Тренинг для педагогов: Искусство управления стрессом

Тренинговое занятие для педагогов «Стресс-менеджмент»
Подготовил: педагог-психолог МБДОУ
д/с «Сказка» Исаева Е.В.
г.Цимлянск 2017г.
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету
Ме́неджмент или Управление производством — разработка и создание (организация), максимально эффективное использование (управление) и контроль социально-экономических систем.

1-я часть Теоретическая.
1.Мини-лекция. Управление стрессом.
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы
Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.
Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.
Симптомы стресса
Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:
• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
• Плохой, беспокойный сон.
• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 
Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.
В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:
Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.
Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

Причины стресса
Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)
К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека
Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».
Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.
Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.


Перечень способов саморегуляции в ситуации стресса, которые будут разобраны и продемонстрированы на занятии:

• -Сосредоточение на внутренних действиях (дыхание, счет)

• -Использование приемов физического расслабления для снятия напряженных психических состояний.

Например: упражнение «Голова», упражнение помогает снять неприятные соматические ощущения.
Встаньте прямо, свободно расправьте плечи, голову откиньте назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести…Представьте, что на вас одет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть…мысленно снимите этот головной убор и выразительно, эмоционально бросьте его вниз. Потрясите головой, расправите рукой волосы, а затем «бросьте» руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

• -Самоубеждение, вызывающее спокойное состояние

• -Активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое в самой сложной ситуации: например, мысленно комментировать происходящее бодрым голосом спортивного комментатора)

Например-упражнение «Мария Ивановна»
Упражнение позволяет нейтрализовать отрицательные эмоции; активизировать чувство юмора, развивает способность видеть комическое даже в сложной ситуации.
Представьте себе ситуацию разговора с агрессивно настроенным человеком. Это может коллега, родитель, человек из очереди-условно назовем их Марией Ивановной. Этот человек, позволил себе неуважительный тон в разговоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабочий день, по дороге домой вы снова вспоминаете неприятную беседу, и чуство обиды захлестывает вас. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но вам это не удается. Попробуйте пойти от противного. Вместо того , чтобы вычеркивать Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально воссоздать ее образ в своем воображении. Вспомните ее походку, голос, манеру себя вести. А теперь мысленно представьте этого агрессивного человека в комической ситуации, например как бы он выглядел с ушами Чебурашки, в клетке Зоопарка, в детской шапочке, в трусиках с крылышками и.т.д.
Упражнение «Руки» упражнение снимает усталость, восстановить психическое равновесие.
Идут последние часы вашей работы. Дети засыпают в своих кроватках. В группе тишина, и вы несколько минут можете уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что , что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю…Вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, уходит в землю. Вы отчетливо, физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так немного (1,5-2 мин)… А теперь, слегка потрясите кистями рук, избавьтесь окончательно от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по группе. Порадуйтесь приближению конца рабочего дня. Постарайтесь открыто и с полной готовностью встретить свою напарницу, общаться с ней обстоятельно и детально.
Лечение и профилактика стресса
Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше. 
• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.
• Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.
• Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.
• В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.
Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 
При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.
Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

2- часть Практическая. Учимся управлять стрессом.
2.Приветствие «Комплимент с плюсом»
Наши личные ресурсы похожи на иммунитет, имея который можно избежать не только стресса, но и других «вредностей» профессии и современной жизни.
Посмотрите друг на друга, у вас есть возможность сказать друг другу теплые слова. Пусть это будет комплимент. Когда вы услышите комплимент, скажите: «Да, я такая…но, я еще и такая…»

3.Упражнение-разминка «Найди сходство и отличие»
Участникам  предлагается выстроиться в два круга .Количество людей в обоих кругах должно быть одинаковым. Участники круга говорят партнерам фразу, начинающуюся со слов: «Мы с вами похожи тем, что...». (т.е каждый участник говорит, чем они похожи).
Участники 2-го круга, наоборот говорят фразу «Мы с тобой не похожи, тем…)
Подводя итог, ведущий предлагает участникам задуматься, было ли задание сложным для них, почему.

3.Беседа «Как вы выходите из стрессового состояния»
Как показывает практика, педагоги получают достаточно много информации о том, как им работать с детьми. Но многие нуждаются и в знаниях о том, как следует справляться со своими проблемами, управлять стрессовыми ситуациями, не переносить негативные эмоции на семью. Предлагаю поделиться друг с другом способами выхода из стрессового состояния.

4.Тест «Как вы заботитесь о себе»
Оцените каждое высказывание по 4-х бальной шкале,
где 4-да ( написанное полностью относиться к вам, вашим поступкам и действиям).
3-скорее да, чем нет;
2- скорее нет, чем да;
1-нет ( вы так никогда не поступаете)

Интерпретация результатов:
Более 54 баллов-результат выше среднего. Вы умеете заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому вам легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех случаях, когда это необходимо;
40-54 балла- средний результата. Вы, как правило, стараетесь заботиться о себе, но не можете улучшить свои результаты в этом направлении;
Ниже 40 баллов-результат ниже среднего. Вы не заботитесь о себе достаточно хорошо. Часто испытываете чувство вины перед собой, окружающими. Не можете отстаивать свои интересы, защищать себя, не ущемляя при этом интересов окружающих.

5.Тест «Я и мое представление о себе». Каждый человек представляет из себя совокупность качеств, знаний.
Перед вами, карточки со схематичным представлением о себе, выберете из списка то, что как вам кажется подходит именно вам.
Сверните, на обратной стороне имя коллеги, и тот же список, выберете, то ,что как вам кажется подходит вашей коллеге.

Если я животное то:
Кошка
Львица
Собака
Лошадь
Пони
Обезьяна
Черепеха
Змея.
Если я насекомое то:
Пчелка
Оса
Муха
Паук
Муравей.
Если я телепередача:
Смехопанорама
Утрення звезда
Пусть говорят
Поле чудес
Вести недели
Человек и закон
Давай поженимся.

Если я цвет:
Белый
Красный
Черный
Синий
Зеленый
Желтый
Фиолетовый
Оранжевый.

Каждый человек - это уникально сотворенная личность...Данный факт доказан многими психологами и учеными. Верите ли Вы в это?
Оставаясь наедине с собой, каждый знает, что он из себя представляет, ведь нам свойственно обдумывать прошлые ошибки, еще и еще раз прокручивая их в своей голове. Мы любим себя обвинять и оправдывать, ругать и временами впадать в депрессию... Почему просто нельзя наслаждаться этой жизнью?
Все дело в наших убеждениях, которые формировались в нас с самого детства. Рожденный человек представляет собой чистый лист бумаги, на котором рисуется его дальнейшая судьба... А кто ее рисует? Те, кому Вы позволяете взять фломастер и начать рисовать...
"Как это?" - спросите Вы, - "Я никому не позволю влиять на мою жизнь!"
Отбросьте сейчас все героические лозунги. Давайте просто порассуждаем. Все мы рождаемся в определенных семьях, в которых действуют свои традиции и манеры поведения. Уверена, что Вы являетесь четкой копией своих родителей: Вы реагируете, как они, говорите, как они, соответственно и действуете, как они. Мы можем это отрицать, но в глубине души мы осознаем глобальность влияния семьи на наше становление личности.
Когда человек взрослеет, он начинает искать определенную модель поведения, которая, как ему кажется, лучше всего подойдет ему. Кто-то ищет свой образ в кино, кто-то в литературе, другие - перенимают манеры поведения симпатизирующих им людей. Некоторые люди меняют образы по несколько раз на день. Это т.н. лицемеры, у которых нет собственной позиции.
К чему я клоню? Каждый человек может с полного нуля самостоятельно себя создать. Мы созданы Богом, который дал нам возможность управлять собственной жизнью.
Если мы отказываемся создавать себя, нас начинают создавать другие, влияя на нас. Важно, чтобы у нас была четкая жизненная позиция и правильно сформированные убеждения о себе и своей жизни. Наука, психологи, Библия говорит, что мы УНИКАЛЬНЫЕ ЛИЧНОСТИ и МОЖЕМ ДОБИТЬСЯ ВСЕГО, ЧЕГО ХОТИМ...
Помните, что фломастер должен быть в Вашей руке... Вы в ответе на 100% за свою жизнь и ее результаты.
Следите за тем, что Вы смотрите и с кем общаетесь, ведь внешнее влияние очень сильно. Давайте будем людьми чести и слова, творить добро и нести радость другим людям.  И стрессов в нашей жизни будет меньше.

Релаксация.
Не слишком благозвучное для русского уха слова «Мандала» несет в себе весьма многоликое и загадочное значение.
Каждый такой рисунок содержит в себе сконцентрированную энергию. Во многих, не только буддийских, храмах стены и своды соборов украшены нарисованными мандалами.
Иногда эти фигуры называют «застывшими молитвами». Когда человек рисует мандалу, он изображает свой внутренний мир в данный момент.
Мандала — это геометрический символ сложной структуры, который интерпретируется как модель вселенной, «карта космоса». Типичная форма — внешний круг, вписанный в него квадрат, в который вписан внутренний круг, который часто сегментирован или имеет форму лотоса. Внешний круг — Вселенная, внутренний круг — измерение божеств, бодхисаттв, будд. Квадрат между ними ориентирован по сторонам света.
Карл Густав Юнг идентифицировал мандалу как архетипический символ человеческого совершенства — ныне она используется в психотерапии в качестве средства достижения полноты понимания собственного «я»
Мандала обладает удивительными свойствами, она может использоваться для снятия стрессов, для расслабления восстановления энергетического равновесия, биоритмов, духовного и физического дисбаланса. Развивает мелкую моторику как у детей так и у взрослых способствуя развитию речи, памяти и внимания.

Раскраски Мандалы-антистресс