Утренняя гимнастика в подготовительной группе
Данный документ представляет собой подробное руководство по утренней гимнастике для детей в подготовительной группе, охватывающее весь год, разделенное на месяцы и недели. Итогом является создание комплексного плана регулярных занятий, который включает различные физические, дыхательные и развивающие упражнения, способствующие укреплению здоровья и улучшению двигательной активности детей.
Каждая неделя содержит четкие рекомендации по построению детей в колонну, шеренгу, а также выполнения множества различных физических упражнений. Упражнения являются разнообразными и включают в себя как общемозговую деятельность для разогрева, так и специализированные задания для восстановления дыхания и развития координации движений. Каждое упражнение сопровождается четкой аналитикой по технике выполнения, что ориентирует педагога на правильное и полезное проведение занятий.
Кроме того, в документе уделяется внимание дыхательной гимнастике, что особенно важно для формирования правильного дыхания у детей, улучшения их физической выносливости и общего самочувствия. Эта гимнастика не только развивает легкие, но и помогает детям научиться сосредотачиваться и успокаиваться.
Также в документе предлагаются визуальные средства и элементы игрового подхода, которые делают занятия более интересными и захватывающими для детей. Используя такие методы, воспитатели смогут создать положительную атмосферу и повысить мотивацию детей к занятиям физической культурой.
С учетом разнообразия физических нагрузок и дыхательных упражнений, данный документ становится не только важным инструментом для педагогов, но и помогает формировать у детей любовь к физической активности, что является залогом их здоровья и гармоничного развития.
СЕНТЯБРЬ
1 / 2 неделя
1. Построение в колонну, равнение на ведущего. Ходьба в чередовании с ходьбой на носках и в полуприседе. Бег с изменением темпа, остановка по сигналу. Упражнения на восстановление дыхания«Воздушные шары», Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
ОРУ без предметов
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. Развести руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: сидя, скрестив ноги, руки на пояс. Наклониться влево, вперед и коснуться лбом колена, сказать «коснулись», вернуться в и.п. То же выполнить вправо, вперед. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Поднять левую согнутую ногу и хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в и.п. То же выполнить правой ногой, по 3—4 раза каждой ногой.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — садиться, помогая руками, сказать «сели»; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: лежа на животе, кисти рук под подбородком, локти в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Сгибать и разгибать правую и левую стопу поочередно (носки вверх-вниз) — счет1-8.
И.п.: о.с, прыжки с места вверх. 1—12 раз «мячик», чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.
Дыхательные упражнения«Рубка дров»,Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одно временным опусканием рук и произнесением «ух!».
3 /4 неделя
Построение в колонну по одному, в шеренгу. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на носках, пятках. Бег высоко поднимая колени, захлестывая голень назад.
Упражнения на восстановление дыхания «Воздушные шары»,Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился
Общеразвивающие упражнения с хлопками.
«Хлопок над головой». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
«Похлопаем»И.п.: о.с. Хлопок спереди, за спиной. Повторить 6 раз.
«Хлопок под коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой.Повторить 4—5 раз.
«Приседание».И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. Присесть, сохраняя правильную осанку (выдох), вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5—6 раз.
«Сесть, лечь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Садиться, опираясь кистями рук об пол, и сказать «сели» (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
«Пловцы».И.п.: то же руки за голову. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
«Прыжки вправо-влево»(боком) (под счет 1—8). Чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.
Упражнения на восстановление дыхания«Гуси летят»,Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохеопускать, произнося «г-у-у-у».
ОКТЯБРЬ
1 / 2 неделя
1. Построение в пары на месте, чередуя построение в колонну. Ходьба с перекатом с пятки на носок, в парах, на носках, в колонне. Бег мелким и широким шагом, бег врассыпную.
Упражнения на дыхание«Луговые цветы», В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
Общеразвивающие упражнения с гимнастическими скакалками.
И.п.: о.с, вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой скакалкой к груди; 2 — руки вверх; 3 — к груди; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: о.с, руки со скакалкой вниз. 1 — присесть, разводя колени, руки вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1—2 — перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3—4 — обратное движение, вернуться в и.п. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
И.п.: о.с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1—2 — поднимая прямые руки вверх, опустить их за спину; 3—4 — обратное движение, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
И.п.: ноги слегка расставлены, сложенная вдвое скакалка в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее под счет 1—6. Чередовать с ходьбой на месте 2 раза.
И.п.: о.с, вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой скакалкой вверх (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
Дыхательное упражнение«Петушок».На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).
3 / 4 неделя
Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Повороты на месте прыжком в разные стороны. Построение в круг. Ходьба по кругу приставным шагом вправо, влево, на пятках, на носках. Бег со сменой ведущего, выбрасывая прямые ноги вперед, с остановкой по звуковому сигналу.
Упражнение на восстановление дыхания до 1 мин.
Общеразвивающие упражнения с мячом.
И.п.: о.с, мяч вниз. 1 — мяч на грудь; 2 — мяч вперед, руки прямые; 3 — мяч вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. 1 — наклониться к правой ноге, прокатить мяч от одной ноги к другой; 2 — выпрямиться, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч вниз. 1-2 — присесть, мяч вынести вперед; 3—4 — встать, вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками; броски мяча об пол и ловля его двумя руками. Броски чередуются (по 8—10 раз).
И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой на полу. 1—4 — катание мяча вправо вокруг туловища, помогая руками. То же влево. Повторить 3 раза.
И.п.: о.с., мяч вниз. 1 — правую ногу назад на носок, мяч вверх; 2— вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
Прыжки через мяч. 20 прыжков, ходьба. Повтор 3 раза.
НОЯБРЬ
1 / 2 неделя
1. Перестроение в два круга.Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках,выпадами, спиной вперед.Бег на месте, по площадке, «змейкой», с поворотами кругом по звуковому сигналу.
Упражнения на восстановление дыхания«Ушки»,И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
2.Общеразвивающие упражнения с флажками.
«Регулировщик». И.п.: о.с, кубики вниз. 1—кубики вперед; 2—кубики вверх; 3—кубики в стороны;4—вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
«Пошагаем».И.п.: о.с, кубики вниз. 1—шаг правой ногой вперед, кубики в стороны; 2—вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 5—6 раз.
«Наклоны».И.п.: сидя на полу, кубики у груди. 1 — наклон вперед к правой (левой) ноге, коснуться кубики носков ног; 2 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
«Приседания». И.п.: о.с, кубики вниз. 1—2 — присесть, кубики вперед; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 6—7 раз.
«Прыжки»И.п.: о.с, кубики вниз. 1 — прыжком ноги врозь, кубики в стороны; 2 — вернуться в и.п. Чередовать с ходьбой на месте. Повторить 2 раза.
Дыхательные упражнения«Ворона»,И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося«кар-кар-кар». «Снежинки»— по 3 раза. И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).
3 / 4 неделя
Перестроение в две колонны, повороты на месте. Ходьба в сочетании с ходьбой на носках по массажной дорожке, выпадами.Бег с ускорением, с остановкой по сигналу.
Упражнения на восстановление дыхания«Луговые цветы», В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону .
2. Общеразвивающие упражнения без предметов.
И.п.: о.с., руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — руки в стороны; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1—2 — поворот вправо, руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п. То же влево (по 3 раза).
И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—7 раз.
И.п.: лежа на спине, руки за голову. —2—поднять правую (левую) ногу вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3—4—вернуться в и.п. Повторить 6—7 раз.
И.п.: о.с, руки на пояс. Прыжки под счет 1—8: на двух ногах, на правой, левой ноге. Прыжки чередуются с небольшой паузой.
И.п.: о.с, руки вниз. Поднять руки вперед, вверх, правую (левую) ногу отставить назад и сделать глубокий вдох. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 2—3 раза.
Дыхательные упражнения«Ворона», И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося«кар-кар-кар».«Дровосек» Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одно временным опусканием рук и произнесением «ух!».— по 3 раза.
ДЕКАБРЬ
1 / 2 неделя
Выполнение поворотов на углах, расхождение из колонны по одному в разные стороны. Ходьба в колонне спиной вперед, согнувшись, обхватив руками голень. Бег семенящим шагом, высоко поднимая колени.
Упражнения на восстановление дыхания «Плечики»,И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох («ушко с плечиком здороваются»).
2. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.
И.п.: о.с, палку вниз хватом на ширине плеч. 1 — палку вверх; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз. И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, палку вниз. 1 — палку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3—палку вверх; 4—вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: сидя, палку перед грудью в согнутых руках. 1 — палку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: лежа на животе, ноги прямые, палку в согнутых руках перед грудью. 1—2 — прогнуться, палку вперед вверх; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: о.с, палку хватом на ширине плеч внизу. 1 — прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 — прыжком вернуться в и.п. Выполняется на счет 1—8, темп умеренный. Повторить 2—3 раза.
И.п.: о.с, палка внизу. Поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад, выполнить глубокий вдох. Вернуться в и.п. (выдох).
Дети, перестраиваясь в колонну по одному, ставят гимнастические палки в корзину.
3 / 4 неделя
Перестроение: построение в звенья за ведущим. Ходьба в колонне по одному, с заданием для рук, высоко поднимая колени, спиной вперед. Бег чередуя с прыжками с ноги на ногу.
Упражнения на восстановление дыхания«Ушки»,И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!»
Общеразвивающие упражнения в парах.
«Мы становимся все выше» И.п.: встать спиной друг к другу, взяться за руки. 1-3–встать на носки, руки через стороны вверх; 4–и.п.Повторить 6—8 раз.
«Вместе рисуем солнышко» И.п.: стоя лицом друг к другу, широко расставив ноги, взяться за руки. 1-4 наклон сцепленных рук в правую сторону; 5-8 в левую сторону; 9 – и.п.Повторить 6—8 раз.
«Улыбка» И.п.: стоя, руки на пояс, спиной друг к другу. 1 -3 — полуприсед с полуоборотом вправо (влево) посмотреть друг другу в глаза с улыбкой; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
«Мы висим вниз головой» И.п.: стоя, широко расставив ноги, руки на пояс, спиной друг к другу. 1-3 — наклон туловища вперед, вниз, посмотреть друг на друга через ноги; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
«Весело танцуем» И.п.: стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе. 1 — правую (левую) ногу на носок, вперед; 2 — в сторону; 3 – назад; 4 - вернуться в и.п. Повторить 5—6
«Лошадки» И.п.: стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника. 1-3 – сгибать правую (левую) ногу в колени, 4 – и.п.
«Плаваем как рыбки в пруду» И.п. – лежа на животе, лицом друг к другу, взяться за руки. 1-4 –медленно поднимать руки и ноги одновременно; 5 – и.п.
Прыжки на месте: 12 прыжков на двух ногах, по 8 прыжков на правой и левой ноге, 12 шагов на месте.
Дыхательные упражнения«Снежинки»,И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели») — по 3 раза
ЯНВАРЬ
1 / 2 неделя
Перестроение в пары, в колонну.Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках,высоких четвереньках.Бег высоко поднимая колени, бег в рассыпную.
Упражнения на восстановление дыхания «Повороты головы», И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа — вдох, слева (вдох). Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
Общеразвивающие упражнения без предметов.
И.п.: о.с. 1 — руки к плечам; 2—4 — круговые движения вперед; 5—7 — то же назад; 8 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). То же влево. Повторить 3 раза.
И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс. 1 — руки в стороны (вдох); 2 — поднять правую ногу, хлопнуть под коленом (выдох); 3 — опустить ногу, руки в стороны (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). То же левой ногой. Повторить 6 раз.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—8 — поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими, как на велосипеде, опустить. Повторить3—4 раза.
И.п.: лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1—2 — прогнуться, руки вперед вверх, ноги приподнять (вдох); 3—4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—6 раз.
И.п.: о.с. На счет 1—8 — прыжки на двух ногах, затем пауза. Повторить 2—3 раза.
Дыхательные упражнения«Тихоход» Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
3 / 4 неделя
Построение в колонну по одному. Проверка осанки, перестроение в пары. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом с притопами, прихлопами. Бег со сменой направления движения по сигналу.
Упражнение на восстановление дыхания до 1 мин.
Общеразвивающие упражнения с малым мячом.
И.п.: о.с, мяч в правой руке. 1—2 — руки в стороны, вверх, переложить мяч в левую руку; 3—4 — опустить руки вниз, вернуться в и.п. То же левой рукой. Повторить 5—6 раз.
И.п.: ноги на ширине стопы, мяч в правой руке. 1—2 поднять правую согнутую ногу, переложить под ней мяч в левую руку; 3—
4— вернуться в и.п. Также переложить мяч в правую руку. Повторить 4—6 раз.
И.п.: ноги на ширине стопы, мяч в правой руке. 1 — присесть, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. 1 — прокатить мяч влево; 2 — взять мяч, выпрямиться; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
И.п.: сидя, ноги вместе прямые, мяч на стопах ног, руки в упоре сзади. 1—2 — поднять прямые ноги вверх, скатить мяч на живот, взять его; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: о.с, мяч в правой руке. Прыжки на обеих ногах. Чередовать с ходьбой 2 раза.
И.п.: о.с, мяч на полу перед собой; 1 — стопу правой ноги поставить на мяч, сделать круговые движения; 2 — то же левой ногой («катаем колобок»). Дыхание равномерное, через нос. Спина прямая.
ФЕВРАЛЬ
1 / 2 неделя
1.Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Ракеты», «Цирковые лошадки», «Гномы и великаны», «Белые медведи» —с захлестом голени назад, боковой галоп (правое, левое плечо вперед).
Упражнения на восстановление дыхания«Гуси-лебеди летят» Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
Общеразвивающие упражнения с обручем.
«Посмотри в окно». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, обручдержать двумя руками вертикально перед собой. 1 — поднять обруч вверх и посмотреть в «окно» (вдох); 2 — сгибая руки в локтях, опустить обруч до плеч (выдох); 3 — разгибая руки в локтях, поднять обруч вверх (вдох); 4 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
«Прожектор».И.п.: ноги на ширине плеч, обруч держать обеими руками вертикально перед собой, руки слегка согнуты. Повернуться влево, вытянуть руки с обручем на уровне плеч и сказать «светит», вернуться в и.п. То же выполнить вправо. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
«Посмотри в окно». И.п.: сидя, скрестив ноги, обруч держатьобеими руками за середину перед собой вертикально полу. Наклониться вперед, выпрямляя руки, держа обруч вертикально, нижний край обруча остается на полу, посмотреть в «окно» (выдох) и вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6 раз.
«Подуй в обруч». И.п.: лежа на спине, обруч держать двумя руками вертикально на груди. Приподнять голову и плечи и подуть в обруч (выдох); вернуться в и.п. (вдох). Повторить 6—8 раз.
«Подтяни обруч». И.п.: сидя на полу, упор руками сзади, ногивытянуты, пальцы ног на обруче, лежащем на полу. Сгибая ноги в коленях и захватив пальцами ног обруч, подтянуть его как можно ближе к себе (вдох); вернуться в и.п. (выдох). Повторить 5—6 раз.
«Прыгни в обруч». И.п.: стоя, руки на пояс. Прыгнуть в обруч,
повернуться кругом, выпрыгнуть из обруча, вернуться в и.п. Повторить 10—12 раз.Дыхательное упражнение «Вырасту большой». И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
3 / 4 неделя
Построение в колонну по одному, по три. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, по сигналу лечь на пол. Боковой галоп (правое, левое плечо вперед), с изменением темпа, со сменой направления. Оздоровительный бег до 2 мин 05 с.
Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе по площадке«Паровоз»,Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».
2. Общеразвивающие упражнения с одним кубиком
И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вытянуты за головой, в ладонях зажат кубик. 1 – руки с кубиком оторвать от пола, поднять на уровень глаз, посмотреть на кубик. 2 – и.п. Повторить 6-8 раз.
И.п.–тоже.1-4 Перекатиться с кубиком в руках, словно «бревнышко», в одну, 4-8 затем в другую сторону (ноги плотно прижаты друг к другу) Повторить 6 - 8 раз.
И.п. - тоже. Кубик зажат икрами ног, руки ладошками прижаты к бедрам. Перекатываться в одну, затем в другую сторону на расстоянии в 1 – 2 метра.
И.п.–лежа на спине, кубик на животе. Руки держат согнутые в коленях ноги, дети раскачиваются на спине-«качалочка» Повторить 6-8 раз.
И.п. – ноги слегка расставить, руки с кубиком за спиной. 1 – 2 – руки в стороны, кубик в правой руке, 3 – 4 – и.п. Переложить кубик в левую руку. Повторить 6 - 8 раз.
И.п. – о.с. кубик в правой руке. 1 - 2 – правую (левую) прямую ногу вверх, переложить кубик в левую руку; 3 - 4 – и.п.
И.п. – ноги на ширене плеч, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны, 2- наклон вперед, не сгибая колени, коснуться кубиком носка левой ноги, 3 – прямо, руки в стороны, 4 – вниз, переложить кубик в левую руку. Повторить 6-8 раз.
И.п. – о.с. кубик на полу справа. Перепрыгивать боком через кубик на двух ногах. сделать 10 прыжков, чередуя их с ходьбой на месте.
МАРТ
1 / 2 неделя
Равнение в колонне, в шеренге, перестроение в звенья. Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли»,«Гуси», «Гномики и великаны», «Непослушные ребята». Бег с изменением темпа по сигналу, бег с захлестывание голени назад.Оздоровительный бег до 2 мин 10 с.
Упражнения на восстановление дыхания «Лыжник»,И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) до 1 мин.
Перестроение в две колонны для выполнения общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения с мячом.
И.п.: о.с, мяч вниз. 1 — мяч на грудь; 2 — мяч вперед, руки прямые; 3 — мяч вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. 1 — наклониться к правой ноге, прокатить мяч от одной ноги к другой; 2 — выпрямиться, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч вниз. 1-2 — присесть, мяч вынести вперед; 3—4 — встать, вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками; броски мяча об пол и ловля его двумя руками. Броски чередуются (по 8—10 раз).
И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой на полу. 1—4 — катание мяча вправо вокруг туловища, помогая руками. То же влево. Повторить 3 раза.
И.п.: о.с., мяч вниз. 1 — правую ногу назад на носок, мяч вверх; 2— вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
3 / 4 неделя
Построение в шеренгу, перестроение в круг. Ходьба широкой змейкой, выпадами, спиной вперед.Бег по площадке, «змейкой», по кругу, по сигналу присесть.Оздоровительный бег до 2 мин.
Упражнения на восстановление дыхания«Здравствуй, солнышко!», И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.до 1 мин.
2. Общеразвивающие упражнения с обручем.
И.п.: о.с, обруч вниз. 1 — обруч вверх, правую ногу в сторон; на носок; 2 — вернуться в и.п.; 3—4 то же левой ногой. Повторит6—8 раз.
И.п.: о.с, обруч в правой руке, хват сверху. 1 — присесть, обруч в сторону; 2 — вернуться в и.п., взять обруч в левую руку. То же влево. Повторить 3 раза в каждую сторону.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 — поворот туловища вправо, руки прямые; 2 — вернуться в и.п. То же влево (8 раз).
И.п.: лежа на спине, обруч в прямых руках за голову. 1—2 - согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: стоя перед обручем, руки свободно вниз. Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счет педагога в среднем темпе несколько раз подряд.
И.п.: о.с, обруч в обеих руках вниз. Поднять обруч вверх, посмотреть в него (потянуться), правую (левую) ногу назад, выполнить глубокий вдох. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3—4 раза.
АПРЕЛЬ
1 / 2 неделя
Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Построение в один круг, в два круга. Ходьба с высоким подниманием коленей, в колонне по одному, с заданием для рук. Бег «змейкой», ускоряя и замедляя шаг, бег через воротики.
Упражнения на восстановление дыхания «Дышим животом»Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носом.
Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке.
И.п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки вниз. 1 – через стороны поднять руки вверх, посмотреть на руки – вдох, 2 – и.п. – выдох. Повторить 6—8 раз.
И.п.: сидя верхом, руки на пояс 1 — сводя плечи, локти вперед; 2—и.п.. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
И.п.: тоже, руки на плечах впереди сидящего 1—наклон вправо (влево) - выдох; 2 — вернуться в и.п. (вдох). Повторить 4—5 раз.
И.п.: тоже, ноги согнуты, руки на пояс. 1—встать, руки в стороны-вдох; 2—вернуться в и.п.-выдох; Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя перед скамейкой, руки вверх. 1 – наклониться вперед, опустить руки на скамейку; 2 – опустить руки на пол за скамейку; 3 – снова руки на скамейку; 4 – и.п.
И.п. сидя на скамейке боком, держась за нее руками, ноги прямые. 1 – не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол; 2 – и.п.
«Прыжки».И.п.: стоя около скамейки, руки на пояс. Прыжки на обеих ногах вокруг скамейки в обе стороны. Счет 1—8. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
3 / 4 неделя
Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Перестроение в круг. Ходьба в колонне по одному; ходьба на носках, правым боком, спиной вперед, левым боком, меняя положения рук. Бег «змейкой» междупредметами (кеглями, поставленными в один ряд).
Упражнения на восстановление дыхания«Гуси летят», Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
2.Общеразвивающие упражнения без предметов.
«Птицы полетели». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, рукиопущены. 1 — развести руки в стороны (вдох); 2 — вернуться в и.п., на выдохе произнести «курлы-курлы». Повторить 6—8 раз.
«Самые гибкие», И.п.: стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1 — наклониться вперед, хлопок в ладоши за коленями; 2 — вернуться в и.п. Повторить 4—6 раз.
«Потягушки».И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.1 — наклон вперед, потянуться руками вперед, прогнуться; 2 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
«Зайчата».И.п.: сидя на полу, упор руками сзади, ноги прямые. 1— сгруппироваться, обхватить руками колени и опустить голову;2— вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
♦«Веселые ножки». И.п.: лежа на животе, кисти рук под подбородком, локти в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Сгибать и разгибать стопу (носки вверх-вниз). Выполнять под счет 1—8 с паузой 20—30 с. Повторить 2—3 раза.
«Кенгуру». Прыжки с места вверх 1—12 раз чередовать с ходьбой. Повторить 2—3 раза.
Дыхательные упражнения«Вырасту большой», И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».
МАЙ
1 / 2 неделя
1. Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Перестроение в пары на месте, по сигналу в движении. Ходьба в сочетании с ходьбой на высоких четвереньках, выпадами и спиной вперед.
Упражнение на восстановление дыхания«Здравствуй, солнышко!».И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.
2. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой.
И.п.: о.с, палку вниз хватом на ширине плеч. 1 — палку вверх; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз. И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, палку вниз. 1 — палку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3 — палку вверх; 4 —вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: сидя, палку перед грудью в согнутых руках. 1 — палку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: лежа на животе, ноги прямые, палку в согнутых руках перед грудью. 1—2 — прогнуться, палку вперед вверх; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: о.с, палку хватом на ширине плеч внизу. 1 — прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 — прыжком вернуться в и.п. Выполняется на счет 1—8, темп умеренный. Повторить 2—3 раза.
И.п.: о.с, палка внизу. Поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад, выполнить глубокий вдох. Вернуться в и.п. (выдох).
Дети, перестраиваясь в колонну по одному, ставят гимнастические палки в корзину.
3 / 4 неделя
Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Размыкание из одной колонны в три, приставным шагом. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей, широким шагом, на низких четвереньках, спиной вперед. Бег семенящим шагом, по сигналу принять позу по показу.
Упражнения на восстановление дыхания«Часики»,И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться вдох.
2.Общеразвивающие упражнения без предметов.
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. Развести руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
И.п.: сидя, скрестив ноги, руки на пояс. Наклониться влево, вперед и коснуться лбом колена, сказать «коснулись», вернуться в и.п. То же выполнить вправо, вперед. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Поднять левую согнутую ногу и хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в и.п. То же выполнить правой ногой, по 3—4 раза каждой ногой.
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — садиться, помогая руками, сказать «сели»; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: лежа на животе, кисти рук под подбородком, локти в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Сгибать и разгибать правую и левую стопу поочередно (носки вверх-вниз) — счет1-8.
И.п.: о.с, прыжки с места вверх. 1—12 раз «мячик», чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.
Дыхательное упражнение«Одуванчик».И.п.: сидя, ноги «калачиком», спина прямая, руки согнуты в локтях и приподняты вверх. Выполнять пальчиковую гимнастику «Пальчики здороваются» («мизинчике мизинчиком...»),затем произнести: «Подуй на одуванчик, на беленький цветочек. Подуй, подуй сильнее, и станешь здоровее» — и, набрав носом воздух, подуть на кисти рук («одуванчик»).
Утренняя гимнастика
в
подготовительной
группе
