Профилактика гиподинамии у детей
Гиподинамия, что означает «малоподвижность», становится все более распространенной среди детей. В результате современного образа жизни, когда дети проводят длительное время за компьютерами и гаджетами, моторная активность снижается. Это приводит к серьезным последствиям для здоровья, включая близорукость, слабость мышц и даже нарушение обмена веществ.
Дети, погруженные в виртуальный мир, зачастую становятся жертвами гиподинамии. Родители нередко не осознают, насколько это критично. Без достаточной физической активности дети могут испытывать физиологические изменения, которые ведут к долговременным последствиям. Чтобы избежать этого, важно следить за двигательной активностью и привычками своих детей.
Воспитание физической активности должно начинаться с раннего возраста. Превращение зарядки в игру, регулярные спортивные занятия помогут ребенку не только развивать физическую готовность, но и укрепить иммунитет. Как показывает практика, физически активные дети имеют меньше шансов заболеть и легче справляются с нагрузками в школе.
Включение физических упражнений в распорядок дня является жизненно необходимым для детей, особенно в возрасте 3-7 лет. Необходимо создать простое и увлекательное занятие, чтобы поддерживать интерес ребенка к активному образу жизни. Это может быть активная игра, утренняя гимнастика или просто веселая прогулка на свежем воздухе.
Систематичные занятия физической активностью формируют не только крепкое тело, но и социальные навыки, такие как общение и работа в команде. Имея сбалансированный график, можно избежать гиподинамии и других проблем со здоровьем, обеспечивая тем самым гармоничное развитие ребенка.
«ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ У ДЕТЕЙ».
Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим понятием подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. На сегодняшний день гиподинамию принято считать социальным заболеванием и все потому, что все меньшее количество людей прилагают хоть какое то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу. Это действительно страшно. Данная патология страшна не только своим проявлением, но еще и тем, что она не остается безучастной и в отношении детей. Дети также довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Наши дети очень много и долго сидят. Представьте: в школе 3 часа, а затем еще дома столько же (вероятно, готовя домашнее задание, ну или, конечно, играя в компьютерные игры, как это чаще бывает).
Гиподинамия является одной из причин близорукости. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты сами родители, которые не могут отучить ребенка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из за гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.Так называемый мускульный голод у детей может привести к более выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности. Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому, что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается, а в малоподвижных, соответственно, уменьшается.
Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во первых, интересными, а во вторых, регулярными. Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1 2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1 2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2 3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниям. Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики . Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников должен включать в себя не более десятка упражнений и состоять из разминки, развивающих упражнений, укрепляющих и закаливающих упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз. Комплекс упражнений утренней гимнастики: комплекс упражнений утренней гимнастики ориентирован на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега. Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций.
Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.Развивающие упражнения: следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки. При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук :
«Ушки»: Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед, наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. вернуться в исходное положение. наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. вернуться в исходное положение.
«Птички»: Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела, развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.
«Поезд едет»: Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены, сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища.
«Птички поют»: Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз, наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.
«Смотрим в окошко»: Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях, наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног.
«мячик» Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.
«с горки на горку»: Полуприседания, чередуемые с ходьбой будто поезд едет с горки на горку.
«Струнка»: Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3- 4 минут. Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!
Дыхательные упражнения :
«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание) Исходное положение: стоя, ладонь на животе, на вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания, выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
«Насос» (мышечный тренинг) Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнения для осанки :
Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону, затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.
Упражнения для правильного формирования стопы .
- Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.
-Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.
- Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.
Сегодня многие родители стараются записать ребенка в кружки «умственного развития» уже в самом раннем возрасте. Но чем больше ребенок рисует или лепит, тем меньше он двигается, бегает и прыгает. Лучше, если в центрах раннего развития занятия будут сбалансированы и будут сочетаться с хореографией и физическими упражнениями. Не стоит ограничивать двигательную активность ребенка только прогулками от дома до центра развития и обратно. Этого ни в коем случае недостаточно. Растущему организму требуется намного больше движения. Двигательная активность детей 3 -7 лет имеет ярко выраженные индивидуальные проявления, что определяется, прежде всего, индивидуально типологическими особенностями нервной системы и физического развития, степенью самостоятельности ребенка и устойчивостью его интересов к определенным играм и физическим упражнениям. Значимая роль в формировании двигательной активности принадлежит взрослым. Родителям следует позаботиться о создании физкультурно- игровой среды. Правильный подбор и рациональное использование физкультурного оборудования способствуют развитию двигательной сферы ребенка, позволяют более полно удовлетворить его потребность в движении, формируют базовые умения и навыки, расширяют возможности использования разных видов упражнений. Так, лазанье по гимнастической стенке, канату, ходьба на лыжах, езда на самокате, велосипеде значительно увеличивают амплитуду движений, улучшают гибкость опорно двигательного аппарата. Упражнения с мячом, обручем, скакалкой, метание предметов в цель (серсо, кольцеброс) способствуют развитию быстроты двигательных реакций. Балансирование на крупном набивном мяче, балансире, катящемся цилиндре, ходьба по шнуру, палке и т.д. развивают координацию и ловкость. Прыжки на батуте, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, самокате, катание на санках с горок способствуют развитию ловкости и выносливости, стимулируют развитие мышц ног. Для тренировки мышц плечевого пояса полезны упражнения с обручем и резиновым кольцом, различные виды ходьбы, повороты, приседания . С целью укрепления стопы и профилактики плоскостопия используются массажеры, мелкие предметы (колечки, палочки, шарики для захвата их пальцами ног), ребристые доски. Формированию правильной осанки способствуют упражнения, выполняемые у стенки, упражнения с детским эспандером, гимнастической палкой и другими предметами. Надежным средством профилактики гиподинамии у детей 5- 7 лет являются тренажеры. Кроме того, они способствуют развитию таких физических качеств, как быстрота, ловкость, гибкость, сила и общая выносливость. Для укрепления разных групп мышц и развития выносливости можно приобрести детские тренажеры: велотренажер для укрепления мышц ног и развития выносливости; брусья для укрепления мышц рук и брюшного пресса; скамью наклонную для тренировки мышц брюшного пресса; тягу для укрепления мышц рук и плечевого пояса, туловища. Занятия на тренажерах повышают эмоциональный тонус детей, активизируют их двигательную и познавательную деятельность, формируют такие нравственно волевые качества, как выдержка, решительность, смелость, самостоятельность, дисциплинированность. Кроме того, систематические занятия на тренажерах развивают любознательность, творческое воображение, бережное обращение с физкультурными пособиями. Также можно приобрести тренажеры, которые не занимают много места и удобны в пользовании (их можно хранить в ящике, расположив его в углу комнаты): детский эспандер для развития мышц плечевого пояса; диск «Здоровье» для укрепления мышц туловища и ног. Гантели и гири для укрепления рук и плечевого пояса; массажеры «Колибри» для профилактики плоскостопия и массажа ступней ног; мяч массажер для массажа разных частей тела; резиновые кольца для развития и укрепления кистей рук; гимнастические ролики для развития координации; большие гимнастические мячи для развития гибкости позвоночника и координации движений. С мячами хорошо выполнять разные комплексы общеразвивающих упражнений на утренней гимнастике и после дневного сна.
Упражнения для занятий дома:
- Прыгни и повернись. Ребенок выполняет прыжки на месте (на одной ноге, на двух ногах), по сигналу делает резкий поворот прыжком вокруг себя.
- Быстро переложи мяч. Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки внизу, в одной мяч. По сигналу быстро перекладывает мяч из одной руки в другую впереди и сзади себя.
-Ударь и догони. Ребенок ударяет по мячу ногой, бегом догоняет его, берет в руки и бегом возвращается на место.
-Проведи мяч. По сигналу ребенок ведет мяч ногами, продвигаясь вперед к финишной линии. Достигнув ее, быстро разворачивается и ведет мяч обратно.
- Волчок. Ребенок, сидя в обруче, приподнимает ноги и, отталкиваясь руками, старается повернуться кругом.
-Догони обруч. Ребенок ставит обруч ободом на пол, энергично отталкивает его, догоняет и снова отталкивает, стараясь, чтобы он не упал.
Летом можно купаться в открытых водоемах, зимой кататься на лыжах, коньках и санках, играть в настольный теннис, а посещать бассейн можно круглый год. Не столь важно, какой вид нагрузки будет выбран основным, важна регулярность занятий. Также следует помнить, что физическая активность – не тот процесс, при котором можно полностью сконцентрироваться на результате, движение приносит радость само по себе.
