Преодоление стресса: Тренинг для педагогов
Данный документ посвящён тренингу по психическому здоровью для педагогов, направленному на развитие эмоциональной устойчивости и профилактику стрессовых состояний. Тренинг включает разнообразные упражнения, каждое из которых имеет свои цели, при этом акцент делается на групповую взаимодействие и обмен эмоциями.
Первое упражнение «Нетрадиционное приветствие» призвано разрушить стереотипы общения. Педагоги приветствуют друг друга нестандартными способами, что изначально создает расслабленную атмосферу в группе. Сплоченность команды формируется через творческий подход, что делает участников более открытыми к взаимодействию.
Каждое следующее упражнение нацелено на снятие напряжения и ускорение процесса позитивного восприятия себя и других. Например, задания «Комплимент» и «Передача эмоций» учат участников выражать свои чувства и находить позитив даже в сложных ситуациях. Здесь важно не только понимать, что передача эмоций важна, но и осознавать сам процесс обмена положительной и отрицательной энергетикой.
Тренинг также включает практические рекомендации по избавлению от негативных эмоций, где участники смогут освоить техники, включая дыхательные упражнения, физическую активность и методы саморегуляции. Упражнение с водой и самоприказ являются отличными способами моментально вернуть себя в состояние равновесия. Освойте методики, которые позволят мгновенно переключиться с негативных переживаний на позитивные ощущения.
Психологические упражнения, такие как «Снежинки» и «Одностороннее движение», помогают строить доверительные отношения между участниками, показывая, как многогранно можно воспринимать одни и те же ситуации. Применение этих методов позволяет педагогам не только укрепить взаимопонимание, но и осознать важность личного мнения в команде.
Лебедь М.С. педагог-психолог
МДОУ «Детский сад №3»
СТРЕСС И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Тренинг на развитие эмоциональной устойчивости и способов преодоления трудных ситуаций.
Цель: профилактика психического здоровья педагогов и обучение способам снятия психоэмоционального напряжения, усталости.
Тренинг состоит из ряда упражнений, каждое из которых направлено на достижение конкретной цели.
“Нетрадиционное приветствие”
Цели: выработка свободного, раскованного общения; сплочение группы.
психолог предлагает отойти от стереотипов и поприветствовать друг друга в нетрадиционной форме. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, лбами и т.д. Далее педагоги придумывают свои варианты приветствий.
“Комплимент”
Цели: снятие напряжения; развитие позитивного восприятия себя и других.
Участники тренинга садятся в круг. Каждый из них должен сделать комплимент партнеру: какая черта характера, привычка того ему нравится. Тот, кому сделан комплимент, должен поблагодарить и сказать:”Я знаю, что я...(повторить комплимент, сделанный ему), но кроме того, я еще умею (добавить к сказанному что-то хорошее о себе)”.
“Передача эмоций”
Цели: выплеск отрицательных эмоций; умение устанавливать контакт с собеседником.
Участники тренинга передают по кругу накопившиеся отрицательные эмоции: первый участник “выплескивает” весь негативный запас переживаний на соседа с максимумом темперамента; тот же, никак не ответив, “вымещает зло” на другом (как это обычно бывает в коллективе) и т.д. по кругу.
Затем первый участник, чувствуя, что был “не прав”, пытается “оправдаться” приветливыми фразами, делится своим хорошим настроением с соседом, который, получив заряд положительных эмоций, передает их дальше.
После проводится обсуждение по следующим моментам:
-какие эмоции было легче передать, какие труднее и почему?
- какие слова способствуют быстрому установлению контакта с собеседником?
Научившись распознавать свои эмоции и оценивать их силу, мы можем научиться управлять ими. Как приручить свои эмоции?
Способы избавления от отрицательных эмоций:
- смочить холодной водой лоб, виски, артерии на руках;
- набрать в стакан воды и медленно, сосредоточенно ее выпить, концентрируясь на своих ощущениях;
- провести дыхательное упражнение: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться);
- посчитать зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;
- слегка помассировать кончик мизинца;
- делая вдох, спокойно, не торопясь, сжать с усилием пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем; затем, ослабляя сжатие, сделать выдох (повторить 5 раз); далее попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами - это удвоит эффект;
- применить формулы самоубеждения (“сегодня я не обращаю внимания на пустяки”, “я совершенно спокойна”, “ я раскованна”, “мое тело легкое”, “ я уверена в себе”, Я могу...”, “я хочу...”.
Кроме того, существуют очень простые способы, позволяющие снять отрицательные эмоции, которые каждый может опробовать на собственном опыте:
спортивные занятия (полную разгрузку дают занятия каким-либо видом спорта);
физический труд (стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры);
отдых на природе ( прогулки по лесу, лесные звуки и запахи и т.д);
созерцание огня (говорят, что человек бесконечно долго может смотреть на три стихии: огонь, бегущую воду и плывущие по небу облака);
контрастный душ (заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление хороший способ для снятия психического напряжения);
проекция негативных эмоций на посторонние предметы (можно выразить свой гнев, скомкав или порвав на мелкие клочки газету, поколотить подушку (боксерскую “грушу”) или выжав полотенце, даже если оно совершенно сухое; большая часть энергии, гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и пальцах);
танцы под музыку (как спокойную, так и ритмичную);
крики (то громко, то тихо, можно громко спеть любимую песню);
высказывания (озвучить свои эмоции в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют);
смех и плач - отличные средства защиты нашего организма от психических перегрузок (смех является своеобразной защитой нервной системы; его можно рассматривать как серию коротких выдохов, которые дробят опасный поток импульсов).
Словесное воздействие.
Способ1
Самоприказ - короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
“Разговаривать спокойно!”, “Молчать, молчать!”, “Уходить от провокации1” - помогают сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики.
Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. если это возможно, повторите его вслух.
Способ 2.
Очень актуально самоодобрение (самопоощрение).
Люди часто не получают положительной оценки своему поведению со стороны. В ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок это одна из причин увеличения нервозности, раздражения, поэтому важно самому поощрять себя. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: “Молодец! Умница! Здорово получилось!”
Найдите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.
Использование образов
Способ 1.
Чтобы использовать образы для саморегуляции, специально запоминайте ситуации, события в которых вы чувствовали себя комфортно, расслаблено, спокойно, это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
1) зрительные образы, события (что вы видите - облака, цветы, лес);
2) слуховые образы (какие звуки вы слышите - пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыку);
3) ощущения в теле (что вы чувствуете - тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
При ощущениях напряженности, усталости:
1) сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;
2) Дышите медленно и глубоко;
3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождающие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
6) откройте глаза и вернитесь к работе.
Все сразу, конечно, не запомнишь, да и не применишь. Поэтому начинаем постоянно с того, что легче дается, и смело идем дальше.
Психологические упражнения
Цель: настроить педагогов на работу, снять их психологическое напряжение; научить педагогов описывать, что разные люди видят мир с разных точек зрения и по-разному толкуют одни и те же понятия, но, не смотря на это, у людей есть определенные черты сходства, которые их объединяют.
“Снежинки”
Возьмите по листочку бумаги. Не смотрите на других, выполняя это упражнение. Можно даже развернуться так, чтобы никого не видеть. Вы должны спокойно выполнять мои инструкции. И никому не разрешается спрашивать, как делать упражнение. Если кто-то все же задаст вопрос, нужно ответить:”Делайте так, как считаете нужным”.
Возьмите листок бумаги, сложите его вдвое, оторвите верхний правый угол, снова сложите бумагу вдвое, оторвите верхний правый угол. И так делайте до тех пор, пока не станет трудно рвать.
Разверните ваши снежинки. Оглянитесь и обратите внимание на то, как по-разному они выглядят у других исполнителей.
Вопросы для обсуждения
1. Можно ли сказать, что кто-то выполнил это упражнение неправильно?
2. Почему?
Ведь правильно говорят: “Сколько людей, столько и мнений, столько точек зрения”. Но ни одна точка зрения не может быть единственно верной. Многие вопросы не имеют единственного ответа, и правильной будет точка зрения каждого.
“Одностороннее движение”.
Педагоги выходят в центр зала.
Представьте, что посередине зала проходит дорога (линия разделяющая две стороны дороги, проведена мелом). Сейчас я буду называть какие-то качества, и те, у кого его нет, переходят на левую сторону, а у кого есть, - на правую.
Итак, перейдите на правую сторону дороги, если:
- у вас есть брат или сестра;
- у вас есть домашние животные;
- вы родились в п.Ракитное;
- умеете кататься на велосипеде;
- любите петь;
- занимаетесь спортом;
- делаете зарядку хотя бы изредка;
- живете недалеко от детского сада;
- носите очки;
-любите мороженое;
-рано встаете;
-любите вкусно поесть.
Вопросы для обсуждения.
1. Кто из коллег чаще всего был с вами на одной стороне? 2. Кто реже?
3. С кем вы вообще ни разу не были вместе?
4. Что вы чувствуете после выполнения этих двух упражнений?
4
