Полный гид по упражнениям для глаз и их выполнению
Если вы часто проводите время за компьютером или читаете много текстов, то должны знать, как важно заботиться о своем зрении. Одним из эффективных способов поддержания здоровья глаз являются регулярные упражнения, которые помогут восстановить их функциональность и улучшить циркуляцию. В этом материале мы рассмотрим основные правила выполнения упражнений для глаз, которые не только расслабят ваши зрительные мышцы, но и значительно увеличат работоспособность.
Во-первых, запомните, что перед началом любых упражнений необходимо снять очки и обеспечить комфортное положение. Сидеть нужно расслабленно, не напрягаясь. Важно следить за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким. Это позволит вам лучше сосредоточиться на каждой последовательности движения и углубить эффект от упражнений.
Одним из простейших упражнений является правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы дайте своим глазам передышку – смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет уменьшить перенапряжение и предотвратит усталость глаз.
Кроме того, полезно выполнять техники расслабления, такие как «волшебные ладошки», где нужно закрыть глаза ладонями, чтобы создать эффект тепла. Эти упражнения просты и доступны каждому, и даже маленькие дети могут их выполнять. Уделяйте немного времени разминке для глаз каждый день, чтобы чувствовать себя комфортно за работой.
И, наконец, не забывайте про разминку для рук и плеч, которые также могут быть напряжены в процессе работы. Простые круговые движения и потягивания помогут не только улучшить общее самочувствие, но и имеют положительный эффект на вашу зрительную систему.
Правила выполнения упражнений для глаз
- обязательно снимать очки;
- сидеть свободно, не напрягаясь;
- расслабить плечи, опустить их;
- следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.
1.Вижу цель
Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.
Техника исполнения. Через каждые максимум полчаса интенсивной работы направляйте свой взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в кабинете. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводите взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.
2.Формула 20-20-20 для разминки глаз
Задача: расслабление.
Техника исполнения. Каждые 20 минут моргать в течение 20 секунд по 20 раз.
3.Волшебные ладошки
Задача: эффективное снятие напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге.
Техника исполнения. Энергично потрите ладони одну о другую, чтобы они стали теплыми. Поставьте локти на стол. Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза. Делать в течение 2-3 минут.
4.Рисуем цифры
Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.
Техника исполнения. При неподвижной голове рисовать глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.
5.Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.
6. Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
7.Взгляд вверх-вниз.Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
8.Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
9.Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
10.Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.
Разминка для рук
Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще в школе учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.
Разминка плеч
Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.
Разминка для ног
Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю. Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах опираясь на 2/3- 3/4 длины бедра. Между корпусом тела и краем стола необходимо сохранять пространство не менее 5 см.. Руки должны свободно лежать на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаться под столом на специальной подставке (опора для ног обязательна).
Рекомендации для педагогов: «Разминка у компьютера».
МБДОУ д/с «Колокольчик»
учитель-логопед Атрохова Е.С.
2016 год
