Методика упражнений для здоровья и развития мышления
В мире, где внимание к своему здоровью становится важнее, чем когда-либо, представленная методика предлагает уникальный комплекс упражнений для профилактики нарушений зрения и активизации умственной деятельности. Подходящие для всех возрастов, эти упражнения направлены на развитие мышечного тонуса, гибкости и координации, делая акцент на межполушарном взаимодействии.
Каждый комплекс рассчитан на 3 месяца ежедневного выполнения, что позволяет не только улучшить физическое состояние, но и развить логическое мышление. Упражнения, такие как «Глазки», «Ротик» и «Ушки», помогают активировать соответствующие группы мышц, и являются не только полезными, но и увлекательными. Эта методика может стать частью вашей повседневной практики, той самой практикой, которая сделает ваше тело и ум более гармоничными.
Важно отметить, что простота выполнения делает упражнения доступными для всех. Восхитительно то, что любой может начать практиковать их в любое время, что способствует созданию устойчивого навыка заботы о своем здоровье. Упражнения, выполненные в четной последовательности, позволяют организовать совместное взаимодействие двух полушарий мозга, что положительно сказывается на креативности и решении повседневных задач.
Дыхательные техники, такие как «Певец» и «Шапка для раздумий», приводят к расслаблению и снятию стресса. Практика осознанного дыхания, в сочетании с физическими упражнениями, значительно повышает уровень энергии и способствует укреплению иммунной системы. Эти методы можно легко внедрить в занятия в классе или использовать в домашних условиях для личной практики.
Если вы ищете способ развить не только физическую форму, но и улучшить ваше ментальное здоровье, представленные упражнения — это то, что вам нужно. Уделите внимание своему телу, научитесь соединять движения и умственные процессы, и вы увидите значительные изменения в своем самочувствии и восприятии окружающего мира.
Содержание методики.
Каждый комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца ежедневного выполнения. Упражнения рекомендуются выполнять четное количество раз.
Комплекс 1.
«Глазки»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц.
Быстро поморгать в течение 1-2 минут
«Ротик»
Цель: развитие абстрактно-логического мышления (левого полушария)
Открыть рот, нижней челюстью делать плавные движения – сначала слева направо, затем справа налево.
«Ушки»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, энергетизация мозга.
Большим и указательным пальцами пощипывать мочки ушей, медленно продвигаясь вверх до самых кончиков.
«Дождик»
Цель: развитие межполушаного взаимодействия.
Кисти рук развести над головой. Кончиками пальцев совершать легкие постукивания по всей поверхности волосистой части головы, имитируя дождик.
«Колечки для мамы»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Поочередно и как можно быстрее соединять последовательно в кольцо пальцы рук (большой с указательным, средним и т. Д.) Упражнение выполнять в прямом и обратном порядке.
«Домик»
Цель. Развитие межполушарного взаимодействия.
Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилиемнажать на пальцы левой руки и наоборот. Отрабатывать эти же действия на каждой парой пальцев отдельно.
Дыхательное упражнение «Певец»
Порядок выполнения:
- во время глубокого вдоха медленно поднять руки через стороны вверх;
- задержать дыхание;
- во время выдоха длительно произносить звук «А» и медленно опускать руки;
- во время глубокого вдоха поднять руки через стороны до уровня плеч;
- задержать дыхание;
- во время выдоха произносить звук «О» и медленно скрещивать руки (обнять себя за плечи), опустить голову к груди;
- во время глубокого вдоха поднять руки через стороны до уровня груди;
- задержать дыхание;
- во время выдоха произносить звук «У» и медленно опускать руки вниз, опустить голову на грудь.
Комплекс 2
«Глазки»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц.
Поднять глаза вверх, опустить, повернуть в правую сторону, повернуть в левую сторону.
«Язычок»
Цель: развитие абстрактно-логического мышления (левого полушария)
Двигать языком в разные стороны
«Внимание»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии – выдох, при ослаблении – вдох. Тоже самое проделать с правой рукой.
«Запястье»
Цель: развитие творческого (наглядно-действенного) мышления (левого полушария)
Обхватить левой рукой запястье правой руки и массировать. То же выполнить правой рукой.
«Лезгинка, или Ручки танцуют»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, произвольности и самоконтроля.
Ребенок складывает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону. Кулак разворачивает пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прилагается к мизинцу левой. После этого одновременно меняет положение правой и левой руки (6-8 раз). Необходимо добиться высокой скоростивыполнения.
Дыхательное упражнение «Шапка для раздумий»
Порядок выполнения:
- во время глубокого вдоха мягко завернуть уши от верхней точки до мочки («надеть шапку»);
- задержать дыхание;
- во время выдоха «снимать шапку» и длительно произносить звук «А»;
- вдох, выдох, задержка дыхания;
- во время глубокого вдоха «надеть шапку»;
- задержать дыхание;
- во время выдоха «снимать шапку» и длительно произносить звук «О».
Комплекс 3
«Глазки»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц глаз.
Рисовать глазами геометрические фигуры (треугольник, круг, квадрат) сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
«Глазки 2»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц глаз.
Глазами и выдвинутым языком делать совместные движения из стороны в сторону (вращая их по кругу)
«Язычок»
Цель: развитие абстрактного мышления (левого полушария).
Выдвигать язычок вперед-назад.
«Позевай»
Цель: развитие творческого (наглядно-образного) мышления (правого полушария головного мозга).
Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательным и средним пальцем одновременно справа и слева, сделать громкий расслабляющий звук – как при зевании.
«Ладонь»
Цель: развитие творческого мышления (наглядно-образного) мышления (правого полушария головного мозга).
Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу «буравчика» на ладони массируемой руки. Затем руки поменять.
«Ухо-нос»
Цель: Развитие межполушарного взаимодействия, произвольности и самоконтроля.
Взяться левой рукой за кончик носа, правой за противоположное ухо. Одновременно отпустить руки, хлопнуть в ладоши, поменять положение рук с точностью до наоборот.
«Отдохни»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Сжать пальцы в кулак с загнутым во внутрь большим пальцем. Делая вдох, спокойно, не торопясь сжать кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатого кулака, сделать выдох. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.
Дыхательное упражнение «Сова»
Порядок выполнения:
- сжать правой рукой левое плечо, голову повернуть влево и посмотреть назад через плечо, с силой развести плечи;
- глубоко вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть;
- посмотреть назад через правое плечо, снова с силой развести плечи;
- глубоко вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть;
- опустить руки, уронить голову на грудь, вдохнуть, выдохнуть;
- повторить упражнение, держа левой рукой правое плечо.
