Упражнения для мгновенного снятия напряжения и стресса
В нашем современном мире стресс и напряжение стали постоянными спутниками каждого человека. Иногда мы ощущаем, что эмоциональное и физическое напряжение накапливается настолько, что нам просто необходимо его снять. В этом контексте методики быстрого снятия напряжения, основанные на чередовании мышечного напряжения и расслабления, могут стать настоящей находкой. Упражнения «Сосулька», «Воздушный шар», «Лимон» и «Муха» предложат простые, но эффективные методы, которые помогут вам снова почувствовать себя комфортно.
Каждое из этих упражнений разработано для того, чтобы вы могли за короткий промежуток времени восстановить внутреннее спокойствие и снизить уровень стресса. Например, метод «Сосулька» позволит вам погрузиться в ощущения напряжения, а затем плавно перейти к расслаблению, что невероятно важно для психоэмоционального состояния. Правильное выполнение этих простых шагов способствует улучшению общего самочувствия и настроения.
Упражнение «Воздушный шар» поможет вам визуализировать напряжение в теле и даст возможность отправить его в небытие, это упражнение также станет отличным способом улучшить дыхательные функции. «Лимон» и «Муха» направлены на снятие напряжения в лицевой мускулатуре, что особенно актуально при длительной работе за компьютером или в стрессовых ситуациях.
Не стоит забывать, что комбинация этих простых упражнений может значительно облегчить ваше самочувствие и внутреннюю гармонию, отводя от стресса и нервозности. Выполняйте их в удобное для вас время, и вскоре вы сами увидите, как они помогают вам управлять своими эмоциями и состоянием.
Методы быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. С целью снятия психоэмоционального состояния и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений:
--- «Сосулька» --- «Муха» --- «Лимон» --- «Воздушный шар»
Упражнение «мороженое» («сосулька»)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 – 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
Упражнение «воздушный шар»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в этой позе на 1 – 2 минуты, напрягите все мышцы вашего тела. Затем представьте, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабляйтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабляйтесь. Запомните свои ощущения. Затем выполняйте упражнение одновременно двумя руками. Расслабляйтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
При сильном нервно – психическом напряжении вы можете выполнить 10 – 20 приседаний, либо 10 – 15 прыжков на месте.
