Комплексная тренировка: от разминки до завершения
Эта программа тренировки создана для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, развить силу и выносливость. Начинается все с легкой разминки, которая включает в себя 15 минут бега и 5 минут спортивной ходьбы. Эти первые шаги подготавливают тело к более интенсивным нагрузкам, помогая избежать травм и улучшая кровообращение.
Основная часть тренировки состоит из 14 различных упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц. Присядание, выпады, жим ногами, различные акценты на мышцы рук и пресса — все это включает данная программа. Упражнения подобраны так, чтобы не только развивать силу, но и увеличивать гибкость и координацию движений, что очень важно для общего физического состояния.
Завершает тренировку снова легкий бег и спортивная ходьба, что помогает стабилизировать пульс и передачи организму сигнал о завершении нагрузки. Важность данного этапа нельзя недооценивать, ведь именно он помогает тело плавно перейти к состоянию покоя, что важно для восстановления и дальнейшего прогресса.
Разминка:
Легкий бег – 15 мин.
Спорт.ходьба – 5 мин.
1.Присядание 3х30р.
2.Выпады 3х15р.на каждую ногу
3. Жим ногами на платформе, ноги широко носки врозь 3х35р.(без веса)
4.Римский стул .Разгибание бедра в тренажере 3х30р.15кг
5.Сгибание бицепса бедра ,лёжа на животе 3х30р.15кг
6.Свидение ног в тренажере 3х30р,25кг
7.Развидение ног в тренажере 3х30р.15 кг
8.Икры стоя 2х40р.
9. Махи гантелей в стороны 3х15р. 2 кг.
10. Упражнение «Бабочка» Разводка на грудные в тренажёре 3х25р. 5 кг.
11.Разгибание блока на трицепс 3х35р. 5 кг.
12.Тяга блока обратным узким хватом к груди 3х30р. 15 кг.
13.Пресс подъем туловища ноги на лавке 3х20р.
14.Пресс лёжа на лавке, подъем ног 3х20р.
15. Легкий бег – 15 мин.
16.Спорт.ходьба – 5 мин.
