Профилактика плоскостопия у ребенка: советы и упражнения
Плоскостопие у детей — это не просто косметическая проблема, это состояние, которое может привести к серьезным нарушениям в работе всего опорно-двигательного аппарата. Из-за плоскостопия ребенок может испытывать постоянный дискомфорт, усталость и боли в ногах, что негативно сказывается на его активности и общем самочувствии. Поэтому профилактика этого заболевания крайне важна с раннего возраста.
Важным шагом в профилактике плоскостопия является регулярная диагностика состояния стопы вашего ребенка. Врач-педиатр проводит осмотр и оценивает правильность формирования стопы. Главное внимание в этом процессе уделяется положению пятки и сравнению с осью голени, что позволяет выявить отклонения. Кроме того, родители могут самостоятельно наблюдать за состоянием обуви, которую носит ребенок, чтобы вовремя заметить различные деформации.
Чтобы предотвратить развитие плоскостопия, необходимо обращать внимание на физическую активность детей. Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой не только укрепляют мускулатуру ног, но и способствуют правильному развитию стопы. В этом документе представлены полезные упражнения, которые можно выполнять дома с ребенком: от простого массажа ног и игры с мелкими предметами до более сложных упражнений с гантелями.
Также важно помнить, что активные игры на свежем воздухе, такие как футбол или волейбол, значительно способствуют укреплению мышц ног. Кроме того, ножные ванны с теплой водой — это не только приятная процедура, но и действенный способ расслабить уставшие ноги и улучшить кровообращение. Помните, регулярность и разнообразие упражнений — ключ к успеху в профилактике плоскостопия.
Обратите внимание на то, что с дошкольного возраста стопа ребенка еще формируется, и это лучшее время для того, чтобы внедрять в его жизнь привычки заботиться о здоровье своих ног. Вовремя принятые меры по профилактике плоскостопия помогут вашему ребенку избежать проблем в будущем, обеспечив ему комфортное и активное детство. Начните уже сегодня!
ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У РЕБЕНКА
Памятка для родителей
Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника, в тазобедренных суставах, коленях и ступнях. Освободиться от недуга довольно трудно, гораздо легче предотвратить его возникновение. Предлагаем комплекс специальных упражнений для профилактики плоскостопия.
Диагностика плоскостопия
Заключение о состоянии опорного свода стопы ребенка делается врачом- педиатром на основании положения двух линий, проведенных на отпечатке (рисунке стопы).
Первая линия соединяет середину пятки со вторым межпальцевым промежутком, вторая - с основанием большого пальца. Если обе линии расположены внутри контура - стопа плоская, если контур находится между линиями - уплощенная, если линии проходят за контуром - нормальная.
В особой заботе нуждаются дети не только с плоской, но и с уплощенной стопой. Несмотря на то, что в дошкольном возрасте стопа еще не сформирована, при плоскостопии существует опасность отрицательной динамики.
Во время осмотра ребенка следует обращать внимание на положение пятки. При нормальной стопе оси голени и пятки совпадают, в случае продольного плоскостопия образуют угол, открытый к внешней стороне (вальгусная установка стопы). Это легко определить по детской обуви: при вальгусном положении (низко опущен внутренний край) - стаптывается внутреняя часть подошвы, при вирусном (уплощен наружный край) - сильнее деформируется наружная сторона подошвы.
В дошкольном возрасте еще не поздно улучшить состояние стопы и предотвратить формирование плоскостопия. Для этого необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.
Упражнения, предупреждающие
развитие плоскостопия
Ребенок должен заниматься в спортивной форме босиком.
Массаж стоп
1. Ребенок садится на пол (ноги вытянуты). В течение 3-4 минут взрослый (родитель) растирает стопы ребенка по направлению от пальцев к пяточной области, затем массирует голени - от стопы к коленному суставу. Растирание выпол няется основанием ладони либо тыльной поверхностью полусогнутых паль цев. Массаж также можно проводить при появлении чувства усталости в ногах после напряженной мышечной работы.
2. Ребенок ложится на спину. Взрослый (родитель) левой рукой охватывает ногу ребенка так, чтобы голень была между большим и указательным пальцами. Выполняя круговые движения большим пальцем правой руки, взрослый энергично растирает ступни (указательный и средний пальцы лежат на на ружной поверхности стопы).
"Сборщик". Ребенок садится на пол (колени полусогнуты) и собирает пальцами левой ноги мелкие предметы (например, ластик, бумажный шарик, карандаш, губку и т. д.). Через 1-2 мин. упражнение следует повторить пра вой ногой.
"Художник". Карандашом, зажатым пальцами правой стопы, ребенок рисует различные фигуры на листе бумаги, придерживая его левой стопой. Через 30-50 сек. упражнение следует повторить правой ногой.
"Гусеница". Ребенок садится на пол (колени полусогнуты), прижимает пятки к полу и в течение 30-50 сек. сгибает пальцы ног, постепенно продви гая пятки вперед, имитируя движение гусеницы.
Упражнения с гантелями. Ребенок берет в каждую руку гантель (до 1 кг, в зависимости от возраста и физического здоровья ребенка), ставит ноги вместе, руки вниз. На счет 1 - приседает, вытягивает руки впе ред. На 2 - встает, опускает руки. И так далее.
Исходное положение то же. На счет 1 - выпад правой ногой вперед, руки в стороны. На счет 2 - исходное положение. На 3-4 - то же с левой ноги. Упражнение выполняется в течение 30-50 сек.
Ходьба. В течение 30-50 сек. ребенок ходит на пятках, на носках, на внутренней и наружной сторонах стопы.
Бег. Ребенок бежит короткую дистанцию (до 30 м) с максимальной скоростью.
Укрепление мускулатуры ног и свода стопы
Долговременное пребывание, в положении стоя, продолжительная ходьба по твердому грунту, а также переноска тяжестей провоцируют чрезмерную нагрузку на стопы. Укреплять мускулатуру ног и свода стопы также необходимо с детства. Предлагаем вашему вниманию упражнения для детей, которые помогут достичь хороших результатов.
Катание мяча. Ребенок садится на пол или табурет, ставит ступню на теннисный мячик и катает его, то к носку, то к пятке двумя ногами попеременно.
Катание чулка. Ребенок садится на пол или табурет, раскладывает перед собой чулок (платок). Выдвигает вперед одну ногу и, распрямив пальцы, хватает ими чулок и подбирает его часть под ступню. Снова распрямляет пальцы и подбирает новую часть чулка. Повторяет до тех пор, пока чулок не исчезнет под стопой полностью. Упражнение выполняется сначала правой, затем левой ногой, а потом обеими ногами одновременно.
Игра в шарики и кольца. Ребенок садится на пол. Перед ним взрослый раскладывает в линию десять колец, перед каждым кольцом кладет шарик. Ребенок поочередно опускает шарики в кольца: пять - пальцами правой ноги, пять - левой. Затем вынимает их руками и кладет перед кольцами, после чего поочередно опускает кольца на шарики: пять - пальцами правой ноги, пять - левой.
Игра в мяч ногами. Упражнение выполняется в парах. Дети садятся на пол напротив друг друга и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Хватают ногами теннисные мячики и перебрасывают их. Ловить мяч руками нельзя. Если у ребенка нет пары, можно поиграть со взрослым (родителем).
Танец на канате. Ребенок идет по линии, которая нарисована на полу мелом (вместо мела можно использовать ленту, тонкую веревочку и т.д.), удерживая равновесие (руки разведены в стороны, колени прямые). Одну ступню ставит вплотную перед другой. Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией, иначе можно "упасть вниз".
Помимо вышеперечисленных упражнений профилактике плоскостопия способствуют спортивные игры на открытом воздухе (футбол, волейбол, гандбол). Также полезны ежедневные ножные ванны (температура воды 36-37 °С) в течение 1-1,5 мин.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым, активным, подвижным!!
