Комплексы общеразвивающих упражнений для детей
В этом документе представлена подробная информация о комплексах общеразвивающих упражнений, специально разработанных для детей разных возрастов. Упражнения направлены на развитие основных физических качеств — силы, гибкости, координации и выносливости.
Каждый комплекс состоит из множества занятий, подходящих для детей старшей группы и средней группы. Они делятся на разные категории — от упражнений без предметов до использования различных снарядов, таких как мяч, флажок, кубики и палка.
Упражнения помогут не только укрепить здоровье детей, но и развить у них правильные двигательные навыки. На каждом этапе обучения используются доступные и понятные для детей конструкции движений, что делает занятия интересными и увлекательными.
Комплексы полезны как для занятий в образовательных учреждениях, так и для занятий в домашних условиях, что дает возможность детям воспитывать у себя спортивный дух и стремление к активности.
Тщательно проработанные комплексы также помогают развивать командное взаимодействие, так как во время выполнения упражнений могут участвовать группы детей, формируя желание работать вместе и добиваться общей цели.
Комплексы
общеразвивающих упражнений
вторая младшая группа
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ
КОМПЛЕКС №1
И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в исходное положение (5раз).
И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, положить руки на колени, вернуться в исходное положение. (5 раз).
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза).
КОМПЛЕКС №2
«Покажи ладошки» И.п. – стоя ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Поднять руки вперёд – вот наши ладошки, вернуться в исходное п.. (5 раз)
«Покажи колени» И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперёд и положить руки на колени, вернуться в исходное положение.(5 раз)
«Большие и маленькие» И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, руками обхватить колени, опустить голову, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики. (2-3 раза)
КОМПЛЕКС №3
1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Махи обеими руками вперёд-назад 4 раза подряд, вернуться в исходное положение.
И.п. – сидя ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперёд, коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища с опорой о пол. Попеременное сгибание и разгибание ног – как жучки (серия движений на счёт 1-4, повторить 3-4 раза).
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, обхватить колени руками, встать, вернуться в исходное положение
КОМПЛЕКС №4
И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки вернуться в исходное положение.
И.п. – стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.
И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед собой. Попеременное сгибание и разгибание ног.
И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в исходное положение
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ С ФЛАЖКОМ
КОМПЛЕКС № 5
1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)
КОМПЛЕКС № 6
И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять через стороны флажки вверх, скрестить, опустить флажки вниз, вернуться в исходное положение.
И.п. - ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклониться, помахать флажками перед собой, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону (руки прямые), вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги слегка расставлены, флажки на полу. Прыжки на двух ногах (перед флажками) в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 7
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)
КОМПЛЕКС № 8
И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – сидя ноги врозь, флажки у плеч. Наклониться, коснуться палочками носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у груди. Присесть, постучать палочками о пол, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с обручем.
КОМПЛЕКС № 9
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на плечах, как воротничок. Поднять обруч вверх, руки прямые, посмотреть в обруч, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – стоя в обруче, руки произвольно. Прыжки на двух ногах в обруче.
КОМПЛЕКС № 10
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом рук с боков на груди. Поднять обруч вверх, посмотреть в окошко, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков в согнутых руках перед собой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное п. (4-5раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч хватом рук с боков на груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах в обруче, в сочетании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 11
И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять обруч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, обруч у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках к груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стоя в обруче, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.
КОМПЛЕКС № 12
И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. Обруч вперед, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. Наклониться вперёд и коснуться обручем пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. Присесть, обруч вперед, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой
Общеразвивающие упражнения с мячом.
КОМПЛЕКС № 13
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх над головой, потянуться, опустить мяч вниз, вернуться в исходное п. (4-5раз)
И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола (между пяток ног), выпрямиться, вернуться в исходное п. (4-5раз)
И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу, руки произвольно. Прыжки вокруг мяча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 14
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, руки прямые, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклонится вперёд, коснуться мячом пола между ног (подальше от себя), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть и прокатить мяч от ладошки к ладошке, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны, с небольшой паузой между серией прыжков.
КОМПЛЕКС № 15
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – сидя на пятках мяч перед собой Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево. (4-5раз)
И.п. - ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.
КОМПЛЕКС №16
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках к груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – сидя на пятках, мяч на полу перед собой. Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево, помогая руками. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, вынести мяч вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.
Общеразвивающие упражнения с кубиками.
КОМПЛЕКС № 17
И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперёд, стукнуть ими друг о друга, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (5 раз)
И.п. – сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо, положить кубик на пол за спиной, выпрямиться. То же в другую сторону (по3 раза в каждую сторону).
И.п. – ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину. Присесть, взять кубики, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
И.п. – ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков, с небольшой паузой между прыжками.
КОМПЛЕКС № 18
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – сидя на коленях, на пятках, мяч на полу в обеих руках. Катание мяча вокруг себя вправо и влево, перебирая руками. Темп упражнения средний (2-3 раза)
И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч в согнутых руках, встать выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках на груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.
КОМПЛЕКС № 19
И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики через стороны вперёд, ударить друг о друга, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. Наклониться, положить кубики на пол, выпрямиться, наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Присесть, кубики вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 20
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх и стукнуть ими, опустить кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стойка на коленях, кубики в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить кубики подальше, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, выпрямиться, руки произвольно. Присесть, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
И.п. – стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с косичкой.
КОМПЛЕКС № 22
И. п. - стойка ноги врозь, косичка вниз. Поднять косичку вперед,
вверх, вперед, вниз, в исходное положение (4-5 раз).
2 И. п. - стойка на коленях, косичка вниз. Поворот вправо (влево), косичку
отвести в сторону, руки прямые; вернуться в исходное положение (по 3 раза).
3.И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх,
наклониться впереди коснуться косичкой пола как можно дальше. Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в и.п. (4-5 раз).
4.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз. Поднять косичку вперед,
присесть, руки прямые, встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки через косичку на двух ногах (6-8 раз).После серии из 4-5 прыжков пауза.
КОМПЛЕКС № 23
И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.
Косичку вынести вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (4-5 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - лежа на спине, косичка в прямых руках за головой .
Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги,
опустить ногу, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Присесть, косичку вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, косичка на полу перед ногами. Прыжки через косичку на двух ногах.
КОМПЛЕКС № 24
1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять косичку на грудь;
вверх, на грудь, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
2.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное
положение (4 раза).
3.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Косичку вверх, согнуть
правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу,
косичку вверх; вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка правой (левой)
ноги; поднять косичку, опустить, вернуться в исходное положение (5 раз).
5.И. п. - стойка ноги слегка расставлены, боком к косичке, лежащей на полу,
руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.
Небольшая пауза, повторение задания.
КОМПЛЕКС № 24
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показали косичку, вернуться в исходное положение.
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать косичкой вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (3 раз в каждую сторону)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках внизу. Присесть, косичку вынести вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
И.п. – ноги слегка расставлены, косичка в правой руке. Прыжки на двух ногах, в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с гантелями.
КОМПЛЕКС № 25
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Вынести гантели через стороны вперёд, опустить гантели вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).
И.п. – ноги на ширине плеч гантели в обеих руках за спиной. Наклониться, положить гантели на пол, выпрямиться, наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Присесть, гантели вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг гантелей в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 26
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).
И.п. –стоя на коленях, гантели в низу. Повернуться вправо(влево) положить гантелю; повернуться вправо(влево) взять гантелю, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах, с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 27
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Поднять гантели через стороны вверх, коснуться ими друг друга, опустить гантели, вернуться в исходное положение.
И.п. – стойка на коленях, гантели в руках у плеч. Повернуться вправо (влево), положить гантели у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Повернуться вправо (влево), взять гантели, вернуться в исходное положение.
И.п. – лёжа на спине, ноги прямые, гантели в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться гантели колен, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, гантели вынести вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
КОМПЛЕКС № 28
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное положение.
И.п. – сидя ноги врозь, гантели в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить гантели на пол, выпрямиться, убрать руки за спину. Наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах, с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза
Общеразвивающие упражнения с палкой.
КОМПЛЕКС № 29
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Вынести палку вперёд, опустить палку вниз, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих у груди. Наклониться, положить палку на пол, выпрямиться, наклониться, палку, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Присесть, палку вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, палка на полу. Прыжки вокруг палки в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 30
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
И.п. – сидя, ноги в стороны, палка у груди. Наклониться, дотянуться палкой до носков, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
И.п. – стоя возле палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.
КОМПЛЕКС №31
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показать, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать палкой вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение
И.п. – ноги на ширине ступни, палка внизу. Поднять палку вверх, присесть, встать, вернуться в исходное положение.
И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палку вниз. Прыжком ноги врозь,
палку вперед; прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет 1-8, пауза и снова прыжки (2-3 раза)
КОМПЛЕКС № 32
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине плеч, палка у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение.
И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
И.п. – стоя возле палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.
Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей средней группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;
опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п.(5—6 раз).
И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс.
Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,
выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п —стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук носков ног,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять правую (левую) ногу вверх, опустить ногу,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. —стойка ноги слегка расставлены,
руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.
После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).
КОМПЛЕКС № 2
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки через стороны вверх,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,
наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.
Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.
Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Присесть, руки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз)
И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться
КОМПЛЕКС № 3
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.
Присесть, обхватить колени руками.
Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).
Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 4
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,
коснуться пятки левой (правой) ноги;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — лежа на животе, руки прямые.
Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,
опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.
Поворот вправо (влево), флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.
вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой
(на счет 1—8), повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 6
И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вверх, скрестить, опустить,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Присесть, флажки вынести вперед; подняться.
Вернуться в исходное положение(4-5 раз).
И. п.— ноги слегка расставлены, флажки вниз.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)
КОМПЛЕКС № 7
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки в стороны, вверх, в стороны;
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.
Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;
вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.
вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз
Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.
Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).
КОМПЛЕКС № 8
1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.
Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками
из стороны в сторону; выпрямиться, флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (5 раз).
4. И. п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
Присесть, флажки вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;
вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками
(по 3 раза в обе стороны).
И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.
Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).
КОМПЛЕКС № 10
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.
Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.
Наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-7 раз).
И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,
перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.
Прогнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),
с небольшой паузой между серией прыжков.
КОМПЛЕКС № 11
И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.
Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.
Согнуть колени, коснуться их мячом, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.
Присесть, мяч вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),
с небольшой паузой между серией прыжков.
КОМПЛЕКС № 12
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.
Выпрямиться, переложить мяч в левую руку.
То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.
Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево
вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Прогнуться,
вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение
(4-5 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.
Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;
выпрямиться, вернуться в исходное положение
(по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.
Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.
Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;
выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,
обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча
(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКС № 14
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.
Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Обруч вверх; наклон вперед, коснуться ободом обруча пола;
выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.
Поворот вправо (влево), руки прямые,
вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «воротничок»,
хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.
Повторить 3 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 15
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.
Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.
Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо (влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,
руки в упоре сзади.
Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.
Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туловища.
Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,
вернуться в исходное положение (4 раза).
И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.
Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;
пауза и повторение прыжков.
КОМПЛЕКС №16
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.
Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,
вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.
Руки в стороны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;
руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).
И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;
выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.
Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,
руки произвольно вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,
опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)
И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.
Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.
Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (5-8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.
Присесть, взять кубик, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 18
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.
Поворот вправо (влево), положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 19
1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,
опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3.И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо
(влево) положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4 . И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 20
И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.
Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,
опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.
Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),
положить кубики у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кубики,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.
Присесть, кубики вынести вперед.
Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,
с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.
Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,
в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.
Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;
вернуться в исходное положение (по 3 раза).
И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх, наклониться вперед
и коснуться косичкой пола как можно дальше.
Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.
Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,
встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).
И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).
После серии из 4-5 прыжков пауза.
КОМПЛЕКС № 22
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.
Косичку вынести вперед, вверх, вперед,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.
Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Присесть, косичку вынести вперед, подняться,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,
косичка на полу перед ногами.
Прыжки через косичку на двух ногах. Перепрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 23
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.
Косичка вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.
Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой носка ноги; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).
И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.
Присесть, косичку вынести вперед,
встать вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку.
КОМПЛЕКС № 24
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.
Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;
вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка
правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить,
вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены,
боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.
Небольшая пауза, повторение задания.
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх,
переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.
Наклон вперед, положить гантелю у левой ноги.
Выпрямиться, руки на пояс. Наклон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).
И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.
Поворот вправо (влево), взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны
(2—3 раза в каждую сторону).
КОМПЛЕКС № 25
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;
опустить руки (5—6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.
Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),
выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,
выпрямиться (6 раз).
И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.
Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,
выпрямиться, вернуться в исходное положение.
Переложить гантелю в левую руку.
То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.
Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
гантеля на полу перед ногами.
Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.
Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, посмотреть на гантели, опустить их, вернуться в и.п.(5—6 раз).
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поворот вправо (влево), гантели в стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
3. И. п.— сидя, ноги врозь, гантели у груди. Наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, коснуться гантелями, встать, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у носков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8), повторить 3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2. И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).
Общеразвивающие упражнения с палкой
КОМПЛЕКС № 28
И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.
Палку вверх, потянуться; опустить палку,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.
Присесть, палку вынести вперед; подняться;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.
Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.
Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 29
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.
Палку вверх, за голову, вверх, за голову,
вернуться в исходное положение (5 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п.— сидя, ноги врозь, палка на колени.
Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.
Присесть, палку вынести вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны,
в чередовании с небольшой паузой (3 раза).
КОМПЛЕКС № 30
1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.
Палку вверх, за голову, вверх, за голову,
вернуться в исходное положение (5 раз).
2.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
вернуться в исходное положение (6 раз).
З. И. п. - сидя, ноги врозь, палка на колени.
Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног;
выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.
Присесть, палку вынести вперед; подняться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3 раза).
КОМПЛЕКС № 31
1.И. п. -стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.
Палку вверх, потянуться; опустить палку,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.
Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.
Присесть, палку вынести вперед; подняться
вернуться в исходное положение (4-5 раз).
5. И. п. - стойка ноги вместе, палка вниз.
Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз.
Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза
Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей старшей группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки;
3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.
1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1—руки в стороны;
2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 —выпрямиться, руки в стороны;
4—вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—2 —присесть, руки вынести вперед;
3—4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 — правую руку вниз, левую вверх;
3 — руки в стороны;
4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.— основная стойка руки на пояс.
1 —прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 —вернуться в исходное положение.
На счет 1—8 повторить 3—4 раза.
Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
КОМПЛЕКС № 2
1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.
1—правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п. —стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 —поворот вправо, правую руку вправо; 2 —вернуться в исходное положение.
То же влево. (6 раз)
3. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.
1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 — пружинистые покачивания;
4 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.— стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 —медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;
3-4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 —руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 —выпрямиться, руки в стороны;
4 —вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)
6. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.
Выполняется под счет воспитателя 1-8 —затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.
1—2 —шаг вправо, руки через стороны вверх;
вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)
2. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам.
1—2 —поворот туловища вправо, руки в стороны;
3—4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки вниз.
1 —руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;
3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п. —стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1—руки в стороны; 2—наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3—выпрямиться, руки в стороны; 4—исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5. И. п.— основная стойка, прыжки на двух ногах
с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 —руки в стороны; 2 —руки за голову;
3—руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—руки в стороны; 2 — руки за голову;
3 — руки в стороны; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 —поворот вправо, руки в стороны; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 —руки в стороны;
2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6 раз)
4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1—8 — имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.
5. И. п.— основная стойка руки за голову.
1—2 —присесть, руки вперед; 3—4 —исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка руки на пояс.
1 — прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.
На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и снова прыжки.
Выполняется под счет воспитателя.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п.— основная стойка, флажки вниз.
1—флажки в стороны; 2—флажки вверх;
3 —флажки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1—поворот вправо, флажки вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1—2 — присесть, флажки вперед;
3—4 —исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, флажки вниз.
1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 —прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза
и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
6. И. п. — основная стойка флажки вниз.
1 — шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;
2 —исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 6
И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках.
1 — флажки вперед; 2 — флажки назад;
3 — флажки вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)
И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках
1 — шаг правой ногой вправо,
2 — флажки вынести вперед;
3 — выпрямиться;
4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
1 — поворот туловища вправо, флажки в стороны;
2 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.—лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках.
1—2 — присесть, флажки вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п.— стоя, ноги вместе, флажки у груди.
8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
КОМПЛЕКС № 7
1.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.
3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)
3.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.
3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-2-присесть, флажки вынести вперёд.
3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 8
И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.
3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.
3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2-присесть, вынести флажки вперёд.
3-4-исходное положение. (6-7раз)
6. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
1—руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1—2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками
3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 —руки в стороны; 2 —наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;
— выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 — присесть, переложить мяч в левую руку;
2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка руки на пояс, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 10
1.И. п.— основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.
1—мяч вверх; 2 —мяч за голову;
3 —мяч вверх; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 — мяч вперед; 2 — поворот туловища вправо, руки прямые;
3 — прямо, мяч вперед; 4 — исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
—наклон вперед, вниз; 4 —исходное положение. (6-7раз)
4.И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5.И. п. — основная стойка мяч вниз.
1—2 — присесть, мяч вперед;
3- 4 —исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. — основная стойка мяч в обеих руках вниз.
1—2—поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;
3—4—вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.
1-4—прокатить мяч вокруг себя вправо;
5-8 — перекатить мяч влево. (6-7раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;
1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;
— вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. — основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.
1- присесть, мяч вперед;
2 — исходное положение. (6-7раз)
5.И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,
в произвольном темпе. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1—8, затем пауза и снова прыжки.
КОМПЛЕКС № 12
И. п. — стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.
1-2 — прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-4 — переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1-руки в стороны;
2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)
И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 — поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;
3 — поймать мяч; 4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.
Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.
Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)
И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах на счет 1—3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;
в чередовании с не большими паузами.
6. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.
1—2 —правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;
3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.
1 — поворот туловища вправо, руки прямые;
2 — вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. — стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1 —поднять обруч вверх; 2 —наклон вправо, руки прямые;
3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 —вернуться в исходное положение.
То же влево (8 раз).
4. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 —наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;
3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. — основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1 —присесть, взять обруч с боков; 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;
3 —присесть, положить обруч;
4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6. И. п. — основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.
1 — обруч вперед; 2 — обруч назад;
3 — обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.
То же левой рукой. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз.
1 — поднять мяч вверх; 2 — наклон вправо;
3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
4. И. п. — основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.
1—2 —присесть, обруч вынести вперед.
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, обруч на полу.
На счет воспитателя 1-7— прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.
Повторить 2—3 раза.
6. И. п. — основная стойка, обруч вниз.
1 —2 — обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п.— основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.
1 — обруч вперед; 2 — обруч вверх;
3 — обруч вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
1 — обруч вверх; 2 —наклон вправо;
3 —выпрямиться, обруч вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.
1—2 —наклон к правой ноге;
3—4 —исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)
4. И. п.— лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;
3-4 — исходное положение (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1—2 —присесть, обруч вынести вперед;
3—4 —исходное положение (6-7раз)
6. И. п.— стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;
3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;
1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.
1-2 —опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5.И. п. — основная стойка внутри обруча.
1 — присесть; 2 — взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;
3 — присесть, положить обруч на пол; 4 —исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,
и так несколько раз подряд.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх, переложить кубик в левую руку;
3 —руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
. И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
1-руки в стороны;
2 —наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);
3-выпрямиться, руки на пояс;
4 —наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.
То же левой рукой. (6 раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 —поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;
2 —вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.
То же влево. (6 раз)
4. И. п.— лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.
1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—2 —присесть, кубик вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п.— стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1—2 —руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.
— кубик вверх; 2 —наклон вперед, положить кубик на пол;
3- выпрямиться, руки на пояс;
4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 — поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2 — выпрямиться, руки на пояс;
3 —поворот вправо, взять кубик; 4 —исходное положение. (6 раз)
4. И. п. — сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 —поднять прямые ноги вверх;
3—4 —исходное положение.
5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.
1—2 —присесть, кубик вынести вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 19
1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.
3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.
2-выпрямиться, руки вдоль туловища.
3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п. — сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 —поднять прямые ноги и положить на кубики;
3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.
1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.
3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза
КОМПЛЕКС № 20
1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-кубики в стороны 2-кубики вверх
3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги врозь, кубики у плеч
1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног
3- выпрямиться, руки на поясе
4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч
1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног
3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)
4.И. п.— лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.
1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – стойка на ширинке ступни, кубики внизу
1-присесть, кубики вперёд
2-вернуться в исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п.— основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.
1 — косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.— стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.
—поднять веревку вверх; 2 —наклон;
3-выпрямиться, поднять косичку вверх;
4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)
3. И. п. — стойка на коленях, косичка в двух руках внизу
1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки
3-4 – вернуться в исходное положение (6-7раз)
4 И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И. п.— основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.
1-2 -присесть, косичку вынести вперед
3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. – косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.
Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой – 2 раза
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п.— основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.
1 — правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 — косичка вверх; 2 —наклон вправо;
3- выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь;
1 — косичка вверх; 2—наклон вперед, коснуться носков ног;
3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.— стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-2 —сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.
1-2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.
Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 23
1.И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны,
косичка внизу в двух руках за концы
1-косичку на грудь 2-косичку вверх
3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках
1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)
3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
3.И.п. – сидя, ноги врозь, косичка на груди
1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног
3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках
1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу
Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд
Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах
КОМПЛЕКС № 24
1.И.п. – стоя ноги врозь, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-вверх
3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка на коленях, косичка внизу.
1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
3.И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях.
1-поднять косичку вверх.
2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.
3-выпрямиться, косичку вверх.
4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3 —опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—мах правой ногой вперед, вверх;
2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1—4 —круговые движения вперед; пауза,
затем на 5—8 — повторить круговые движения назад. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1—поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.
То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх;
3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1—2 — наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)
6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.
1—2 —согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)
7. И. п. — основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам;
3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)
И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.
1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;
3 – выпрямиться; 4 – и.п. (6-7раз)
И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;
1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед;
3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)
И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2 – вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу
присесть, вынести руки вперед
вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой
Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 28
1. И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1—руки в стороны; 2—руки к плечам;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.
1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.
1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол
-вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (6 раз)
4. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.
1 — руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед-вверх, гантели под коленом
—руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.
1-2-глубокий присед, опираясь ладонями на колени;
3-4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. — основная стойка, руки на пояс.
На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.
Общеразвивающие упражнения с палкой
КОМПЛЕКС № 29
1. И. п.— основная стойка, палка вниз.
1—правую ногу назад и носок, палку вперед;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6- раз)
2. И. п.— стоя, ноги врозь, палка вниз.
1—2 —поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3. И. п. —сидя, ноги врозь, палка на коленях.
1—палку вверх; 2-наклон вперед к правой ноге, коснуться носка;
3 — выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение.
То же к левой ногой (6-7раз)
4. И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой.
1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
5.И. п.— основная стойка, палка вниз.
1 —палку вверх, руки прямые; 2 —присесть, палку вынести вперед;
3 —выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, палка вниз.
—прыжком ноги врозь палку вверх;
2-вернуться в исходное положение.
Выполняется под счет воспитателя 1-8, затем небольшая пауза и снова прыжки.
Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 30
1. И. п.— основная стойка палка вниз.
1—палку вперед;
2- поворот палки вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх;
3— палка горизонтально;
4 — поворот палки вертикально, опуская левую руку вниз, правую руку вверх;
5 — палка горизонтально;
6 — в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.— основная стойка палка вниз хватом сверху.
1—шаг правой ногой вправо, палку вверх;
2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах;
1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И. п.— основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками.
1—мах правой ногой вперед; 2 — мах правой ногой назад;
3 —мах вперед; 4 —исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
5. И. п.— основная стойка, палка на грудь, локти согнуты.
1—2-присесть, палку вынести вперед; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, палка на полу справа.
Прыжки через палку вправо и влево на счет 1—4, затем пауза и снова прыжки.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 31
1. И. п.— основная стойка, палка вниз, хват на ширине плеч.
1 — палку вверх, правую ногу отвести назад на носок;
2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.— основная стойка, палка вниз.
1-2 —присесть, палку вынести вперед, руки прямые;
3-4 —исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху;
1—поворот туловища вправо;
—исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках
1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола
3-палку вверх 4-исходное положение (6 раз)
5. И. п. — основная стойка палка вниз.
1 — шаг вправо, палку вверх;
2—исходное положение. То же влево. (6 раз)
6. И. п. — основная стойка, палка на плечах хват сверху.
1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.
Выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.
КОМПЛЕКС № 32
1. И. п.—основная стойка, палка вниз.
1 —палка вверх; 2 —опустить за голову;
3 — палка вверх; 4 — исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. — стойка ноги врозь, палка на грудь.
1 — палка вверх; 2 — наклон вправо;
3 — выпрямиться, палка вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка вниз.
1 —палка вверх; 2 —наклон вперед, коснуться пола;
3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6-7раз)
4. И. п.— основная стойка палка вниз.
1-2 —присесть, палка вперед;
3-4 —исходное положение (6-7раз)
5. И. п. — основная стойка, палка вниз.
1 — прыжком ноги врозь, палку вперед;
2 — прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя.
6. И. п. — основная стойка, палка на грудь в согнутых руках.
1 — правую ногу в сторону на носок, палка вверх;
2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)
Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей
подготовительной группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)
И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)
И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 2
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)
И.п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними
КОМПЛЕКС № 3
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)
И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)
И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)
И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 4
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-поднять руки в стороны 2-руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
И.п. стойка на коленях, руки на поясе 1-поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо 2-исходное положение То же влево (6 раз)
И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом 3-4-вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
И.п. лёжа на животе, руки согнуты перед собой 1-2-прогнуться, руки вынести вперёд 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
И.п. – стойка на коленях, руки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе 1-руки в стороны 2-присесть, хлопнуть в ладоши перед собой 3-встать, руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки вперёд 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые 1-2-поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
И.п. сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног 3-4-выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки у груди, руки согнуты 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4 исходное положение (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 6
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки в стороны 2-поднять флажки вверх, скрестить 3-руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-шаг вправо (влево), флажки взмахом в стороны 2-свернуть в исходное положение (5-6 раз)
И.п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч 1-флажки в стороны 2-наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
И.п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч 1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо 2-исходное положение (6-8 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой. 3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-флажки вверх 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки вверх 4-исходное положение (6 раз
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 7
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-правую руку в сторону 2-левую руку в сторону 3-правую вниз 4-левую вниз (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), основная стойка, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-флажки в стороны 4-исходное положение
И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-флажки вверх 2-наклон вправо (влево) 3-выпрямиться 4-исходное положение (по 3 раза)
И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 8
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, флажки внизу 1-поворот вправо, взмахнуть флажками 2-исходное положение. То же влево (6 раз)
И.п. стойка ноги врозь, флажки за спиной 1-флажки в стороны 2-наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки в согнутых руках у груди 1-флажки в стороны 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-шаг вправо, флажки вверх 2-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 10
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза
КОМПЛЕКС № 11
И. п. — основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув локти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;
3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6—7 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1- мяч вверх;
2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);
3 — выпрямиться мяч вверх; 4 — исходное положение (6—8 раз).
И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.
— поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками
и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).
4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.
1-прогнуться, поднять мяч вперёд.
2-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
5. И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1—2 — наклон вправо (влево) медленным движением;
3—4 — исходное положение.
6. И. п. — основная стойка, мяч вниз.
1 —2 — присед, мяч вперед;
3—4 -вернуться в исходное положение (6—8 раз).
7. И. п. — основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3—4 раза).
КОМПЛЕКС № 12
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8 раз)
И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
И.п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд 4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)
И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)
И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища 1-7-прыжки на двух ногах в обруче 8-прыжок из обруча Повернуться к обручу 1-7-прыжки перед обручем 8-прыжок в обруч
КОМПЛЕКС № 14
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону
КОМПЛЕКС № 15
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)
И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
И.п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)
И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
И.п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
И.п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке 1-руки вперёд, переложить кубик в левую руку 2-руки назад, переложить кубик в правую руку 3-руки вперёд 4-опустить руки в исходное положение (8 раз)
КОМПЛЕКС № 18
И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх. 3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол. 2-выпрямиться, руки вдоль туловища. 3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону. 3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
И.п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч 1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног 2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)
И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)
И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой. 3-4 вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 19
И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1-Наклониться, поставить правой рукой кубик у носков ног, 2- выпрямиться, убрать руки за спину 3- Наклониться, взять кубик правой рукой, 4 - вернуться в исходное положение. То же левой рукой (6 - 8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
КОМПЛЕКС № 20
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики внизу 1- кубики вперёд 2- кубики вверх 3- кубики вперёд 4-исходное положение.
И.п. стойка ноги врозь, кубики на груди 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять кубики 4-исходное положение (6 раз)
И.п. стойка на коленях, кубики за головой 1- кубики вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)
И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки с кубиками к плечам 1-руки в стороны 2-поворот туловища вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение. То же влево (по 3 раза)
И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики внизу 1-2-присесть, кубики вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки с кубиками произвольно Прыгни – повернись - на счёт 1-3 прыжки на двух ногах, на счёт 4-прыжок с поворотом на 360 градусов Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
И. п. — основная стойка, косичка, вниз.
1 —правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 — исходное положение. То же левой ногой {6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 — косичка вверх; 2 — наклон вправо (влево);
3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — исходное положение (5—6 раз).
И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
1 — косичка вверх ,руки прямые;
— наклон вперед, коснуться носков ног;
3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-3 — сесть справа на бедро, косичка вперед;
4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой;
1—2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3—4 — исходное положение (5—6 раз).
6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
7. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища,
косичка на полу (стоя правым боком к косичке).
Прыжок с поворотом на 180" через косичку несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 22
И.п. стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-поднять скакалку вверх 2-опустить скакалку за голову, на плечи 3-скакалку вверх 4-исходное положение (8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-поднять скакалку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение (8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-скакалку вверх 2-наклон вперёд, коснуться пола 3-выпрямиться, скакалку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)
И.п. лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол 3-4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой 1-прогнуться, скакалку вверх 2-вернуться в исходное положение
И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1-поднять косичку вверх. 2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше. 3-выпрямиться, косичку вверх. 4-вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку Выполняется серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.
КОМПЛЕКС № 23
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) лицом в круг, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч 1-поднять верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок 2-исходное положение (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклониться, положить верёвку у носков ног 3-верёвку вверх 4-исходное положение (6 раз)
И.п. стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), коснуться рукой верёвки 2-вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону)
И.п. сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги (угол) 2-поставить ноги в круг 3-поднять ноги 4-исходное положение (6-8 раз)
И.п. лёжа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку поднять ноги вверх, опустить (6 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
КОМПЛЕКС № 24
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднимаясь на носки, поднять верёвку вверх 2-опустить верёвку, вернуться в исходное положение
И.п.
И.п. стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, верёвка хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклон вперёд - вниз, коснуться пола 3-выпрямиться, верёвку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)
И.п. стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса 1-поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена 2-опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
И.п. лёжа на животе, верёвка в согнутых руках хватом сверху 1-прогнуться, верёвку вперёд 2-исходное положение (6-7 раз)
И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6- 8 раз)
И.п. стоя боком к верёвке, руки вдоль туловища Прыжки через верёвку справа и слева, продвигаясь вперёд по кругу. Расстояние между детьми не менее трёх шагов. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
—руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение.
(7-8 раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
—выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.
То же влево. (8 раз)
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди
1-поворот туловища вправо, руки прямые
2-исходное положение. То же влево (8 раз)
4.И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)
5. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (7-8 раз)
6. И. п.— основная стойка руки на пояс.
1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;
3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—мах правой ногой вперед, вверх;
2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1—4 —круговые движения вперед; пауза,
затем на 5—8 — повторить круговые движения назад. (7-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1—поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 —исходное положение. То же влево. (8 раз)
3. И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.
То же левой ногой. ( 8 раз)
4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1—руки в стороны; 2 —руки вверх;
3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1—2 — наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (8 раз)
6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.
1—2 —согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. — основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
– руки в стороны; 2 – руки к плечам;
3- руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)
И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.
– шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;
3- выпрямиться; 4 – и.п. (7-8 раз)
И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;
– руки в стороны; 2 – наклон вперед;
3-руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)
И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))
И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)
И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу
1-присесть, вынести руки вперед
2-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
И.п. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой
Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 28
1. И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1—руки в стороны; 2—руки к плечам;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.
1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;
3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.
То же влево. (8 раз)
3. И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.
1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол
-вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону. (8 раз)
И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))
5. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.
1 — руки в стороны;
2 —мах правой ногой вперед-вверх, гантели под коленом
—руки в стороны;
4 — исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)
6.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.
1-2-глубокий присед, руки с гантелями вперед;
3-4 —вернуться в исходное положение (7-8 раз)
7.И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.
На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.
Общеразвивающие упражнения с палкой
КОМПЛЕКС № 29
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках 1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-палку вверх 4-исходное положение (8 раз)
И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги; 2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)
И.п. лёжа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью 1-2-прогнуться, палку вперёд-вверх 3-4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги на ширине ступни, палка внизу 1-палку вверх 2-присесть, палку вынести вперёд 3-встать, палку вверх 4-исходное положение (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-прыжком ноги врозь, палку вверх 2-прыжком в исходное положение выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза, темп умеренный
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)
КОМПЛЕКС № 30
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-палка вверх, правую ногу оставить назад на носок 2-исходное положение. То же левой ногой (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом шире плеч внизу 1-руки вперёд 2-выпад вправо, палку вправо 3-ногу приставить, палку вперёд 4-исходное положение (8 раз) То же влево
И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах; 1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (8 раз)
И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч 1-поворот вправо 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
И.п. лёжа на спине, палка за головой, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху 1-прыжком ноги врозь 2-прыжком ноги вместе, так 8 прыжков Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 31
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)
И.п. стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на полу горизонтально 1-шаг правой ногой вперёд через палку 2-приставить левую ногу 3-шаг правой ногой назад через палку 4-шаг левой ногой назад. То же с левой ноги (7-8 раз)
И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах 1-поднять палку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться, палку вверх 4-исходное положение. То же влево (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)
КОМПЛЕКС № 32
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку вверх 3-палку вперёд 4-исходное положение.
И.п. стойка ноги врозь, палка на груди 1-наклониться вперёд, положить палку на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять палку 4-исходное положение (6 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-2-присесть, палку вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)
И.п. стойка на коленях, палка за головой 1-палку вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)
И.п. стоя на коленях с опорой обеих рук о палку 1-поднять правую ногу назад -вверх 2-исходное положение 3-4-левой ногой (по 3-4 раза)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)
