Сбор урожая в колхозе: активные физические упражнения для детей
Осень – время сбора урожая, когда природа щедро одаривает нас плодами своего труда. Этот месяц весьма насыщен для детей, ведь именно в этот период начинается работа над укреплением физического здоровья. В документе представлены разнообразные упражнения и игры, которые помогут малышам оставаться активными, развивать координацию и дыхательную систему.
Программа занятий охватывает важные аспекты: от построения в колонну и формирования правильной осанки до веселых подвижных игр. Мы предлагаем упражнения, которые способствуют не только физической активности, но и формированию командного духа. Каждый элемент уходит вглубь, трансформируясь в игру, что делает процесс обучения увлекательным и интересным.
Постепенно, от простых движений, от простого бега, мы переходим к более сложным упражнениям. Дети учатся выполнять координацию движений, дыхательные практики, что способствует их общей гармонизации. Это не только укрепляет их организм, но и позволяет развивать важные социальные навыки через взаимодействие с другими детьми.
Наша программа включает методы, которые помогают детям научиться управлять своим телом. Команды, эстафеты, имитации животных и инсценировки создают уникальную атмосферу, вовлекающую в процесс каждого ребенка. Таким образом, занятия становятся не просто физической активностью, а целым комплексом состояний, вовлекающим в работу как тело, так и ум.
Эти активные игры и упражнения созданы именно для того, чтобы облегчить детям и их родителям процесс достижения здоровья через активные физические нагрузки, принося радость и удовлетворение от тренировок. Применяя эти рекомендации, вы сможете сделать каждый день вашего ребенка наполненным движением и жизнью.
Сентябрь (1 неделя)
«Сбор урожая в колхозе»
Построение в колонну, равнение на ведущего. Ходьба в чередовании с ходьбой на носках и в полуприседе. Бег с изменением темпа, остановка по сигналу. Оздоровительный бег до 1 мины.
Упражнения на восстановление дыхания «Воздушные шары», Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).«Дышим животом»Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носомдо 1мин.
Общеразвивающие упражнения с малым мячом.
И.п.: о.с, мяч в правой руке. 1—2 — руки в стороны, вверх, переложить мяч в левую руку; 3—4 — опустить руки вниз, вернуться в и.п. То же левой рукой. Повторить 5—6 раз.
И.п.: ноги на ширине стопы, мяч в правой руке. 1—2 поднять правую согнутую ногу, переложить под ней мяч в левую руку; 3—
4— вернуться в и.п. Также переложить мяч в правую руку. Повторить 4—6 раз.
И.п.: ноги на ширине стопы, мяч в правой руке. 1 — присесть, руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке. 1 — прокатить мяч влево; 2 — взять мяч, выпрямиться; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
И.п.: сидя, ноги вместе прямые, мяч на стопах ног, руки в упоре сзади. 1—2 — поднять прямые ноги вверх, скатить мяч на живот, взять его; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: о.с, мяч в правой руке. Прыжки на обеих ногах. Чередовать с ходьбой 2 раза.
И.п.: о.с, мяч на полу перед собой; 1 — стопу правой ноги поставить на мяч, сделать круговые движения; 2 — то же левой ногой («катаем колобок»). Дыхание равномерное, через нос. Спина прямая.
Дыхательные упражнения «Рубка дров»,Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одно временным опусканием рук и произнесением «ух!». «Каланча»— И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, произносить «с-с-с». - по 3 раза.
ОВД:
Прыжки на двух ногах из обруча в обруч.
Ходьба по узкой рейке, гимнастической скамейке.
Лазание по наклонной лесенке с переходом на вертикальную лестницу.
Подвижная игра «Погрузка овощей» — 2—3 раза.
Подвижная игра «Хитрая лиса» — 2—3 раза.
Дыхательная гимнастика «Прогулка в лес». «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» {орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—вдох; 2—выдох — сесть с прямыми ногами, руки к носкам; 3 — вдох; 4 — выдох, вернуться в и.п.
«Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И.п.: ноги врозь, руки опущены вниз, кисти рук в стороны. 1—вдох; 2—выдох — наклон туловища вперед; 3 -4 вдох — вернуться в и.п. выдох.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с, 1 — вдох — руки в стороны; 2—выдох—наклон туловища вправо; 3— вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево
«Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: ноги вместе, руки за голову. 1—вдох—подняться на носки; 2—выдох—присед; 3— вернуться в и.п.
«Стоит Алена— листва зелена, тонкий стан, белый сарафан».
И.п.: ноги врозь, руки вниз. 1 — вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки; 2 — выдох — руки вперед — вниз, опуститься на всю стопу.
Релаксация под музыкальное сопровождение до 4 мин.
Сентябрь (2 неделя)
Построение в колонну по одному, в шеренгу. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на носках, пятках. Бег высоко поднимая колени, захлестывая голень назад. Оздоровительный бег до 1 мин.
Упражнения на восстановление дыхания «Воздушные шары», Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).«Дышим животом»Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носомдо 1мин.
Общеразвивающие упражнения с хлопками.
«Хлопок над головой». И.п.: стоя, ноги вместе, кисти рук сцеплены в «замок» на голове ладонями вниз. Подняться на носки и выпрямить руки, поворачивая ладони вверх, потянуться (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
«Похлопаем» И.п.: о.с. Хлопок спереди, за спиной. Повторить 6 раз.
«Хлопок под коленом». И.п.: стоя, ноги вместе, руки вниз. Взмахнуть прямой левой ногой вперед, сделать под ней хлопок (вдох), вернуться в и.п. (выдох). То же выполнить правой ногой. Повторить 4—5 раз.
«Приседание». И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. Присесть, сохраняя правильную осанку (выдох), вернуться в и.п. (вдох). Повторить 5—6 раз.
«Сесть, лечь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Садиться, опираясь кистями рук об пол, и сказать «сели» (вдох), вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
«Пловцы». И.п.: то же руки за голову. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя плавание «кролем», вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
«Прыжки вправо-влево» (боком) (под счет 1—8). Чередовать с ходьбой. Повторить 2 раза.
Упражнения на восстановление дыхания «Гуси летят»,Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у». «Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
ОВД:
Прыжки на двух ногах из обруча в обруч.
Ходьба по узкой рейке, гимнастической скамейке.
Подбрасывание мяча вверх, вниз и ловля его двумя руками не прижимая к груди.
Подвижная игра: «Кто скорее до флажка»
Малоподвижная игра «Угадай, чей голосок?» — 1—2 раза.
Корригирующее упражнение «Ах ладошки»
Цели: формировать правильную осанку, координацию движений верхних конечностей.
Хотите быть красивыми, стройными и иметь красивую осанку? Тогда...
И.п.: стоя прямо, завести руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти рук так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти нужно приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживать позу и произносить: «Ах, ладошки, вы ладошки! За спиною спрячем вас! Это нужно для осанки, это точно! Без прикрас!» Медленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и выполнить спокойный выдох.
Релаксация под речевое сопровождение до 3—4 мин.Океан
Я слышу океана шум, прибой волны
И шелест пены на песке прибрежном...
Волна беседует со мной,
Она нам говорит:
«Расслабьтесь, успокойтесь, отдохните...
Послушайте вы шум прибоя ровный.
Пусть голову оставят мысли,
Пусть шея, грудь и руки отдохнут,
Вдохните чистый воздух океана.
Расслабьте тело, ноги и услышите вы ..
Как тепло и свет вливается в вас
Унося огорчения, болезни…
Свет чистый, белый чистит душу, тело.
Дает любовь и веру в торжество добра!
Послушайте вы тишину, она молчит.
Впустите вы тишину в себя. Покой!»
Сентябрь (3 неделя)
1. Построение в пары на месте, чередуя построение в колонну. Ходьба с перекатом с пятки на носок, в парах, на носках, в колонне. Бег мелким и широким шагом, бег врассыпную. Оздоровительный бег до 1 мин.
2. Упражнения на дыхание «Луговые цветы», В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
Общеразвивающие упражнения с гимнастическими скакалками.
И.п.: о.с, вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой скакалкой к груди; 2 — руки вверх; 3 — к груди; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
И.п.: о.с, руки со скакалкой вниз. 1 — присесть, разводя колени, руки вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1—2 — перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3—4 — обратное движение, вернуться в и.п. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
И.п.: о.с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1—2 — поднимая прямые руки вверх, опустить их за спину; 3—4 — обратное движение, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
И.п.: ноги слегка расставлены, сложенная вдвое скакалка в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее под счет 1—6. Чередовать с ходьбой на месте 2 раза.
И.п.: о.с, вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой скакалкой вверх (вдох); 2 — вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
Дыхательное упражнение «Петушок».На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).
ОВД:
♦Ходьба по узкой рейке, гимнастической скамейке.
♦Подбрасывания мяча вверх, вниз и ловля его двумя руками не прижимая к груди.
♦Ползание на четвереньках «змейкой» между предметами.
Подвижная игра «С кочки на кочку» — 2—3 раза.
Подвижная игра «Хвост дракона» — 2—3 раза.
Дыхательное упражнение «Одуванчик» — 1—2 раза.И.п.: сидя, ноги «калачиком», спина прямая, руки согнуты в локтях и приподняты вверх. Выполнять пальчиковую гимнастику «Пальчики здороваются» («мизинчике мизинчиком...»), затем произнести: «Подуй на одуванчик, на беленький цветочек. Подуй, подуй сильнее, и станешь здоровее» — и, набрав носом воздух, подуть на кисти рук («одуванчик»).
Релаксация под речевое сопровождение «Олени»до 3—4 раз
Олени
Посмотрите: мы — олени,
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих…
Расправим плечи…
Руки снова на колени.
А теперь немножко лени…
Руки не напряжены и расслаблены…
Знайте девочки и мальчики,
Отдыхают наши ручки, пальчики…
Дышится легко… Ровно… Глубоко…
Сентябрь (4 неделя)
Занятие построенное на эстафетах, соревнованиях, играх
Перестроение в пары на месте и в движении. Ходьба, игра «Найди свое место в колонне. Бег, игра «Перенеси овощи в корзину. Оздоровительный бег 1 мин.
Упражнения на дыхание «Луговые цветы», В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
3. Коммуникативная игра “Приветствие” (музыка компакт диска “Открой музыку в себе”, на 1 часть музыки все двигаются врассыпную по залу, в конце части встречаются с любым партнером и становятся лицом друг к другу, на 2 часть музыки – хлопки правыми, левыми и обеими руками, после прощаются, помахав рукой. Игра повторяется 5-7 раз)
Эстафета «Перенеси овощи в корзину» Стоя в шеренге дети передают поочередно «Овощи» - мячи из одного обруча в другой. Чья команда быстрее погрузит «овощи»
Эстафета «Пингвины с мячом» 2 команды. Мяч у ведущего. По команде зажав мяч между ног про прыгать до ориентира, прокатить мяч под дугой, стараясь сбить кеглю. Поймать мяч вернуться к своей команде, передать мяч следующему.
«Не урони мяч» - на бадминтонной ракетке пронести мяч до ориентира.
«Кто быстрее доползет» - ползание на четвереньках по гимнастической скамейке.
Подвижная игра «Хитрая лиса» — 2—3 раза.
Подвижная игра «Гуси и волк» — 2—3 раза.
Малоподвижная игра «Угадай, чей голосок?» — 1—2 раза.
Релаксация под речевое сопровождение «Морские звезды»до 3—
4 мин.
