слуха, зрения, мозгом и отделами дыхательной системы (бронхами, легкими). Полость носа выполняет дыхательную, обонятельную и резонаторную функции. По дыхательным путям проходит вдыхаемый и выдыхаемый воздух. Анатомо-физиологическими особенностями дыхательных путей у детей раннего возраста являются сравнительная их узость и значительная чувствительность слизистой оболочки к температурным, механическим и химическим раздражителям, которые вызывают воспалительные заболевания носа и через нервные окончания в слизистых оболочках могут привести к нарушению функции дыхания всех отделов дыхательной системы. При слабых защитных свойствах организма ребенка эти расстройства приобретают хроническое течение. При заболеваниях верхних дыхательных путей у детей отмечается поверхностное дыхание, грудная клетка уплощена, особенно в верхних отделах, брюшные мышцы расслаблены, осанка вялая, наблюдается усиление грудного кифоза и поясничного лордоза, крыловидные лопатки.
Наша цель – научить ребенка правильному ритмическому дыханию при движении. К физическим упражнениям относятся ходьба и несложные упражнения во время ходьбы, общеразвивающие упражнения и упражнения для коррекции и формирования навыков правильной осанки. Особое внимание уделяется обучению детей правильному дыханию через нос, умению сочетать это дыхание с движением.
Прежде чем обучать детей правильному дыханию, нос освобождается от слизи.
Для выполнения правильного дыхания проводят следующие упражнения: сделать медленный вдох и выдох через одну ноздрю, вдох и выдох через обе ноздри, вдох – через правую ноздрю, выдох – через левую и наоборот, вдох – через нос, выдох – через рот. При выполнении упражнений ребенок может сидеть или стоять. Голова ребенка расположена прямо, большими пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздрю. Продолжительность вдоха и выдоха – 4-6 с, затем следует самомассаж крыльев носа, проведение указательными пальцами по крыльям носа во время вдоха и постукивание по ним во время выдоха.
Детей 2-6 лет можно научить правильному дыханию с помощью надувных игрушек или игры в «бульканье». Для этого берут бутылочку или миску и погружают в нее трубочку, другой конец дает в рот ребенку. Следят за тем, чтобы ребенок вдыхая носом (при этом вода не попадает в рот), а выдыхал ртом (воздух выходит в бутылку с громким бульканьем).
После обучения дыханию носом нужно переходить к упражнениям в верхнегрудном дыхании, которое обычно бывает ослаблено.
Проводятся динамические дыхательные упражнения в разных положениях вместе с гимнастическими упражнениями для увеличения подвижности корпуса, дыхание в ходьбе и во время бега. Для исправления осанки при плоской спине проводятся интенсивные упражнения в локализованном дыхании – формируется полное дыхание. Для выпрямления позвоночника тренируются мышцы спины, особенно лопаточные и ромбовидные, для этого детей обучают сознательно сводить и опускать лопатки. Подбираются упражнения для укрепления плечевого пояса и увеличения его подвижности, сочетаемые с правильным дыханием. Укрепляют мышцы живота и поясничной области. Которые исправляют положение спины и таза и помогают правильному выдоху.
В комплекс вводятся элементы плавания или провидится плавание в бассейне.
Все упражнения проводятся в собственном дыхательном ритме, медленно, следя за вдохом и выдохом и компенсаторной паузой после выдоха.
Упражнения для формирования правильного дыхания
Упражнение для развития мышц грудной клетки
И.п.: стоя, руки подняты вперед.
Выполнение: поднять руки вверх, одновременно с поворотом корпуса отвести правую руку в сторону и назад, ладонью кверху – вдох, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы спины, немного наклониться вперед – выдох. Тоже упражнение повторить влево. Упражнение нужно выполнять плавно, ритмично, обратить внимание на полноценный вдох.
Упражнение для увеличения грудной клетки.
И.п.: сидя верхом на скамейке, руки за спиной.
Выполнение: корпус повернуть влево – вдох с произвольным расширением грудной клетки в нижней ее апертуре, небольшой свободный наклон вперед к правой ноге – выдох. Руки остаются за спиной. То же упражнение сделать в другую сторону.
Упражнение на активное вытяжение позвоночника.
И.п. и выполнение: сесть верхом на скамейку, выпрямить позвоночник и, не сгибая спины, наклониться вперед. Одновременно поднять руки вверх – вдох.
Расслабить мышцы спины и плечевого пояса, слегка наклониться вперед и втянуть мышцы живота – выдох. Руки опустить вниз. Поднимая руки вверх, не поднимать плечи.
«Маховые» упражнения.
И.п.: ноги расставлены, руки опущены.
Выполнение: поднять руки взмахом направо – вдох, наклониться вперед, повернуться влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево – выдох..
Упражнение для правильно координации дыхания и движения.
И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед и вверх.
Выполнение: развести руки в стороны, привести их к бокам. Туловище поднять, спину выпрямить; выполняющий упражнение делает вдох, отведя руки в стороны, – при переходе от положения «руки в стороны» до положения «руки по швам» – выдох, общее расслабление мышц. Ритм движений плавный. На счет 3 – вдох, на счет 3 – выдох, затем расслабить мышцы.
Специальные дыхательные упражнения
Дыхание по методике А.Н. Стрельниковой (1974)
«Гимнастика вдоха» была предложена автором для лечение болезней, связанных с потерей голоса. Для тренировки дыхательной мускулатуры, осуществляющей вдох, предлагается создавать определенное сопротивление тем, что во время вдоха сжимается руками грудная клетка.
При выполнении упражнений рекомендуется:
сосредоточить все внимание только на вдохе;
вдох обязательно должен быть шумным, коротким, активным;
вдох должен быть небольшим по объему;
внимание на выдохе не фиксируется и губы трубочкой на сжимаются.
Во время выполнения упражнений необходимо думать только о вдохе и следить за синхронностью вдоха и за движением, за ритмом (вдох каждую секунду), вдыхать надо столько воздуха, сколько вдыхается само собой.
Начинать данную гимнастику надо с 8 вдохов подряд, затем пауза. Нагрузка при этом увеличивается. Основная единица – 32 вдоха за 28-30 с. Пауза между вдохами – от 1 до 5 с.
1-е упражнение (подготовительное). И.п. – стоя, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, корпус и головы прямые, руки согнуты в локтях, пальцы всегда сжаты в кулаки и повернуты друг к другу так, чтобы правая коснулась левого плеча, и наоборот. В это мгновение сделать вдох носом, обязательно короткий, активный, шумный, чтобы ноздри с силой «схватили» воздух. Повторить движение 8 раз подряд. Воздуха вдыхать не много, о выдохе не думать, локти не отпускать – движение рук строго горизонтально. В 1-й день делать по 8 вдохов подряд с небольшими паузами. Упражнение повторить 24 раза.
2-е упражнение (подготовительное). И.п. – как при первом, только руки скрестить на груди. Чуть присесть и в это мгновение сделать вдох носом, короткий, активный, шумный. Повторить упражнение 8 раз подряд. О выдохе не думать. Повторить 24 раза.
3-е упражнение (комплексное). И.п. – как при первом. Встречное движение руками, при приседании вдох носом. Вдох короткий, активный, шумный. Повторить упражнений 8 раз подряд, затем пауза 1-5 с. ...упражнение повторить 24 раза. При присоединении вначале ноги расположены на одной линии, затем одна нога выдвигается вперед, другая остается сзади, тяжесть тела переноситься с одной ноги на другую.
4-е упражнение (подготовительное). И.п. – как при первом. Наклон вперед, руки «бросить» навстречу друг другу – вдох, чуть-чуть разогнуться и снова «бросить» руки – вдох. Повторить 8 раз подряд. При выполнении упражнения автор рекомендует внушать себе «беру дыхание в спину».
5-е упражнение (подготовительное). Наклона назад, руки скрестить (правая рука коснулась левого плача, левая – правого, локти не опускать – вдох носом – короткий, шумный, активный ритм – вдох в секунду). Воздух вдыхать немного, пауза 2-5 секунд. Повторить 24 раза. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее 8-10-го дня занятий и только при условии легкого выполнения первых двух упражнений.
6-е упражнение (комплексное) – «маятник». Наклон вперед (небольшой), руки резко скрестить – вдох, наклон назад (тоже небольшой), руки резко скрестить и снова вдох, упражнение вводиться не ранее 12-16-го занятия.
При выполнении упражнений не следует брать слишком быстрый темп. Движения подряд по 16, 32, 64 вдоха не следует делать ранее 8, 10, 12-го занятия.
Методика направлена на тренировку мышц, осуществляющих вдох при сопротивлении, что вызывает утомление. При обструктивных изменениях легочной ткани могут возникать осложнения в виде легочных кровохарканий и даже кровотечений. Поэтому методика имеет ограниченное применение.
Методика волевой ликвидации глубокого дыхания К.П. Бутейко (1983)
Данная методика предложена для лечения бронхиальной астмы в сочетании медикаментозными и физиотерапевтическими методами. Показанием к применению такой модификационной методики является наличие синдрома гипервентиляции (глубокого дыхания и дефицита углекислого газа СО2 в легких).
Перед началом лечения автор рекомендует провести пробу с глубоким дыханием. Если у больного в данный момент исследования возникает приступ удушья, то ему необходимо тут же уменьшить глубину дыхания, т.е. дышать очень поверхностно, с включением пауз после выдоха на 3-4 с, до уменьшения или исчезновения удушья (приблизительно не более 5 мин). После прекращения приступа удушья больному предлагается вновь углубить дыхание, зафиксировав приступ удушья. Проба считается положительной, если самочувствие больного при углублении дыхания ухудшается, а при поверхностном дыхании улучшается. Данная проба не может быть проведена, если больной за 4-6 часов до этого принимал бронхолитики. В процессе освоения методики лекарство, снижающее спазм бронхов, следует принимать в уменьшенной дозе. Кортикостероиды на этапе купирования приступа принимаются, а затем постепенно отменяются.
Перед началом занятий объясняется больному, каким должно быть «нормальное дыхание» в покое или при физической нагрузке: дышать необходимо через нос, вдох медленный, 2-3 с, поверхностный (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз, за ним следует спокойный, пассивный, полный выдох и т.д., частота дыхания при этом должна быть 6-8 раз в минуту, минутный объем дыхания (МОД) – 2-4 л/мин, содержание СО2 в альвеолярном воздухе – 6,8 %. Тренировка проводится постоянно, не менее 3 часов в сутки. В покое, а затем в движении усилием воли больной уменьшает скорость и глубину вдоха, а также вырабатывает паузу после долгого спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхания к «нормальному». Кроме того, следует не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проводить по 2-3 максимальных задержки дыхания после выдоха до 60 с и более. Исходное положение при этом – сидя в удобной и расслабленной позе. После ненасильственного выдоха нужно зажать нос двумя пальцами в конце выдоха и зафиксировать время начала и конца паузы до появления ощущения предельной трудности задерживать дыхание. После каждой задержки дыхания больной должен 2-3 минуты отдохнуть на «малом» дыхании. По мнению автора, такие задержки дыхания нормализуют содержание углекислоты в крови, снимают удушье и способствуют выздоровлению.
Таким образом, дыхательные упражнения увеличивают вентиляцию, лимфо- и кровообращение в легких, снижают спазм бронхов и бронхиол, улучшают их проходимость, способствуют выделению мокроты, тренируют умение произвольно управлять дыханием, формируют правильную биомеханику дыхания, осуществляют профилактику заболеваний и осложнений органов дыхания.
