Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста
Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста разработан с целью обеспечения разнообразных и интересных физических нагрузок для самых маленьких. Сначала гимнастика должна начинаться с простых наклонов головы, чтобы подготовить шею к упражнениям, облегчить напряжение после сна и положительно повлиять на осанку. Упражнения, которые включает в себя программа, разнообразны и интерактивны. Они способствуют не только физическому, но и умственному развитию детей, а также дают возможность повеселиться в процессе.
Весь комплекс состоит из нескольких блоков с целью охвата всех основных групп мышц: от рук до ног. Разнообразие упражнений также помогает развить координацию движений, что играет важную роль в формировании навыков двигательной активности у детей. Например, многие упражнения с предметами, такие как кубики и мячи, призваны не только развлекать, но и обучать, что способствует более глубокому пониманию взаимодействия между движениями и предметами.
Каждый элемент программы продуман с точки зрения безопасности и безопасности на занятиях, чтобы родители могли быть уверены в том, что их дети находятся в хороших руках. Гимнастика также включает в себя дыхательные упражнения, которые помогут детям понять важность правильного дыхания и его влияние на общее состояние здоровья. Это подключение к общему числу активностей гарантирует, что каждый ребенок сможет найти что-то по своему вкусу и интересам.
Таким образом, комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста может стать отличной основой для начала активной жизни, сформировав привычки здорового образа жизни и развития физических качеств на протяжении всей жизни рывком. Важно, чтобы физическая активность стала частью повседневной рутины ваших детей, прививая им радость от двигательной активности.
Индивидуальный предприниматель Мустафина О.В.
Частные детские сады «SunSchool» ,«HappyKids»
Тема: КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Автор проекта:
Иванощук Виктория Иосифовна
г.Нижневартовск
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сентябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух нога
(с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
Сентябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться. Поворот- взять кубики.
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь погремушкой- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться погремушкой колен- выпрямиться,
руки за спину
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с небольшой паузой
(6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.
Октябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п.
4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
Игра «Пузырь».
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
Ноябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны-. Вернуться в и.п.
(4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть-
вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Ноябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться
в и.п
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться ви.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед- встать в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево).
(4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Наклоны головы вправо- влево.
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять руки через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть, руки вперед, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на двух ногах, с поворотом вправо (влево).
(2 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в и.п
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон, руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево вокруг себя.
(4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси
(вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже-
взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот- взять кубики
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с платочком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, махи платочком над головой.
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Апрель.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кольцом
1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо, переложить слева от себя- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с флажками
1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать флажками перед собой- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах перед флажками
под счет 1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п. (4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон, поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на двух ногах в обе стороны
под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сентябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
(с паузой, 3раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
Сентябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже- взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики на пол за спиной- выпрямиться. Поворот- взять кубики.
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Октябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Руки вперед, погреметь погремушкой- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться, коснуться погремушкой колен- выпрямиться,
руки за спину
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить на пол погремушку- выпрямиться-присесть, взять погремушку- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Прыжки на двух ногах, с небольшой паузой
(6 раз).
6.
Ходьба в разных направлениях.
Октябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям- вернуться в и.п
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки по швам. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
Игра «Пузырь».
(4 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
Ноябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.
2.
И.п.- сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны-. Вернуться в и.п.
(4 раз).
3.
И.п.- сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево)- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя около стула, ноги на ширине ступни, руки по швам. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
6.
И.п.- сидя на стуле, руки на коленях. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Ноябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться
в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны, ноги вместе, руки на поясе
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики в руках внизу. Руки вверх через стороны, стукнуть ими- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, положить кубики на пол- выпрямиться, руки за спину- присесть, взять кубики- вернуться
в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, кубики у плеч. Наклониться вперед, положить кубики впереди, подальше- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стоя перед кубиками, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, с паузой.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять руки в стороны- опустить в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперед- встать в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево).
(4 раза).
5.
И.п.- сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Согнуть колени, подтянуть к себе- выпрямить ноги, вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с погремушкой
1.
Наклоны головы вправо- влево.
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка внизу. Поднять руки через стороны вверх, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Присесть, руки вперед, погреметь- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги врозь, погремушка в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить погремушку на пол- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, погремушка у плеч. Прыжки на двух ногах, с поворотом вправо (влево).
(2 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами за инструктором.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Мяч на грудь- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч на груди. Руки вверх- наклон, руки вниз- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя на пятках, мяч на полу. Катание мяча вправо- влево вокруг себя.
(4 раза).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч у груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси
вправо и влево, 4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики внизу. Кубики вперед- стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть- положить кубики на пол- встать, убрать руки за спину. Тоже-
взять кубики.
(4 раза).
4.
И.п.- сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо (влево)- положить кубики за спиной- выпрямиться- поворот- взять кубики
(3 раза).
5.
И.п.- ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков
на счет1-8.
6.
Ходьба в колонне по кругу друг за другом.
Март.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с платочком
1.
Круговое движение головой на 1-2-3-4. Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, платок внизу. Наклон, помахать платочком вправо (влево)- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, платок в правой руке. Прыжки на двух ногах, помахивая платочком над головой.
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Апрель.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кольцом
1.
Ходьба и бег по кругу вокруг колец.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять кольцо вверх, переложить в другую руку- вернуться в и.п.
(4 раза)
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках у груди. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- стойка на коленях, кольцо в руках у груди. Поворот, положить кольцо справа от себя- вернуться в и.п.- поворот, взять кольцо, переложить слева от себя- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны.
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с флажками
1.
Повороты головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять через стороны руки вверх- скрестить- в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклон, помахать флажками перед собой- вернуться в и.п.
(4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести руки в сторону (руки прямые)- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине плеч, флажки на полу, руки на поясе. Прыжки на двух ногах перед флажками
под счет
1-4 (3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиками
1.
Ходьба и бег вокруг кубиков змейкой за инструктором.
2.
И.п. ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять руки через стороны вверх, стукнуть ими друг о друга- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклон, поставить кубики- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубики- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками- вернуться с и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на двух ногах в обе стороны
под счет 1-4 (4 раза).
6.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Май.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища, Руки вперед, хлопок в ладоши, вернуться в и.п.
(5 раз).
3.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки на колени, вернуться в и.п.
(5 раз).
4.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в и.п.
(5 раз).
5.
И. п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах
(с паузой, 3 раза).
6.
Дыхательное упражнение
(4раза).
7.
Ходьба в колонне по одному.
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Сентябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны- в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к правой (левой) ноге, коснуться- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед- встать- руки на пояс.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой (левой) ногой, руки в стороны- наклон к ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на носок, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь, руки в стороны- ноги вместе, руки по швам.
На счет 1-8.
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Сентябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения без предметов
1.
1. Круговое движение головой на 1-2-3-4, право- влево, медленно. Руки на поясе, ноги на ширине ступни
(4раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок- вернутся в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Руки в стороны- наклон вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Поворот вправо, правую руку с сторону- поворот влево, левую руку в сторону
(6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки по швам. Сесть справа от бедра, руки вперед- прямо, руки по швам- сесть слева от бедра, руки вперед- вернуться в и.п.
(4 раза).
6.
И.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади. Поднять вперед- вверх прямые ноги (не опускаясь на пол)- вернуться в и.п. (6 раз).
7.
7. И.п.- основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- левая вперед, правая назад, под счет 1-8.
(2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Октябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения без предметов
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Шаг вперед правой (левой) ногой, руки за голову- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклон вправо (влево)- вернуться ви.п.
(6 раз).
4.
основная стойка, руки на поясе. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. Поворот туловища вправо, коснуться правой рукой пятки левой ноги - вернуться ви.п., тоже влево.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4- прыжки на левой ноге, на счет 5-8- прыжки на левой ноге.
(2 раза).
7.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Октябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с мячом большого диаметра
1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- основная стойка, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх, шаг вправо (влево)- приставить ногу- отвести ногу назад- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. Присесть, мяч вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Мяч вверх, руки прямые- поворот вправо (влево)- выпрямиться, мяч вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. Поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Подняться на носки, мяч вверх- вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8.
(2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Ноябрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с гимнастической палкой
1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за голову, на плечи- палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон вперед, руки вперед- выпрямиться, палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Присесть, палку вынести вперед- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка на лопатках. Поворот туловища вправо (влево)- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
И.п.- основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. Прыжком ноги врозь, палка вверх- вернуться в и.п.
(под счет 1-8, 2 раза).
7.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Ноябрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кольцом
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в обеих руках. Отвести руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо в правой руке. Поднять руки через стороны, переложить кольцо в левую руку- опустить руки- поднять руки, переложить кольцо- вернуться в и.п.
(6раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, кольцо в обеих руках внизу. Руки вверх- наклониться вправо (влево)- выпрямиться, руки вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди, руки согнуты. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо в согнутых руках на груди. Наклон вперед, коснуться кольцом носка правой (левой) ноги- вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, кольцо на полу, руки на поясе. Прыжки под счет 1-8.
(2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с кубиком
1.
Ходьба и бег между кубиками змейкой.
2.
2. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
3. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. Присесть, положить кубик на пол- встать, руки за спину- присесть, взять кубик в левую руку- встать, вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
4. И.п.- стойка на коленях, кубик в правой руке. Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног- выпрямиться- поворот вправо (влево), взять кубик- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
5. И.п.- сидя ноги врозь, кубик в правой руке. Наклониться вперед, положить кубик перед собой- выпрямиться, руки на пояс- наклониться, взять кубик в левую руку- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
6. И.п.- ноги на ширине ступни, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны, с паузой.
(под счет 1-8, 2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Декабрь.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с мячом большого диаметра
1.
Наклоны головы вправо- влево, ноги вместе, руки по швам
(4 раза).
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Подняться на носочки, мяч вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками
(по 4 раза).
4.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть, положить мяч- выпрямиться- присесть, взять мяч- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- сидя ноги врозь, мяч внизу. Поднять мяч вверх- наклониться вперед, коснуться мячом пола- выпрямиться, мяч вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. Поднять правую (левую) ногу вперед- вверх, коснуться мячом- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
7. И.п.- ноги вместе, мяч вверх. Прыжки под счет 1-8.
(2 раза).
8.
8. Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения без предметов
1.
Ходьба и бег в колонне по одному с поворотом по сигналу.
2.
И.п.- основная стойка, руки внизу. Отставить правую (левую) ногу назад на носок, поднять руки вверх через стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
3.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть (медленно), спину и голову держать прямо- вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Руки в стороны, наклон вперед к правой (левой) ноге- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Мах правой ногой вперед- мах назад- мах вперед- вернуться в и.п., тоже левой ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на одной ноге на месте под счет 1-5
(на каждой ноге).
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте с глубоким приседом,
под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Февраль.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнение с мячом
1.
Ходьба и бег змейкой между мячами.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в руках перед собой. Подбросить мяч вверх (невысоко)- поймать мяч двумя руками.
(8 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч перед собой. Поворот вправо (влево), бросить мяч о пол- поймать мяч, вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- на коленях, сидя на пятках, мяч на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо (влево).
(6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой, руки прямые. Повернуться на живот- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
И.п.- лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. Поднять ноги вверх, коснуться мячом ног- вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Правая нога вперед, руки вверх- приставить левую ногу- левая нога назад- приставить правую ногу, руки вниз.
(8 раз).
8.
И.п.- основная стойка, мяч внизу. Прыжком ноги врозь, мяч вверх- прыжком ноги вместе, мяч вниз.
(под счет 1-8, 2 раза).
9.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
Комплекс
Недели 1-2
Без предметов
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
2.
И.п.- основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. Три рывка руками в стороны- вернуться в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклон вправо (влево)- вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки по швам. Поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- лежа на спине, руки по швам. Поднять правую ногу вперед- вверх- опустить, поднять одновременно левую.
(8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. Руки в стороны- наклониться вперед, руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки на месте с поворотом под
счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Март.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения с кольцом
1.
Наклоны головы вправо- влево. Руки на поясе, ноги вместе.
2.
И.п.- основная стойка, кольцо внизу. Руки вверх, правую ногу вперед на носок- вернуться в и.п.- тоже в и.п.
(4 раза).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, кольцо внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, кольцо у груди. Руки вверх- наклон вправо к правой ноге- руки вверх, выпрямиться в и.п.- тоже влево.
(8 раз).
5.
И.п.- основная стойка, кольцо в низу. Руки вверх, шаг правой ногой назад- вернуться в и.п.- тоже левой ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- сидя ноги врозь, кольцо у груди. Наклон вперед, руки вперед- вернуться в и.п.
(8 раз).
7.
И.п.- Ноги вместе, руки на поясе, кольцо на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кольца в обе стороны
под счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с гимнастической палкой
1.
Ходьба и бег в колонне по одному, бег врассыпную.
2.
И.п.- основная стойка, палка внизу. Палка вверх- опустить за голову, на плечи- палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине ступни, палка внизу. Палка вверх- наклон вперед к правой (левой) ноге, руки вперед- выпрямиться, палка вверх- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, палка на плечах. Присесть, спину и голову держим прямо- вернуться в и.п.
(8 раз).
5.
И.п.- лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. Прогнуться, палку вперед- вверх- вернуться в и.п.
(8 раз).
6.
6. И.п.- основная стойка, палка хватом сверху шире плеч внизу. Прыжком ноги врозь, палка вверх- прыжком ноги вместе,
на счет 1-8 (2 раза).
7.
7. Дыхательное упражнение.
(4 раза).
Апрель.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Упражнения на стульях
1.
Ходьба и бег по кругу с поворотом.
2.
И.п.- сидя на стуле верхом, руки на поясе. Руки в стороны- за голову- в стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
3.
И.п.- сидя верхом, руки на поясе. Руки в стороны- наклон вправо (влево), руки вперед- выпрямиться, руки в стороны- вернуться в и.п.
(8 раз).
4.
И.п.- сидя верхом, руки за голову. Поворот вправо (влево)- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- лицом к стулу, руки на поясе. Описываем круг вокруг стула правой (левой) ногой.
(8 раз).
6.
И.п.- стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Прыжки под счет 1-8.
7.
И.п.- Стоя сбоку от стула, руки прямо. Прыжки под счет 1-8 вокруг в обе стороны.
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
Комплекс
Недели 1-2
Упражнения с мячом
1.
Ходьба и бег между мячами змейкой.
2.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Мяч на грудь- вверх- на грудь- вернуться в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, мяч на груди. Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой (от левой ноги к правой)- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- стойка на коленях, мяч внизу. Поворот, коснуться мячом пятки правой (левой) ноги- вернуться в и.п.
(6 раз).
5.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч внизу. Присесть, руки вперед- вернуться в и.п.
( 8 раз).
6.
И.п.- ноги на ширине ступни, мяч у груди. Подбрасываем мяч перед собой вверх и ловим его двумя руками. Произвольно.
7.
И.п.- ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на одной ноге.
(по 4 раза).
8.
Дыхательное упражнение
(4 раза).
Май.
п/п
Комплекс
Недели 3-4.
Без предметов (на улице)
1.
Наклоны головы в стороны: вперед- вправо- назад- влево, ноги вместе, руки на поясе
(4 раза).
2.
И.п.- основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Руки в стороны- руки вверх, подняться на носочки- руки в стороны- в и.п.
(6 раз).
3.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки по швам. Руки в стороны- наклон к правой (левой) ноге- вернуться в и.п.
(6 раз).
4.
И.п.- основная стойка, руки на поясе. Присесть- руки вперед- встать- руки на пояс.
(6 раз).
5.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Шаг вперед правой ногой, руки в стороны- приставить левую- шаг назад левой, руки вниз- вернуться в и.п.
(6 раз).
6.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Правой (левой) ногой назад на носок, руки в стороны- вернуться в и.п.
(6 раз).
7.
И.п.- основная стойка, руки по швам. Прыжки ноги врозь- ноги вместе (руки в стороны),
на счет 1-8. (2 раза).
8.
Дыхательное упражнение.
(4 раза).
